Ako pristáť s flipom na trampolíne?
Ako môžem pristáť na nohách namiesto zadného konca, keď robím predný výklop?
Ak máte trampolínu, pravdepodobne sa chcete naučiť niekoľko zábavných trikov! Predný flip je dobré vyskúšať. Začnite tým, že pri odrážaní získate výšku, aby ste získali dostatok vzduchu na prevrátenie. Pomocou rúk a nôh vytvorte rotáciu, ktorá vás prevedie flipom. Ak zistíte, že nie ste dostatočne odvážni na to, aby ste začali s preklopením spredu, skúste najskôr zapracovať na salte, ktoré vám pomôže vybudovať si sebavedomie.
Metóda 1 z 3: Vykonanie predného preklopenia
- 1Vyskočte tak vysoko, ako môžete, niekoľkokrát za sebou. Začnite skákať a pri výstupe z povrchu stlačte prsty na nohách. Keď skáčete, zostúpte čo najviac plochými nohami. Keď sa vzpierate, prstami na nohách odsuňte trampolínu. Nakopte ich tesne predtým, ako vás trampolína uvoľní, a vyrazte.
- 2Pumpujte rukami, aby ste získali výšku. Keď vystupujete z trampolíny, zdvihnite ruky, kým nebudú priamo pred vami. Rýchlym pohybom ich zdvihnite nad hlavu, keď sa dostanete na vrchol výskoku. Keď sa vraciate na trampolínu, dajte ruky do strán. Počas celého skoku sa snažte držať hlavu a telo v jednej línii.
- Keď dosiahnete vrchol, úplne roztiahnite telo. Ukážte prstami priamo do vzduchu. Namierte prsty na nohy smerom k trampolíne.
- 3Cvičte zdvíhanie kolien k hrudníku. Keď vyskočíte do vzduchu, zdvihnite kolená tak vysoko, ako môžete. Predtým, ako vyrazíte na trampolínu, dajte nohy dole. Skúste to znova a znova, kým to nezvládnete bez straty rovnováhy.
- To zaisťuje dostatok vzduchu na vykonanie predného preklopenia.
- Uistite sa, že ste trochu bližšie k okraju obrátenému do stredu, aby ste mali priestor na preklopenie dopredu. Technicky by ste sa mali obrátiť na mieste, ale keď sa učíte, môžete skončiť vpred.
- 4Vyskočte s nohami a začnite otáčať. Pokúste sa pohnúť nahor, väčšinou prstami na nohách. Keď vyskočíte prednými nohami a nie celým chodidlom, prirodzene sa trochu predkloníte. To vám pomôže presunúť sa do predného výklopného okna.
- 5V hornej časti skoku rýchlo posuňte ruky nadol. Ak naberáte výšku, ako by ste mali, paže by mali byť hore vo vzduchu v hornej časti skoku. V tom momente ich sklopte dole, ako len môžete pred sebou. Tým sa začne otáčanie vášho predného flipu.
- Správajte sa, ako keby ste búchali rukami o bubon pred sebou.
- 6Kolená si súčasne zasuňte do hrude a nechajte sa točiť. Keď sa začnete otáčať dopredu, pokrčte kolená, aby ste pokračovali v rotačnom pohybe. To vám dodá impulz obrátiť sa dopredu na trampolíne. Nechajte svoje telo prechádzať rotáciou.
- Pokúste sa neprepadnúť panike pri prvom otočení, aby ste urobili prevrátenie. Zostaňte pokojní a pokračujte v točení!
- 7Rozviažte sa a pristaňte na nohách. Keď sa vrátite, narovnajte svoje telo. Pokúste sa pristáť s plochými nohami a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste sa pri trampolíne dostali do rovnováhy. Cvičte, aby ste získali pocit, keď sa potrebujete uvoľniť a pristáť.
- Ak budete stále pristávať na svojom dne, pravdepodobne nebudete mať dostatok vzduchu alebo dostatočne nevyrazíte nohy na rotáciu.
Môžem urobiť predný výklop, len mi to nepristane.
Metóda 2 z 3: Riešenie problémov s pristátím
- 1V prvej časti flipu silnejšie kopnite, aby ste získali väčšiu rotáciu. Ak máte problém prejsť celú cestu, nerotujete dostatočne rýchlo. Skúste v prvej časti preklopenia silnejšie zabuchnúť rukami a odkopnúť väčšiu silu, čo pomôže zrýchliť rotáciu.
