Ako sledovať bežeckú vzdialenosť?

Meranie bežeckej vzdialenosti na vonkajšej trati — Metóda 3 z 3: meranie bežeckej vzdialenosti na vonkajšej trati.

Bez ohľadu na to, či ste skúsený športovec alebo ste v behu úplne nový, sledovanie vzdialenosti, ktorú ste prešli počas cvičenia, je nevyhnutné pre získanie presnej predstavy o vašom celkovom pokroku. Fitness aplikácia je jedným z najjednoduchších nástrojov na udržanie bežeckej vzdialenosti, ale existuje niekoľko ďalších užitočných spôsobov, aj keď vás chytia bez dôveryhodného smartfónu. Nositeľný sledovač napríklad spočíta vaše kroky a vypočíta kľúčové štatistiky, zatiaľ čo značenie na vonkajšej trati vám umožní nastaviť vopred určenú vzdialenosť pre presnejšie priemery.

Metóda 1 z 3: sledovanie vzdialenosti pomocou aplikácie pre fitness

1
Stiahnite si aplikáciu na sledovanie kondície. Na trhu je veľa rôznych aplikácií, z ktorých si môžu používatelia smartfónov vyberať. Medzi najobľúbenejšie patria RunKeeper, MapMyRun a Nike+Running. Tieto aplikácie sú obvykle vybavené funkciami, ako sú stopky, počítadlo krokov a nástroje na priemerovanie rýchlosti a tempa.
- Väčšina týchto aplikácií je k dispozícii na stiahnutie zadarmo. K plnej verzie niektorých programov, ako je Nike + Running, môžu byť prístupné pri kúpe špecialita vzdelávacích produktov iba.
- Na dosiahnutie najlepších výsledkov pomocou sledovača kondície budete na ukladanie údajov z cvičenia potrebovať zariadenie s kompatibilitou s GPS a dostatkom pamäte.
2
Nastavte si aplikáciu na svoju kondíciu. Pri prvom načítaní aplikácie budete požiadaní o niekoľko informácií týkajúcich sa vašej kondície a typu cvičenia, ktoré budete vykonávať. Vyplňte sloty zodpovedajúce vášmu veku, pohlaviu, výške, hmotnosti a štýlu behu. Čím viac informácií poskytnete, tým budú vaše skúsenosti individuálnejšie prispôsobené.
- Vedieť trochu o sebe vám umožní aplikácii pomôcť vám stanoviť si realistické ciele a porovnať váš výkon s inými bežcami s podobnými štatistikami.
- Niektoré programy na sledovanie kondície môžu vyžadovať ďalšie podrobnosti, ako sú súradnice GPS, priemerná nadmorská výška a dokonca aj typ obuvi, ktorú nosíte. Tieto informácie slúžia na generovanie presnejšej spätnej väzby po každom spustení.
3
Zariadenie držte blízko stredu tela. Nasaďte si tenisky a vyrazte do ulíc. Počas behu je najlepšie mať zariadenie vo vrecku alebo na opasku, kde môže vykonávať konzistentnejšie fyzické čítanie. Aplikácia bude fungovať na pozadí, aby sledovala váš pohyb.
- Budete môcť buď dosiahnuť vopred stanovenú vzdialenosť a aplikácia vás upozorní, keď sa budete blížiť k svojmu cieľu, alebo budete behať, kým nebudete unavení, a kontrolovať, ako ďaleko ste zašli.
- Väčšina programov používa zvukové podnety, ktoré vás informujú, takže nie ste nútení zastaviť sa a pozerať sa na obrazovku, aby ste skontrolovali svoj postup. Ak by ste si radšej chceli prečítať odpočet sami, zastrčte si zariadenie do opasku, aby ste sa mohli príležitostne pozrieť alebo ho jednoducho nosiť v ruke.
4
Skontrolujte svoje štatistiky prostredníctvom aplikácie. Kedykoľvek počas behu sa môžete pozrieť na svoje zariadenie a zistiť, ako sa vám darí. Na hlavnej obrazovke sa zobrazí prejdená vzdialenosť a aktuálny čas v milisekundách. Sofistikovanejšie aplikácie vám môžu tiež ukázať priemerné tempo, zmeny nadmorskej výšky a srdcový tep.
- Keď sa vaša relácia skončí, môžete sa rozhodnúť buď vymazať údaje z cvičenia, alebo ich uložiť, aby ste sa k nim mohli vrátiť v budúcnosti.

