Ako vykonať úplné roztočenie?
Ak chcete vedieť, ako vykonať úplné rozkrútenie, začnite tým, že krok 1 vykonáte.
Ak chcete vykonať úplné rozkrútenie, musíte urobiť rozloženie chrbta a pritom sa vo vzduchu skrúcať dokola tak, aby ste pristáli rovnakým smerom, z ktorého ste vychádzali, rovnako ako pri bežnom rozložení chrbta. Aby ste účinne dokončili túto pokročilú gymnastickú zručnosť, musíte vedieť, ako urobiť záhyb chrbta, rozloženie chrbta a rozkrútenie napoly. Toto je zručnosť zavedená do gymnastiky 6. a 7. stupňa, takže na jej efektívne zvládnutie možno budete potrebovať niekoľko rokov gymnastických skúseností. Ak chcete vedieť, ako vykonať úplné rozkrútenie, začnite tým, že krok 1 vykonáte.
Časť 1 z 3: strečing
- 1Dobre sa natiahnite. Predtým, ako urobíte úplné skrútenie, je dôležité natiahnuť telo, najmä chrbát. Pamätajte si, že ak chcete dokončiť úplné rozkrútenie, potom musíte byť schopní urobiť zaokrúhlenie, zadný handpring, zastrčenie chrbta a rozloženie chrbta. Pri strečingu by ste sa mali zamerať na chrbát a zápästia, aj keď by ste mali natiahnuť aj ruky, krk a nohy. Tu je niekoľko úsekov, ktoré môžete urobiť:
- Vykonajte jednoduchý chrbát, aby ste si natiahli chrbát.
- Na podlahe sa stočte do gule a na chrbte sa zviňte hore a dole, aby ste ju rozvinuli.
- Roztiahnite zápästia a členky tak, že sa ich budete držať, päťkrát ich prevrátite v smere hodinových ručičiek a potom ich ešte päťkrát prevrátite opačným smerom.
Ako zistím, kedy sa mám v rozložení prekrútiť?
Časť 2 z 3: Zaokrúhľovanie
- 1Preveďte zaokrúhliť na zadnej Handspring. Rozloženie vzadu a vpredu sa zvyčajne vykonáva po ďalšej zručnosti, ktorá pomáha budovať dynamiku; Aby ste čo najúčinnejšie dokončili rozloženie skrútenia, mali by ste zaokrúhliť a potom začať robiť zadný handpring, aby ste vytvorili dostatočnú rýchlosť a hybnosť na to, aby vaše telo vytlačilo do vzduchu dostatočne dlho na to, aby ste urobili úplné rozkrútenie. Čo musíte urobiť:
- Na záver je potrebné urobiť toto:
- Vyrazte dopredu s rukami hore za ušami.
- Ruky položte spolu na zem.
- Prehoďte nohy nad hlavu.
- Držte nohy pri sebe, kým si ich nezložíte na druhú stranu rúk.
- Pristajte opačným smerom, odkiaľ ste začali, s rukami hore nad hlavou, v blízkosti uší.
- Ak chcete bezprostredne potom urobiť odtlačok zadnej ruky, musíte použiť hybnosť zaokrúhlenia, ktorá vám pomôže vytvoriť ešte väčšiu rýchlosť. Postupujte takto:
- Sadnite si a ruky majte vyklopené nad hlavou.
- Pretlačte prsty na nohách, aby ste ešte viac zdvihli ruky.
- Padajte dozadu a dávajte pozor, aby ste si príliš neklenuli chrbát.
- Ruky položte na podlahu tak, aby prsty smerovali od vás.
- Prehoďte nohy cez ruky, aby ste boli na sekundu v stoji.
- Keď ich zasadíte na podlahu, držte nohy pri sebe.
- Vyskočte s rukami nad hlavou.
- Na záver je potrebné urobiť toto:
Ako zistím, odkiaľ mám začať krútenie?
Časť 3 z 3: prevedenie sady
- 1Zdvihnite ruky k ušiam a postavte sa vysoko do vzduchu. Potom, čo sa zo zadného ručného prsta odlepíte z podlahy, by vám ruky mali vyskočiť nad hlavu. Hovorí sa tomu súbor, pohyb, ktorý vám pomôže prejsť do úplného roztočenia s najlepšou formou a rýchlosťou.
- 2Držte prsty na nohách a začnite prevracať v vyhĺbenej polohe. V vyhĺbenej polohe by mali byť vaše ruky po stranách a prsty na nohách by mali byť špicaté. Pamätajte si, že rovnako ako pri pravidelnom rozložení chrbta, musíte sa zamerať na dosiahnutie čo najväčšej výšky, aby ste mali čas na dokončenie tejto zručnosti s rovnými nohami.
- 3Ruky držte na oboch stranách tváre. Pomôže vám to udržať rovnováhu, keď sa začnete krútiť. Vaše jadro (oblasť brucha) by malo byť počas tohto procesu tesné.
