Ako vyhrať skok do diaľky?
Ak chcete vyhrať v skoku do diaľky, budete chcieť zapracovať na technike behu, odrazu a pristátia, aby ste mohli skákať ďalej než ktokoľvek iný. Rýchlosť je kľúčom k víťazstvu v diaľke, preto si nacvičte šprint až do výskoku. To vám dodá väčšiu dynamiku vo vzduchu. Budete tiež chcieť vyskočiť tak vysoko, ako to len bude možné, tým, že odtlačíte dominantnú nohu a telo budete mať vzpriamené. Potom pokrčte kolená k trupu a ruky švihnite pred seba. Keď sa nohami dotknete piesku, rukami sa spevnite, aby ste nespadli. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako si vyskúšať rôzne techniky skoku do diaľky, čítajte ďalej!
Ak chcete vyhrať v skoku do diaľky, musíte skočiť ďalej ako všetci vaši protivníci.
Ak chcete vyhrať v skoku do diaľky, musíte skočiť ďalej ako všetci vaši protivníci. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je trénovať pred súťažou, aby ste boli rýchlejší a lepší v skákaní a pristávaní. Budete sa tiež chcieť uistiť, že ste zvládli svoju dlhú skákaciu formu. Akonáhle dostanete dole svoju formu, môžete pracovať na použití techník skákania do diaľky, ktoré vám pomôžu zväčšiť vzdialenosť vášho skoku.
Metóda 1 z 3: Tréning na skok do diaľky
- 1Nacvičte si svoj prístup pomocou nácvikov priblíženia. Váš prístup (váš šprint po dráhe) urobí veľký rozdiel v tom, ako ďaleko nakoniec skočíte. V prvých šprintoch sa chcete dostať do tempa a potom si udržať svoju rýchlosť, kým neskočíte. Cvičte to tak, že sa priblížite na trať. V skutočnosti neprechádzajte skokom, zamerajte sa na zvýšenie rýchlosti a udržanie rýchlosti.
- Označte miesto na trati a vzápätí zastavte. Po skončení sa vráťte tam, kde ste začali, a skúste to znova.
- 2Vykonajte skákacie cvičenia. Nacvičte si skoky bez priblíženia. Postavte sa na miesto a pokrčte kolená, pričom dajte jednu nohu pred druhú. Ohnite telo tak, aby bola horná časť trupu rovnobežná s podlahou. Ruky držte po stranách a natiahnite ich rovno dozadu, aby boli rovnobežné s podlahou. Keď ste pripravení, zdvihnite telo a vrhnite sa do výskoku. Zdvihnite obe ruky hore a nad hlavu. Pozemok s oboma nohami rovno na podlahe.
- Zakaždým, keď robíte cvičenie, označte, kde ste pristáli. Pri ďalšom pokuse sa pokúste prekonať svoju poslednú známku.
- 3Pracujte na svojich pristátiach. Nájdite si skokanskú jamu do diaľky, v ktorej by ste sa chceli precvičiť. Urobte krátky 2-3 krokový prístup po dráhe a vyskočte, keď sa dostanete na štartovaciu dosku. Pracujte na tom, aby ste dostali nohy hore a von pred seba. Chcete, aby boli päty prvou časťou vášho tela, ktorá príde do kontaktu s jamou. Cvičenie opakujte, kým sa nebudete cítiť dobre pri pristátí.
Rýchlosť je kľúčom k víťazstvu v diaľke, preto si nacvičte šprint až do výskoku.
Metóda 2 z 3: zvládnutie vašej formy
- 1Prednou nohou sa odrazte na začiatku dráhy. Obvykle bude táto noha vašou nedominantnou nohou, ale riaďte sa tým, čo vám najviac vyhovuje. Keď sa začnete približovať, predkloňte sa asi v 45-stupňovom uhle.
- 2Pri zrýchľovaní sa presuňte do vzpriamenej šprintovacej polohy. Po niekoľkých krokoch po dráhe by malo byť vaše telo horizontálne a vzpriamené. Ohnite ruky v 90-stupňových uhloch
- 3Znížte svoje ťažisko na predposlednom kroku pred štartom. Položte prednú nohu naplocho na zem a pokrčte členok a koleno.