Vzdialenosť a priemerné tempo — Rovnako ako základná aplikácia pre fitness, tracker vám povie váš čas, vzdialenosť a priemerné tempo.

Metóda 2 z 3: Analýza vašich štatistík pomocou fitness trackera

1
Kúpte si prenosný fitness tracker. Rovnako ako základná aplikácia pre fitness, tracker vám povie váš čas, vzdialenosť a priemerné tempo. Na rozdiel od aplikácie však tieto zariadenia majú aj pokročilé nástroje, ako sú monitory srdcového tepu a krokomer. V dôsledku toho sú údaje, ktoré poskytujú, spravidla oveľa spoľahlivejšie.
- Dobré inteligentné hodinky vás vrátia medzi 37-200€, ale môžu byť vynikajúcou investíciou, ak beháte takmer každý deň.
- Ak chcete ešte presnejšie odčítať údaje, využite systém sledovania kondície, ktorý používa samostatné puzdrá na topánky.
- Bežci, ktorí to s analýzou svojho výkonu myslia vážne, získajú viac z nositeľného fitness trackera ako zo základnej aplikácie pre smartfóny.
ODBORNÁ TIP

Tyler courville, ultra a horský bežec, dodáva: "Používam hodinky GPS, ktoré sú teraz oveľa bežnejšie pre bežcov. Asi pred 5 rokmi boli hodinky GPS na okraji kultúry behu, ale teraz sú všade. A GPS hodinky vám v momente povedia, ako rýchlo bežíte, čo je veľmi dobré vedieť na tréningu.
2
Naprogramujte zariadenie pomocou svojich fyzických údajov. Zadajte každú informáciu čo najpresnejšie, aby bol tracker správne kalibrovaný pre vaše telo. Mali by ste to urobiť iba raz. Možno však bude vhodné pravidelne aktualizovať svoje údaje, pretože sa zmení vaša kondícia alebo zloženie tela.
- Možno budete musieť zadať aj druh činnosti, ktorú vykonávate, pretože fitness trackery používajú aj cyklisti, plavci a ďalší športovci.
- Niektoré sledovače ponúkajú používateľom zoznam cieľov týkajúcich sa zdravia, z ktorých si môžu vyberať. Keď vyberiete 1 alebo 2 z týchto cieľov, zariadenie vám naprogramuje špecializované cvičenia, ktoré vám ich pomôžu dosiahnuť.
3

Nasaďte si tracker a dokončite cvičenie. Natiahnite si elastický pás cez zápästie a upravte ho, kým nebude pohodlný. V prípade zariadení s pásmami v štýle hodiniek zaistite spony rovnako ako v bežných hodinkách. Uistite sa, že sledovač dobre sedí, ale nie je príliš tesný.
4
Vo voľnom čase si prečítajte informácie zhromaždené sledovačom. Pohľad na údaje na stopovači vám povie, akú vzdialenosť ste prešli od začiatku behu. Spolu s celkovou vzdialenosťou uvidíte aktuálny čas, srdcový tep, priemerné tempo a nadmorskú výšku. V prípade, že sa váš beh preruší, môžete zariadenie kedykoľvek pozastaviť.
- Ak je vašim cieľom stať sa lepším bežcom, bude dôležité sledovať priemerné tempo. Tempo znamená, ako rýchlo ste schopní prejsť určitú vzdialenosť.
- Väčšina fitness trackerov ukladá údaje o tréningu automaticky. Ak vám v zariadení dochádza úložný priestor, máte tiež možnosť synchronizácie archivovaných štatistík do cloudu.

Čiary nakreslené po obvode trate označujú vzdialenosť od rôznych východiskových bodov, pričom označeným koncovým bodom je očíslovaná štartová/cieľová čiara.

