Ako byť roztlieskavačkou?
Predtým, ako sa pokúsite stať roztlieskavačkou, skúste navštíviť niektoré zo svojich školských hier, aby ste si mohli preštudovať pohyby a povzbudzovanie roztlieskavačiek. Ak si myslíte, že na to máte, porozprávajte sa s hlavným trénerom, aby ste vyjadrili svoj záujem, a opýtajte sa ostatných ľudí, ktorí absolvovali konkurz, na to, aký je priebeh konkurzu. Cvičte veselú, odchádzajúcu osobnosť a robte vokálne cvičenia, aby ste pri skúškach mohli predvádzať svoj hlas. Ďalšie rady, ako napríklad posilniť svoju silu a flexibilitu pred skúškami, čítajte ďalej!
Ak je byť roztlieskavačkou vašim snom, pracujte na tom, aby ste sa vyskúšali pre tím svojej školy.
Stať sa roztlieskavačkou si vyžaduje veľa práce, odhodlania a dobrého prístupu. Ak je byť roztlieskavačkou vašim snom, pracujte na tom, aby ste sa vyskúšali pre tím svojej školy. Dostanete sa do formy. Cheerleading je šport a vyžaduje veľa fyzickej vytrvalosti. Mali by ste tiež zapracovať na správnom prístupe. Je úlohou roztlieskavačky rozvášniť dav pre veľkú hru, pracujte na tom, aby ste boli pozitívni a energickí. Keď prídu skúšky, urobte maximum. Pripravte sa a cvičte vopred. Ak sa nedostanete do zostavy, nenechajte sa príliš odradiť. Pamätajte si, že vždy je budúci rok.
Metóda 1 z 3: kultivácia správnej osobnosti
- 1Priateľte sa s tímom. To vám môže pomôcť porozumieť kultúre tímu vašej školy. Každá skupina je iná a často si členovia chcú vybrať nových roztlieskavačiek, ktoré do skupiny zapadnú. Pokúste sa nadviazať rozhovor s členmi skupiny, aby ste v skupine získali pocit.
- Ak máte hodinu s členom povzbudzujúcej skupiny, skúste sa s ňou porozprávať skôr, ako zazvoní zvonček. Ak si môžete vybrať svoje vlastné sedadlo, skúste v triede sedieť vedľa nej, aby ste sa mohli porozprávať.
- Požiadajte, aby ste pri obede sedeli s povzbudzujúcou skupinou. Aj keď sa pri tom môžete cítiť trápne, pamätajte, že najhoršie, čo sa môže stať, je, že povedia nie.
- 2Zachovajte si pozitívny prístup. Roztleskávačky majú budovať morálku, takže byť pozitívny je životne dôležité. Pracujte na rozvíjaní pozitívnej mentality, pretože vám to pomôže vyvolať nadšenie v okolí.
- Buďte k sebe milí. Nehovorte sebe nič, čo by ste nepovedali niekomu inému. Kontrolujte sa celý deň, aby ste si boli istí.
- Ak sa pokazíte testom, môže vám napadnúť: „Si taký hlúpy. Nemôžem uveriť, že si to urobil.“ Zastavte sa a opravte sa. Namiesto toho si pomyslite: „Každý robí chyby. Nabudúce sa mi bude dariť lepšie.“
- Obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pozitívni. Zostaňte v blízkosti priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí povzbudzujú ostatných. Skúste byť na oplátku rovnako milí a nadšení.
- 3Rozvíjajte dôveru. Dôvera je nákazlivá. Súčasťou práce roztlieskavačky je udržať tím a dav nadšené z víťazstva. Mali by ste zapracovať na posilnení svojej sebadôvery, aby ste zvýšili šancu dostať sa do tímu.
- Pracujte na svojej celkovej pohode. Vďaka tomu budete mať zo seba lepší pocit. Nesledujte napríklad televíziu celú noc. Radšej pracujte na aktivitách, pri ktorých sa cítite dobre. Splňte si domáce úlohy, choďte von s priateľmi alebo sa venujte koníčku.
- Stanovte si ciele a sledujte ich. To tiež pomôže posilniť vašu dôveru. Povedzme napríklad, že chcete dokončiť knihu, ktorú čítate. Vyrazte si každý deň prečítať určitý počet strán.