- 4Začnite baliť. Hneď, ako začnete vidieť strop, vezmite si olovenú ruku (podľa toho, ktorou rukou sa krútite) a spustite ju za seba, ako keby ste lakťom lakťovali osobu za sebou. Vezmite druhú ruku a pritiahnite ju k nemu, pričom postupujte rovnakým smerom, akým sa krútite, ako keby ste míňali ťažkú loptu, ktorou ste držali oboma rukami osobu naľavo od vás. Pomôže to celému vášmu telu dokončiť obrat.
- 5Držte ruky v tejto polohe, kým nezačnete vidieť zem. Potom otvorte a zdvihnite ruky a nezabúdajte, že máte celé telo vystreté. Predĺžte kolená a členky a naďalej držte pevné jadro.
- 6Držte pristátie. Akonáhle dokončíte rotáciu a budete otočení v smere, z ktorého ste začali krútiť, pristaňte na oboch nohách a zdvihnite ruky, aby ste dokončili rozkrútenie. Ak tam nie ste úplne a dostali ste sa len do polovice, môžete pristáť v opačnom smere, z ktorého ste začali, a namiesto toho urobiť rozkrútenie napoly.
- Ak máte problém dosiahnuť tento bod, môžete zapracovať na zlepšení polovičného zákrutu, dokonca aj otočením tela do polovice po pristátí, aby ste si zvykli na pocit úplného obrátenia sa vo vzduchu.
- Nežeňte v bokoch, pretože sa nemôžete zvrtnúť, keď ste vystrčení.
- Začnite na trampolíne. Je bezpečnejšie začať na ľahšom povrchu, ako je podlaha telocvične.
- Majte oči otvorené.
- Neskrúcajte príliš skoro, pretože ak to urobíte, potom dostanete nevislý zvrat a bude to normálne točenie, nie rozloženie.
- Nohy a telo držte veľmi rovno a nepadajte na rameno.
- Vždy spustite ruky, inak sa neskrútite a tiež to nebude bezpečné.
- Ak vás niečo zaujíma, požiadajte trénera, aby vás prvý krát spoznal.
Ak chcete vykonať úplné rozkrútenie, musíte urobiť rozloženie chrbta, pričom sa budete vo vzduchu skrúcať úplne dokola, aby ste pristáli v rovnakom smere, z ktorého ste začínali, rovnako ako pri bežnom rozložení chrbta.
- Nikdy to neskúšajte prvýkrát sami; možno ísť do miestnej posilňovne a absolvovať formálne školenie.
- Nikdy nepadajte sami, ak sa niečo stane.
- Nikdy nerobte nič, čo by bolo pre vás ťažké. Napriek tomu, že je niekedy dobré vyjsť zo svojej komfortnej zóny, neskúšajte veci nad úroveň svojich schopností, pretože niekedy to môže byť nebezpečné.
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Ako prekonám strach z toho, že si urobím zadný handpring?Zhlboka sa nadýchni. V prípade potreby použite miesto.
- Ako prekonám strach?Majte pod sebou podložky. Ísť pomaly. Majte pozorovateľa.
- Ako zistím, odkiaľ mám začať krútenie?Krátko po vyskočení by ste mali začať krútiť, aby ste spustili rozloženie. Na sledovanie techniky odporúčam sledovať spomalené videá.
- Ako zistím, či som vykonal otočenie?Môžete sa nahrať a video si pozrieť potom, alebo niekoho požiadať, aby sa pozrel a oznámil vám, ako ste dopadli.
- Ako zistím, kedy sa mám v rozložení prekrútiť?Keď uvidíte strop, začne vaše rozloženie a keď uvidíte, ako sa podlaha otvára a zastavuje krútenie.
- Ak som ľavák (pre moje zaokrúhlenie), mám sa otočiť doľava? Viac mi vyhovuje krútenie doprava, ale z videa sa ľaváci stáčajú doľava, zatiaľ čo praváci sa otáčajú doprava.Robte čokoľvek, s čím sa cítite dobre, ja som ľavák a mne viac vyhovuje pravica. Požiadajte svojho trénera, aby vás spozoroval, ak chcete skúsiť ľavú stranu.
- Kedykoľvek skúsim plný chrbát, nefunguje to. Jediné, čo môžem urobiť, je späť o 45 stupňov. Ako môžem dosiahnuť lepšie striedanie?Skúste nastaviť vyššie, otáčajte sa rýchlejšie a vykrúcate boky ešte rýchlejšie, aby ste nakoniec získali úplné rozkrútenie.
- Ako môžem prekonať svoje problémy s ručným prsteňom?Používajte spotter, kým vám nebude pohyb príjemnejší. Potom to urobte na bubnovej dráhe a cvičte, kým to nebudete mať dole.
