Ako urobiť zaokrúhlenú zadnú ruku?
Rukávnica s guľatým chrbtom je gymnastický ťah, ktorý vám umožňuje využiť hybnosť od základného zaokrúhľovania k vytvoreniu rýchleho a silného ručného chrbta.
Rukávnica s guľatým chrbtom je gymnastický ťah, ktorý vám umožňuje využiť hybnosť od základného zaokrúhlenia k vytvoreniu rýchleho a silného ručného chrbta. Predtým, ako sa ich pokúsite dať dohromady, naučte sa, ako tieto dva pohyby vykonávať oddelene. Cvičenie od seba a zvládnutie každého kroku uľahčí ich kombináciu do jedného ťahu.
Časť 1 z 2: zdokonalenie základného kola
- 1Keď sa prvýkrát učíte zaokrúhľovať, použite trampolínu alebo pružný povrch. Na trampolínach sa skvele cvičí, rovnako ako na gymnastických podlahách, ktoré majú pod sebou zabudované pružiny. Môže byť nápomocné cvičiť na bubnovej dráhe, keď sa učíte, ktorá má viac síl ako gymnastická podlaha, ale nie je taká skákacia ako bežná trampolína. Použite tieto mäkšie povrchy na nácvik dobrej techniky a budujte si väčšiu dôveru, kým zdokonalíte svoje kolo.
- Ak ste v gymnastike alebo v zaokrúhľovaní nováčik, pracujte so spotterom, kým sa nebudete cítiť pohodlne.
- Môžete si dokonca kúpiť podložky na použitie doma, ak chcete cvičiť, keď nie ste v posilňovni.
- 2Postavte sa nohami k sebe a rukami po stranách. Keď sa pripravujete na kolo, skúste si predstaviť, ako sa pohybujete a vyberte si miesto na podlahe alebo na trampolíne, kde by ste chceli pristáť. To vám môže pomôcť získať správnu dynamiku a zacvičiť si v dobrej forme, keď začnete kolo.
- Zaokrúhľovanie vyzerá rovnako ako koliesko, ale pristanete naraz na dvoch nohách. Na zaokrúhľovanie potrebujete spravidla viac energie ako na koliesko a na rozdiel od kolesa by ste mali od podlahy odtlačiť rukami.
- Ak si nie ste istí, ako má hnutie vyzerať, pozrite si niektoré videá online alebo požiadajte o ukážku rovesníka.
- 3Vyrazte alebo utečte dopredu a zdvihnite ruky nad hlavu. Na pohyb musíte nabrať dynamiku, preto bežte o pár krokov vpred. Zdvihnite ruky hore, aby boli pri ušiach, a držte ich čo najrovnejšie. Môže to pomôcť viesť dominantnou nohou a ukončiť beh dominantnou nohou skôr, ako sa presuniete do zaoblenia.
- Snažte sa nebehať príliš ďaleko, než začnete svoje kolo, pretože v skutočnosti to môže spôsobiť stratu energie a dynamiky.
Je zaoblený zaoblený chrbát blízko k zaoblenému ručnému prsteňu? - 4Pri prekážke vpred natiahnite ruky k zemi. Tento pohyb je niečo podobné, ako keby ste robili koliesko, kde je vaše telo otočené mierne nabok. Pohybujte sa tak, aby ste dominantnú ruku najskôr položili na zem.
- Pohybujte sa vpred, aby ste položili ruky na zem, a nie skákajte do zaokrúhľovania.
- 5Keď ruky dopadnú na podlahu, zdvihnite nohy nad telo. Ruky položte pevne na podlahu a krátko sa zdvihnite do stojky, kým sa prevrátite. Postavte svoje telo tak, aby vaše ramená, paže a zápästia boli rovnobežné so zemou.
- Nohy majte čo najrovnejšie.
- Ak máte s touto časťou problémy, precvičte si stojku na ruke, aby ste si posilnili paže, ktoré budete potrebovať na zaokrúhlenie.
- 6Pristajte s pokrčenými kolenami a potom skočte do vzpriamenej polohy. Vychádzajte zo stojky a držte nohy spolu. Jemne pokrčte kolená a potom vyskočte nahor s rukami nad hlavou.
