Ako sa pripraviť na plaveckú jednotku v telocvični?
Na prípravu na plaveckú jednotku v telocvični si vyberte plavky, ktoré sú pohodlné a praktické, pretože ich budete nosiť počas celého cvičenia. Keď si balíte tašku, vyberte si potrebné veci, ktoré budete potrebovať počas jednotky a po zvyšok dňa, napríklad dezodorant, kefu na vlasy a igelitovú tašku na plavky. Ak vám nie je príjemné sa prezliekať pred ostatnými, skúste si nájsť súkromnú sprchovú bunku alebo si prezlečte spodnú bielizeň uterákom okolo pása. Na záver nezabúdajte, že vaši rovesníci sú rovnako nepríjemní ako vy, takže sa nezdržujte a nepozerajte na telo nikoho. Ak chcete získať ďalšie rady, napríklad ako povzbudiť svojich rovesníkov v bazéne, čítajte ďalej!
Na prípravu na plaveckú jednotku v telocvični si vyberte plavky, ktoré sú pohodlné a praktické, pretože ich budete nosiť počas celého cvičenia.
Mnoho tried telocvične pre stredné, vysoké a vysoké školy vyžaduje plávaciu jednotku, ktorá zahŕňa strávenie značného času so svojimi rovesníkmi v šatniach, sprchách a v bazéne a okolo neho. Zatiaľ čo mnoho študentov sa tejto jednotky bojí a zisťuje, že sa kvôli nim cítia trápne a neisto, plavecká jednotka nemusí byť nepríjemná. Ak plánujete dopredu a prinášate do triedy veci, ktoré potrebujete, a budete sa k svojim rovesníkom a trénerovi správať s rešpektom, budete na dobrej ceste k pozitívnej skúsenosti so svojou plaveckou jednotkou.
Časť 1 z 3: Prinášanie správnych dodávok do bazéna
- 1Naplánujte si deň dopredu. Hodina plávania je často nepohodlná; zahŕňa to vyzlečenie, osprchovanie, namočenie a potom sa opäť obliecť, a to všetko, keď ste ešte v škole a pred svojimi priateľmi a rovesníkmi. Naplánujte si to ráno, než opustíte svoj domov, a budete môcť minimalizovať nepríjemnosti, ktoré z hodiny plávania vyplývajú.
- Ak máte hodinu telocviku skôr, zvážte nosenie plaviek pod oblečením, aby ste sa nemuseli prezliekať, keď prídete do šatne.
- Ak ste dievča, zvážte pevné zapletanie vlasov ráno. Žiadne záruky, ale môže udržať vaše vlasy suché.
- Vyhnite sa priliehavému oblečeniu, ako sú úzke rifle, pretože tie sa po výstupe z bazéna obliekajú ťažšie.
- Svoje veci vždy zamknite v skrinke s kombinovaným zámkom. Cvičte používanie zámku, kým ho nemôžete sebavedomo otvoriť bez toho, aby ste sa pozreli na kód.
- 2Zvážte plavky, ktoré plánujete nosiť. Vaším cieľom by malo byť nájsť v bazéne niečo pohodlné, praktické a efektívne. Budete musieť nosiť rovnaké plavky tak dlho, ako vám bude plávať, takže si nájdite niečo, čo vás baví.
- Dievčatám vyberte plavky, v ktorých sa budete cítiť pohodlne a ktoré vám umožnia voľný pohyb v bazéne.
- Pre chlapcov budete potrebovať pár pohodlných plaviek. Vyhýbajte sa všetkým, ktoré zhoršujú váš pohyb alebo sú príliš voľné, pretože vás v bazéne spomalia.
- Poraďte sa so svojim inštruktorom a uistite sa, že váš plánovaný odev vyhovuje všetkým platným predpisom.
- Uistite sa, že ak nosíte šortky, ktoré nie sú určené na vodu (basketbalové šortky, bežecké šortky atď.), Majú veľmi bezpečný pás, alebo pokiaľ možno šnúrku. V bazéne nechcete prísť o šortky.
- 3Kúpte si dobré okuliare. Pokiaľ vám to vaša škola dovolí, okuliare sú praktickou súčasťou oblečenia každého plavca. Mali by ste mať vysokokvalitný pár, ktorý bude držať vodu mimo vašich očí. To vám pomôže zamerať sa viac na plávanie a menej na rušivý pocit vody v očiach.
