Ako robiť taekwondo?
Potom prejdite na ďalšie časti spodnej časti tela, ako sú rozkroky slabín, natiahnutie lýtka v stoji, rotácie uhlov a prekrížené nohy.
Titulná postava v Karate Kid (1984) sa učí bojovým umeniam, ako bojovať proti šikanovaniu a brániť svoju rodinu. Nakoniec zistí, že boj nie je riešením a obmedzenie je kľúčom k životu. Toto je jeden z hlavných cieľov kórejského štýlu bojových umení známeho ako taekwondo. Jeho praktizujúci sú disciplinovaní a striktne dodržiavajú filozofie taekwonda, odvodené z budhistického, konfuciánskeho a taoistického presvedčenia. Aby ste mohli robiť „taekwondo“, musíte študovať jeho filozofické princípy, získať kondíciu a naučiť sa jeho bojové techniky.
Metóda 1 z 3: štúdium filozofie taekwonda
- 1Pochopte náboženské a filozofické vplyvy taekwonda. Budhizmus, konfucianizmus a taoizmus sú hlavnými vplyvmi taekwonda. Každé z týchto náboženstiev učí ľudí byť altruistickými, pomáhať svojim blížnym a vyhýbať sa zbytočným konfliktom.
- Kórejský budhizmus je kmeňom tradície Mahayana a siaha do 4. storočia. Zdôrazňuje premyslené rozjímanie a uznanie utrpenia. Budhistické naliehanie na nenásilie je pravdepodobne jeho najhlbším vplyvom na taekwondo.
- Konfucianizmus sa do Kórey dostal postupne okolo 3.-2. storočia pred n. L. Konfucianizmus je často považovaný za etický a filozofický systém viac ako za náboženstvo. Jeho hlavné princípy zdôrazňujú dôležitosť rodiny a rešpekt k druhým. Dôraz na rešpekt v Taekwondo je čiastočne spôsobený konfucianizmom.
- Taoizmus mal z troch intelektuálnych systémov najmenší vplyv na Kóreu a taekwondo. Prvýkrát sa rozšíril v Kórei okolo 8. storočia. Jeho úcta k prírode a zameranie sa na premyslenú meditáciu však ovplyvnili a potvrdili základné princípy taekwonda.
- 2Naučte sa 5 princípov taekwonda. Sú to zdvorilosť (Ye UI), integrita (Yom Chi), vytrvalosť (In Nae), sebaovládanie (Guk Gi) a nezdolný duch (Baekjul Boolgool). Profesionálni bojovníci taekwondo berú tieto zásady veľmi vážne.
- 3Vylepšite svoj zmysel pre disciplínu. Disciplína znamená neustále cvičiť svoje remeslo, ale znamená to tiež používať iba techniky bojového umenia v situáciách, ktoré si to vyžadujú. Neunáhlite sa v boji. Nájdite nenásilné prostriedky na riešenie konfliktov.
- Skutočne skvelí manželskí umelci taekwondo sa venujú svojej praxi. Cvičia svoje techniky a študujú ázijské filozofie pravidelne, ak nie denne. Ak chcete byť veľkým bojovníkom v taekwondo, budete musieť preukázať rovnakú úroveň odhodlania.
- 4Vyhnite sa rušeniu. Taekwondo učí svojich praktizujúcich vyhýbať sa nečinnosti, ktorá je znakom nudy a pohŕdania. Stanovte si ciele a vytrvajte v nich.
- Nájdite ciele, ktoré budú prínosom pre vás a vašu komunitu ako celok. Aj keď Taekwondo nie je evanjelické hnutie, povzbudzuje svojich praktizujúcich, aby boli dobrým príkladom pre ostatných a dokázali šíriť svoje posolstvo disciplíny a mieru.
Môžem robiť taekwondo po operácii nohy? - 5Rozvíjajte svoje mravy. Taekwondo vás učí vyhýbať sa konfliktom, kedykoľvek je to možné. Začína sa to tvojimi spôsobmi. Ak vstúpite do situácie a okamžite niekoho urazíte/urazíte, pozvete konflikt. Buďte pokojní a rešpektujte všetkých. Zdvorilosť a vzájomný rešpekt sú ústrednými princípmi taekwonda.
Metóda 2 z 3: Príprava tela
- 1Vždy sa zahrievajte. Pred tréningom začnite so zahrievacími cvičeniami. Musíte dostať krv do vašich končatín a svalov, aby mohli byť v špičkovej forme. Švihadlo je jedným z najlepších spôsobov zahriatia, pretože zvyšuje aj vašu vytrvalosť. Medzi ďalšie cvičenia patrí horolezec, drep a beh na mieste.