- 4Nezmrazujte na poslednom kroku. Keď pôjdete do vzletu, chcete pokračovať v zrýchľovaní. Spomalenie na poslednom kroku zničí vašu hybnosť a skráti vzdialenosť, ktorú skočíte. Keď robíte posledný krok pred štartom, krátko položte nohu naplocho na štartovaciu dosku.
- 5Vytlačte sa do vzduchu pomocou nohy na zemi. Toto bude noha, ktorú ste zasadili na štartovaciu dosku. Pri skoku zostaňte vzpriamený. Vyklopte vedúce koleno a opačnú ruku do vzduchu, aby ste zvýšili zdvih. Dívajte sa stále dopredu.
- Pri skoku sa uistite, že máte nohu položenú na zemi. Budete skákať ďalej z plochej nohy na rozdiel od prstov na nohách alebo päty.
Ako môžem zabrániť tomu, aby moje nohy prenikli do vlasca alebo drevenej dosky, z ktorej mám údajne skočiť? - 6Pri príprave na pristátie zdvihnite nohy. S pokrčenými nohami zdvihnite kolená smerom k hornej časti trupu. Ruky sklopte pred seba.
- 7Keď narazíte do piesku, použite ruky na stabilizáciu. Vaše nohy by mali byť prvou vecou, ktorá príde do kontaktu s pieskom na konci dráhy. Keď sa zvyšok tela dostane do kontaktu s pieskom, položte ruky do jamy a držte sa hore, aby ste nespadli.
Metóda 3 z 3: zvýšenie vzdialenosti
- 1Vyhnite sa pohľadu na štartovaciu dosku. Keď sa priblížite k doske, zdvihnite hlavu a pozerajte sa priamo pred seba. Ak ste zaneprázdnení pozeraním sa na štartovaciu dosku počas vášho priblíženia, prirodzene prispôsobíte svoje telo, čo spôsobí, že spomalíte a skočíte na kratšiu vzdialenosť.
- 2Udržujte rýchlosť pri štarte. Neváhajte a spomaľte, keď dosiahnete štartovú dosku. Pokračujte v akcelerácii, kým sa nepohybujete zo zeme. Môžete sa vyhnúť strate rýchlosti na štartovacej doske tým, že svoje posledné dva kroky urobíte čo najkratšie a najrýchlejšie.
- 3Vyskúšajte techniku stopovania. Akonáhle vzlietnete zo štartovacej dosky a ste vo vzduchu, začnite hýbať nohami, akoby ste šliapali na bicykli. Zdvihnite obe ruky do vzduchu za sebou, aby boli úplne vystreté. Váš hrudník by mal vyčnievať a chrbát by mal byť klenutý.
- Keď sa pripravujete na pristátie, prestaňte šliapať nohami a začnite si dávať kolená k hrudníku. Vytiahnite vystreté ruky dopredu a dole k nohám, aby ste boli pripravení na vzpruhu, keď pristanete.
Ak chcete vyhrať v skoku do diaľky, budete chcieť zapracovať na technike behu, odrazu a pristátia, aby ste mohli skákať ďalej než ktokoľvek iný. - 4Použite techniku zavesenia. Hneď po štarte zdvihnite obe ruky do vzduchu a vystrite hrudník. Natiahnite ruky čo najviac nad seba a držte ich za zvyškom tela. V rovnakej dobe, pokrčte kolená a priviesť nohy späť, takže sú za svoje telo, ako je vaše paže. Pri vznášaní sa vzduchom by vás mal viesť hrudník.
- Keď sa priblížite k pristátiu, dajte nohy a ruky dopredu a natiahnite nohy tak ďaleko pred seba, ako môžete.
- 5Skúste použiť techniku plachty. Potom, čo vzlietnete, zdvihnite nohy tak, aby boli takmer rovnobežné so zemou a dotýkali sa prstov na nohách. Ruky dajte do strán a držte ich tak, aby trčali rovno za vami. Chcete, aby bolo vaše telo čo najdlhšie a najužšie, aby plávalo vzduchom.
Prečítajte si tiež: Ako dovnútra Heelflip?
Otázky a odpovede
- Ako môžem skočiť bez toho, aby som dal ruky späť?Keď skončíte so zložením dosky, mali by ste zdvihnúť ruky vyššie ako ramená alebo hlavu, keď ste stále vo vzduchu. Ak máte slušný výskok, mohli by ste niekoľkokrát hodiť rukami do vzduchu, ako to robíte pri plávaní, a v čase pristátia sa pokúste dostať hornú časť tela dopredu. S rukami dozadu určite nespadnete.
