Ako urobiť zaokrúhlenie?
Pred zaokrúhľovaním urobte pár krokov, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť, a potom vybehnite do výpadu. Ďalej roztiahnite telo, keď položíte ruky na zem, jednou vodorovnou a druhou zvislou, aby ste vytvorili bočné „T“. Počas zaokrúhľovania spojte nohy v strede bodu, potom sa odtlačte rukami a ohnite sa v páse, aby boli chodidlá mierne pod bedrami. Na pristátie pokrčte kolená s stále sa pohybujúcim telom a ruky držte hore, aby ste boli pripravení ísť na ďalšie cvičenie. Tipy, ako skončiť s odskokom alebo sa po zaokrúhlení vrátiť do úzkych, pokračujte v čítaní!
Ako dlho bude trvať, kým sa naučím zaokrúhľovať, a musím sa najskôr naučiť koliesko?
Zaokrúhlenie je štandardný ťah, ktorý sa vyskytuje v športoch, ako je gymnastika, roztlieskavanie a tanec, ktoré vyžadujú silu, miernu flexibilitu, rýchlosť a rovnováhu. Často je to prvý ťah v úplnom poradí prevracania, čo znamená, že musí stavať stavítka na ďalšie zručnosti, ako je napríklad ručný prsteň alebo zastrčené chrbát. Zaokrúhľujte tak, že dosiahnete rozbeh, rýchlo priložíte nohy k sebe a vykonáte túto zručnosť a odrazíte sa od rúk do silného odrazu.
Časť 1 z 3: Váš prístup
- 1Na zaokrúhlenie sa pripravte tak, že stojíte s nohami pri sebe a rukami po stranách. Pomôcť vám môže predstava seba, ako túto zručnosť dokončíte, než začnete.
- 2Vykonajte niekoľko krokov. Začnite tým, že vám bude noha najpohodlnejšia, urobte niekoľko bežných krokov. Väčšina gymnastiek považuje za najľahšie urobiť rýchly skok so svojou najslabšou nohou a prvý bežecký krok so silnejšou nohou. Vykonajte len toľko krokov, aby ste dosiahli rýchlosť potrebnú na dokončenie zaokrúhľovania a vrhli sa do akéhokoľvek kroku, ktorý nasleduje, pričom majte na pamäti priestor, ktorý potrebujete na dokončenie rutiny vpred.
- Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, mali by ste použiť rovnaký počet krokov pri každom cvičení a zaokrúhľovaní.
- 3Na konci behu zdvihnite ruky. Pripravujete sa, aby ste zaokrúhlili ruky na zem.
- 4Prekážka do výpadu. Prekážkou je dokončené, keď preskočiť do posledného kroku, než si dať ruky na zem.
- V gymnastike je prekážka prechodný pohyb medzi behom a prípravou na zručnosť.
- Nezabudnite prekážať, nie hore.
- Ohnite koleno, ktoré použijete na vykročenie do výpadu, a vráťte sa do zaokrúhľovania.
- 5Vyrazte do zaokrúhľovania. Ohnite silnejšiu nohu, aby ste v prípade, že stojíte na mieste, stáli v polohe výpadu s rukami nad hlavou. Potom pokrčte telo dopredu so pokrčenou nohou.
- V gymnastike je výpad pozícia, ktorá sa používa na začatie činnosti prevrhnutia alebo ovládania. Výpad je rozpoznateľný, pretože predná noha je pokrčená a zadná noha je rovná.
- Prsty na nohách majte vystreté rovno. Ak máte prsty na nohách vľavo alebo vpravo, vaše zaokrúhlenie pôjde opačným smerom.
- 6Pred položením rúk na zem predĺžte telo. Pomôže to zlepšiť a posilniť zaokrúhľovanie.
- 7Hlavu držte medzi rukami. Zdvíhanie hlavy naruší vašu rovnováhu a hybnosť a prílišné priliehanie k telu spôsobí, že zaguľatíte.
Čo mám robiť, ak sa pokúsim zaokrúhliť, ale nemôžem dať nohy dohromady?
Časť 2 z 3: Vykonanie zaokrúhľovania
- 1Položte ruky na podlahu kolmo na seba. Pri zaokrúhľovaní ide prvá ruka dole rovnako ako na kolese, ale druhá ruka je položená takmer kolmo na prvú, takže môže poháňať vaše telo o 180 stupňov.
- Pri položení rúk na podlahu si predstavte bočné „T“. Prvá ruka, ktorú položíte, by mala byť vodorovná a druhá ruka zvislá, aby ste dosiahli toto „T.“
- Uistite sa, že neskočíte do zaokrúhľovania. Vaša druhá noha by nemala opustiť podlahu, kým sa prvá ruka nedotkne podlahy.
- 2Spojte nohy tesne za stredom zaokrúhľovania. Ak vaše telo predstavuje hodiny, spojili by ste nohy v polohe 1 hodina.
- Prichytte nohy k sebe tak rýchlo, ako len môžete, ale nedávajte si päty k sebe. Rozbitie päty by mohlo v súťaži spôsobiť odpočet bodov.
- 3Odrazte sa rukami od zeme. Ak ste dobre rozbehli a spojili nohy, keď ste začínali z kola, budete mať hybnú silu potrebnú na odrazenie sa od zeme.
- 4Vydlabnite telo, keď sa odtláčate rukami. To znamená, že sa budete ohýbať v páse a vaše nohy budú o niečo nižšie ako boky.
- Mnoho ľudí robí chybu, keď si šliape na nohy alebo si zastrčí nohy a nechá ich chodidlá dotýkať sa zeme, kým sú na nich ruky. Rukami silne zatlačte a držte telo tak, aby malo boky tvarované pred bokmi, než sa chodidlá dotknete zeme.
