Ako rozbehnúť relé na trati?
Štafeta je založená na tom, že 1 bežec beží k inému bežcovi, ale ak sú 2 tímy, prvý bežec každého tímu beží spoločne.
Vidíte svojho spoluhráča, ako behá za rohom... to je ono. Pripravte sa na štart, aby ste svojmu tímu pomohli vyhrať štafetu, a aj keď sa pravdepodobne naučíte, ako to urobiť v praxi, existuje niekoľko ďalších taktík, ktoré by mohli pomôcť.
- 1Pred dňom pretekov trénujte so svojim štafetovým tímom. Cvičte si písomky a pravidelne si zacvičte. Štafetové tímy budú ťažiť zo zmyslu pre tímovú prácu a priateľstvo viac ako akékoľvek iné podujatia.
- 2Zistite, kto beží počas každej časti relé. Váš tréner pravdepodobne každého z vás priradí k jednej jeho časti, ale uistite sa, že sa to stane nejaký čas pred pretekmi, aby ste sa mohli sústrediť na svoju časť, keď je blízko času pretekov.
- 3Zahrejte sa a natiahnite, ak ste to ešte neurobili.
- 4Choďte do časti trate, kde začnete s nohou štafety.
- 5Ak štartujete relé, jednoducho relaxujte a počkajte, kým zbraň nevybuchne. Ak bežíte ďalšou nohou, počkajte, ale zostaňte uvoľnení a uvoľnení.
- 6Keď príde čas na odovzdanie relé, ak ho odovzdávate vy, dajte ruku v 90 -stupňovom uhle k telu s natiahnutou rukou a dlaňou smerujúcou nadol. Pozrite sa na blížiaceho sa bežca a začnite utekať, keď sa priblíži. Nech sa blížiaci sa bežec zdvihne palicou do ruky medzi palec a ukazovák. Uchopte obušok a vytiahnite ho z ruky blížiaceho sa bežca. Najlepšie je, keď sa všetci bežci vopred dohodnú, v ktorej ruke budú nosiť štafetu. Napríklad je najlepšie, keď všetci bežci bežia s palicou v pravej ruke a všetci bežci ju dostávajú ľavou rukou.. Bežci potom štafetu prenesú taktovkou z ľavej ruky na pravú, keď bežia nohou štafety. V tejto chvíli sa však príliš nedržte.
- 7Ak dostávate štafetu, začnite trochu behať, kým ju získate, pričom zostaňte v zóne odovzdávania a ohliadnite sa, aby ste zistili, kedy ju získate. Ruku majte vystretú k blížiacemu sa bežcovi s roztiahnutými prstami a dlaňou nadol. Akonáhle ho ucítite v ruke, pevne ho uchopte a vzlietnite. Ak je to krátka vzdialenosť, možno sa počas rozdávania nebudete môcť pozrieť späť. Odovzdávanie je obzvlášť dôležité v šprintérskych štafetách, kde zlomky sekundy vyhrajú alebo prehrajú preteky a „slepé rozdávanie“ môže byť bez cvičenia extrémne náročné, preto sa uistite, že viete, čo robíte!
- 8Osoba, ktorá prijíma ručné-off by mal mať obušok v ruke naproti tomu, v ktorom je ich kolega nosenie. Inými slovami, ak ho váš spoluhráč nosí v pravej ruke, mali by ste ho vziať do ľavej a potom ho prepnúť na pravú stranu, ak ho chcete nosiť v tejto ruke. Ruka z pravej ruky do pravej alebo z ľava doľava môže viesť k tomu, že ti člen tímu príde na členky.
- 9Poznať udalosť. Ako rýchlo bežíte, závisí od relé, ktoré bežíte. Ak sú spustené na 1600 metrov nohu zmes vzdialenosti, budete chcieť udržať krok, ale ak ste v 200 metrov nohe šprinte elixír, nemajú držať späť!
- 10
- 11Keď sa zdá, že je všetkému koniec a druhý tím rozhodne vyhrá, pokračujte v tlačení. Nikdy neviete, že môžu byť diskvalifikovaní alebo zhodiť palicu. A pomôže vám to prežiť lepší čas.
Ako rýchlo bežíte, závisí od relé, ktoré bežíte.
- Váš štafetový tím musí spolupracovať tak bezchybne, ako je to len možné. Ak medzi členmi tímu dôjde k nezhodám, vyriešte to. Tím musí byť tím.
- Pamätajte si: ak ho pustíte, VY ste jediný, kto ho môže zdvihnúť. Ak to zdvihne niekto iný a vy ste to boli tí, ktorí to upustili, budete diskvalifikovaní.
