Ako urobiť predné zastrčenie?

Najprv urobte niekoľko základných pohybov. Prvý by bol kotrmelec; pokiaľ možno, budete môcť urobiť niekoľko za sebou. Ďalej, a pravdepodobne najužitočnejšie na učenie, bude predný handpring. Salto i rukou vám zvyknú byť vo vzduchu hore nohami. Cvičte oboje, kým sa nebudete cítiť úplne v pohode, potom sa presuňte na prednú časť.

• Na úspešné predné zastrčenie budete tiež musieť byť relatívne vo forme. Flexibilita je tiež veľkým pomocníkom. Skúste urobiť stojku, buď voľnú, alebo pri stene; ak je to pre teba príliš veľa fyzickej námahy, možno by si mal zvážiť preberanie predného ramena.
• Ak ste tieto ostatné pohyby nezvládli, nepokúšajte sa zastrčiť dopredu. Predné zatiahnutie je vážny pohyb, ktorý si vyžaduje pokročilé gymnastické schopnosti. Ak to vyskúšate príliš skoro, môže to viesť k zraneniu.

Nájdite si bezpečný priestor. V ideálnom prípade budete svoj prvý predný zastrčiť v správnej telocvični s polstrovanými podložkami na podlahe a stenách. Ak tomu môžete pomôcť, urobte všetko, čo je v vašich silách, vyhľadať telocvičňu, v ktorej by ste trénovali, aj keď len pre istotu svojej vlastnej bezpečnosti. Pre tých, ktorí nemajú prístup k telocvični, zvážte použitie miestnosti s kobercom (prinajmenšom) alebo niekde vonku s veľmi plnou trávou.

• Uistite sa, že nájdete miesto dostatočne ďaleko od všetkých stien. Existuje šanca, že spadnete na stranu alebo sa na konci prepadnete dopredu alebo rovno. Budete chcieť obmedziť akúkoľvek šancu na zrážku so stenou (najmä ak nie sú čalúnené) tým, že budete dávať prednosť.
• Majte niekoho pri sebe pre prípad, že by ste si ublížili. Aj keď je nepravdepodobné, že by ste sa pri pokuse o prednú kapotu vážne zranili, nikdy nie je na škodu nechať niekoho iného sledovať, len pre prípad.

Začnite bežať. Aj keď nebudete potrebovať priestor na dosiahnutie maximálnej rýchlosti, ustúpte o štyri kroky z miesta, z ktorého dúfate, že skočíte, a začnite sa otáčať. Na to, aby ste mohli začať listovať, budete musieť urobiť niekoľko rýchlych krokov vpred. Tieto kroky vám poskytnú hybnú silu vpred, ktorú budete potrebovať na dokončenie predného zovretia.

• Urobte tri alebo štyri rýchle kroky vpred, otočené tvárou v tvár smeru, ktorým chcete vykonať otočenie. Pri týchto krokoch zostaňte nadšení tým, že vykročíte prstami na nohách a päty vo vzduchu.
• Na poslednom kroku (predtým, ako budete skákať oboma nohami) skočte zľahka, ako najlepšie dokážete, ktoroukoľvek nohou skončíte (pokúste sa, aby bola vašou dominantnou). Opäť vykročte prednou časťou chodidiel, aby ste mali na kroky pružinu. Pri odraze zdvihnite ruky nad hlavu a začnite sa pripravovať na otočenie
• Počas týchto počiatočných krokov pred skokom sa mierne predkloňte; väčšia váha dopredu pomôže s flip.

Vyskočte v miernom uhle dopredu. Po poslednom skákacom kroku tvrdo dopadnite oboma nohami. Pristajte prstami na nohách, rovnako ako práve prebiehajúce kroky; budete potrebovať odraz, ktorý poskytne. Budete chcieť vyskočiť čo najvyššie, ale neohýbajte kolená nízko, aby ste získali silu. Vyskočte tak vysoko, ako môžete, s prstami na kolenách iba mierne pokrčenými.

• Vyskočíte priamo hore, ale ramená budete mať predklonené dopredu a ruky hore nad hlavou, mierne zaklonené dopredu. Vaše paže a ramená budú poháňať preklápací pohyb predného kolena.
• Toto môže byť veľmi dobre krok, ktorý si treba najviac zopakovať. Najčastejším problémom tých, ktorí robia prvé pokusy, je nedostatok výšky skoku. Ak zistíte, že nedokážete dokončiť prednú časť chodidla, pokračujte vo výskoku alebo vyskúšajte trampolínový povrch.

Postavte sa do vzduchu. Akonáhle ste vo vzduchu, začnite švihnúť hornou časťou tela dopredu. Ruky by vás mali nasledovať a začať sa pohybovať nadol (takmer kolmo na hrudník), aby ste si stiahli nohy. Pri pohybe držte chrbát vystretý; pokušenie zakriviť ho dovnútra môže byť silné.

• Zakloňte hlavu tak, aby vyzerala k zemi. To je užitočné ako na orientáciu počas otáčania, ale kladie hlavu dopredu spolu s ramenami, aby pomohla riadiť pohyb predného zovretia.