Ako dokončiť preteky na 800 metrov?
Toto je článok, ktorý poskytuje potrebné kroky k tomu, aby ste sa dobre cítili a dokončili 800 -metrový závod v dráhe.
Toto je článok, ktorý poskytuje potrebné kroky k tomu, aby ste sa dobre cítili a dokončili 800 -metrový závod v dráhe.
- 1Poznáte svoju konkurenciu a poznáte svoje tempo. Akonáhle zbraň vybuchne, NEŠprintujte najťažšie. Môže sa to zdať lákavé, najmä ak to robia ostatní vo vašom okolí. Ale to spôsobí, že rýchlo vyhoríte a kým dosiahnete 400 metrov, budete spálení a hotoví. Nezáleží na tom, ako dobre alebo skúsene beháte. Udržujte rovnomerné, prirodzené tempo. Nebojte sa, čoskoro miniete ostatných, ktorí vyčerpali všetku energiu s prvým kolom. Vidíte, 800 m dlhá trať je čistá kombinácia vytrvalosti a rýchlosti. Ak chcete uspieť, potrebujete oboje. Počas prvého kola držte stabilné a rovnomerné tempo. Nie rýchlo, ale rozhodne nie spomaliť. Keď dosiahnete druhé kolo, zrýchlite tempo o 30%. A keď sa dostanete na posledných 200 metrov, vyrazte dopredu a spotrebujte všetku energiu, ktorá vám zostane. Nešetrite ani kvapkou. Ak si nemalAk ste v prvom kole nespotrebovali všetku svoju energiu, potom by to nemalo byť príliš ťažké a budete sa môcť zipsovať hneď za hlúpym človekom, ktorý šprintoval v polovici cesty.
- 2Udržujte tempo s uvoľnenou formou. Akonáhle sa dostanete do svojho rytmu na prvých 200 metrov, snažte sa nespomaliť, aj keď to nevyhnutne urobíte. Zamerajte sa bod na bod (každých 100 metrov čiary funguje a na konci pretekov 50 metrov alebo dokonca 10 metrov), aby ste sa zorientovali na trati.
- 3Dávajte pozor na rozdelenie 400 a postupujte podľa toho. Kým sa znova dostanete na štartovaciu čiaru, mali by ste sa cítiť unavení, ale uvoľnení. Ak nemôžete po 400 metroch zrýchliť (nie že by ste mali), vyrazili ste príliš rýchlo. Váš medzičas 400 by nemal byť ŽIADNY RÝCHLEJŠÍ ako 5 sekúnd v porovnaní s vašim druhým 400, a ideálne by mal byť viac ako 1-2 pre bežcov na diaľku a 3-4 pre bežcov 400/800. Ak je rozdelenie 400 pomalé, naplánujte si silný ťah na 300, aby ste maximalizovali prejazd na rovinkách.
Aké sú triky, ako vyhrať preteky na 1005 metrov? - 4Udržujte tlak na plynový pedál, ale opäť nechajte ramená uvoľnené a zamerajte sa na dobrú formu s 300 do konca. Toto je čas, aby ste sa dostali do vhodnej polohy za posledných 150. Postavte sa do polohy, v ktorej nie ste zabalení (tj. Aby vám osoba priamo na ramene bránila v spomalení behu okolo bežca). Opäť poznajte svoju rasu (ak by som bol blízko frontu, vyšli lídri príliš rýchlo, budú to negatívne rozdelené preteky atď.).
- 5Keď prídete na rad, slon bude mať pocit, akoby vám skočil na plecia, pretože kyselina mliečna vypína stále viac svalových vlákien v nohách. Rozkmitajte panvu dopredu, uistite sa, že vaše zápästia sú natiahnuté, aby ste boli pružnejší, a zamerajte sa na to, aby ste koleno vpred skutočne vykompenzovali. (Keď ste v záverečnom šprinte, zamerajte sa na ruky a nie na nohy. Pumpujte rukami rýchlejšie a nohy vás budú nasledovať. Dôverujte svojim nohám, aby ste vedeli, ako sa hýbať.) Ak chcete spomaliť, urobte to, ale väčšinou „Víťazom je ten, kto spomalí najmenej. Vyberte si jazdný pruh a pokračujte v jazde, kým neprejdete cieľovou čiarou.
