Ako zaokrúhliť v gymnastike?
Zaokrúhlenie je zručnosť podobná vozidlu, ktorá vás môže pripraviť na pokročilejšie gymnastické pohyby. Začnite tým, že narazíte na svoju dominantnú nohu. Choďte do toho dostatočne rýchlo, zaistí to dostatočnú dynamiku na úplné prevrátenie. Tesne predtým, ako vykročíte do zaoblenia, urobte krátky skok oboma nohami, potom odstúpte so svojou dominantnou nohou a zdvihnite ruky rovno do vzduchu. Keď zostúpite so svojou dominantnou nohou, vytiahnite opačnú nohu do vzduchu a položte ruky na zem. Pretočte telo, aby ste dostali nohy rovno do vzduchu. Potom otočte boky a vytiahnite chodidlá nadol na zem oproti miestu, kde ste začali. Ak potrebujete ďalšie rady, napríklad ako zaistiť používanie správneho formulára, prečítajte si viac od nášho spoluautora gymnastiky!
Zaokrúhlenie je bežnou zručnosťou v gymnastike pri väčšine prevrátených prihrávok.
Zaokrúhlenie je bežnou zručnosťou v gymnastike pri väčšine prevrátených prihrávok. Môže vám to pomôcť, ak ste sa už naučili, ako postupovať na kolieskach alebo ako robiť stojku. Celý pohyb trvá len niekoľko sekúnd a pripraví vás na pokročilejšie sekvencie, ktoré sa môžete naučiť cvičením v gymnastike.
Časť 1 z 3: postup do kola
- 1Nájdite svoju dominantnú stránku. Vystúpite a pristanete na svojej dominantnej nohe. Je užitočné vedieť, ktorá strana vášho tela je vašou dominantnou stránkou. Vo všeobecnosti je to ruka, ktorou píšete alebo kopete do futbalovej lopty.
- To je strana, ktorú budete chcieť použiť, keď vystúpite na zaoblenie.
- 2Nacvičte si štvrť obrátkovú akciu. Štvrťotáčková akcia je prvým krokom zaokrúhľovania, než vaša posledná noha dokonca opustí podlahu. Pomáha to zaistiť pohyb bokov a umiestnenie rúk tesne pred presunutím do zvyšku kola.
- Vaše ruky vytvoria v priestore medzi ukazovákmi a palcami tvar diamantu. Je to kvôli stabilite a bezpečnosti. Je dobré si precvičiť umiestnenie rúk pred tým, ako sa pustíte do celého pohybu.
- Pretože sa vaše boky budú otáčať, je vhodné precvičiť si rotačný pohyb.
- Cvičenie štvrť obrátky:
- Tvárou v tvár s nohami pri sebe, rukami po bokoch.
- Ohnite dominantnú nohu a predkloňte sa s váhou na tejto nohe.
- Natiahnite druhú nohu za seba. Váš trup by mal byť rovnobežný so zemou.
- Ruky natiahnite rovno nad hlavu.
- Položte dominantnú ruku na zem a otáčajte bokmi, pričom opačnú nohu zdvihnite vysoko do vzduchu.
- 3Začnite bežať. So svojou dominantnou nohou začnite vbiehať do zaokrúhľovania. Dynamika rozbehu s rýchlosťou pomáha dostať vaše nohy do vzduchu jednoduchšie.
- Tesne pred začiatkom kola sa uistite, že máte beh na prekážku. To znamená, že pred skokom do zaokrúhlenia urobíte krátky skok s oboma nohami pokrčenými.
- Hlavu majte zasunutú, nie hore alebo von. Vyhnete sa tak zbytočnému oblúku v chrbte.
Keď pristanem, moje nohy ma veľmi bolia.
Časť 2 z 3: zaokrúhľovanie
- 1Vstúpte do zaokrúhľovania. Potom, čo ste urobili krok so svojou dominantnou nohou (skok z vášho bežeckého štartu), dajte ruky rovno do vzduchu a dominantnou nohou zostúpte na zem.
- Nohu držte pokrčenú, keď došľapujete.
- Keď vystupujete so svojou dominantnou nohou, druhá noha by mala smerovať za vás.
