Ako získať chudá stehná z plávania?
Ak chcete schudnúť na stehnách plávaním, v bazéne si precvičte pohyb nohou. Postavte sa vedľa okraja bazénu, jednou rukou držte okraj a druhou zdvihnutou nad hlavu. Nohu pozametajte čo najďalej od steny až do výšky brucha a potom za sebou dozadu. Je dôležité, aby ste mali nohu vystretú po celú dobu, aby ste zapojili stehenné svaly. Tento pohyb opakujte 30 sekúnd a potom vymeňte strany. Ak chcete získať ďalšie informácie, vrátane toho, ako začať s kúpaním, pokračujte v čítaní!
Keď začínate plávať s nádejou na chudšie stehná, musíte byť realistickí vo svojej úrovni plávania.
Plávanie je skvelé cvičenie, ktoré môžete použiť na chudnutie. Má nízky dopad, čo je skvelé pre každý vek a úroveň cvičenia. V bazéne môžete vykonať niekoľko pohybov, ktoré vám pomôžu zoštíhliť stehná. Pred začatím namáhavého cvičebného režimu sa vždy porozprávajte s lekárom a uistite sa, že sa pri chudnutí poriadne stravujete.
Metóda 1 z 3: Nacvičte si chodidlo
- 1Zamerajte sa na nohy. Tento pohyb je ideálny pre začiatočníkov v bazéne. Nevyžaduje žiadne predchádzajúce skúsenosti s plávaním a je možné ho vykonávať v plytkom bazéne. Sweep noha sa zameriava na nohách a pomôže spáliť nežiaduce tuk z vašich stehien.
- 2Postavte sa vedľa okraja bazéna. Vo vode chcete byť po prsia. Otočte sa bokom k okraju bazéna a rukou sa chyťte jeho okraja. Zdvihnite druhú ruku nad hlavu.
- 3Zametať nohu. Nohu pozametajte čo najďalej od steny bazéna dopredu až do výšky brucha. Nohu držte po celý čas vystretú a zapojte stehenné svaly. Odtiaľto pozametajte nohu späť za sebou a stláčajte glutety. Opakujte a pokračujte 30 sekúnd.
- 4Vymeňte nohy. Otočte sa tak, aby noha, ktorú ste použili na zametanie nôh, bola vedľa steny bazéna. Cvik opakujte 30 sekúnd s opačnou nohou. Potom, čo ste použili obe nohy, urobte 30 -sekundovú prestávku. Tento cyklus zopakujte 10-12 krát.
- Zúžte svoje jadro, aby vám pomohlo spáliť viac kalórií.
- Skúste použiť rýchlo sa rozvíjajúcu hudbu, ktorá vám pomôže udržať si náladu a zabráni vám spomaliť.
Plávam päť rokov, trikrát týždenne, ale moje stehná nie sú chudé.
Metóda 2 z 3: urobte nástroj na tvorbu vĺn
- 1Cvičte nohy a brušné svaly. Tento pohyb je skvelým cvičením nôh, ktoré vám pomôže získať chudšie stehná. Ako ďalší bonus, vaše hlavné svaly zostanú zapojené po celú dobu, čo vám pomôže spaľovať tuk. Aj keď nie ste najlepší plavec, prístroj na vytváranie vĺn je jednoduché cvičenie.
- 2Postavte sa tvárou k stene bazéna a stabilizujte sa. Choďte k vode, ktorá je hlboká po hruď. Ľavou rukou sa chyťte na okraj paluby bazéna. Aby ste dosiahli stabilitu, položte pravú ruku pevne na stenu tesne pod vodorysku. Položte prsty pravej ruky nadol, aby ste sa stabilizovali.
- 3Predĺžte nohy za sebou. Držte sa steny, aby ste dosiahli stabilitu, roztiahnite nohy za sebou na úroveň vody. Držte nohy a kolená spolu. Zapnite brušné svaly, keď zdvihnete nohy do tejto polohy.
- 4Kopať ako delfín. Začnite pohyb s bruškami a bokmi a preneste ho cez stehná a kolená. Ukážte prstami na nohách a pomôžte kopať tak silno, ako môžete.
- 5Pokračujte v 30 sekundových intervaloch. Kopnite 30 sekúnd a dajte si 30 sekundovú prestávku. Opakujte tak dlho, ako môžete. Ak si počas posledných kôl potrebujete oddýchnuť 45 sekúnd, urobte to. Ak potrebujete zmeniť polohu rúk, urobte to aj počas odpočinku.
- Ak nemôžete vydržať celých 30 sekúnd, oddeľte nohy. Tieto kopy sú jednoduchším moderovaním a pomôžu vám dosiahnuť plný úväzok.
Potrebujem zmenšiť boky a stehná, koľkokrát do týždňa mám plávať a ako dlho?
Metóda 3 z 3: plávanie
- 1Začnite s realistickými očakávaniami. Plávanie vám pomôže schudnúť, pretože je to skvelé kardio, ktoré vám pomôže spáliť kalórie-čo zase spaľuje tuky. Keď začínate plávať s nádejou na chudšie stehná, musíte byť realistickí vo svojej úrovni plávania. Je veľmi, veľmi ťažké skákať do bazéna a plávať 30 minút. Vaše pľúca a svaly sa musia prispôsobiť, než budete môcť hrať na takej úrovni.