- 6Potom sa uistite, že ihneď vypijete športový nápoj a skonzumujete niekoľko uhľohydrátov, ktoré vám pomôžu pri správnom zotavení. Ľahký beh tiež pomáha pumpovať krv, a tým zvyšuje odstraňovanie kyseliny mliečnej zo svalov, najmä ak v ten deň opäť pretekáte. Prvá hodina je najdôležitejšia na zotavenie, rovnako ako na zdvíhanie.
- Ak súťažíte v chladnom počasí, uistite sa, že pred pretekmi zostanete v teple.
- Snažte sa, ako najlepšie viete, a hlavne nezabúdajte, že v živote bude viac pretekov, ktoré môžete vyhrať okrem tejto.
- Skúste upokojiť nervy. Adrenalín zasiahne hneď, ako sa dostanete na čiaru. Skúste byť uvoľnený. Počúvanie hudby môže v závislosti od osoby pomôcť alebo prekážať.
Vidíte, 800 m dlhá trať je čistá kombinácia vytrvalosti a rýchlosti. - Udržujte koncentráciu a odstráňte rušivé vplyvy. Majte pripravenú uniformu, obuv atď. A postarajte sa o všetky povinnosti, aby ste mohli robiť to, čo potrebujete (počúvať hudbu, žartovať, čokoľvek).
- Vizualizujte si niekoľko rôznych scenárov, aby ste boli počas pretekov uvoľnení, keď sa jedno z nich hrá. Za 15 minút, kým pôjdete spať, si predstavte beh 800 v prednej časti balenia, v jeho strede, v strede atď. Nezabudnite, že ste uvoľnení a myslite na to, že ste silní a zostupujete po chrbte.
- V deň pretekov sa poriadne rozcvičte 45 minút až hodinu pred pretekami. To zahŕňa 10-25 minút behania (viac pre tých, ktorí majú lepšiu kondíciu), dynamický strečing, cvičenia, kroky a minútové až trojminútové úsilie pri „prahu“ (10 K tempo). Uistite sa, že sa potíte 10 minút, než sa dostanete na rad, a oblečte sa, aby ste zostali v teple až 5 minút pred pištoľou.
- Vždy pamätajte, pracujte na svojom čase a stanovte si osobné ciele, keď sa dosiahnu, nestarajte sa o miesto, stačí si stanoviť ďalší cieľ, nakoniec sa stanete lepšími a tým aj umiestnením.
- Nezabudnite, že vaše preteky pravdepodobne neovplyvnia svet, pokiaľ nie ste bežcom 5 najlepších olympijských kalibrov. Takže relaxujte, užívajte si a pamätajte, vo vašej budúcnosti je takmer vždy viac pretekov, takže je viac príležitostí bežať rýchlejšie časy alebo poraziť určitú konkurenciu atď.
Zamerajte sa bod na bod (každých 100 metrov čiary funguje a na konci pretekov 50 metrov alebo dokonca 10 metrov), aby ste sa zorientovali na trati. - Na preteky sa poriadne pripravte. Ak sa jedná o preteky v polovici sezóny, je ideálny jeden deň na zotavenie. Ak sú preteky na konci sezóny, zvyčajne 2-3 dni postupne ľahších dní s určitými krokmi by mali byť ideálne na dosiahnutie vrcholu. Týždeň pred pretekmi sa uistite, že jete a spíte správne a udržujete si hydratáciu, aby ste minimalizovali výdaj energie a stratu psychických alebo fyzických stresov.
- Jedzte veľké množstvo predovšetkým uhľohydrátov, noste pohodlnú a funkčnú obuv, v noci sa veľa vyspte a pred pretekmi sa určite poriadne ponaťahujte!
- Pred pretekom môžete vypiť obmedzené množstvo vody, aj keď je lepšie piť vodu potom.
- Nedávajte si horúcu sprchu bezprostredne po behu.
- Pred všetkým vynaloženým úsilím sa uistite, že máte náležité školenie. *Tým sa zaistí, že môžete preteky úspešne dokončiť.