- 4Buďte energický. Roztleskávačky musia mať veľa energie, aby rozvášnili všetkých na štadióne. Pracujte na budovaní energie v rámci prípravy na skúšky.
- Smejte sa celý deň. To môže zvýšiť váš srdcový tep, krvný tlak a náladu. Pozrite si zábavný videoklip online. Sledujte film, ktorý sa vám páči. Stretnite sa s priateľom, ktorý vás rozosmeje.
- Keď sa cítite malátni, natiahnite sa po celý deň. Dobrý úsek môže pomôcť zvýšiť vašu energiu a náladu.
- Dbajte na dostatočný spánok každú noc. Pravidelný spánok plán môže pomôcť zlepšiť celkovú energiu.
Stať sa roztlieskavačkou si vyžaduje veľa práce, odhodlania a dobrého prístupu.
Metóda 2 z 3: dostať sa do formy
- 1Jedzte zdravú výživu. Vďaka tomu bude mať vaše telo dostatok energie a sily na tréning. Cheerleading je veľmi fyzický šport, ktorý vyžaduje veľa vytrvalosti. Preto je dôležitá strava s vysokým obsahom sacharidov, bielkovín, ovocia a zeleniny.
- Uistite sa, že každé jedlo obsahuje zdravé a komplexné sacharidy. Vaše telo potrebuje sacharidy na energiu, jedzte teda ovsené vločky, hnedú ryžu, celozrnné pečivo a ďalšie sacharidy bohaté na živiny.
- Do každého jedla si dajte ovocie a zeleninu. K obedu si dajte vedľajší šalát. Pridajte do ranných cereálií nejaké ovocie. Občerstvenie na rôznych druhoch zeleniny alebo ovocia medzi jedlami.
- Vyberajte si chudé zdroje bielkovín, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, hydina a ryby.
- Veľa ľudí si myslí, že roztlieskavačky veľa nejedia. Toto nie je ten prípad. Ak sa chystáte cvičiť pri skúškach, veľa zdravého jedla je potrebného na doplnenie energie. Nesnažte sa diétu príliš obmedzovať.
- 2Vybudujte si vytrvalosť. Cheerleading vyžaduje veľa vytrvalosti, pretože v každej hre sa budete pohybovať a povzbudzovať. Zamerajte sa na fyzické aktivity, ktoré posilňujú vytrvalosť.
- Beh alebo jazda na bicykli môže pomôcť vybudovať vytrvalosť. Ak máte telocvičňu alebo ak vo vašej škole existuje telocvičňa, vyskúšajte si jazdu na eliptickom stroji, stacionárnom bicykli, bežiacom páse alebo schodiskovom majstrovi.
- Snažte sa udržiavať srdcový tep počas celého cvičenia. Každý týždeň sa trochu viac snažte, aby ste predĺžili tréning.
- Pamätajte si, začnite pomaly. Ak ste chvíľu cvičili, možno sa budete chcieť držať 15 alebo 20 minútových sérií a začať od toho.
- 3Buďte flexibilný. Počas vašej rutiny bude veľa skokov, kopov a rôznych polôh tela. Preto je flexibilita kľúčová. Ak sa chcete stať roztlieskavačkou, venujte sa aktivitám, ktoré vám pomôžu vybudovať si flexibilitu.
- Jóga je úžasný spôsob, ako si vybudovať flexibilitu. Hodinu jogy môžete absolvovať v telocvični, komunitnom centre alebo vo vašej škole. Rituály jogy nájdete aj online.
- Flexibilita okrem toho, že vám pomôže byť lepšou roztlieskavačkou, pomôže predchádzať zraneniam počas tréningu. Vaše svaly budú celkovo ohybnejšie.
- 4Váhový vlak. Roztleskávačky musia byť silné. Budete pracovať dlhé hodiny na tréningu a počas súťaží/ hier. Môžu sa tiež vyskytnúť pozdravy, keď musíte zdvihnúť iného hráča. Zaraďte silový tréning do svojho pravidelného fitness režimu.
- Cieľom je cvičiť 2 až 3 krát týždenne. Dbajte na to, aby ste necvičili dva dni po sebe, pretože to môže spôsobiť napätie.
- V posilňovni môžete použiť činky alebo posilňovňu. Môžete tiež robiť veci ako kliky, brušáky a pilates, ktoré používajú ako záťaž svoje vlastné telo.