- Ak sa obušok prevalí do iného pruhu, váš tím bude diskvalifikovaný.
- Fandite svojim spoluhráčom, keď prichádzajú po trati. Veľmi im to môže pomôcť.
- Ak potrebujete pri behu upraviť polohu obušku, je to v poriadku. Je lepšie, ak máte dobrú priľnavosť, než riskovať, že ho upustíte.
- Nehnevajte sa na osobu, ktorej ho odovzdáte, AK ho zahodíte. Spôsobí to ešte väčšiu scénu. V opačnom prípade budete v poriadku.
- Nebojte sa, že ho odhodíte. Proste bež.
Ak som posledný bežec, prebehnem cieľom alebo zastavím, keď sa k nemu dostanem?
- Po štafete sa môžete cítiť veľmi sklamaní, ak váš tím prehrá alebo sa budete mať naozaj zle. Nevzdávaj sa, použi to ako motiváciu nabudúce!
- Naučte sa, ako cvičiť relé . Ak si prečítate tento článok, nebudete môcť ovládať relé. Choďte von a bežte!
- Ak zhodíte štafetu po skončení štafety, budete spolu so svojimi spoluhráčmi ihneď diskvalifikovaní.
- Hroty alebo dobré bežecké topánky.
- Rozhodnosť
- Štafetový tím!
Prečítajte si tiež: Ako ísť na plávanie sám?
Otázky a odpovede
- Potrebujú všetci šprintéri bežať súčasne?Štafeta je založená na tom, že 1 bežec beží k inému bežcovi, ale ak sú 2 tímy, prvý bežec každého tímu beží spoločne.
- Čo keď hodím obuškom?Ak obušok prejde akúkoľvek vzdialenosť bez kontaktu s rukou bežca, tím je diskvalifikovaný. Vrhnutý obušok môže tiež spadnúť, odraziť sa do iného pruhu a prekážať inému tímu, čo spôsobí sekundárne dôvody diskvalifikácie.
- Mám problém vedieť, kedy mám vzlietnuť. Kedy by som malVäčšina profesionálnych pretekárov obvykle urobí so svojim partnerom kroky. Na praxi sa stretnete s osobou, ktorá vám odovzdáva, alebo sa jej odovzdávate vy a robíte cvičnú ruku. Osoba, ktorá dostane obušok, napočítajte 15 krokov a na miesto, kde má nohu, položte značku, napríklad pásku alebo tyčinku. Potom nechajte osobu, ktorá dáva štafetu, aby na vás šprintovala naplno, a keď váš partner dosiahne bod, rozbehnite sa tak rýchlo, ako len dokážete. Ak sa k vám nedostanú, keď skončíte, mali by ste kroky znížiť. Ak okolo vás prejdú, mali by ste zvýšiť počet krokov.
- Ako sa stanem dobrým vo výmene obuškov?Prax. Výmena obuškov musí byť automatická zo svalovej pamäte a svalová pamäť pochádza z opakovania.
- Môže sa bežec vrátiť, aby získal štafetu a začal behať?Nie, každý bežec musí počkať, kým sa k nemu štafeta dostane.
- Ako ďaleko môžete bežať, kým budete musieť odovzdať štafetu ďalšiemu človeku?Výmenný priestor („prepínací box“) je vyznačený na každom pruhu. Obvykle je dlhý 20 metrov.
- Štafetu na 400 m behám prvýkrát a necvičil som. Akákoľvek rada?Považujú sa to za šprint, tak verte v seba a dajte do toho všetko. Nezabudnite mu na posledných 100 metroch dať všetko, čo máte. Zostaňte hydratovaní a veľa šťastia.
- Ak som posledný bežec, prebehnem cieľom alebo zastavím, keď sa k nemu dostanem?Pokračujte v behu cieľom, potom pomaly znižujte rýchlosť, aby ste nespadli.
- Prestanem behať, keď miniem štafetu?Šprintéri by nikdy nemali len zastaviť. Ak sa zastavíte príliš rýchlo, môžete sa zraniť. Zostaňte vo svojom pruhu a spomaľte, než sa úplne zastavíte. Ak ide o diaľkovú štafetu, po prejdení štafetou spomaľte a potom, ako sa ocitnete bez prekážok a iných bežcov, opustite trať.
- Čo sa stane, ak šprintér v poslednom úseku štafety zhodí palicu?Jednoducho povedané, tím bude diskvalifikovaný. Cvičením výmenných kurzov sa tomu však tímy môžu vyhnúť.
