Ako trénovať na atletické akcie?
S intenzívnym tréningom bez záťaže by ste však mali začať už v dvanástich rokoch na atletiku.
Ešte neviete, akú akciu chcete urobiť? Tento článok vám povie, aké sú akcie a ako na ne trénujete!
- 1Pri skokoch robte veci pre zvýšenie formy.
- 2Pri skoku do diaľky zapracujte na stojacom skoku do jamy. Tiež by ste mohli mať niekoho, kto drží hrable, kde bežne skáčete, a prinúti vás skákať ďalej.
- 3Pre trojskoku, práce na bicykli si nohu cez prvom kroku, tiež ohraničujúce s alebo bez Švihadlá je naozaj užitočné, pokiaľ ide o váš druhý krok.
- 4V prípade oboch z nich budete chcieť mnohokrát precvičiť svoj prístup.
- 5Ak chcete skočiť do výšky, vyskúšajte si prácu na chrbtových oblúkoch a urobte skok v stoji cez tyč. Potom ho zvýšte na štvorstupňový prístup a choďte odtiaľ.
- 6Pri hodoch a hode guľou, hode diskom a kladive chcete zapracovať na sile hornej časti tela. Vyrazte do posilňovne!
- 7Pri týchto udalostiach buďte veľmi opatrní a používajte správnu formu, aby ste si neporanili ramená alebo lakte.
- 8Pri behu na diaľku zapracujte na svojej vytrvalosti a tiež na dychových vzoroch, tie môžu skutočne pomôcť!
- 9Pri šprintoch pracujte na blokových výjazdoch.
- 10Povedzme tiež, že bežíte trasu na 200 m, trénujte behom 250 alebo 300 metrov (820,2 alebo 984,3 stôp), takže keď zabehnete dvojstovku, nakoniec nevyhoríte.
- 11Pri každom spustení pracujte na formulári. Kolená a nikdy nie za zadkom. Ruky, boky až pery.
- 12Pokiaľ ide o prekážky, pracujte na forme tak, že budete mať asi 5 prekážok za sebou a prejdete ich v správnom tvare. Potom urobte 3 výjazdy na prvú prekážku, 3 na druhú prekážku a podobne.
- 13Tiež, ak sú spustené na dlhšiu prekážky, 300 / 400 meter (2,5 ft) prekážky, budete chcieť, aby vlak vzdialenosti raz týždenne, takže máte vytrvalosť.
Ako sa môžem skutočne rýchlo dostať do formy na vyskúšanie trate?
- Zaznamenajte si svoje časy pri každom stretnutí, aby ste nabudúce mali čo prekonávať.
- Nadmerné školenie vám vôbec nepomôže. Vedieť, kedy si dať prestávky a kedy sa tlačiť dopredu.
- Nedovoľte, aby ste sa dostali z formy.
- Jedzte zdravo a pite veľa vody.
- Nepúšťajte sa do seba, každý športovec má svoje muchy.
- Nejedzte veľa nezdravého jedla.
- Dávajte si pozor, a ak ste zranení, NETRÉPTE SA. Počkajte, kým sa vaše zranenie nezahojí. Alebo sa môžu stať ešte horšími a možno dokonca trvalými.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
Otázky a odpovede
- Ako by som mohol zlepšiť svoj štart na 100 -metrovej trati?Len sa tešte a pozorne počúvajte zvuk (zvuk, ktorý vám hovorí, aby ste začali). Akonáhle počujete ten zvuk, vyskočte najďalej dopredu a začnite šprintovať, ako to bežne robíte v strede. Ak v tom stále nie ste takí dobrí, môžete cvičiť a snažiť sa pri cvičení rýchlejšie šprintovať.
- Ako sa môžem naozaj rýchlo dostať do formy na vyskúšanie trate?Cvičte každý deň, aby ste si vybudovali vytrvalosť, a zamerajte sa na oblasti, ktoré je potrebné zlepšiť, ako sú vaše štarty alebo šprinty.
- Prečo je beh na trati taký ťažký?Je to test nielen fyzických, ale aj duševných síl. Keďže beháte v kruhu, je ťažké sa nudiť a taktiež si uvedomujete, kde na rozdiel od cross country sú všetci vaši protivníci. Existuje teda veľa dôvodov.
- Ak je sezóna tratí do dvoch týždňov, ako sa dostanem tak rýchlo do formy?Podľa toho, aké akcie sa chystáte uskutočniť, by ste mali začať buď 20-minútovými tréningovými behmi na dlhšie preteky, alebo rýchlostným tréningom na šprinty.
- Aký je správny vek na to, aby ste začali cvičiť s činkami a intenzívne cvičili?Šestnástka je najlepší čas na to, aby ste začali s váhami, inak by to mohlo nepriaznivo ovplyvniť vaše rastúce telo. S intenzívnym tréningom bez záťaže by ste však mali začať už v dvanástich rokoch na dráhu a pole.
- Dostane ma track do formy?Ak sa pri tom zdravo stravujete a tlačíte na seba, áno.
- Môžem svoje 7,5-ročné dieťa naučiť, ako zvýšiť jej vytrvalosť a vytrvalosť?Áno, ale možno budete chcieť začať v malom. Môžete ich najskôr naučiť, ako s ňou jemne pohybovať rukami, aby šetrila energiou, a ako jej správne natiahnuť nohy a telo.
