Ako si byť istý v šatni (dievčatá)?
Ak vás budú obťažovať aj naďalej, požiadajte o premiestnenie ich skrinky na druhú stranu šatne.
Výmena v šatni môže byť ťahaním, ale s dôverou a zmyslom pre humor si ani nevšimnete, že sa meníte. Skúste uvažovať o čase šatne ako o voľnom čase. Môžete sa porozprávať s priateľmi alebo máte len chvíľu času na rozmyslenie si doterajšieho dňa. Môžete byť nervózni, ale je to v poriadku.
Časť 1 z 3: sebavedomie
- 1Pamätajte, že nikto nemá právo vás znepríjemňovať. Rovnako ako vy, aj väčšina spolubratov v skrinkách sa väčšinou snaží zmeniť tak rýchlo, ako je to možné, bez toho, aby s niekým skontrolovali zrak. Nedívajú sa na vás a nemyslia si, že sa pozeráte na nich. Môžete sa však stretnúť s niektorými dievčatami, ktoré zízajú, komentujú alebo robia iné veci, ktoré vám robia nepríjemné.
- Pochopte, že ak niekto robí komentáre k vášmu telu alebo oblečeniu, musí sa niečo diať. Pravdepodobne si nie sú istí svojimi vlastnými odevmi alebo telom, alebo si môžu byť neistí niečím iným a toto je jediná oblasť, v ktorej sa cítia dominantní.
- Nenechajte nikoho, aby vás v šatni šikanovalo alebo zastrašovalo. Ak niekto hovorí, že niečo znamená, nahláste to.
- Ak o vás alebo o iných dievčatách hovorí iné dievča tak, že vám je nepríjemné, požiadajte o presun do inej časti šatne.
- 2Buďte hrdí na svoje veci. Šatňa je zvláštny okamih, keď vidíte veľa vecí iných ľudí. Niektoré z ďalších dievčat môžu mať ozdobné telocvičné oblečenie alebo iné nákladné vybavenie. Ak spozorujete, že sa cítite byť vedomý toho, že vaše veci sú staré alebo lacné, venujte im chvíľu lásky.
- Pripomeňte si, kde ste vzali svoje veci. Ak ich rodičia kúpili za vás, poďakujte im za ich tvrdú prácu a lásku. Ak je to ruka dole, buď hrdý na šetrnosť svojej rodiny.
- Ak ste si ich zaplatili sami, venujte chvíľu hrdosti na svoju schopnosť prispieť.
- Ak niekto povie niečo kritické k vášmu majetku, povedzte „Viete čo? Páči sa mi to. Moja mama to kúpila za mňa a ja ju milujem. Navyše, práca je hotová.“
- 3Milujte svoje telo. Ste človek s ľudským telom a nemáte čo skrývať. S týmto vedomím budete vyzerať inak ako iné dievčatá, ktoré zdieľajú šatňu. Telo každého sa vyvíja rôznymi rýchlosťami - môžete vyzerať mladšie alebo staršie ako iné dievčatá, alebo byť väčšie či menšie.
- Neustále sa budete meniť, ako budete rásť. Nemysli si, že tento okamih bude trvať večne.
- Niektoré rozdiely zostanú, ale s pribúdajúcim vekom z nich budete mať iný pocit.
- Zatiaľ si pripomeň, že si dokonalý a problém má každý, kto sa v tebe snaží vyvolať opak.
- 4Získajte zmysel pre humor. Oblečenie v šatni je totálna komediálna situácia. Všetci sú plachí a trápni. Hlúpe veci sa môžu pokaziť. Je to nedôstojné a hlúpe. Ak sa stane niečo, čo vás robí v rozpakoch, stačí vyvaliť oči a povedať: „Iba v šatni.“
Ako sa prezlečiem v šatni? - 5Snažte sa neporovnávať s ostatnými. Je ľahké cítiť, že musíte konkurovať všetkým dievčatám vo vašom okolí. Môžete byť závislí na porovnávaní svojho tela s telami okolo vás, sčítavaním svojich chýb a ich nedostatkov. Precvičte si vypnutie tohto kritického hlasu. Keď sa pozriete na iné dievča, pokúste sa ho oceniť za seba. Namiesto toho, aby ste si mysleli: „No, má krivý nos, ale jej oči sú veľmi tmavé a pôvabné, opravte to na hodnotu„Má tmavé oči a vyčarili jej veľmi jasný úsmev.“
- Precvičte si, že na každom, na koho sa pozriete, uvidíte niečo pekné.
- Pripomeňte si, že všetci sú krásni.
- Štandardy krásy sú svojvoľné a neustále sa menia. Nemajú nič spoločné s krásou jednotlivca.