- Keď nosíte okuliare, uistite sa, že nie sú príliš tesné cez nos. Okuliare by mali tesne priliehať k vašim očiam a nemali by dovnútra presakovať vodu, nemali by však byť nepríjemne tesné.
- 4Pripravte si tašku s potrebami. Keď skončí obdobie telocvične, pravdepodobne sa budete musieť vysušiť, osprchovať a prezliecť, kým sa presuniete do zvyšku dňa. Naplánujte si to dopredu a vezmite si so sebou všetko, čo budete potrebovať. Zahrnúť:
- Veľká plastová taška na mokré plavky.
- Šampón a kondicionér (pre dievčatá alebo chlapcov s dlhšími vlasmi).
- Kefa na vlasy/hrebeň so širokými zubami (pre ľudí s dlhými vlasmi).
- Telo na umývanie tela (Chlór vašu pokožku vysuší, pokiaľ ju nezmyjete).
- Deodorant a/alebo telový sprej.
- Veľký plážový uterák.
- Make -up (ak ho plánujete použiť po hodine telocviku).
- Žabky na nosenie na palube bazéna.
- 5Ak máte menštruáciu, prineste si tampóny. Ak máte menštruáciu (alebo predpokladáte, že by ste mohli byť) v priebehu niekoľkých nasledujúcich dní, vezmite si so sebou tampóny. Tampóny je možné bez problémov nosiť v bazéne a v tomto prípade by sa mali nosiť namiesto vložiek.
- Lepidlo na väčšine typov vložiek nie je vodotesné, takže sa môže v bazéne uvoľňovať a vo vode je vo všeobecnosti menej účinné ako tampóny.
- Mnoho mladých žien začne prvýkrát používať tampóny (nie vložky) počas plaveckej jednotky v telocvični. Ak ste v tejto situácii, je to úplne normálne a nemusíte sa ničoho obávať ani znepokojovať.
- 6Zbaľte si veci do vrecka. Pretože sa budete v bazéne prezliekať a nosiť do triedy viac predmetov, ako by ste bežne robili, budete potrebovať tašku pre konkrétny bazén, aby ste do nej mohli všetko priniesť. To všetko v snahe udržať vaše veci v bezpečí a neporušené.
- Uistite sa, že sa taška zapína na zips a má ploché dno, aby sa vám oblečenie nepokrčilo. Okrem toho môžete tiež hľadať vodotesné vrecko pre prípad, že by na neho striekala voda z bazéna.
- Ak ste to ešte neurobili, zvážte investíciu do kombinovaného zámku.
- 7Užite si to! Plavecké jednotky sú zvyčajne bez stresu a vyžadujú si veľa voľného času. Nebojte sa toho príliš. Mnoho ľudí sa pri myšlienke na povinné plávanie so spolužiakmi šklbne, ale nakoniec to milujú. Nenechajte sa príliš namáhať úzkosťou z plaveckej jednotky; byť zrelý a baviť sa.
Ako sa mám pripraviť na plávanie, ak v deň vyučovania zistím, že môj nový oblek je príliš malý?
Časť 2 z 3: Príprava na interakciu s inými študentmi
- 1Uvedomte si, že každý je taký nepríjemný ako vy. Často je ľahké si predstaviť, že vaši rovesníci si užívajú presne tie činnosti, vďaka ktorým sa cítite nepríjemne alebo znepokojene. Je dôležité si uvedomiť, že každý má z hodiny plávania rovnaké starosti a neistoty.
- Využite to vo svoj prospech; Ak viete, že aj ostatní sú nepríjemní, nemusíte sa cítiť sebavedomo ani trápne. Nie si sám!
- 2V šatni pôsobte prirodzene. Úzkosť mnohých mladistvých (dokonca aj dospelých) z plávania v telocvični pramení z ich obáv o šatňu. Hlavná obava často pramení z nedostatku súkromia a z nepríjemnej skúsenosti s tým, že ste sa dokonca čiastočne vyzliekli pred svojimi rovesníkmi.
- Šatne sprchy sú len zriedka jeden veľký otvorený priestor. Často sa môžete stretnúť so súkromnou sprchou, v ktorej sa môžete osprchovať, osušiť a prezliecť, ak vám nie je príjemné sa prezliekať pred ostatnými.
- Ak neexistujú oddelené sprchové bunky, v ktorých sa môžete prezliecť, môžete si prezliecť spodnú bielizeň a uterák mať stále omotaný okolo pása.