- Keď pristanete, mali by ste byť obrátení opačným smerom, ako ste začínali na začiatku kola.
- 7Po okrúhlom kole si precvičte vyskočenie. Aby ste sa pripravili na zadný handpring, precvičte si skákanie čo najvyššie vždy, keď pristanete v guľatej hre. To vám pomôže získať silu a hybnosť, ktoré potrebujete, aby ste sa mohli pohnúť do ďalšieho kroku.
- Pokračuj v cvičení! S týmto pohybom musíte byť naozaj spokojní, aby ste si ho mohli dať dohromady so zadným handpringom. Na začiatku to môže byť ťažké, ale cvičením sa zlepšíte.
Časť 2 z 2: pridanie zadného handpringu
- 1Nechajte si niekoho všimnúť na zadnom prste, než to vyskúšate sami. Pri práci na nových pohyboch vždy dávajte svoju bezpečnosť na prvé miesto. Požiadajte trénera alebo skúseného priateľa alebo rodiča, aby s vami spolupracovali a pomohli vám spoznať vás, keď sa učíte zadný handpring alebo ho pridáte do zaokrúhľovania.
- Osemhrannou podložkou si precvičte zadný handpring samostatne alebo si ním precvičte pridanie zadného handpringu do zaokrúhľovania.
- Zaokrúhľujte tesne pred podložku, aby ste si mohli precvičiť predĺženie dozadu do zadného handpringu.
Aby ste sa pripravili na zadný handpring, precvičte si skákanie čo najvyššie vždy, keď pristanete v guľatej hre. - 2Zatlačte cez prsty na nohách a švihnite rukami hore, keď začnete so zadnou rukou. Keď vyjdete z okrúhleho okraja a zozadu, prehoďte ruky hore nad hlavu. Keď skočíte do zadného handpringu, myslite na to, aby ste svoje telo posunuli viac dozadu než rovno do vzduchu.
- Vaša hybnosť pochádza z pohybu späť. Uistite sa, že zadnému prstu dáte malú výšku, ale nie príliš. Ak vyskočíte priamo hore, bude v skutočnosti ťažšie dokončiť pohyb a stratíte určitú dynamiku.
- 3Otočte sa dozadu, keď sa vaše ruky otočia dozadu za hlavu. Pokúste sa vyhnúť prílišnému klenutiu chrbta a namiesto toho noste svoju silu rukami a trupom. Použite nohy, aby vás poháňali hore a dozadu a držte prsty na nohách.
- Pokúste sa udržať svoje jadro čo najtesnejšie, kým dokončíte zadnú ruku. Vďaka tomu budú vaše pohyby presnejšie a pomôže vám to udržať sa cez omračujúcu prihrávku.
- Pri cvičení vám pomôže pozorovateľ. Pomôžu udržať vašu váhu prostredníctvom zadného handpringu, aby ste sa uistili, že ste v bezpečí a používate dobrú formu.
- Pamätajte si, že vám môže pomôcť cvičná dráha alebo osemuholníková mapa, než si to vyskúšate na podlahe.
- 4Ruky položte na podlahu. Keď sa otočíte dozadu, nechajte svoje ruky dotýkať sa podlahy, pričom vaše telo zostane klenuté. Ruky držte čo najrovnejšie, aby vám hlava neklesla o zem. Položte dlane naplocho na podlahu tak, aby vaše prsty smerovali od hlavy, a nechajte hybnosť nôh poháňať telo dozadu.
- Hlavu držte medzi rukami.
- Snažte sa držať nohy spolu a prsty na nohách mať vystreté.
- 5Prehoďte nohy cez ruky do krátkej stojky. Toto je skutočne rýchly okamih a nepotrebujete držať stojku, ale môže vám to pomôcť vizualizovať to, aby ste dostali telo do správnej polohy. Pri preklopení by mali byť vaše nohy a ramená zarovnané.
- Pokúšajte sa udržať chodidlá rovnobežne so stropom, keď narazíte do stredu zadného handpringu.