- Ak sa stanete tímom, pravdepodobne budete musieť obmedziť silový tréning počas fandiacej sezóny. Len počas cvičenia budete veľa cvičiť s vlastnou váhou a príliš veľa silových cvičení môže spôsobiť zranenie.
- 5Rozvinúť silný hlas. Pri hrách budete musieť byť schopní rozdávať fandenie. Preto by ste mali okrem tela trénovať aj hlas.
- Správne dýchajte. Vaše dýchanie ovplyvňuje to, ako znie váš hlas. Zhlboka sa nadýchnite. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte pľúca čo najviac vzduchu.
- Keď hovoríte, používajte energiu. Chcete znieť nadšene. Pri rozprávaní používajte lícne svaly, pretože to bude mať vplyv na to, ako znie váš hlas.
- Keď hovoríte, vytiahnite svaly v krku rovnako, ako keď zívate. To spôsobí, že váš hlas bude znieť väčší, bez toho, aby pôsobil hlasno alebo ostro.
- 6Dávajte pozor, aby ste sa nepreťažili. Pred začatím nového tréningového režimu by ste sa mali vždy porozprávať s lekárom. Nadmerný tréning môže spôsobiť napätie alebo zranenie. Aj keď by ste mali tvrdo pracovať, aby ste sa stali roztlieskavačkou, nerobte nič, čo by mohlo spôsobiť fyzické poškodenie.
- Dávajte si pozor na príznaky pretrénovania. Počas celého dňa môžete cítiť pocit ťažkosti, pretrvávajúcu bolestivosť svalov, nechutenstvo, zníženú koncentráciu a únavu. Môžete tiež pocítiť zvýšenú túžbu vynechať cvičenia, pretože vaše telo upozorňuje, že to preháňate.
- Ak ste boli pretrénovaní, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo by ste mali robiť inak. Tiež by ste si mali dať pár dní pauzu na tréning, aby sa vaše telo zotavilo.
Potrebujem vedieť, ako urobiť rozdelenie a ako sa dotknúť prstov na nohách, aby som sa stal roztlieskavačkou?
Metóda 3 z 3: Vyskúšanie tímu
- 1Urobiť nejaký prieskum. Chcete vedieť, aké sú očakávania skupiny fanúšikov. Pred konkurzom sa pokúste porozumieť tomu, aké povzbudenia tím robí.
- Opýtajte sa ostatných ľudí, ktorí sa zúčastnili konkurzu. Každá skupina má iné očakávania, pokiaľ ide o to, ako sa zúčastniť konkurzu. Niektoré čaty môžu odmietnuť, že by ste priniesli plagát s duchom, iné ho môžu povzbudzovať. V niektorých školách sa od vás môže očakávať, že budete nosiť školské farby, zatiaľ čo v iných školách môžete jednoducho požadovať pohodlné oblečenie, ktoré vám umožní pohybovať sa.
- Porozprávajte sa s trénerom alebo hlavnou roztlieskavačkou. Opýtajte sa ho na tipy na konkurz.
- Choďte na nejaké hry. Skúste si zapamätať niektoré fandenia a pohyby. Uistite sa, že dokážete držať krok s tímom.
- 2Cvičte sa až do konkurzu. Veľa času na kvalitnú prax vám môže pomôcť zažiariť. Počas konkurzov môžete byť nervózni. Je menej pravdepodobné, že sa pošmyknete, ak ste cvičili do takej miery, že máte pevnú rutinu oddanú pamäti.
- Nájdite si čas na cvičenie každý deň. Naplánujte si čas vo svojom každodennom rozvrhu na cvičenie. Môžete napríklad cvičiť každú hodinu hodinu po večeri.
- Ak máte aj priateľov na konkurze, požiadajte ich, aby si s vami zacvičili. Chlapci, môžete si navzájom pomôcť udržať sa na dobrej ceste.
- 3Príďte na konkurz pripravený. Uistite sa, že máte všetko, čo je potrebné. Môžete napríklad potrebovať doklad o povolení. Vopred sa opýtajte, aké materiály potrebujete, a nezabudnite ich priniesť so sebou na konkurz. Nechcete vyzerať nepripravene.