- 2Používajte štartovacie cvičenia. Ak chcete začať cvičebný režim, začnite plávaním štyroch dĺžok bazéna s ľahkou námahou. Ak je to potrebné, zastavte sa na koncoch bazéna, aby ste sa vydýchali. Po štyroch dĺžkach odpočívajte 30 sekúnd. Opakujte 5-10 krát. Skúste to urobiť 3 krát týždenne, aby ste si vybudovali plavecké svaly.
- 3Skúste rôzne ťahy. Nielenže vám to pomôže spáliť viac kalórií, vďaka čomu budete chudší, ale tiež vás to bude baviť. Robiť rovnaký pohyb 30 minút, 3 krát týždenne, bude veľmi prízemné. Už sa tešte na cvičenie prepnutím úderov.
- Freestyle je úžasný, pretože sa dá ľahko naučiť a spálite veľa kalórií.
- Zdvih, s očami hľadiacimi priamo hore, pomôže zlepšiť držanie tela.
- Prsník zapojí vaše bedrové a vnútorné stehenné svaly. Tieto pri iných cvičeniach často chýbajú a pomôžu vám z plávania vyťažiť maximum.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť svoje rozchody?
Otázky a odpovede
- Plávam päť rokov, trikrát týždenne, ale moje stehná nie sú chudé. Čo mám robiť?Plávanie síce posilní vaše nohy, ale to neznamená, že budú chudšie. Je dobré, ak nemáte chudé nohy, pretože to znamená, že vám rastú svaly.
- Pomáha to aj pri vytváraní medzery v stehne?Niekedy. Voľné a zadné ťahy používajú väčšinou štvorkolky (predná časť nohy), illipsoas (predná časť, horná časť bokov), hamstringy (zadná časť nohy) a spodnú časť glute. Prsia však používajú adduktory - ak sa zväčšia, medzierka v stehne sa stratí pre svaly. Fly kick používa väčšinou štvorkolky, hamstringy a jadro. Majte na pamäti, že tieto všetky používajú aj vnútorný stehenný sval, ak sú vykonávané správne, ale primerané strečing môže zabrániť tomu, aby boli príliš objemné.
- V menopauze sú vnútorné stehná ochabnuté a vyzerajú bez celulitídy. Tónuje ich predné plazenie?Áno. Ale môže to chvíľu trvať. Plávanie (akýmkoľvek štýlom) je úžasný spôsob, ako redukovať celkový telesný tuk a dostať svoje telo do formy bez toho, aby ste ho príliš zaťažovali závažiami alebo nárazmi. Ak teda budete plávať ďalej, určite schudnete. Ale nie, ak sa tiež zdravo nestravujete, pijete veľa vody a hlavne dobre spíte. Boli by ste prekvapení, ako pravidelný spánkový režim vo všetkom pomáha. Cvičenie je len malá časť chudnutia.
- Je dosť realistické urobiť 25 metrov, pretože som veľmi dobrý v plávaní?Iste, ale začnite s 25 metrami, a keď to dokážete ľahko, posuňte ho na 35, potom na 45 atď.
- Aké plavecké údery najviac ztenčujú (nie zahusťujú) vaše nohy?Voľný štýl, prsia a motýľ.
- Plávam už dlho a moje stehná sú super obrovské, ale nechcem svaly, chcem mať chudé nohy ako všetci ostatní v bazéne, pomôžte mi, som zúfalý!Aby ste získali štíhlejšie stehná, budete musieť schudnúť. Pokračujte v plávaní a jedzte zdravšie. Medzitým pracujte na prijatí seba. V dnešnej dobe sú väčšie stehná!
- Nie som dobrý plavec, ale viem plávať. Potrebujem zmenšiť boky a stehná, koľkokrát do týždňa mám plávať a ako dlho?Plávajte asi 2 hodiny pri každom plávaní, podľa možnosti každý deň, možno každý druhý deň.
- Som plavec a plávam tak dlho, ako si pamätám. Členovia môjho tímu sú zvyčajne super vychudnutí, fit a vyzerajú ako plavci, ale napriek tomu tam vyzerám, že som nový. Čo robím?Zamerajte sa na cvičenia nôh s plávaním. Zatlačte nohy silnejšie a robte viac cvikov na nohy vo vode. Keď sa v plávaní len tak nehrniete, predstierajte, že ste na olympiáde, a tlačte a tlačte.
Komentáre (5)
- Ďakujem ti veľmi pekne. Práve som sa pridal k plávaniu, robil som tak, aby som spaľoval tuky a chudol. sprievodca je najlepší, milujem to, čo robíte vo svojom poslaní pomáhať ľuďom!
- Tento článok je veľmi dobrý s veľmi čistými krokmi.
- Článok je napísaný veľmi zrozumiteľne a je ľahké ho sledovať. Idem k nám tieto techniky na cvičenie vo vode a tiež na to, aby som sa naučil plávať ako začiatočník. Ďakujem veľmi pekne.
- Milujem tento článok, bol veľmi nápomocný.
- Milujem, ako to jasne uvádza správne detaily, ktoré mi pomôžu.