- 6Odrazte sa rukami od zeme. Použite svoju hybnosť a silu paží, aby ste sa odrazili od krátkej stojky. V tomto mieste by sa vaše nohy mali hojdať nadol, keď dokončíte zadný ručný prsteň.
Osemhrannou podložkou si precvičte zadný handpring samostatne alebo si ním precvičte pridanie zadného handpringu do zaokrúhľovania. - 7Pri pristávaní postavte nohy na zem. Pokračujte v tempe a švihajte nohami a chodidlami úplne hore. Keď pristanete, zdvihnite hrudník a uistite sa, že ruky máte pri hlave rovné a tesné. Keď pristanete, nechajte nohy trochu pokrčiť, aby ste nespadli.
- Udržujte svoje hornej časti tela, čo najrovnejší, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu.
- Pokúste sa udržať nohy spolu tak dlho, ako môžete, v celom zadnom handpringu.
- 8Ukončite vyskočením a dokončením pózy. Ruky pri vyskočení švihnite rovno pred seba a pri pristávaní si ich dajte hore nad hlavu. Vaše nohy by mali byť vedľa seba a nie široko od seba.
- Cvičte svoje pohyby a nebojte sa, ak vám bude chvíľu trvať, kým sa pustíte do toho. Ak budete pokračovať v tvrdej práci, budete schopní urobiť celý zaokrúhlený ručný prsteň za chvíľu.
- Pred cvičením sa vždy natiahnite, aby vám končatiny zostali voľné a chránili vás pred zranením.
- Zamerajte sa na budovanie sily v nohách, rukách, ramenách a jadre. To sú základné svaly, ktoré vám pomôžu poháňať vás cez zaoblený zadný rukou.
- Vždy pracujte so zameriavačom, kým nie ste dostatočne sebavedomí a skúsení na to, aby ste si sami mohli stiahnuť okrúhlu zadnú ruku.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Je bezpečné zaokrúhliť zápas na tráve?Ak máte dostatok skúseností, je úplne bezpečné zaokrúhliť trávu, ale najlepšie je začať s podložkou alebo pružným povrchom.
- Je zaoblený zaoblený chrbát blízko k zaoblenému ručnému prsteňu?Nie, ale je to jeden krok vpred. Zadné handprings vyžadujú skok a švih, zatiaľ čo zadné konce nevyžadujú veľkú dynamiku.
- Ako si stiahnem telo počas zadného rukáva?Predstavte si, že ste nerozbitná drevená doska! Tento vizualizačný trik vám môže pomôcť udržať vaše telo tuhé a napäté.
- Mali by ste sa vždy najskôr ubezpečiť, že máte pozorovateľa, aby ste získali sebadôveru pri návrate späť?Takto všetci začínajú. Akonáhle budete sebavedomejší, môžete to hodiť aj sami.
- Ako zostúpim a ako sa zbavím strachu?Jeden tip je pustiť sa do niečoho mäkkého, aby ste si precvičili pád a strach, že to prejdete. Spätný náskok vám môže pomôcť prejsť zadným ručným prstom.
- Viem, ako urobiť zadný handpring, ale keď skončím zaokrúhlenie, tak sa bojím urobiť ten backpring bez kývania rukami. Čo mám robiť?Cvičte s niekým, kto vás zbadá na mäkkej podložke, kým nebudete mať väčšiu dôveru. Alebo urobte zaokrúhlenie, zastavte sa a urobte zadný handpring, ale snažte sa nešvihnúť pred ním.
- Prečo sa musím opierať?Musíte sa predkloniť, pretože to pomôže vašim nohám posilniť sa a odraziť sa od povrchu, na ktorom robíte handpring.
- Čo keď mám malú trampolínu?Skúste urobiť stojku na rukách, kopnite nohami k sebe a potom urobte odtlačok zadnej ruky.
- Ako zistím, kedy mám urobiť zadný handpring po zaokrúhlení?Hneď ako pristanete, dosiahnite rovný chrbát. Vaše ruky pristanú na zemi; potom len zdvihnite ramená.
- Aký je rozdiel medzi výstupkom na chrbát a na ruku?Pri pravidelnom zadnom handpringu nevykročíte.
Komentáre (1)
- Pomohlo mi to získať to.