- Kedy je skok považovaný za poškriabanie/faul?Keď akákoľvek časť štartovacej nohy pristane za čiarou faulu.
- Existujú nejaké špeciálne techniky nôh, ktoré by som mal používať?Keď vyskočíte zo šachty so štartovacou nohou, zdvihnite opačnú nohu do vzduchu. Akonáhle vaša štartovacia noha opustí dosku, vaše protiľahlé koleno by malo vyraziť čo najvyššie do vzduchu. Pomôže vám to vyskočiť vyššie a ďalej.
- Ako dôležité je dosiahnuť čo najväčšiu výšku?Nie je to dôležitejšie ako ťah dopredu. Chcete dosiahnuť rovnováhu medzi horizontálnymi a vertikálnymi komponentmi skoku. Obaja sú veľmi dôležití.
- Ako ďaleko musíte bežať?Dosť ďaleko na to, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť, ale nie príliš ďaleko, inak by ste mohli spomaliť. Asi 13 až 17 krokov bude fungovať dobre.
- Pri skákaní ma váha ťahá dole. Čo mám robiť, aby som sa vyhla váhe?Váhe sa nevyhnete. Pri vzlete sa zamerajte na rýchlosť a dávku energie.
- Ako môžem zabrániť tomu, aby moje nohy prenikli do vlasca alebo drevenej dosky, z ktorej mám údajne skočiť?Niektorí ľudia majú tendenciu roztiahnuť nohy ďalej, keď sa približujú k doske. To spôsobí, že zoskočíte (preskočíte čiaru). Najlepšie urobíte, keď budete beh udržiavať v norme, pozerať sa do diaľky a príliš nerozmýšľať; len skoč.
- Beh mi spôsobuje bolesť v lýtkovom svale a spôsobuje, že spomaľujem, pretože nemôžem ísť tak rýchlo. Ako sa tejto bolesti zbavím?Ak môžete, pokúste sa urobiť rozdelenie. Viem, že to môže byť pre niektorých ľudí ťažké, ale poriadne to natiahne lýtka. Vykonajte to na oboch stranách a v strede. Môžete tiež robiť výpady a to by mohlo pomôcť.
- Ako zafixujem svoje stuhnuté nohy?Pred skokom sa chvíľu ponaťahujte a dajte si niekoľko kôl na rozcvičke, pretože rozcvička je pre skokanov nevyhnutná ako každá iná športová aktivita.
- Akú nohu používa skokan do diaľky?Obvykle je to dominantná (silnejšia) noha skokana.
Komentáre (13)
- Je to pre mňa veľmi užitočné. Vyhral som vrh guľou a skok do diaľky, ďakujem sprievodca!
- Ďakujem, pomohlo mi to pochopiť!
- Bolo to super poučné.
- Mal som školskú súťaž v skokoch doširoka a v čase tohto príspevku neexistuje konkrétna stránka so širokým skokom. Ale metódy tu boli stále informatívne a nápomocné, čo mi umožnilo uspieť v mojej konkurencii.
- Pomohlo to poskytnutím celkom konkrétnych podrobností o tom, ako skočiť na túto udalosť ďalej.
- Mám niekoľko otázok, ale na všetky som v tomto článku našiel odpovede. Ďakujem, sprievodca.
- Veľmi mi to pomohlo pri zväčšovaní vzdialenosti, ale forma pre mňa nebola dosť dobrá; používaním tejto telesnej formy som v skutočnosti bežal pomalšie. V opačnom prípade sa ukázalo, že je to veľmi dobrá pomoc. Ďakujem vám, že ste vytvorili túto stránku, veľmi si vážim vašu prácu. Ďakujem!
- Veľmi mi to pomohlo na diaľku.
- Užitočné sú rady pri skoku.
- Zajtra mám atletický karneval a moja najlepšia udalosť je skok do diaľky. Naozaj sa musím rozhodnúť a zapracovať na technike! A toto pomohlo! Ďakujem veľmi pekne!
- Veľmi mi to pomohlo!
- Spôsoby dobrého štartu mi veľmi pomohli.
- Všetky tipy a kroky boli dobré!