- Oddýchnite si a urobte maximum, keď skúšate. Pamätajte si, že roztlieskavačky majú urobiť hru zábavnou pre každého. Ak sa bavíte, pravdepodobne budete vyzerať ako materiál na roztlieskavačky.
- 4Nenechajte sa odradiť, ak sa nedostanete do tímu. Vždy to môžete skúsiť znova budúci rok. Mnoho ľudí sa v určitom okamihu života stretlo s odmietnutím, takže to berte ako príležitosť skúsiť to nabudúce. Nie je to nevyhnutne váš osobný odraz. V tom roku vyskúšalo pravdepodobne veľa talentovaných ľudí.
- Vždy sa môžete zapojiť do povzbudzovacej jednotky iným spôsobom. Dobrovoľne môžete pomôcť napríklad s koučingom alebo na pozíciu manažéra tímu.
Predtým, ako sa pokúsite stať roztlieskavačkou, skúste navštíviť niektoré zo svojich školských hier, aby ste si mohli preštudovať pohyby a povzbudzovanie roztlieskavačiek.
- Ak urobíte chybu pri skúškach, jednoducho usmejte sa na dav a predstierajte, že sa to malo stať. Nehnevajte sa ani nevyzerajte zmätene; proste stále choď.
- Nemusíte robiť všetko! Ak nemôžete urobiť ohyb chrbta, nenechajte sa frustrovať. Časom sa naučíte robiť všetky pohyby.
- Majte dôveru a urobte maximum. Vždy sa usmievaj. Nikdy neprekrížte ruky, inak to bude vyzerať, že máte postoj, namiesto toho dajte ruky za chrbát. Vždy sa snažte nájsť si nových priateľov a byť o 20 minút skôr.
- Predtým, ako sa pokúsite o povzbudzujúcu skupinu, zamyslite sa nad tým, prečo vlastne chcete robiť roztlieskavačky. Cheerleading nie je o krátkych sukniach. Nejde o to byť populárny alebo získať pozornosť. Cheerleading je vážny šport, ktorý vyžaduje krv, pot a slzy, ale budete v ňom vynikať.
- Ak to pokazíte, nenechajte to najavo, obzvlášť počas súťaže. Sudcovia si mnohokrát chybu skutočne nevšimnú, pokiaľ ju neukážete na tvári. Čokoľvek robíte, usmievajte sa!
- Vždy majte pozitívny prístup! Buďte otvorení učeniu sa novým zručnostiam a majte dobrý vzťah s roztlieskavačkami a trénerom!
- Nenoste žiadne šperky, voľné oblečenie ani vrecúško. Noste niečo, čo nebude lietať, kým sa rútite.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť palacinku vo volejbale?
Otázky a odpovede
- Koľkokrát musím cvičiť na zdravie?Koľkokrát to trvá, kým sa dostanete do perfektného stavu, neexistuje žiadny konkrétny „správny počet“ opakovaní, je to o vašom vlastnom stave pripravenosti, nie o množstvách. Cvičte, keď máte čas a motiváciu. Trénujte viac pred súťažou alebo vystúpením. A ak musíte mať číslo, cvičte najmenej štyrikrát týždenne.
- Akú veľkosť musíte mať, aby ste boli roztlieskavačkou?Pre roztlieskavačky nie je stanovená žiadna veľkosť. Pokiaľ pracujete na svojej sile, vytrvalosti a flexibilite, mali by ste mať na to, aby ste rozveselili.
- Koľko mám mať rokov?Môžete začať cvičiť ako roztlieskavačka hneď, ako budete môcť chodiť. Počkajte však, kým nebude vaše telo trochu vyvinutejšie. Fandenie, vrátane zakrpatenia a omračovania, spôsobí chaos vo vašom tele a môže mať za následok mnoho problémov s kĺbmi.
- Ako si môžem zlepšiť pamäť na zdravie?Cvičte každý deň. Nájdite si vo svojom rozvrhu čas na precvičovanie a pracujte na tom, aby ste si zapamätali jednu malú porciu radosti naraz.
- Musím vedieť, ako padať?To závisí od školy. Ak viete, ako sa zrútiť, je väčšia pravdepodobnosť, že sa stanete tímom. Vždy je lepšie skúsiť to aspoň s kolieskom, potom nič. Nedostatok skúseností s omračovaním môžete nahradiť tým, že budete sebavedomí a budete vedieť, čo robíte.
