Ako byť spokojný so svojím telom?

Zvyknite si cvičiť 3 - 5 dní, každý týždeň sa pomaly budujte až 2 - 3 hodiny. Nemajte pocit, že musíte zajtra skočiť na hodinu do telocvične - náhlenie sa do náročných tréningov len zvyšuje pravdepodobnosť, že nebudete dodržiavať tento zvyk. Namiesto toho si nájdite niečo, čo máte radi, či už je to jóga, cyklistika, discgolf alebo len prechádzka so psom, a začnite to začleňovať do svojho denného programu. Aj 10 - 15 minút každý deň je dobrý začiatok a s pribúdajúcimi rokmi začnete prirodzene cvičiť dlhšie.

• Necvičte iba kvôli chudnutiu, hoci to pomáha. Je tiež dokázané, že cvičenie uvoľňuje stres, zlepšuje duševné zdravie a čistotu a zlepšuje pocity sebaúcty.
• Snažte sa robiť 10 - 15 klikov a situpov počas komerčných prestávok svojich obľúbených predstavení. Chyťte schody nad eskalátor. Pomôže vám čokoľvek, čo vám cez deň napumpuje srdce.
• Kľúčom k dodržaniu je výber cvičebného návyku, ktorý skutočne radi robíte.

Jedzte zdravo, aby ste sa cítili zdravo a zlepšovali svoju váhu, pokožku a dokonca aj duševné zdravie. Sme to, čo jeme - a to nie je len klišé, je to pravda. Aj keď sa snažíte nakrájať nezdravé jedlo, pridaním väčšieho množstva ovocia a zeleniny získate vitamíny a minerály potrebné na to, aby ste sa každý deň cítili skvele. Ďalej vám môže pomôcť nahradiť príležitostné nezdravé jedlo, aby ste sa cítili sýtejšie. Namiesto zmrzliny si dajte mrazený jogurt zo zmrzliny bez cukru (nie je to vôbec zlé). Namiesto toho, aby ste si dávali čipsy akéhokoľvek druhu, dajte si praclíky alebo orechy alebo zdravý popcorn. Namiesto toho, aby ste mali fontánové nápoje nabité cukrom, vyskúšajte diétne druhy.

Kúpte si oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedome. Toto je jeden z mála prípadov, keď „maloobchodná terapia“ nie je len žart. Oblečenie, ktoré nosíte, má významný vplyv na to, ako vyzeráte a ako sa cítite, zdôrazňuje vaše obľúbené vlastnosti a bagatelizuje tie, ktoré z vás robia svedomie. Jediný spôsob, ako zistiť, čo sa vám páči, je vyskúšať si veci a samotný zážitok je skvelý spôsob, ako sa pobaviť vo svojom tele a pozrieť sa na seba v sexi novom svetle.

Vyberte si jednu časť svojho vzhľadu, ktorú chcete zmeniť, iba jednu a choďte do práce. To, že ste spokojní so svojím telom, ešte neznamená, že nechcete, aby sa to zmenilo - a aj tí najšťastnejší ľudia sú natoľko pohodlní, aby povedali: „Viem, že sa môžem zlepšovať.“ Je to preto, že práca na niečom a videnie rastu je jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoju sebaúctu. Možno si chcete znížiť brušný tuk alebo vyčistiť pokožku alebo pracovať na svojom postoji. To sa zdá byť skľučujúce naraz, ale každý cieľ je sám osebe oveľa lepšie zvládnuteľný. Akonáhle sa podarí prekonať, ďalšie ciele sa tiež len uľahčia.

• Plán vám uľahčí zvládnutie všetkých problémov a starostí.

Naučte sa rýchlo obracať negatívne myšlienky na ich hlavy a meniť ich na niečo pozitívnejšie. Myšlienky ako „Som lenivý a zbytočný“, „Nikto ma nikdy nebude považovať za príťažlivého“ alebo „Nenávidím svoje telo“, sú nielen zraňujúce a nesprávne, vytvárajú pasce pochybností o sebe, že je veľmi ťažké vyliezť z. Prvým krokom k spokojnosti so svojím telom je prestať byť svojim najhorším nepriateľom, čo znamená čeliť týmto myšlienkam oveľa realistickejšími predstavami. Napríklad:

• „Nie som lenivý a určite nie som zbytočný. Už nachádzam spôsoby, ako pracovať na svojom tele a byť proaktívny tam, kde väčšina ľudí nie je.“
• „Povedať„nikto ma nikdy nebude považovať za príťažlivého “, je sebecké a nepravdivé - nemôžem ovládať ostatných, ale dokážem ovládať samého seba, a to je jedna veľmi, veľmi atraktívna vlastnosť.“
• "Som svoje telo a neznášam seba. Možno som teraz nešťastná, ale urobila som skvelé, zábavné veci, a to bude len pokračovať."
• Uznanie, že tieto negatívne myšlienky existujú, vám dáva nad nimi väčšiu moc. Keď si ich uvedomíte a zistíte, že o sebe myslíte zle, môžete začať mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkami.

Neporovnávajte sa s ostatnými. Nenechajte sa strhnúť médiami a fotografiami z internetu. Facebook a médiá sú notoricky známe tým, že vytvárajú nereálny štandard krásy, ktorý neexistuje - je to jednoducho kultúra zdieľania iba toho, čo je krásne, aj keď to znamená, že skutoční ľudia z Photoshoppingu vyzerajú atraktívnejšie, ako v skutočnosti sú. Ak máte s týmto krokom ťažkosti, skúste obmedziť stravu na sociálnych sieťach.

• Porovnávať sa s ostatnými je bláznivá záležitosť, pretože nikdy nemôžete byť a porozumieť im a ich vlastným chybám. Častejšie projektujete svoje neistoty.
• Každý človek je raz za čas neistý ohľadom svojho tela. Nie ste sami, a to by malo byť potešujúce. Ak aj ľudia, ktorým hovoríte „atraktívni“, sú občas nešťastní zo svojho tela, potom nemôžete do svojej sebakritiky vložiť príliš veľa zásob.

Myslite za škálou. Vaša váha je len jedna malá, malá miera vášho tela - a to nie je veľmi dobrá. Počet kilogramov, ktoré vážite, kolíše nielen 3 - 2 kg počas celého dňa a mesiaca, čo sťažuje presné čítanie, ale váha musí nevyhnutne súvisieť so svalmi, výškou a typom postavy. Nie je to vynikajúci indikátor vášho zdravia alebo obrazu tela, ale ľudia sú stále nad takým malým počtom posadnutí. Zamerajte sa viac na zdravie tela, nie na obraz v mierke, aby ste sa obaja cítili zdravšie.