- 6Potvrďte sa. Pozerajte sa do zrkadla zakaždým, keď vstúpite do šatne, a pomenujte jednu vec, ktorú máte radi a na ktorej vám záleží. Po obliekaní strávte chvíľu primpingom, aby ste videli na svoju vlastnú tvár. Môžete ticho povedať: „Zjavne som strávil veľa času na slnku, pretože som veľmi aktívny a som rád vonku.“ Alebo „Môj nos je ako nos mojej matky; aký roztomilý rodinný nos.“
- Pripomeňte si svoje hodnoty. Keď sa dostanete do šatne, pozrite sa do zrkadla a myslite na niečo, čo je pre vás dôležité. Pomysli si: „Je pre mňa dôležité, aby som prežil deň bez toho, aby som stratil nervy, pretože sa učím sebakontrole,“ alebo „Som dobrý priateľ a moji priatelia sú ku mne dobrí.“
- 7Spýtajte sa sami seba. Ak máte depresiu, môžete mať hlboké vnútorné presvedčenie, že ste škaredí a bezcenní. Veľa ľudí si to myslí o sebe. Ak tomu veríte, pozitívny hovorený rozhovor naozaj nefunguje.
- Ak sa cítite škaredo a bezcenne, namiesto pozitívnych vyhlásení si dávajte otázky. Ak máte negatívnu myšlienku, položte ju radšej ako podrobnú otázku. Namiesto otázky „Vyzerám ošumelo“ sa opýtajte: „Som ošúchane oblečený?“
- Potom vymysli rozumnú odpoveď, akú by ti mohol dať priateľ. Možno odpoviete „Mám na sebe starú košeľu, ale vyzerám celkom upratane.“
- 8Nech sa páči. Čas šatne je prakticky voľný čas. Je to okamih, kedy sa môžete porozprávať s priateľmi bez toho, aby sa na vás učiteľ mračil. Môžete dobehnúť deň, sťažovať sa na domáce úlohy a plánovať si po škole.
- Ak si svoju skrinku necháte každý deň, ozdobte si ju! Vložte nejaké magnety, plagáty alebo obrázky.
2. časť z 3: sebavedomé obliekanie
- 1Obliekajte sa diskrétne. Ak sa chcete vyhnúť nepríjemnostiam, ktoré vás vidia v spodnej bielizni, zakryte si pri prebaľovaní cez plecia uterák alebo mikinu. Pod ním môžete zamiešať oblečenie. Ďalšou možnosťou je dať si na prvý pohľad vlnité šaty alebo sukňu a zvyšok pod nimi vykonať.
- Možno zistíte, že pri takomto obliekaní sa cítite viac pri vedomí. V takom prípade sa stačí rýchlo zmeniť a nemusíte sa báť, že vás niekto uvidí.
- Skúste začať s touto metódou a postupne sa od nej odnaučte, keď budete čoraz sebavedomejší.
- 2Noste spodnú bielizeň, ktorá vás zakryje. Ak ste plachý na svoje telo, vyberte si spodnú bielizeň, ktorá vás zakryje. Uistite sa, že správne sedí, bez stláčania alebo rolovania.
- Ak ešte nemáte podprsenky, mohli by sa vám páčiť tréningové podprsenky, športové podprsenky alebo tielka.
- Zvážte spodnú bielizeň, ktorá viac zakrýva, napríklad chlapčenské.
- Stavte na štýlové spodné prádlo, vďaka ktorému sa budete cítiť „oblečení“, aj keď ním nie ste! Zvážte spodnú bielizeň s vašimi obľúbenými kreslenými postavičkami alebo v zábavných vzoroch. Ak je vaše spodné prádlo úžasné, môžete sa cítiť istejšie.
S týmto vedomím budete vyzerať inak ako iné dievčatá, ktoré zdieľajú šatňu. - 3Sledujte svoju menštruáciu. Ak dostanete menštruáciu, uschovajte si kalendár alebo aplikáciu, ktorá vám pripomína, kedy má prísť. Takto sa nebudete báť, že by ste ho dostali nečakane. Keď sa vám blíži menštruácia, noste spodnú bielizeň, ktorá v sebe skrýva krv, napríklad čiernu bielizeň alebo spodnú bielizeň s tmavým vzorom.
- Môžete si kúpiť spodnú bielizeň so zabudovanými vložkami, ktoré absorbujú vašu menštruáciu, od značiek ako Thinx alebo Luna.
- Ak sa obávate o to, aby sa vložky ukazovali, zvážte použitie tampónov alebo menštruačného kalíška namiesto vložiek.
