Ako byť mentálne pripravený pred zápasom?
Ako sa psychicky pripravím na futbal?
Psychická príprava je dôležitou súčasťou výkonu športovca. Techniky, ako je vizualizácia a pozitívny rozhovor so sebou, vám môžu pomôcť premeniť negatívnu energiu na sústredenie a sebadôveru, čo vám pomôže hrať počas hry čo najlepšie. Psychicky sa pripraviť na veľkú hru, vytvoriť si predzápasovú rutinu, v noci sa dobre vyspať a cvičiť meditáciu na sústredenie.
Metóda 1 z 3: Sústredenie sa tesne pred zápasom
- 1Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili. Ak cítite, že ste nervózni a nervózni, zhlboka sa nadýchnite. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, vytiahnite z bránice. To vám pomôže upokojiť pulz na zdravú frekvenciu a umožní vám sústrediť sa na hru.ODBORNÝ TIP
Nájdite si predzápasovú rutinu, ktorá vám vyhovuje. Niektorí ľudia na začiatku svojho tréningu vytvoria mantru, ktorú opakujú počas tréningu a tesne pred súťažou. Môžete sa tiež modliť, sústrediť sa na svoje dýchanie alebo počúvať hudbu a relaxovať. Môžete dokonca použiť snímky, kde si predstavujete, že robíte aktivitu alebo cvičenie, ktoré sa chystáte vykonávať, ale vo svojej mysli to robíte na skutočne vysokej úrovni, vďaka čomu sa vo svojich schopnostiach môžete cítiť istejšie.
- 2Choďte si oddýchnuť na prechádzku. Akékoľvek ľahké aeróbne cvičenie môže upokojiť vaše nervy a zvýšiť náladu, preto sa dajte na krátku prechádzku, ak vás nervy zdrvujú. Beh alebo šprint spotrebuje cennú energiu, preto sa držte 10-20 minút rýchlej chôdze alebo prechádzky. Ľahké cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu pomôcť upokojiť vaše nervy.
- 3Počúvajte hudbu, aby ste zvládli silné emócie. Či už potrebujete nejakú upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže upokojiť nervozitu, alebo energickú hudbu, ktorá vás psychicky nabudí, vytvorte si alebo si nájdite zoznam skladieb, ktorý si chcete pred zápasom vypočuť. Nasaďte si slúchadlá alebo počúvajte reproduktor so svojimi spoluhráčmi a ponorte sa do hudby.
- Žánre s jazdnými rytmami a agresívnymi textami, ako napríklad pop, hip hop alebo rap, sú ideálne na načerpanie energie pred hrou.
- Počúvajte inštrumentálnu hudbu alebo piesne s pozitívnymi, inšpiratívnymi textami, ak potrebujete pomôcť vrátiť nervovú energiu späť na zdravú úroveň vzrušenia.
Ako sa môžem pripraviť na zápas, ak som najlepší hráč? - 4Meditujte 10 minút, aby ste uvoľnili telo i myseľ. Ak sa v deň hry ocitnete ohromený a napätý, vyskúšajte krátke meditačné sedenie. Ak si chcete precvičiť meditáciu, sadnite si na pohodlné a tiché miesto. Zatvorte oči, vyčistite si myseľ a zamerajte sa na hlboké dýchanie 10-20 minút. To vám môže pomôcť zbaviť sa stresu a zamerať ho.
- 5Vizualizujte si svoj ideálny úspešný výkon. Pred hrou si predstavte úspešné minulé hry alebo budúce predstavenia. Predstavte si seba, ako švihnete všetkými strelami, trafíte domácu sériu, strelíte gól alebo bežíte v dotyku. Psychické nacvičenie úspešnej hry vopred vám môže dodať dôveru vo vaše schopnosti a zlepšiť váš výkon.
- Urobte scenár čo najrealistickejší-predstavte si detaily, ako sú pamiatky, zvuky, pocity a vône. Predstavte si, že by ste boli v tomto scenári úspešní znova a znova.
- 6Hydratujte vodou a športovými nápojmi, aby bola vaša myseľ bystrá. Do dvoch hodín od hry vypite 17 až 20 fl oz (0,50 až 0,59 l) vody. To hydratuje vaše telo a udržuje vašu myseľ čistú a sústredenú. Nezabudnite tiež hydratovať každý deň - dospievajúci a dospelí športovci by mali vypiť najmenej 80 až 100 fl oz (2,4 až 3,0 l) vody denne.
- Ráno by ste mali vypiť 1 alebo 2 športové nápoje, ako napríklad Gatorade alebo Powerade, na doplnenie sacharidov a elektrolytov.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie rutiny
- 1Vytvorte si rutinu, ktorá vás odvedie od stresu pred zápasom. V noci pred zápasom je ľahké chytiť nervy a ocitnúť sa v chode. Namiesto toho nájdite 1 alebo 2 techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Urobte z týchto techník jednoduchú rutinu, ktorú musíte absolvovať večer pred zápasom alebo dokonca tesne pred začatím hry.