- Nezabudnite, že tieto pohyby by sa mali vykonávať súčasne, aby sa rotácia rozbehla.
- 2Zastrčte pevnejšie, aby sa točilo rýchlejšie. Aj keď sa vaše telo dáva dohromady, odborne sa to nazýva predné zastrčenie, tento pohyb vám môže pomôcť cítiť predné preklopenie. V flipu vytiahnite telo tak pevne, ako môžete. Keď kopnete nohami dozadu, natiahnite trup k nohám a chyťte sa za holeň. Čím pevnejšie sa dokážete zastrčiť, tým rýchlejšie sa otáčate.
- Akonáhle dostanete pohyb dole, zastrčte, skúste namiesto toho zostať rovno cez celý flip. Bude ťažšie točiť, ale musíte popracovať na tom, aby ste získali väčšiu dynamiku.
- 3Ak neustále pristávate na chrbte, vytlačte zadok. Ak nedostávate dostatočné striedanie, môže to byť spôsobené tým, že celým telom nevytvárate dostatočnú dynamiku. Keď dáte ruky dole a vykopnete nohy, pracujte aj na vytlačení zadku. Vysuňte ho hore a dole, a to pomôže vytvoriť určitý impulz, ktorý musíte prejsť celou fázou.
- Tento pohyb môžete cvičiť na zemi. Nájdite si niečo okolo pása, ktoré udrží vašu váhu, napríklad stôl. Položte ruky rovno na stôl pred seba. Mierne odstúpte od stola s rukou stále na sebe, potom vyskočte do vzduchu a pokúste sa najskôr pohnúť zadkom a chrbtom. Zároveň majte ruky na stole. To vám pomôže dostať tento pohyb dole.
- 4Roztiahnite telo, akonáhle uvidíte oblohu nad sebou, aby ste pristáli rovno hore. Ako sa budete otáčať vo flipu, uvidíte horizont a potom budete obrátení k oblohe. Keď dosiahnete tento bod, narovnajte svoje telo, aby ste pomohli prilepiť pristátie.
- V tomto mieste natiahnite ruky aj nohy.
- Keď narazíte na trampolínu, rukami sa vyrovnajte a potom ich zdvihnite nad hlavu.
Keď nasadnete na trampolínu, mali by ste byť bosí, pokiaľ nemáte topánky určené pre trampolínu.
Metóda 3 z 3: Vypracovanie obrátenia
- 1Nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky. Choďte na jednu stranu trampolíny a obráťte sa na stred. Vaše ruky narazia na trampolínu pred zvyškom tela, takže natiahnite ruky pred seba. Pri pohybe vpred sklopte trup nadol.
- Strčte hlavu do hrude.
- 2Dajte ruky dole, aby ste sa stretli s trampolínou. Jedným plynulým pohybom dajte svoje telo dopredu, aby ste v zásade spadli. Chyťte sa rukami, ale využite túto hybnosť, aby ste sa valili dopredu. Keď hlava narazí na trampolínu, uistite sa, že je zastrčená, aby ste sa rýchlo prevalili do zátylku. Ostatné telo vás bude nasledovať.
- Uistite sa, že máte bradu stiahnutú, aby ste sa pri valcovaní trafili hlavne do zadnej časti hlavy. Nedovoľte však, aby tlak zostal na vašej hlave; nechajte pohyb previesť celé vaše telo rolkou.
- 3Pokračujte v tempe a postavte sa. Keď vyjdete zo salta, stále by ste mali mať určitú hybnú silu, ktorá vás bude posúvať dopredu. Nechajte svoje telo vytlačiť do vzduchu, aby ste mohli pristáť na nohách a dokončiť salto.
- 4Pridajte do svojho salta trochu vzduchu naraz. Akonáhle sa salto dostanete dole, trochu skočte, než sa pustíte do ďalšieho. Potom to skúste urobiť bez použitia rúk. Stačí sa hodiť do salta. Ako budete stále pridávať vzduch, budete stále bližšie k prednému preklápaniu.
- Robte len to, čo vám vyhovuje. Čím viac budete cvičiť, tým budete sebavedomejší!
- Vytlačte boky hore a dozadu. Tak získate väčšiu rotáciu a menej cestovania.
- Majte oči otvorené a hľadajte zem, aby ste pristáli na nohách.