- Ruky by ste mali mať vystreté pred sebou, dlane otvorené a čakať, kým zachytíte váš kontrolovaný pád.
- 2Ovládajte svoj formulár. V tejto časti pohybu je dôležité, aby ste udržali formu pod kontrolou, aby ste sa nezranili a nekývali. To urýchli vaše učenie a skráti čas na cvičenie.
- Otočte boky o 90 stupňov.
- Keď vykročíte do zaokrúhľovania, uistite sa, že máte rovný chrbát.
- Držte oči dopredu a dole.
- Keď natiahnete ruky pred seba, vyformujte ich do polohy T, aby boli pripravené na pristátie.
- Myslite rýchlo, na dokončenie celého pohybu máte iba niekoľko sekúnd.
- 3Zdvihnite nohy. Keď sa vaše telo valí dopredu, zdvihnite zadnú nohu nad hlavu a natiahnite svoju nedominantnú ruku bližšie k zemi. Zdvihnite dominantnú nohu, ktorá sa dotýka zeme, a narovnajte ju.
- To všetko sa deje jedným rýchlym pohybom.
- Namierte svoju nedominantnú ruku tak, aby pristála hneď vedľa vašej dominantnej ruky. Chcete, aby sa vaše ukazováky a palce dotýkali.
- Keď dvíhate zadnú nohu, držte ju rovnú a silnú.
- 4Položte ruky na zem. Položte svoju nedominantnú ruku na zem vedľa dominantnej ruky tak, aby medzi nimi bol tvar diamantu.
- Uistite sa, že máte rovný chrbát a boky a chodidlá sú špicaté.
ODBORNÁ TIP„Blokujte“ rukami - alebo sa pri výstupe zo zaoblenia odtlačte od zeme - aby ste udržali dynamiku.
Štvrťotáčková akcia je prvým krokom zaokrúhľovania, než vaša posledná noha dokonca opustí podlahu.
Časť 3 z 3: Vylodenie zaokrúhľovania
- 1Vytiahnite nohy k sebe. Teraz, keď sú obe ruky na podlahe a podopierajú vašu váhu, potiahnite nohy k sebe tak, aby sa dotýkali.
- Vytiahnite nohy k sebe tesne predtým, ako sú vo vzduchu zvislé.
- Nohy držte vysoko vo vzduchu, keď ich ťaháte k sebe. Zatiaľ ich neznižujte ani neskladajte.
- 2Otočte boky. S nohami stiahnutými vo vzduchu otočte boky o 90 stupňov. Keď to urobíte, vaše ruky sa začnú dvíhať zo zeme. Vaše nohy sa začnú dostávať k zemi za vami.
- Postavíte sa tak, aby ste pristáli s oboma nohami na zemi.
- Zastavte otáčanie, keď je vaše telo vyrovnané a stojíte oproti smeru, z ktorého ste začali.
- Robíte to tak, ako ste vo vzdušnom pristátí, takže rotáciu urobte čo najplynulejšie.
ODBORNÁ TIPPri pristávaní zdvihnite hrudník a odtlačte prsty od zeme, aby ste dosiahli veľký odraz.
- 3Pristajte na nohách. Odrazte sa rukami a trochu pokrčte chrbát. Pristávajte na zem oboma nohami súčasne. Zdvihnite ruky nad hlavu, vedľa uší.
- Zatlačte cez ramená, nie lakte.
- Keď pristanete, trochu pokrčte kolená, aby ste absorbovali časť šoku z pristátia.
Pomáha to zaistiť pohyb bokov a umiestnenie rúk tesne pred presunutím do zvyšku kola.
- Pokúste sa pristáť na oboch nohách, nie len na jednej. To zníži hmotnosť, ktorú prikladáte na jednu nohu, a to rovnomerným rozložením na obe chodidlá.
- Odrazte ramená, aby ste vyskočili zo zeme. Nacvičte si stojky alebo kliky pri odstrkovaní z rúk.
- Neohýbajte lakte.
- Cvičte!
- Vždy používajte vyškoleného pozorovateľa, kým vám to nebude vyhovovať.
