Ako zlepšiť svoj vzhľad tela ako tínedžer?
Môžete prospieť svojmu vlastnému telu a pomôcť svojim blízkym tým, že budete pôsobiť ako filter pre pozitívne reči tela.
Obraz tela zahŕňa to, ako o svojom tele premýšľate a ako sa cítite. Je úplne normálne trápiť sa kvôli oblečeniu alebo kvôli tomu, ako každú chvíľu vyzeráte na obrázku, ale niektorí tínedžeri pociťujú neustály tlak, aby vyzerali určitým spôsobom. Zlý obraz tela môže mať negatívny vplyv na vaše sebavedomie a dokonca môže viesť k vážnym stavom, ako sú poruchy príjmu potravy, úzkosť a depresia. Našťastie môžete podniknúť kroky k zlepšeniu imidžu svojho tela tým, že sa naučíte cítiť sa dobre vo svojom tele, budete si vedomí negatívnych mediálnych správ a budete si budovať sebaúctu.
Metóda 1 z 3: Dobrý pocit zo svojho tela
- 1Prijmite svoje telo, ako sa vyvíja. Keď vaše telo prechádza počas puberty zmenami, môžete sa začať porovnávať s inými dievčatami a mužmi z vašej skupiny rovesníkov. Využite namiesto toho príležitosť preskúmať svoje meniace sa telo a poukázať na niektoré funkcie, ktoré sa vám páčia.
- Dočasne si vyčistite hlavu od toho, ako si myslíte, že by malo vyzerať vaše telo. Vyzlečte sa a postavte sa pred zrkadlo. Nájdite na svojom tele najmenej tri aspekty, ktoré sú pre vás atraktívne. Možno sa vám bude páčiť krivka bokov, silné stehná alebo neostré vlasy na tvári (pre chlapcov).
- Skúste si urobiť čas, keď sa cítite neisto, a pripomenúť si, že väčšina ostatných vo vašej skupine rovesníkov sa pravdepodobne tiež cíti neistá vo svojom tele. Pravdepodobne v nich vyvolávate závisť rovnako, ako vo vás.
- 2Noste oblečenie, ktoré vám pristane, ale vyjadruje váš osobný štýl. Oblečenie v zle padnúcom oblečení môže u niekoho vyvolať pocit nepohodlia a vedomia si svojho tela. Nezabudnite vybrať také možnosti oblečenia, ktoré zodpovedajú vašej veľkosti a budú lichotiť vášmu telu.
- Prezrite si svoj šatník a nájdite outfit, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo. Zvážte rôzne farby, tvary a textúry týchto odevných predmetov. Keď nabudúce pôjdete na nákup, obnovte si tento outfit hľadaním podobných možností, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre aj vy.
- Ak je to možné, môže pomôcť navštíviť profesionálnu krajčírku, aby si dala zmerať telo. Trochu vás to bude stáť, ale tiež si môžete nechať upraviť svoje oblečenie, aby bolo pohodlnejšie a lepšie sedelo na vašom konkrétnom tele.
- 3Zostaňte aktívni v športe a iných aktivitách. Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako podporiť svoje zdravie. Cvičenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa dobre vo svojom tele. Pripojte sa k športovému tímu, akým je futbal, baseball alebo futbal, vo svojej škole. Alebo si jednoducho pustite hru na dvore alebo v miestnom parku so skupinou priateľov.
- Ak sa nevenujete skupinovým športom, individuálne športy, ako je plávanie a tenis, vám môžu pomôcť zostať aktívny a oceniť, čo vaše telo dokáže. Zamerajte sa na 30 minút fyzickej aktivity vo väčšine dní v týždni.
Ak sa nachádzate v blízkosti ľudí, ktorí kriticky hodnotia svoje vlastné telo alebo ostatných, môže váš obraz o vlastnom tele trpieť. - 4Jedzte výživné jedlá. Jedlo je hlavným zdrojom paliva pre vaše telo. Keď do svojej stravy zaradíte celé jedlá, budete mať viac energie, budete sa cítiť istejšie a dokonca môžete zhodiť niekoľko kíl (ak je to váš cieľ). Na tanier naplňte čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu, chudé zdroje bielkovín, celozrnné produkty, nízkotučné mliečne výrobky a orechy a semená.