- Počas otáčania sa pokúste získať väčšiu rotáciu. Môžete to dosiahnuť tak, že trochu viac zastrčíte nohy. Pomôže vám to udržať rovnováhu a krajinu v stoji!
Pokúste sa pristáť s plochými nohami a zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste si pri trampolíne pomohli udržať rovnováhu.
- Odstráňte všetko, čo tam nepatrí, napríklad loptičky, listy a hračky. Chcete mať dostatok priestoru na vykonanie svojho triku a nechcete, aby vám niečo prekážalo, pretože by ste sa mohli zraniť. Tiež sa uistite, že nemáte nič vo vreckách. Mohlo by to vyletieť a ublížiť vám.
- Keď nasadnete na trampolínu, mali by ste byť bosí, pokiaľ nemáte topánky určené na trampolínu. V opačnom prípade môžete poškodiť odrazový materiál a spôsobiť si zranenie.
- Uistite sa, že je vaša trampolína dostatočne veľká, aby sa na ňu dalo prevrátiť.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Bolí ma podbruško, keď robím predný náraz, ako to môžem opraviť a prečo sa to stáva?Potom, čo ste jedli, neprevracajte. Možno si stiahnete aj brušné svaly. Tiež môžete chrumkať príliš tesne, v takom prípade nechajte pri sťahovaní medzeru medzi bruchom a kolenami.
- Tak sa bojím, že spadnem na hlavu a zlomím si krk. Čo robím?Uistite sa, že ste sa dostatočne zastrčili, aby ste nemali šancu pristáť na krku/hlave.
- Čo mám robiť, ak sa bojím!?Skúste len zastrčiť a vypracovať sa hore. Keď to urobíte niekoľkokrát, už sa nebudete báť.
- Ako dopadnem salto?Vyskočte čo najvyššie, potom sa zastrčte a urobte salto. Keď vyskočíte vysoko a zastrčíte sa v správny čas, budete mať dostatok času na to, aby ste na konci narovnali nohy, aby ste to mohli pristáť. Nepozerajte sa do zeme, inak nebudete poriadne pristávať.
- Ako by som urobil zastrčenie?Vyskočte do vzduchu a zdvihnite obe nohy súčasne k hrudníku. Potom sa pokúste omotať ruky okolo nôh a vydržať. Pri pristávaní rozložte ruky a narovnajte nohy, aby ste si nevyvrtli členok.
- Ako môžem pristáť na nohách namiesto zadného konca, keď robím predný výklop?Ak pristávate na chrbte, znamená to, že ste zastrčení, ale príliš rýchlo. Skúste to spomaliť a pristane vám to.
- Môžem urobiť predný výklop, len mi to nepristane. Niekedy urobím naozaj pomalý a skončím rozvalený na chrbte. Ako tomu mám zabrániť?Musíte sa len otáčať rýchlejšie. Možno ho pevnejšie zastrčte a podržte dlhšie.
- Keď urobím zastrčenie, zmrazím a nie som schopný spadnúť na nohy. Čo robím zle?Skúste sa nesťahovať tak tvrdo, alebo si len zvyknite na pocit pádu. Neboj sa
- Môžem urobiť kotrmelec, ale nemôžem ho dostať, môžete mi pomôcť?Vyskočte tak vysoko, ako môžete vyskočiť. Najprv si to veľa precvičte. Potom, keď ste hore, urobte salto a malo by vám to dať dostatok času na to, aby ste si dali nohy rovno a pristáli na nohách. Pri obúvaní sa uistite, že nenosíte šmykľavé alebo veľmi mäkké ponožky.
- Ako zabránim vykĺznutiu nôh?Držte nohy rukami a pokiaľ to nepôjde, vráťte sa k zastrčeniu rúk.
Komentáre (5)
- Pomohlo mi to, pretože som nevedel prísť na to, kde robím chybu. Ale teraz sa chcem vrátiť na trampolínu a skúšať to ďalej.
- Veľmi podrobné a poskytlo najlepšie vysvetlenie a techniku, akú som kedy videl.
- Ďakujem, že ste urobili tento článok, toto mi skutočne pomohlo. Len sa mi chce vrátiť sa k tulákovi a skúsiť to znova.
- Teraz môžem urobiť predný výklop na podlahu. Tento článok je úžasný!
- To mi skutočne pomohlo, pretože som nedokázal prísť na to, prečo som nezastavil. A teraz sa mi už len chce vrátiť na trampolínu. Vďaka!