- 4Prineste si plavky. Ak sa musíte po telocvični sprchovať, zistite, či si môžete vziať sprchovací kút aj so sebou. Len sa uistite, či máte miesto, kde ich môžete zavesiť, aby ste ich vysušili, alebo plastovú tašku, aby ste ich udržali vo vnútri, aby sa tam nedostali vaše ďalšie veci. mokrý.
- 5Noste, čo chcete. Nakoniec by sa na vás v šatni nemal nikto pozerať. Ak niekto je, pravdepodobne rieši problémy, ktoré s vami nemajú nič spoločné. Noste oblečenie, ktoré vám pomôže cítiť sa šťastne a pohodlne.
Časť 3 z 3: Pocit bezpečia
- 1Získajte skrinku vedľa priateľov. Ak sa striedate s ľuďmi, v ktorých sa cítite dobre, budete sa cítiť istejšie. Ak máte možnosť zvoliť si svoj vlastný meniaci sa priestor, požiadajte svojich priateľov, aby sa usadili vo vašej blízkosti.
- 2Skamarátte sa s dievčatami v okolí. Ak si nemôžete vybrať svoju vlastnú skrinku, jednoducho sa spriatelite s dievčatami vedľa vás! Pozdravte, nadviažte očný kontakt a usmievajte sa, keď prídu. Takto vytvoríte priateľské prostredie, kde sa musíte zmeniť.
- Začnite konverzáciu, kým sú všetci stále oblečení! Pri obliekaní sa môžu hanbiť rozprávať.
- Keď sa navzájom lepšie poznáte, môžete sa pri výmene chatovať.
- 3Ukľudni sa. Ak v šatni znervózniete, upokojte sa. Urobte to tak, že budete venovať pozornosť svojmu dýchaniu. Pomaly sa zhlboka nadýchnite. Skontrolujte svoje telo: aké sú vaše ruky? Tvoje ramená? V akej pozícii sú? Uvoľnite ich. Pokúste sa krútiť každým prstom pomaly, každý raz.
- Povedzte, ako sa potichu cítite sami pre seba: „Som nervózny, pretože sa musím prezliecť v šatni.“
- Prijmite, že sa cítite nervózni.
- Skúste sa zhlboka nadýchnuť a potom odpočítavajte od 10 do 0.
- Vymysli si svoje meno a daj si rozkaz. Povedzte: „Devone, si nervózny, ale máš sa dobre. Obleč si trenírky.“
Povedzte, ako sa v tichosti cítite sami pre seba: „Som nervózny, pretože sa musím prezliecť v šatni.“. - 4Zmení sa súčasne s ostatnými. Môžete sa cítiť istejšie, ak sa všetci menia súčasne. Pripomeňte si: „Všetci robíme to isté.“ Môžete si byť istí, že nevyčnievate, ak robíte to isté trápne, čo robia všetci ostatní.
- 5Získajte povolenie na samostatnú zmenu. Za určitých okolností stojí za to požiadať o povolenie na súkromnú zmenu. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o získaní povolenia na zmenu v súkromnej miestnosti v týchto prípadoch.
- Ak máte PTSD z príbuznej traumatizujúcej skúsenosti.
- Ak ste šikanovaní jedným alebo viacerými spolužiakmi.
- Ak máte fyzické rozdiely, ktoré chcete skutočne uchovať v súkromí, napríklad rozdiel v pohlavnom vývoji alebo v rodovom prejave.
- Ak sa v šatni niekto cíti nepríjemne, kto sa zmení.
- 6Nahláste nevhodné správanie. Ak sa s vami v šatni zle chová iný študent - ak sa prizerá, robí poznámky alebo berie vaše veci, okamžite to oznámte svojmu učiteľovi telocvične.
- Ak sa vás niekto dotkne alebo urobí komentár o vašom tele, vašej sexuálnej orientácii alebo sexuálnej aktivite počas zmeny, je to sexuálne obťažovanie.
- Ak vás budú obťažovať aj naďalej, požiadajte o premiestnenie ich skrinky na druhú stranu šatne.
- Ak obťažovanie pokračuje alebo ak váš učiteľ telocvične nie je nápomocný, oznámte to riaditeľovi.
Prečítajte si tiež: Ako vyzerať štíhlejšie v šatách?
Otázky a odpovede
- Ako sa prezlečiem v šatni? Bojím sa, že sa moje spodné prádlo môže hýbať a ukázať mi ochlpenie alebo slabú celulitídu, ktorá je normálne zakrytá. Ako sa tomu vyhnúť? Mám si zaobstarať nové spodné prádlo?Ľuďom bude jedno, či máte niečo také zobrazené. Všetci ostatní sú už príliš zaneprázdnení staraním sa o svoje spodné prádlo.
