Ako plávať na dlhé vzdialenosti?
Ak chcete plávať na dlhé vzdialenosti, musíte pre to cvičiť a tvrdo na tom pracovať.
Plávanie na dlhé vzdialenosti môže byť skutočnou výzvou, najmä na otvorenej vode. Ak chcete uspieť, budete potrebovať veľa praxe a podpory a budete musieť rozvíjať dýchanie, tempo a vytrvalosť.
Časť 1 z 3: Príprava na plávanie
- 1Pred plávaním uvoľnite a zahrejte svaly.
- 2Rozhodnite sa, na aký úder sa chcete zamerať. Pri väčšine súťaží na dlhé trate sa uprednostňuje voľný spôsob (kraul vpredu) a prsia.
- 3Otestujte si svoje schopnosti a stanovte si ciele na zlepšenie. Choďte do bazéna a plávajte čo najviac naraz. To vám pomôže stanoviť si cieľ.
- 4Naplánujte si, ako veľmi sa chcete zlepšovať každý deň, týždeň a mesiac. Nech je to rozumné. Postupné zlepšovanie je najlepšie na diaľku. S plánom postupného zlepšovania sa nebudete cítiť zahltení a prestanete alebo zdaňujete svoje telo nad rámec toho, čo môže primerane prijať.
- 5Vytvorte si rozvrh cvičení. Cvičiť by ste mali minimálne trikrát týždenne a pre každú reláciu by ste mali mať zavedenú rutinu.
- 6Zlepšite svoj plavecký zdvih. Zvážte najatie trénera alebo požiadajte priateľa, ktorý vie o plávaní, aby kritizoval vašu mozgovú príhodu. Pokus o plávanie hrubým úderom môže byť náročný a frustrujúci. Vyhladenie vašej techniky sa vyplatí: Budete plávať dlhšie vzdialenosti s menšou námahou a budete môcť zostať vo vode dlhšie a užiť si pri tom viac radosti.
- 7Postupne sa dopracujte k ideálnej forme a zlepšite svoju kondíciu. Váš úder bude pri cvičení lepší a prispôsobenejší.
- 8Budujte svoju vytrvalosť. Postupne zvyšujte dĺžku a rozmanitosť svojich plaveckých rutín.
- 9Plávať s priateľom. To môže pomôcť s motiváciou, stanovením cieľa a technikou.
- 10Načasujte si rýchlosť plávania. Mnoho verejných bazénov bude mať hodiny na plávanie, z ktorých budete mať ľahký výhľad na bazén, ale ak nie, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám urobili čas.
Plávanie na dlhé vzdialenosti môže byť skutočnou výzvou, najmä na otvorenej vode.
Časť 2 z 3: Uvažovanie o otvorenej vode
- 1Nikdy neplávajte sám. Svoje plány vždy oznámte svojim spoločníkom.
- 2Pred vstupom do vody a pri plávaní zhodnoťte podmienky prostredia. Ak plávate vonku, uvedomte si hroziace búrky, teplotu vody, prúdy a jazerné alebo morské tvory. Ak sa vám to zdá nebezpečné, nevstupujte do vody.
- 3Vytvorte si rezervu pre sprievodný čln. Zaistite, aby bol vybavený záchrannými systémami na záchranu života a znalými prevádzkovateľmi lodí.
- 4Pripravte si odpočinok a núdzové údery. Tieto by mali byť považované za zásadné.
- Oddychový úder vám umožní predĺžiť plávanie, zatiaľ čo svaly použité na váš primárny úder sa zregenerujú.
- Vytvorte pohodlný úder, na ktorý môžete v núdzových situáciách prejsť, taký, ktorý môžete vykonávať veľmi dlho s malým úsilím. Buďte pripravení okamžite prejsť na tento úder, ak by ste boli vyčerpaní alebo panikárili. Uvoľnite sa a pokračujte v zdvihu, kým nenadobudnete pokoj a energiu. V tomto období prechádzajte prúdmi, kým sa nedostanete k pokojnejšej vode.
Oddychový úder vám umožní predĺžiť plávanie, zatiaľ čo svaly použité na váš primárny úder sa zregenerujú.
Časť 3 z 3: Zostaňte v bezpečí pri plávaní
- 1Riaďte sa radami svojho inštruktora.
- 2Udržujte dobrú polohu hlavy a celkovú techniku. Mnoho plavcov sa dostáva do problémov tým, že sa príliš uvoľňuje a necháva mŕtvicu lenivieť. To sťažuje akúkoľvek vzdialenosť.
- 3Odvráťte myseľ z diaľky. Odvrátenie pozornosti od vzdialenosti, ktorú skutočne plávate, vám môže pomôcť, ak nemusíte sledovať, ako ďaleko ste už šli alebo ako rýchlo plávate.
- Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je „spočítať“ vaše kolá pohybom malých kamienkov alebo guľôčok z jedného kontajnera do druhého... jeden na kolo. Ak vopred spočítate guličky/kamienky/predmety, nebudete musieť pri plávaní počítať. Budete hotoví, keď sa všetky mramory alebo kamienky prenesú z jedného kontajnera do druhého na konci bazéna.
- Vodotesné MP3 prehrávače sú k dispozícii za rozumné ceny (necelých 22€). Môžu vám pomôcť rozptýliť vás z diaľky a/alebo vám pomôžu nastaviť tempo a rytmus.
- 4Sústreďte sa na svoj dych. Dýchajte do rytmu, ktorý vám osobne vyhovuje, či už sú to každé tri údery (pravdepodobne najlepší rytmus) alebo každý úder. Nezadržiavajte dych dlhšie, ako ste sa pripravili.
- 5Uvedomte si, kedy si potrebujete oddýchnuť. Nepreťažujte sa až do bodu únavy, najmä na otvorenej vode, pretože to môže byť rýchlo nebezpečné.
- 6Zotavte sa po každom plávaní. Keď vyjdete z vody, odpočívajte a určite pite vodu. Potrebujete hydratovať alebo vám môže byť veľmi zle.
- Každá metóda musí byť vyskúšaná jednotlivcom pred vstupom do súťaže.
Prečítajte si tiež: Ako ubehnúť 7 minútovú míľu?
Otázky a odpovede
- Sú plavkyne skutočne lepšie v plávaní na dlhé vzdialenosti, pretože im vo vode nie je taká zima, ako muži a chlapci?Chlapci a dievčatá sú rovnakí. Ak chcete plávať na dlhé vzdialenosti, musíte pre to cvičiť a tvrdo na tom pracovať. Aklimatizujete sa na studenú vodu častejšie, čím častejšie plávate, je jedno, či ste muž alebo žena.
- Ako dlho bude trvať naučenie sa základov?Ak sa k tomu odhodláte, nebude to trvať dlho. Cvičte každý deň a snažte sa pracovať s trénerom.
- Ako si môžem udržať dobré tempo, keď mám nadváhu?Musíte len pokračovať. Čím viac budete cvičiť, tým rýchlejšie budete a pravdepodobne schudnete.
- Ľahko sa unavím a plávame 25 metrov. Môj tréner nám dáva 10-sekundové prestávky. Čo keď potrebujem viac?Požiadajte svojho trénera o dlhšie prestávky.