- Mali by ste mať pocit, že si udierate o zem, keď sa rukami dotknete zeme. Využite všetku silu, ktorú máte.
- Vždy majte niekoho, kto vás sleduje v prípade, že sa zraníte. Môžu vám poskytnúť ukazovatele a upozorniť vás na bezpečnosť.
- Je to jednoduchšie, ak sa rozbehnete (oproti tomu, keď stojíte).
- Tréning flexibility by sa mal vykonávať pre rozsah pohybu. Zahrievajúce a ochladzujúce úseky udržia telo v pohode.
- Uistite sa, že pokrčíte kolená, aby ste dopadli na pristátie.
- Tvrdé povrchy zvyšujú riziko poranenia. Ak začínate, ako na trávniku, vždy vystupujte na mäkkom povrchu.
- Môžu sa stať úrazy. Uistite sa, že máte v blízkosti lekárničku alebo vyškoleného odborníka.
Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?
Otázky a odpovede
- Čo keď nie som flexibilný?Flexibilita nie je pri zaokrúhľovaní dôležitá. Musíte byť len schopní urobiť koleso a zvýšiť rýchlosť a držať nohy spolu, keď pristanete.
- Nohy sa mi ohýbajú, keď sa dotýkam nadol - čo robím zle?Vytlačte nohy do polovice a majte ich pod kontrolou. Pokračujte v cvičení, pretože vylepšenie zaokrúhľovania chvíľu trvá.
- Keď pristanem, moje nohy ma veľmi bolia. Čo robím zle?Zdá sa, že pristávate s plochými nohami. Skúste viac pristávať na nohách. Ak to nepomôže, potom použite gymnastickú podložku na zjemnenie pristátia a ochranu nôh.
- Postupne musím dať dole jednu ruku. Ako môžem prinútiť, aby som súčasne zložil ruky?Mohli by ste sa trochu viac pretlačiť cez plece a sústrediť sa na tlačenie oboma rukami súčasne, aby vyskočilo.
- Musím vedieť, ako vytvoriť stojan na ruky, aby som mohol zaokrúhľovať?Zaokrúhlenie nie je len kolobežka; pristanete na obe nohy súčasne a v strede kola urobíte stojku a pristanete na obe nohy súčasne. Vedieť, ako jazdiť na kolieskach, môže byť užitočné pri pocite rovnováhy a sily pri zaokrúhľovaní.
- Ako spojím nohy k sebe?Môžete si precvičiť spájanie nôh v strede kolieska alebo stojky. Môžete si tiež precvičiť skákanie a skákanie a držanie ruky. Pred pristátím nezabudnite odtlačiť plecia.
- Keď skončím, nestojím správne. Čo môžem urobiť?Trénujte obracanie bokov, keď sa chystáte pristáť. To vám pomôže dostať sa správnym smerom, keď skončíte. Zaokrúhľovanie vyžaduje čas, takže pokračujte v cvičení a nakoniec sa naučíte.
- Čím to je, že moje nohy súčasne nepristanú?Nohy musíte dať úplne k sebe, aby vám pristali obe chodidlá súčasne.
- Nemôžem odtrhnúť ruky zo zeme. Čo robím zle?Telo musíte mať vystreté a vystreté. Vaše ruky by nikdy nemali ísť preč z uší a váš kop musí byť silný. Vypadnite s ramenami nad kolenom a kolenom nad pätou.
- Keď pristanem, vždy si zraním členky. Čo robím?Skúste vyskúšať nejaké áčkové obväzy na členky. Ak to nefunguje, zdržte sa rýchleho pristátia a cvičte pomalšie pristátie.
Komentáre (4)
- Čo mám urobiť, aby som zdvihol ruku za zaokrúhlenie?
- Pomohlo mi to naučiť sa niečo, čo som nedokázal, a som rád. Teraz môžem ukázať svojim priateľom. Ďakujem.
- Tento pohyb som bol takmer schopný urobiť; keď som sa tu dozvedel cenný tip, dokončil som svoje zaokrúhlenie.
- Začínam mať problémy s učením sa niektorých pohybov pre parkour, takže na túto stránku som sa musel obrátiť o radu.