Prečítajte si tiež: Ako prelomiť hlavný pád alebo ponor?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zvýšiť svoju vytrvalosť?Vydajte sa na beh na dlhé trate a vzdialenosť každý týždeň zväčšujte. Môžete tiež vykonávať intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý zahŕňa krátke šprintovanie, potom chôdzu, potom opäť šprint a tak ďalej.
- Ako môžem upokojiť nervy?Pomaly sa zhlboka nadýchnite a predstavte si úspech. Nasmerujte svoje nervy na adrenalín, aby ste bežali rýchlejšie.
- Čo urobíte, ak ste príliš unavení na to, aby ste dokončili preteky?Pokračuj Motivácia je kľúčová, ako keby svojmu telu dovolíte prestať, bude to ešte ťažšie. Pretože je to asi 0,5 míle, neodporúča sa ísť čo najrýchlejšie, ale nepokúšajte sa ísť sami. Ďalší tip: snažte sa spomaliť dýchanie. Ak ovládate dýchanie, ovládate srdcový tep, v ktorom vám to prospeje. Hlboký nádych nosom a hlboký nádych ústami. Ak mám byť úprimný, príliš unavený do cieľa znamená, že ste uprostred pretekov omdleli.
- Aké sú triky, ako vyhrať preteky na 1005 metrov?Začnite pomaly a postupne zvyšujte rýchlosť. Všetko je to o tempe. Uistite sa tiež, že sa dobre zahrejete.
- Čo keď človek, ktorý šprintuje dopredu, nikdy nespomalí a pokračuje v šprinte?Potom na posledných 100-200 m môžete pred nimi šprintovať, pretože ste ušetrili energiu.
- Po jednom kole som unavený, ako odbehnem zvyšok pretekov?Buď v prvom kole choďte pomalšie, aby ste mali stále energiu, alebo tlačte cez bolesť. Pomôcť môže aj trochu viac školenia.
- Ako sa môžem naučiť ovládať svoje dýchanie v týchto pretekoch?Pomáha mi to počítať do štyroch v hlave a nadýchnuť sa na jedného a vydýchnuť na štyroch, pričom tempo sa zhoduje s mojím krokom.
- Veľa fajčím a pri 400 dávam maximum a pri 400 sa zastavujem. Čo môžem urobiť?Fajčenie môže ovplyvniť vaše dýchanie počas pretekov a je vo všeobecnosti nezdravé a pravdepodobne by ste si behanie uľahčili, keby ste s fajčením prestali. Cvičenie tiež robí majstra, takže cvičte ďalej.
- Aké cvičenia alebo strečing by som mal urobiť vopred?Odporúčam niekoľko rýchlych, ľahkých behov, aby sa vaše svaly rozhýbali. Pri strečingu sa zamerajte na svoje štvorkolky a lýtka. Dobrou voľbou by napríklad mohli byť ľahké výpady. Mnoho ľudí pri strečingu zanedbáva svoje štvorkolky/lýtka, čo má za následok, že sa tieto oblasti pri behu „stiahnu“.
- Čo ešte môžete dať namiesto energetického nápoja?Jedzte veľa výživných jedál a nápojov, ktoré vám dodajú energiu, napríklad ovocie a zeleninu. Aj keď sa to môže zdať ako klišé, je to oveľa lepšie ako energetický nápoj a dodá vám rovnaké množstvo energie.
Komentáre (8)
- Toto mi veľmi pomohlo. Svoje preteky som nevyhral, ale bežal som ich rýchlejšie, ako som ich kedy behal za 5 rokov! Som veľmi šťastný, ďakujem.
- Tento článok mi pomohol zlepšiť rozcvičku a celkový čas. Ďakujem mnohokrát.
- Zajtra mám domácu úlohu a som prokrastinátor, takže toto mi určite pomohlo.
- To je pre mňa veľmi užitočné, pretože som dlho necvičil. Mnohokrat dakujem.
- Naozaj mi to veľmi pomohlo, pretože sa blíži môj športový deň.
- To mi dalo radu, že tréneri nie.
- Výborný článok o behaní.
- Skvelá rada. Nechoďte von rýchlym tempom.