- 5Pristajte s pokrčenými kolenami, rukami hore a telom stále v pohybe. To vás pripraví na všetky omračovacie schopnosti, ktoré chcete spojiť so svojim zaokrúhľovaním.
- Obe nohy by mali skončiť súčasne a byť umiestnené spolu tak, aby chodidlá smerovali dozadu z východiskovej polohy.
Čo keď mám vo zvyku uvoľniť iba ľavú ruku, a nie pravú, keď urobím kolo?
Časť 3 z 3: Odraz a pristátie
- 1Po pristátí zaokrúhľujte, vyskočte do vzduchu so zdvihnutými rukami. Toto je odraz a výška, ktorú dosiahnete, bude pochádzať zo sily vo vašom zaokrúhľovaní.
- Ak prechádzate na iný ťah, odraz vás do toho poháňa.
- 2Chrbát majte vystretý a hlavu otočenú dopredu. Zaokrúhľovanie bude často prechádzať priamo do zadného ručného prsteňa alebo do chrbta.
- 3Pristajte s mierne pokrčenými kolenami, ak je zaoblenie vašim posledným krokom. Ak musíte urobiť viac ako jeden krok vzad, ste mimo rovnováhy a musíte zapracovať na kontrole.
- Neukladajte sa príliš hlboko tým, že urobíte príliš veľký krok vzad, ale malý krok vám môže pomôcť absorbovať pristátie, aby ste sa príliš nevysunuli a nepoškodili kolená.
- Aby ste získali maximálny počet bodov, držte pristátie pokrčené v kolenách, ruky pokrývajúce uši a klenutý chrbát s hrudníkom hore a zadkom.
- Cvičenie robí majstra. Nie je pravdepodobné, že by ste zaokrúhlili prvý pokus, takže sa nenechajte frustrovať a skúste to znova.
- Keď ste v rukách, odtláčajte sa od zeme ramenami, nie lakťami.
- Pracujte so spotterom alebo trénerom, kým nebudete mať pocit, že by ste sami dokončili zaokrúhlenie.
- Navrhujem, aby ste to zaokrúhlili a potom začali dvíhať ruky skoro, aby to vyzeralo pôsobivejšie.
- Naučte sa dokončiť hviezdu pred zaokrúhliť.
Zaokrúhľovania sú základom omieľania a vy potrebujete zaokrúhlenie pre handpring, nie naopak.
- Tvrdé povrchy zvyšujú riziko poranenia. Začiatočníci by mali vždy vykonávať na mäkšom povrchu s väčšou pružinou.
- Ako pri každom gymnastickom pohybe, poriadne sa natiahnite, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Necvičte zaokrúhlenie v hlučnom prostredí ako začiatočník. Ak by ste sa rozptyľovali dianím okolo seba, mohli by ste si ublížiť. Buďte opatrní a sústreďte sa!
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Ako dlho bude trvať, kým sa naučím zaokrúhľovať, a musím sa najskôr naučiť koliesko?Áno, je to jednoduchšie, ak ste už ovládali koleso a u každého je to iné, niektoré sa to naučia za pár dní, iným to potrvá týždne alebo mesiace.
- Nemôžem pristáť s nohami pri sebe. Čo môžem urobiť?Najprv sa pokúste pristáť tak, aby sa vaše nohy súčasne dotýkali zeme. Potom by ste sa mali zamerať na to, aby vaše nohy pristáli vedľa seba. Pomôcť vám môže aj to, ak sa najskôr pokúsite urobiť kroky v motore.
- Čo môžem robiť, ak nemôžem držať nohy spolu?Okolo nôh si dajte scrunchie alebo malý odporový pás. Urobte niekoľko zaokrúhľovania týmto spôsobom, aby ste precvičili svoj mozog, a potom urobte niekoľko bez položky.
- Čo keď mám vo zvyku uvoľniť iba ľavú ruku, a nie pravú, keď urobím kolo?Po celý čas stlačte obe ruky vedľa uší. To vám pomôže uvoľniť oboje.
- Čo keď sa nemôžem postaviť, keď pristanem?To znamená, že nemáte dostatok hybnosti a mali by ste sa pokúsiť viac tlačiť. Tiež spojte nohy k sebe čo najpevnejšie.
- Čo mám robiť, ak sa pokúsim zaokrúhliť, ale nemôžem dať nohy dohromady?Precvičte si kolesá a na konci choďte do stojky, potom choďte dole a tiež pristaňte s nohami spolu.
- Musím sa naučiť ovládať chrbát, aby som sa to naučil?Nie, najskôr sa nauč zaokrúhliť. Zaokrúhľovania sú základom omieľania a vy potrebujete zaokrúhlenie pre handpring, nie naopak.
- Čo mám robiť, ak nemôžem zavrieť včas?Skúšajte to ďalej a nakoniec to dostanete. Nezabudnite sa pred pristátím zavrieť, aby ste si neublížili.
- Musím pri zaokrúhľovaní hrať rukami?Nie, v skutočnosti, ak pohnete rukami potom, ako ste ich položili, mohli by ste omylom spadnúť na hlavu.
- Môžem to urobiť bez podložky a na mäkkom koberci?Áno, ale podložka má pomôcť s bezpečnosťou. Koberec môžete použiť aj vtedy, ak vám to bude príjemnejšie.
Komentáre (3)
- Ukázalo mi to správnu techniku, ako postupovať po okrúhlom kole.
- Spôsob, akým učili o odraze a pristátí, bol veľmi dôležitý, pretože jeden prešľap môže byť veľmi tragický a môže spôsobiť zranenie.
- Toto mi veľmi pomohlo. Dlho som sa pokúšal o zaoblenie. Nedokázal som to, ale teraz už môžem.