- Ako môžete vyniknúť počas skúšok?Cvičte tvrdo a choďte na konkurz s vysokou energiou a pozitivitou. Vďaka tomu budete vyzerať ako veselý materiál.
- Musím ísť na tábor rozveseľovania, aby som sa stal roztlieskavačkou?Nie. Ak však máte záujem o povzbudzovací tábor, môže to byť zábavný spôsob, ako zlepšiť svoje schopnosti a nájsť si nových priateľov.
- Potrebujem vedieť, ako urobiť rozdelenie a ako sa dotknúť prstov na nohách, aby som sa stal roztlieskavačkou?To závisí od povzbudzujúcej skupiny. V niektorých skupinách môže povzbudenie zahŕňať dotyk prstov na nohách a rozdelenie partií. Prejdite na niekoľko hier a zistite, čo je potrebné.
- Ako dlho trvá rozdelenie?To závisí od vašej snahy. Ak sa natiahnete asi 20-30 minút denne SPRÁVNYMI STRETCHMI, dostanete to už za týždeň. Držte svoje úseky po dobu 30 sekúnd.
- Môžem sa napriek tomu stať roztlieskavačkou, ak som tučná a málo fit?Našťastie pre vás pri roztleskávaní nezáleží na tom, akej veľkosti alebo pohlavia ste. Ak máte skutočný záujem stať sa roztlieskavačkou, pokračujte! Ak sa nedostanete do zostavy, môžete kedykoľvek požiadať trénera o radu, čo a ako zlepšiť.
Komentáre (24)
- Tento príbeh je veľmi nápomocný.
- Je to dobrý spôsob, ako začať byť roztlieskavačkou a naučiť sa, ako sa ním stať, takže ďakujem za pomoc!
- Už som poslal odpoveď, ale pošlem ďalšiu. Veľmi to pomohlo môjmu kariérnemu projektu.
- Veľmi mi to pomohlo v tom, čo robím v škole.
- Pomohlo byť roztlieskavačkou. Mám ešte jeden rok do strednej školy, čo znamená roztlieskavačky.
- Sledoval som každý krok a dostal som sa do skupiny. Bolo to veľmi zábavné, a navyše som teraz skutočne flexibilný.
- Tým som sa stal vďaka tejto stránke!
- Považoval som to za veľmi užitočné, pretože teraz som profesionálna roztlieskavačka.
- Budem roztlieskavačka, takže mi to pomôže byť pripravený a byť pripravený byť roztlieskavačkou a dobehnúť to.
- Páčilo sa mi to, pretože budeme mať súťaž.
- Môj priateľ chce, aby som s ňou budúci rok bola roztlieskavačka, takže na to musím byť fit.
- Ak chcete byť v roztlieskavačkách, musíte byť zdraví, cvičiť a byť priateľmi v tíme.
- Pomohlo mi to, pretože mi to dalo veci, ktoré potrebujem vedieť!
- Potreboval som urobiť trochu výskumu navyše, tento článok určite pomohol!
- Dostal som všetky tipy, ktoré som potreboval, tak hádam do toho pôjdem.
- Pomáha mi to vedieť, čo je to byť roztlieskavačkou.
- Tešiť sa a byť šťastný, že sa stanete roztlieskavačkou.
- Bol to úžasný článok, a kvôli tomu som sa stal roztlieskavačkou a kapitánom. Dodržal som všetky rady a úplne to fungovalo. Ďakujem moc sprievodca!
- Pomohlo mi to vedieť, čo musím urobiť, aby som bol tím.
- Pomohlo mi to naučiť sa byť roztlieskavačkou.
- Je to tak dobré! Milujem článok!
- Myslím si, že mi to veľmi pomohlo a cvičil som, takže teraz som skvelý. Tiež mám oveľa viac ľudí, ktorí ma tlačia do školy a žiadajú ma, aby som predvádzal veci, čo je úplne úžasné. Ďakujem veľmi pekne, že mi pomáhaš.
- Potrebujem vedieť, ako môžem dostať knihu o tom, že sa stanete roztlieskavačkou, ako je na vašom webe!
- Pomohlo mi to k dobrej práci a dodalo mi to odvahu.
