Ako vyvážiť futbalovú loptu na nohe?
Keď tam balansujete s futbalovou loptou, nemôžete vôbec hýbať nohou.
Aj keď so žonglovaním s futbalovou loptou nemáte veľa skúseností, stále môžete na ostatných zapôsobiť svojimi schopnosťami vyvažovania lopty. Pri správnom umiestnení metra je vyváženie futbalovej lopty jednoduchou zručnosťou. Vylepšujte svoju techniku častým cvičením, aby ste dlhšie vyvážili loptu na nohe. Potom, čo to zvládnete, môžete svoje schopnosti ďalej zlepšovať tým, že sa naučíte žonglovať alebo vyvažovať loptu na inej časti tela.
Časť 1 z 2: držanie lopty na nohe
- 1Hľadaj hladký povrch, na ktorom by si sa mohol postaviť. Nájdite rovný povrch, aby sa lopta neodvalila z vašej nohy. Skúste cvičiť vo svojom dvore, na príjazdovej ceste alebo na najbližšom futbalovom ihrisku. Využite výhody týchto oblastí, aby ste si udržali väčšiu kontrolu nad svojou rovnováhou. Druh povrchu budete hrať na nemusí robiť veľký rozdiel, takže ísť kamkoľvek budete cítiť najpohodlnejšie.
- Ovládanie lopty je na rovnom povrchu jednoduchšie. Akonáhle zvládnete techniku, môžete vyvažovať loptu takmer kdekoľvek.
- 2Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Usaďte sa v silnej, stabilnej póze. Vyskúšajte svoj postoj zdvihnutím nohy mierne zo zeme. Ak máte pocit, že môžete túto pozíciu chvíľu držať, potom ste pripravení vyvážiť loptu. V opačnom prípade upravte polohu, kým sa nebudete cítiť vyrovnane.
- Väčšina ľudí má tendenciu nakláňať sa dopredu alebo dozadu pri vyvažovaní lopty, ale tým sa zbavíte rovnováhy.
Vylepšujte svoju techniku častým cvičením, aby ste dlhšie vyvážili loptu na nohe. - 3Ohnite prsty na nohách smerom k členku, aby ste sa pripravili na držanie lopty. Zdvihnite nohu zo zeme a potom zdvihnite prsty na nohách, ako keby ste ich vracali späť k holeni. Horná časť chodidla slúži ako plochý povrch na vyváženie lopty. Chodidlo držte mierne naklonené, so zdvihnutými prstami, aby sa lopta vrátila späť k nohe. Ak noha smeruje k zemi, lopta tam skončí.
- Nohu držte maximálne hore v 45-stupňovom uhle. Nepotrebujete mať taký tuhý uhol, takže na zníženie únavy držte nohu trochu plochejšie.
- 4Pri položení lopty na nohu spevnite členok držiaci loptu. Mierne zdvihnite nohu zo zeme, pokrčte koleno a potom spevnite členok. Keď tam balansujete s futbalovou loptou, nemôžete vôbec hýbať nohou. Noha ovláda všetky pohyby, ktoré musíte urobiť, aby loptička držala na svojom mieste. Keď ste pripravení, položte loptu na nohu a položte ju na nohu.
- Pred umiestnením lopty vyskúšajte svoju polohu. Pokúste sa presunúť nohu zo strany na stranu bez zmeny polohy chodidla.
- Nohu majte pevnú, ale chodidlo uvoľnené. Uzamknite si členok, nie koleno!
- Ak je vaša noha napätá, lopta sa od nej môže odraziť. Tiež sa môžete unaviť rýchlejšie.
- 5Pohybujte nohou s loptou, aby ste udržali rovnováhu. Nakoniec sa lopta bude otáčať smerom k boku vášho chodidla. Ak cítite, ako sa loptička valí doprava, posuňte nohu doprava. Ak ide doľava, pohybom nohy vľavo vráťte loptu späť do stredu. Pokračujte v úpravách, aby vám lopta držala na nohe dlhší čas.
- Kľúčom k úprave sú pomalé, plynulé pohyby. Keď cítite, že sa lopta pohybuje, môže vás lákať rýchlo vykročiť nohou smerom k nej. Nakoniec prekompenzujete a stratíte kontrolu nad loptou.
- Cvičte často, aby ste pochopili, ako sa lopta pohybuje a čo musíte urobiť, aby ste udržali rovnováhu. Odstráňte rušivé vplyvy a potom sa zamerajte na to, aby ste loptu cítili pri svojej nohe.
Ak chcete zlepšiť svoje schopnosti po úspešnom vyvážení futbalovej lopty, cvičte oboma nohami a skúste žonglovať.