- Pri vyzliekaní alebo sprchovaní sa okolo rovesníkov buďte diskrétni. Nezdržujte sa a nepozerajte na telo niekoho-toto pravidlo platí aj vtedy, keď majú vaše plavky na sebe aj vaše rovesníčky. Zaobchádzajte so svojimi rovesníkmi rovnako diskrétne, ako by ste chceli, aby sa oni správali k vám.
- 3Buďte láskaví k rovesníkom vo svojej triede. Mnoho študentov pociťuje úzkosť, keď sa stretávajú s plávaním; možno im je vo vode nepríjemne, nepáči sa im predstava, že by sa mohli prezliekať a sprchovať pred svojimi rovesníkmi, alebo sa obávajú, že ich pred očami opačného pohlavia vidia v odhaľujúcich šatách. Radšej nežite na svojich spolužiakov, aby ste to zhoršili tým, že budete k ľuďom hrubí alebo sa k niekomu správate s opovrhnutím.
- Buďte ohľaduplní k svojim spolužiakom. Zvlášť stredná škola je obdobím, kedy si mnoho ľudí uvedomuje seba samého, a stáť v tesnom odhaľujúcom odeve skutočne nepomáha.
- Nikoho nenadávajte a neznevažujte.
- 4Užívajte si zmysel pre komunitu. Potom, čo každý prekoná počiatočnú úzkosť z toho, že ho vidia v plavkách a počas školského dňa musia skočiť do studeného bazéna, môže byť hodina plávania zábavná. Podporuje zmysel pre komunitu a ak sa zúčastňujete na budovaní tímu, môžete pomôcť sebe aj ostatným študentom užiť si triedu viac.
- Povzbudzujte svojich rovesníkov; povzbudzujte sa navzájom v bazéne.
- Povedzte niečo ako: „Tento mesiac ste naozaj prišli; zdá sa, že sa bavíte vo vode!“
Zatiaľ čo mnoho študentov sa tejto jednotky bojí a zisťuje, že sa kvôli nim cítia trápne a neisto, plávacia jednotka nemusí byť nepríjemná.
Časť 3 z 3: Vyťažte maximum zo svojej plaveckej jednotky
- 1Skúste to najlepšie v bazéne. Ide o to, aby sa každá plavecká jednotka naučila plávať (alebo aby sa zdokonalila vo svojich plaveckých schopnostiach), a pokiaľ sa nezúčastníte a vynaložíte úsilie, veľa z hodiny nedostanete. Či už ste v bazéne prvýkrát, alebo ste skúsený plavec, vyjdite von, zúčastnite sa a zabavte sa!
- Aj keď neviete plávať, snažte sa. Väčšina učiteľov dokáže rozpoznať, že sa niekto snaží, a dá vám dobrú známku za vynaložené úsilie.
- 2Počúvajte trénera a riaďte sa jeho pokynmi. Stredoškolská plavecká jednotka je skvelou príležitosťou na zlepšenie plaveckých schopností, najmä ak plánujete súťažiť v plaveckom klube. Váš plavecký tréner je s najväčšou pravdepodobnosťou vysoko kvalifikovaný jedinec, ktorý sa stará o svojich študentov a chce im pomôcť lepšie plávať.
- Aj keď nie ste súťaživý plavec a nemáte v pláne sa ním stať, trénera by ste mali stále poslúchať. Dokáže triede poskytnúť zábavný zmysel pre komunitu a plávanie je skvelý spôsob, ako sa udržať vo forme.
- 3Zlepšite svoje súťažné plavecké schopnosti. Mnoho stredoškolákov je už zapojených do plaveckého tímu a pravidelne súťaží v plaveckých alebo potápačských súťažiach. Učiť sa od trénera je obzvlášť cenné, ak ste už súťažným plavcom. Aj keď bežne plávate a trénujete v súkromnom plaveckom klube, váš stredoškolský tréner vám môže do plávania pridať pocit komunity a tímového ducha.
- Zamerajte sa na učenie sa nových úderov a zlepšenie času; vylaďte rušivé vplyvy. Berte svoj tréning-aj keď nie je vo vašom bežnom plaveckom klube-čo najvážnejší.
Mnoho tried telocvične pre stredné, vysoké a vysoké školy vyžaduje plávaciu jednotku, ktorá zahŕňa strávenie značného času so svojimi rovesníkmi v šatniach, sprchách a v bazéne a okolo neho.