Metóda 3 z 3: meranie bežeckej vzdialenosti na vonkajšej trati

1
Nastavenie v pruhu 1. Toto je najľahšie miesto na výpočet vzdialenosti. Z vnútorného pruhu je jedno kolo okolo trate 400 metrov (1300 stôp). Počiatočnú pozíciu môžete prispôsobiť plánu na rôzne vzdialenosti a zakaždým skončiť v cieli.
- Bežecké vzdialenosti budú presné iba z jazdného pruhu 1. V každom jazdnom pruhu, ktorým sa pohybujete smerom von, sa celková vzdialenosť zvýši zhruba o 7,5 metra (25 stôp).
- Ak plánujete zaznamenať svoje čísla do cvičebného denníka, vezmite do úvahy dĺžku každého kola.
2
Spočítajte počet odjazdených kôl. Čiary nakreslené po obvode trate označujú vzdialenosť od rôznych východiskových bodov, pričom označeným koncovým bodom je očíslovaná štartová/cieľová čiara. Ak napríklad začnete na prvej zakrivenej čiare za štartovou/cieľovou čiarou a pobežíte 4 kolá, prešli ste 1 míľu (1,6 km). Pri dlhších tréningoch sčítajte celkový počet odjazdených kôl a vydelte ho štyrmi, aby ste zistili, na koľko kilometrov sa to prekladá.
- Ostatné vzdialenosti je možné zmapovať rovnako jednoducho. Pri behu na 1500 m (4900 stôp) začnite na prvej zakrivenej čiare za štartovou/cieľovou čiarou, potom zabehnite 3 plné kolá a skončte v cieľovej čiare. Pri behu na 3,2 km 2 budete začínať na značke 3,2 km alebo na druhej zakrivenej čiare za štartovou/cieľovou čiarou a odbehnete 8 kôl na celkovú vzdialenosť 3218 metrov (10558 stôp).
- Jednou z najväčších výhod behu na trati je, že vám umožní nastaviť si vlastnú vzdialenosť skôr, ako začnete, než aby ste to museli hádať za pochodu.
3
Začnite behať z 1 z určených východiskových pozícií. Situujte sa na čiare, ktorá zodpovedá vzdialenosti, ktorú chcete prejsť. Keď ste pripravení, pohnite sa. Zakaždým, keď prejdete cieľovou čiarou, počítajte s tým, koľko kôl ste absolvovali a koľko vám ešte zostáva.
- Prejdite okolo ostatných bežcov vpravo, keď beháte po trati, ak ostatní bežci idú proti smeru hodinových ručičiek. Ak ostatní bežci bežia v smere hodinových ručičiek, odovzdajte ich vľavo.
4
Zvýšte svoju celkovú vzdialenosť v budúcom tréningu. Na ďalšej relácii vzlietnite zo sady čiar tesne za miestom, kde ste minule začali, a pridajte 100 metrov (330 stôp). Ak ste skúsený bežec alebo trénujete na maratón, mohlo by vám lepšie poslúžiť na zvládnutie vzdialenosti v krokoch po míli alebo pol míle. Zatlačte na seba, aby ste časom zvýšili svoje čísla.
- Bežci zvyčajne počítajú vzdialenosť v krokoch 200 metrov (660 stôp), 400 metrov (1300 stôp), 600 metrov (2000 stôp), 800 metrov (2600 stôp), 1000 metrov (3300 stôp) a 1200 metrov (3900 stôp). Zaoblené čísla uľahčia vytváranie tabuliek vašich súčtov.
- Svoju východiskovú pozíciu a celkovú vzdialenosť si môžete prispôsobiť aj pomocou pásky a značiek.
- Ak vám konkrétna vzdialenosť spôsobuje problémy počas behu, chvíľu sa držte tejto vzdialenosti a namiesto zdvíhania ďalších metrov pracujte na zlepšení tempa.

Fitness aplikácia je jedným z najjednoduchších nástrojov na udržanie bežeckej vzdialenosti, ale existuje niekoľko ďalších užitočných spôsobov, aj keď vás chytia bez dôveryhodného smartfónu.

Tipy

Pravidelne aktualizujte svoju fitness aplikáciu alebo softvér na sledovanie nositeľnosti, aby ste mohli využívať výhody nových funkcií a opravy chýb.
Čím častejšie budete tracker nosiť, tým presnejšie budú jeho hodnoty. Väčšina zariadení potrebuje nejaký čas na stanovenie východiskových údajov pre konkrétneho používateľa, ktoré potom vyladí v rámci budúcich tréningov.
Vonkajšie trate sa zvyčajne používajú na rýchlejšie tréningy, takže ak sa chystáte na pohodový beh, zvážte to na ceste alebo chodníku. Trať môžete navštíviť aj v menej rušnom čase, napríklad v poludnie.
Ak si beh naplánujete vopred, na výpočet vzdialenosti vašej trasy môžete použiť Mapy Google alebo MappedOMeter. Pri behu tak nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie.

Varovania

Poznáte svoje obmedzenia ako bežec. Môže byť nebezpečné príliš sa tlačiť v snahe prekonať svoju predchádzajúcu najlepšiu vzdialenosť.

Prečítajte si tiež: Ako spustiť záchvat záchvatu wakeboardingu?