- Mnoho športovcov počúva určitú sériu piesní, odskočí si s loptou alebo pije určitý nápoj na svoj rituál pred zápasom, aby znížilo nervozitu a udržalo sa v pokoji v strese.
- Snažte sa, aby vaša rutina nebola poverčivá - na to, aby ste podávali dobrý výkon, nemusíte absolvovať rituál. Táto rutina má len pomôcť udržať vašu myseľ od stresu pred zápasom a sústrediť vašu energiu.
- 2Cvičte objímanie nervov. Záplava adrenalínu, ktorá prichádza s nervami pred zápasom, je presne to, čo potrebujete, aby ste zostali ostrí a hrali na vrchole. Predvídajte ten „bzučivý“ pocit, aby vás to nerozhodilo, a prijmite to.
- Ak začnete cítiť pocit „motýľov v žalúdku“, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Toto mi moje telo hovorí, že som pripravený hrať.“
Ako sa pripraviť na futbal s vedomím, že som jedným z najhorších v tíme? - 3Premeňte negatívne sebahovorenie na afirmácie. Zvlášť úmyselne sledujte svoj vnútorný monológ v dňoch pred veľkou hrou. Buďte si vedomí akejkoľvek negativity, ktorá môže prameniť z tlaku a očakávaní, a urobte opatrenia, ktoré z týchto myšlienok urobia pozitívne povzbudenia. Na prvý pohľad sa to môže zdať nútené, ale aj keď si poviete pozitívne myšlienky, môže to mať silný mentálny účinok.
- Ak napríklad zistíte, že si myslíte: „Nemôžem to urobiť“, urobte z tejto myšlienky „Ja to dokážem. Na toto som cvičil a pripravil som sa a viem, že môžem urobiť maximum.“
- Váš vnútorný monológ sa môže zamerať na vonkajší tlak, napríklad „Pred každým zlyhám a sklamem svoj tím.“ Namiesto toho si povedzte: „Budem tvrdo pracovať a pokúsim sa zo všetkých síl. Na svoj tím budem hrdý.“
- Už len pomyslenie na základné tvrdenia ako „buďte silní“, „zamerajte sa na úspech“ a „dajte všetko“ vás môže psychicky nabudiť a zvýšiť sebavedomie.
Metóda 3 z 3: udržiavanie dobrých návykov
- 1Pred zápasom sa dobre najedzte, aby ste si udržali energetickú úroveň. Strava v hernom dni sa líši v závislosti od športu, ale spravidla by ste mali jesť jedlo s nízkym obsahom bielkovín a s nízkym obsahom tukov večer pred a 4 až 6 hodín pred zápasom. Tiež by ste sa mali občerstviť počas celého dňa-raz 2-3 hodiny pred zápasom a raz za hodinu pred zápasom-aby ste si zvýšili hladinu energie.
- Dobrá hra deň jedlo by mohlo zahŕňať cestoviny, zemiaky, fazuľa, orechy, ryža, chlieb a ovocie.
- Vaše občerstvenie by malo byť malé a ľahko stráviteľné, napríklad orechy, sušené ovocie a praclíky.
- 2Pred zápasom sa poriadne vyspi. Kvalitný spánok môže zlepšiť vašu rýchlosť, presnosť a reakčný čas, preto je dôležité, aby ste si pred zápasom dopriali aspoň 7 až 9 hodín v noci. Cvičte hlboké dýchanie, relaxačné cykly napätia a meditáciu, ktoré vám pomôžu vyčistiť si myseľ, naladiť uponáhľaný vnútorný monológ a ľahšie zaspať.
- Nejedzte ani nepoužívajte telefón príliš blízko pred spaním, pretože môžu negatívne ovplyvniť váš spánkový cyklus.
- 3Precvičte si zručnosti, ktoré budete potrebovať k úspechu. Môže sa to zdať zrejmé, ale cvičenie je rozhodujúce pre vašu mentálnu prípravu a výkon. Keď cvičíte, môžete ísť do hry sebavedomo, dôverovať svojim schopnostiam a spoliehať sa na inštinkty založené na svalovej pamäti.
- Obvykle by ste mali cvičiť aspoň hodinu 5 až 6 krát týždenne.
- 4Pripravte sa na akékoľvek chyby alebo prekážky. Rovnako ako by ste si predstavovali svoj ideálny výkon, predstavujte si rôzne situácie s neideálnymi okolnosťami. Nesústreďte sa na negativitu týchto scenárov - namiesto toho si predstavte, ako budete reagovať, keď sa niečo pokazí. Takto budete menej pravdepodobne prekvapení a odhodení, keď sa niečo pokazí.