- Ak má vaša rodina tendenciu jesť veľa nezdravého jedla alebo rýchleho občerstvenia, konzumujte tieto možnosti s mierou. Kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa pre zdravšie a skutočnejšie jedlá. Ak ste napríklad v hamburgerovej reštaurácii, môžete si namiesto tradičného hamburgera a hranoliek zvoliť grilovaný kurací sendvič s prílohami.
- Starostlivé stravovanie vám môže tiež pomôcť milovať svoje telo a vyhnúť sa nezdravým stravovacím návykom. Odolajte nutkaniu jesť len preto, že sa nudíte, ste smutní alebo osamelí. Pred jedlom medzi jedlami si skontrolujte hladinu hladu. Ste skutočne hladní alebo jete zo zvyku?
- Rovnako sa uistite, že zostanete hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody pomáha regulovať váš metabolizmus a môže tiež zmierniť hlad.
- Tiež môže byť užitočné naučiť sa pár zdravých receptov, ktoré môžete variť pre seba a pre svoju rodinu. To vám môže pomôcť zostať zdravý a tiež vám pomôže osvojiť si hodnotnú zručnosť.
- 5Stanovte si realistické ciele. V niektorých prípadoch môže váš lekár odporučiť zmenu hmotnosti na zlepšenie celkového zdravia a pohody. Navyše stanovovanie cieľov môže byť úžasným spôsobom, ako si vybudovať sebaúctu. Ak máte za cieľ schudnúť alebo schudnúť, uistite sa, že je to realistické pre váš aktuálny tvar a veľkosť tela. Porozprávajte sa so svojim rodinným lekárom o vypracovaní realizovateľného plánu.
- Napríklad je nerealistické tvrdiť, že schudnete 9 kg za jeden mesiac. Pri zdravej miere chudnutia 1 až 1 kg za týždeň však môže byť prijateľné stanoviť cieľ 4 až 4 kg za jeden mesiac.
- Keď začínate cvičiť, môže byť užitočné zamerať sa na svoju rutinu, a nie na rozsah alebo svalové prírastky. Zamerajte sa na to, aby ste chodili do posilňovne napríklad dvakrát až štyrikrát týždenne, a stanovte si ciele, ako je 30 minút kardio cvičenia alebo úplné precvičenie hrudníka, keď ste tam.
- Ďalším príkladom je zlepšenie sily a vytrvalosti v športe. Silnejší a rýchlejší ľudia z vášho tímu by vás mohli zastrašovať a chceli by ste zlepšiť svoju atletiku. Nastavte si realistický štandard na základe vašej danej aktivity. Môžete sa rozhodnúť stanoviť si šprintérsky alebo bežecký cieľ alebo postupne zvyšovať hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť.
Metóda 2 z 3: vyhodnotenie mediálnych správ
- 1Zamyslite sa nad tým, ako sú telá zobrazované v médiách. Telá ľudí sa v médiách často riadia určitým štandardom. Ženy môžu byť nezdravo chudé a muži chudí a svalnatí. Celebrity a herci v reklamách, televíznych reláciách a filmoch majú bezchybnú pleť a dokonalé vlasy. Vzdelávajte sa na skreslených mediálnych obrázkoch, aby ste mohli objať svoje vlastné telo.
- Pravdou je, že veľa z toho, čo vidíte v médiách, je zmenených kamerami, retušami a špeciálnym osvetlením. Aj celebrity majú chyby.
- Pozrite sa na ľudí, ktorých vidíte okolo seba každý deň. Viac ako pravdepodobné je, že len veľmi málo z nich spĺňa mediálny štandard. Je to preto, že mediálne zobrazenia ľudských tiel sú nereálne. Skutočné ľudské telá majú všetky tvary, veľkosti a farby.