Časť 2 z 2: nácvik rovnováhy lopty
- 1Ak máte problémy s rovnováhou, pokľaknite a dajte si loptu na nohu. Ak ste začiatočník, pokľaknite na kolená s nohou vystrčenou pred seba. Vyklopte nohu hore, ako obvykle, potom sa natiahnite dopredu a umiestnite loptu. Vyrovnávajte to tam čo najdlhšie. Akonáhle sa zorientujete, vyskúšajte to v stoji.
- Vyberte si mäkkú alebo trávnatú plochu, aby ste si pri cvičení neškrabali kolená. Táto póza je na tvrdých povrchoch trochu nepríjemná.
- 2Posuňte loptu na nohu, aby ste získali lepšiu kontrolu nad loptou. Rolovanie lopty nielenže vyzerá skvele, ale znižuje množstvo prenasledovania loptičky, ktoré musíte urobiť. Ak ho chcete hodiť, presuňte nohu na loptu. Potiahnite loptu k sebe a potom rýchlo presuňte nohu za loptu. Akonáhle sa prevalí na vašu nohu, nakloňte prsty na nohách, aby ste ju vyvážili na mieste.
- Vyvažovanie lopty týmto spôsobom je o niečo pokročilejšie, ako ju postaviť na nohy, ale môže vám pomôcť zlepšiť sa. Tiež vás ušetrí od toho, aby ste museli loptu získavať rukami vždy, keď vám padne.
- 3Vyrazte loptu nohou do vzduchu, aby ste žonglovali a chytili ju. Držte nohu stále tak, ako to bežne robíte pri vyvažovaní lopty, potom pohybujte prstami na nohách a nohe, aby loptička vyskočila späť nahor k vašim rukám. Potom môžete loptu chytiť rukami alebo sa pokúsiť chytiť ju znova na nohu, aby ste dosiahli lepšie vyváženie. Na zvládnutie tejto techniky budete musieť udržiavať rovnováhu a dvíhať loptu a chytať ju znova.
- Tento trik je užitočný pri žonglovaní, ale pomáha aj pri precvičovaní rovnováhy. Lopta nemusí padať priamo pred vás, takže ju budete musieť nasledovať nohou.
- Ďalším spôsobom, ako to urobiť, je nastaviť loptu na nohu, vyvážiť ju čo najdlhšie a potom ju švihnúť späť do rúk. Urobiť to takto je užitočné, ak máte problémy s rovnováhou pri hodení lopty do vzduchu.
Aj keď so žonglovaním s futbalovou loptou nemáte veľa skúseností, stále môžete na ostatných zapôsobiť svojimi schopnosťami vyvažovania lopty. - 4Vyhoďte loptu do vzduchu rukami, aby ste ju zachytili nohou. Postavte sa rovno a potom vyskočte loptu pred seba. Držte ho pri tele, aby ste sa nemuseli hýbať ďaleko, aby ste ho chytili. Dostaňte nohu do polohy, v akej ste normálne, aby vám lopta pristála na šnúrkach od topánok. Potom, čo sa vráti späť k vašej nohe, tam ju vyvážte.
- Táto metóda vám pomôže pochopiť, ako sa lopta pohybuje nad vašou nohou. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, dotknite sa lopty plochou časťou chodidla tesne za prstami na nohách.
- Vo futbalovom žonglovaní je tento krok známy ako stojan na nohy. Aj keď nemáte v pláne vykonávať ďalšie triky, precvičením tohto pohybu zlepšíte svoje balančné schopnosti.
- Zarážky nie sú najlepšou voľbou na vyváženie futbalovej lopty. Aby ste to uľahčili, cvičte s teniskami alebo dokonca s bosými nohami.
- Pri cvičení odstráňte čo najviac rušivých elementov. Vyvažovanie je jednoduchšie, keď sa dokážete sústrediť na loptu.
- Uvoľnite sa! Vyrovnávanie je ťažšie, keď sú vaše svaly napnuté, takže sa bavte.
- Ak chcete zlepšiť svoje schopnosti po úspešnom vyvážení futbalovej lopty, cvičte oboma nohami a skúste žonglovať.
- Rovný povrch
- plne nafúknutá futbalová lopta
- Tenisové topánky
Prečítajte si tiež: Ako sa stať lepším ofenzívnym basketbalistom?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zastaviť a ovládať loptu na hrudi?Ak chcete udrieť loptou hrudníkom, aby spadla na zem, a potom pokračovať v hre nohami, mali by ste skúsiť nechať priateľa alebo trénera hodiť tenisové loptičky do hrude, kým sa ich pokúsite tlačiť tak, aby skončia na zemi. Potom to môžete skúsiť so skutočnou loptou, zasiahnuť loptu hrudníkom a potom pokračovať v hre nohami. Opakovanie je to, čo vás robí lepšími.