- Zbaľte si všetko večer predtým. Ráno vám to ušetrí čas.
- Buďte ochotní podeliť sa so svojimi spolužiakmi o niektoré zo svojich vecí (šampón, umývanie tela, čelenky, atď.), Ak to budú potrebovať. Ak vám ich skutočne robí starosti, prineste si pre každý prípad nejaké krátke nohavice alebo ponožky.
- Dievčatá, ak vaša škola ponúka plavky, možno budete chcieť mať pod plavkami pri plávaní extra športovú podprsenku.
- Dávaj pozor na hodine. Ak podáte dobrý výkon, váš učiteľ vám môže poskytnúť voľný čas, alebo ešte lepšie, umožní vám vrátiť sa do šatní, aby ste sa prezliekli skôr.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť zápisník?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak mi nie je príjemné nosiť tampóny?Môžete svojmu učiteľovi oznámiť, že máte menštruáciu. Väčšina učiteľov to pochopí a potom vás nenechá plávať.
- Kde nájdem plavky, ako sú na obrázkochZačnite tým, že sa pozriete vo veľkom obchodnom dome alebo sa rozhliadnete online. Ak sa nachádzate v obchodnom dome, predajný personál by vám mal pomôcť nájsť vhodné plavky.
- Čo keď ledva udržím hlavu nad vodou?Mali by ste zostať na plytkom konci a povedať učiteľovi, že nie ste pripravení ísť na hlbší koniec. Mali by vám porozumieť a spolupracovať s vami na zlepšení vašich schopností.
- Čo keď sa pred chlapmi cítim vo svojom tele nepríjemne?Každý to tak cíti. Verte či neverte, chlapi sa cítia nepríjemne aj pred vami. (A ľudia, ktorí robia poznámky o telách iných ľudí, sú zo všetkých najnebezpečnejší.) Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je sústrediť sa na seba a svoje plávanie a ignorovať svoje nepohodlie a to, čo chlapci robia/pozerajú sa/premýšľajú/atď. S pribúdajúcim časom budete s najväčšou pravdepodobnosťou trochu pohodlnejší.
- Ako sa mám pripraviť na plávanie, ak v deň vyučovania zistím, že môj nový oblek je príliš malý?Navrhoval by som informovať svojho učiteľa, že váš oblek je príliš malý a cítite sa nepríjemne, keď ho nosíte pred ostatnými študentmi. Môže mať ešte jednu, ktorú by ste mohli použiť, alebo vám umožní posedieť si do ďalšej triedy.
- Čo keď som už v plaveckom tímeAj keď ste už v plaveckom tíme, pravdepodobne budete musieť vziať svoju plaveckú jednotku v telocvični. Môžete byť jedným z pokročilejších plavcov vo svojej skupine rovesníkov; dajte trénerovi telocvične vedieť, že ste v plaveckom tíme, a môže vás požiadať, aby ste pomohli niektorým neskúseným plavcom.
- Je v poriadku, ak si oblečiem nadrozmerný top cez plavecký kostým?To je na vašom učiteľovi telocviku. Najprv sa pýtaj.
- Čo keď neviem plávať?Bazén by mal mať plytký koniec. Tiež by ste to mali povedať učiteľovi a opýtať sa ho, či vám môžu pomôcť s učením.
- Mám veľký strach z bazénov! Nejake rady?Svoje starosti riešte so svojim učiteľom, ktorý by vás nemal tlačiť do toho, čoho sa bojíte. Začnite pomaly v bazéne. Rebríkom alebo schodmi sa dostanete do bazéna a zostaňte tam, kde ešte môžete stáť (alebo kdekoľvek sa budete cítiť príjemne). Ak naozaj nemôžete zniesť myšlienku dostať sa do bazéna, opýtajte sa svojho učiteľa, či existuje spôsob, akým sa môžete z jednotky odhlásiť. Ponúknite inú úlohu, ktorú by ste mohli urobiť, napríklad správu o olympijskom plávaní alebo pomoc učiteľovi zachovaním času alebo nosením vybavenia.
- Mám priniesť extra spodné prádloNie nevyhnutne; Mali by ste byť schopní obliecť si spodnú bielizeň, ktorú ste mali oblečenú, keď ste prišli. Ak však dávate prednosť čistému páru, je dobré priniesť si ďalší pár.