- 2Obmedzte svoj prístup k negatívnym médiám. Televízne relácie a filmy, ktoré sledujete, kanály sociálnych médií, ktoré sledujete, a časopisy, ktoré čítate, majú významný vplyv na obraz vášho tela. Ak pri sledovaní týchto médií vyvolávate pocit rozrušenia alebo sebavedomia, je pravdepodobne najlepšie vylúčiť vašu expozíciu.
- Vytvorte si zoznam televíznych programov, stránok sociálnych médií, webových stránok a časopisov, vďaka ktorým budete hrať na nereálne predstavy o tele. Zrušte svoje predplatné alebo prestanete sledovať tieto zdroje.
- Zvážte nahradenie svojich negatívnych médií obsahom pozitívnym pre telo. Vyhľadajte relácie, webové stránky a časopisy, ktoré sa zameriavajú na to, aby ste boli šťastní a zdraví, než aby ste vyzerali určitým spôsobom. Prípadne môžete svoje médiá zamerať na koníčky alebo svetové správy.
- 3Pri reklamách na chudnutie buďte kritickí. V dnešnom digitálnom svete sú reklamy všade. Veľkú časť reklamného priemyslu tvoria reklamy na chudnutie, ktoré sľubujú nereálne a rýchle riešenie, ak si vezmete len pilulku alebo si kúpite produkt. Dospievajúce dievčatá a chlapci môžu tieto tvrdenia interpretovať ako pravdivé a očakávať podobný výsledok. Tvrdenia o chudnutí v televízii majú len málokedy korene vo vede alebo pravde. Tieto reklamy sú schválené, aby ste míňali peniaze.
- Aj keď sa reklamám v zásade nedá vyhnúť, začnite kritizovať tvrdenia, ktoré sľubujú. Jediný vedecky podložený spôsob, ako schudnúť, je zdravá strava a cvičenie.
Veľkú časť obrazu tela predstavujú myšlienky, ktoré vám prechádzajú hlavou o vlastnom tele a telách ostatných. - 4Sledujte pozitívne a realistické mediálne zobrazenia. Keď sa prihlásite na sociálne siete alebo prehliadate web, môžete mať zo svojho tela pozitívny pocit, že nájdete zdroje médií, ktoré posilňujú rôzne telá. Hľadaj konkrétnych bloggerov alebo osobnosti sociálnych médií, ktoré kladú dôraz na sebalásku a zdravý život.
- Webové stránky ako KidHealth.org, GirlsHealth.gov a DoSomething.org sú všetky pozitívne a zdravé vplyvy.
Metóda 3 z 3: zvýšenie celkového sebavedomia
- 1Priateľte sa s pozitívnymi ľuďmi. Ľudia, s ktorými trávite čas, majú zásadný vplyv na to, ako sa pozeráte na svet a na seba. Ak sa nachádzate v blízkosti ľudí, ktorí kriticky hodnotia svoje vlastné telo alebo ostatných, môže váš obraz o vlastnom tele trpieť. Vyberte si priateľov, ktorí sú pozitívni, povznášajúci a otvorení.
- Zamerajte sa na vybudovanie sociálnej skupiny naplnenej ľuďmi, ktorí majú podobné hodnoty a záujmy ako vy. Nezužujte výber pre priateľov na základe vzhľadu.
- Ak máte priateľov so zlým imidžom tela, snažte sa im byť pozitívnym vzorom. Ukážte im, že milujete svoje telo také, aké je. Zdravý obraz tela môže byť tiež nákazlivý.
- 2Pochváľte sa každý deň. Často máme tunelové videnie, sústreďujeme sa iba na veci, ktoré sa nám nepáčia. Zmeňte svoje zameranie. Namiesto toho, aby ste stále pokračovali vo fyzických vlastnostiach, ktoré sa vám nepáčia, začnite sa zameriavať na svoje pozitívne vlastnosti.
- Každé ráno, keď sa chystáte na deň, nájdite o sebe jednu jedinečnú vlastnosť a povedzte to nahlas. Môžete napríklad povedať: „Páčia sa mi moje našpúlené pery “.