- Táto prax vás tiež uisťuje, pretože teraz budete mať k dispozícii herný plán pre všetky možné výsledky.
Urobte z týchto techník jednoduchú rutinu, ktorú musíte absolvovať večer pred zápasom alebo dokonca tesne pred začatím hry. - 5Myslite na ľudí, ktorí vám veria. Či už sú to vaši rodičia, tréner, rodina alebo priatelia, myslite na svojich najväčších podporovateľov. Ich dôvera vo vás vás povzbudí a pomôže vám mať dôveru v seba. Zvyknite si myslieť na svojich priaznivcov vždy, keď sa cítite nervózni alebo neistí.
- Pred hraním si predstavte tváre svojich blízkych a povedzte si: „Sú to ľudia, ktorých milujem a obdivujem a veria mi. Dokážem to.“
- Ak máte pred zápasom rutinu, nepokúšajte sa pridať ďalší krok alebo ho zmeniť tesne pred zápasom. To môže pôsobiť rušivo a môže vás to rozhádzať. Namiesto toho si naplánujte svoju rutinu aspoň niekoľko dní vopred a cvičte ju, kým sa nestane druhou prirodzenosťou.
Prečítajte si tiež: Ako robiť rytmickú gymnastiku?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zostať sústredený a nenechať svoje nervy vyťažiť zo seba to najlepšie?Predtým sa zhlboka nadýchnite a myslite pozitívne. Zamerajte svoju myseľ na to, čo musíte urobiť, a na povzbudenie svojich spoluhráčov.
- Ako sa pripravím na turnaj v picklebale?Veľa trénujte, pracujte na svojich schopnostiach a buďte si istí svojimi schopnosťami.
- Ako sa psychicky pripravím na futbal?Porozprávajte sa s niekým, s kým ste si v tíme blízki. Zamyslite sa nad tým, ako budete hrať. Vizualizujte si, že hráte dobre. Byť istí.
- Ako sa pripraviť na futbal s vedomím, že som jedným z najhorších v tíme?Sústreďte sa iba na to, aby ste boli tímovým hráčom; ak máte jazdiť na lavičke, buďte pre svojich spoluhráčov dobrou roztlieskavačkou. Ak hráte, zamerajte sa na inteligentné hranie a nedovoľte, aby sa vám malé chyby dostali do hlavy.
- Čo mám robiť, keď tlak stúpa?Zhlboka sa nadýchnite a pripomeňte si, že práve na to ste trénovali. Vaša tvrdá práca sa vám vyplatí, takže len relaxujte a bavte sa!
- Toto je moja prvá hra a chcem si zapamätať všetky pravidlá. Ako uvoľním nervy a sústredím sa?Vopred si dobre preštudujte pravidlá. Potom buďte prítomní v hre. Pomohlo mi povzbudiť ostatných a sledovať ich, ako sa majú dobre, vďaka čomu som sa mal dobre.
- Ako zastavím nervy pred bedmintonovým zápasom?Verte v seba a v to, čo ste cvičili, a predstavte si víťazstvo. Zhlboka sa nadýchnite a hydratujte sa. Urobte si pár minút meditácie a uvoľnite svoje telo strečingom a rozcvičkou.
- Aké sú tipy na to, aby ste pred volejbalom neboli nervózni?Zhlboka sa nadýchnite a uvedomte si, že ak raz vynecháte loptu, budete mať oveľa viac šancí. Aj tí najlepší športovci sa občas pomotajú. Urobte len to najlepšie.
- Ako môžem zmiasť našich protivníkov?Skúste si zostaviť plán. V tomto pláne by malo byť niečo, čo môžete urobiť, čo váš protivník nepochopí alebo na okamih nerozmyslí správne.
- Ako môžem zostať pokojný, kým sa stretne trať, keď viem, že nie som najrýchlejší bežec?Sústreďte sa na to, aby ste urobili maximum pre seba. Nemyslite na nikoho iného; sústreďte sa na to, aby ste dosiahli svoje osobné maximum.
Nezodpovedané otázky
- Ako si môžem byť istý, že môžem pomôcť svojmu tímu?
- Ako sa môžem pripraviť na zápas, ak som najlepší hráč?
Komentáre (3)
- Páčilo sa mi vizualizovať si víťazstvo v hre.
- Pred zápasmi sa zvyčajne cítim skutočne nervózny a nervózny. To mi skutočne pomohlo sústrediť sa na svoj cieľ!:)
- Moja rutina je stresujúca, prišiel som s týmto návodom na pomoc. Nasledoval som tento článok a povedal som ostatným z môjho tímu, aby urobili to isté. To nám pomohlo dosiahnuť náš cieľ (zápas sme vyhrali).