- Tiež by mohlo byť povzbudzujúce zaznamenať si každodenný kompliment na zdrap papiera. Dajte to do nádoby každý deň po dobu jedného mesiaca. Zahrňte aj komplimenty, ktoré platia iní. Na konci mesiaca vytiahnite všetky komplimenty a skontrolujte ich, aby ste oslávili všetky svoje pozitívne vlastnosti.
- 3Zmeňte si scenár v hlave. Veľkú časť obrazu tela predstavujú myšlienky, ktoré vám prechádzajú hlavou o vlastnom tele a telách ostatných. Naučte sa odolávať negatívnemu rozprávaniu a posilnite svoju dôveru v tento proces.
- Počúvajte scenár v hlave, keď sa každý deň obliekate alebo vyzliekate. Čo si hovoríte o svojom tele? Vaše myšlienky môžu znieť takto: „Nikdy nebudem mať ramená ako Jennifer Lawrence“
- Vyzvite tento scenár na myslenie zamerané na ciele. Pomáha vám tento myšlienkový prúd k dobrému pocitu zo seba? Pomáha vám to dosiahnuť vaše ciele? Jasná odpoveď je „nie“. Tento scenár môžete preformulovať na „Moje ramená nikdy nebudú vyzerať ako Jennifer Lawrence, ale môžem zdvihnúť 9 kg. Som silná.“ Nechajte svojich priateľov a rodinných príslušníkov, aby vám pomohli niesť zodpovednosť.
- 4Študujte svoje dedičstvo. Často podceňovanou chybou porovnávania tela sú rozdiely v telách ľudí naprieč rasami, kultúrami a rodinami. Aj keď neexistuje „ideálny“ tvar a veľkosť tela, môže byť užitočnejšie použiť ako vzory vzory ľudí z podobného prostredia. Celebrity s podobným pozadím môžu byť dobrým začiatkom.
- Napríklad belošská a hispánska žena môžu mať pozoruhodne odlišné tvary tela. Pozrite sa na ženy a mužov z vášho kultúrneho a rodinného prostredia ako na overenie toho, že obrázky v médiách nie sú porovnateľné s vami. Vyzerajú ženy alebo muži vo vašej rodine ako určitá celebrita? Ak nie, je nerozumné podrobiť sa rovnakému porovnaniu.
Našťastie môžete podniknúť kroky k zlepšeniu imidžu svojho tela tým, že sa naučíte cítiť sa dobre vo svojom tele, budete si vedomí negatívnych mediálnych správ a budete si budovať sebaúctu. - 5Vyzvite priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí kritizujú svoje telo. Môžete prospieť svojmu vlastnému telu a pomôcť svojim blízkym tým, že budete pôsobiť ako filter pre pozitívne reči tela. Keď počujete priateľov, spolužiakov alebo rodinných príslušníkov, ako nesúhlasne hovoria o svojom vystúpení, opravte ich.
- Môžete zmeniť tému alebo ich konfrontovať slovami: „Vždy vás počujem, ako negatívne komentujete svoj vzhľad. Vyzývam vás, aby ste identifikovali jednu fyzickú vlastnosť, ktorú milujete, a povedzte mi, prečo ju milujete.“
- 6Dobrovoľne pracujte s ostatnými. Zapojenie sa do činnosti, na ktorej vám skutočne záleží, vám môže pomôcť zbaviť sa koncentrácie a udržať veci v nadhľade. Pripojte sa k miestnej skupine, napríklad Habitat for Humanity, alebo ponúknite dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre zvieratá alebo útulku pre ženy.
- Existuje niekoľko príčin, ktoré môžu zodpovedať vašej vášni. Overte si to online alebo v organizáciách školského areálu, kde nájdete niečo, čo vám vyhovuje.
- Ak máte pocit, že potrebujete schudnúť pre svoje zdravie, ale zdá sa, že to nedokážete prostredníctvom správnej diéty a cvičenia, kontaktujte svojho lekára. Lekárska prehliadka môže pomôcť identifikovať príčinu a vytvoriť liečebný plán.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť drsnú náplasť ako teenager?
Súvisiace články