- 2Natiahnite sa. Taekwondo je o tom, že posuniete svoje telo na ďalšiu úroveň. Aby ste mohli správne vykonávať mnoho pohybov v bojovom umení, musíte byť veľmi ohybní a rozohraní. Pokus o vysoký kop bez strečingu s najväčšou pravdepodobnosťou vyústi do natiahnutých svalov, čo bude brániť vašej schopnosti zlepšovať sa.
- Hlavnou časťou tela na naťahovanie sú šunkové šnúry. Pretože sa Taekwondo zameriava predovšetkým na nohy, budete tam chcieť byť najflexibilnejší. Dotknite sa prstov na nohách a podržte ich aspoň 1 minútu. Potom prejdite na ďalšie časti spodnej časti tela, ako sú rozkroky slabín, natiahnutie lýtka v stoji, rotácie uhla a prekrížené nohy. Ukončite strečingom jadra a hornej časti tela, ako sú zvitky predlaktia, tricepsy, zadné ramená a bočné.
- Strečing na dennej báze. Ak často vynechávate dni, vaše svaly sa stiahnu a stratia svoju pružnosť. Aj keď nebudete každý deň chodiť do telocvične alebo dojangu (kórejský názov pre školu Tae kwan), urobte si doma 15 minút a natiahnite ruky, nohy a jadro.
- 3Buďte fyzicky fit. Bojové umenia vyžadujú rovnakú úroveň kondície ako všetky ostatné športy. Aby ste sa dostali do formy, musíte sa zamerať na svaly spodnej časti tela, jadra a hornej časti tela. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré môžete vykonávať, ale chcete si vybrať cvičenia, ktoré replikujú pohyby vykonané v taekwondo.
- Na cvičenie nôh vykonávajte zdvíhanie lýtka, cvičenia podkolenných šliach, bočné skoky, cvičenia na predĺženie nôh, tlaky na nohy a drepy.
- Ak chcete precvičiť jadro, cvičte brušáky, reverzné kľuky, dvíhanie nôh, cvičenia na doskách, ruské zákruty a normálne brušáky.
- Na posilnenie hornej časti tela robte príťahy, kliky, benchpress, bicepsové kučery, činky a prepady hrudníka.
- 4Starajte sa o svoje telo. Taekwondo je kontaktný šport a dochádza k zraneniam. Pri prvom náznaku nepohodlia sa zastavte a dajte si záležať na svaloch. Necvičte, keď ste zranení. Nesúťažte, pokiaľ ste zranení. Taekwondo môže spôsobiť chaos vo vašich svalových kĺboch. Po toľkých skokoch, kopoch a úderoch môžu byť vaše kolená, boky, lakte a ramená čoraz náchylnejšie na opotrebovanie.
- Najlepším spôsobom, ako sa postarať o akékoľvek svalové napätie, je pozorovať RICE: odpočinok, ľad, kompresiu a vyvýšenie.
Metóda 3 z 3: Naučenie sa techník taekwonda
- 1Nájdite si akadémiu s kvalifikovaným bojovníkom v taekwondo. Ak chcete získať vhodné vzdelanie v oblasti bojových umení, nájdite si kvalifikovaného trénera alebo inštruktora.
- Urobte si prieskum na inštruktorovi sami. Získajte referencie a pozrite sa na jeho stránku sociálnych médií. Mnohokrát si môžete urobiť dobrú predstavu o tom, ako „intenzívne“ bude inštruktor taekwondo založený na ich online prítomnosti. Pozrite sa na yelp.com a ďalšie online stránky, kde môžu rodičia a študenti uverejňovať pripomienky k škole taekwondo a jej inštruktorom. Taekwondo má byť mierové, obranné bojové umenie.
- Uistite sa, že inštruktor má certifikáciu World Taekwondo Federation (WTF) v Taekwondo.
Predtým, ako sa vrhnete na taekwondo, poraďte sa s lekárom, ak by ste sa znova zranili. - 2Naučte sa klaňať. Úplne prvá vec, ktorú sa musíte naučiť, keď začnete s taekwondom, je luk. Luk je úctyhodným pozdravom pre vášho učiteľa a súpera. Opätovne sa potvrdzuje názor, že taekwondo je disciplinovaná a rešpektujúca prax.
- Stojte nehybne na zemi so zatvorenými nohami a dotýkajúcimi sa päty. Zatnite päste pred telom a potom otvorte ruky. Musíte to urobiť, keď budete počuť príkaz „Charyeot“ (차렷).
- Nakloňte sa dopredu, keď počujete príkaz „Gyeongnye“ (경례).
- 3Naučiť sa jazyk. Inštruktori a ďalší v komunite Taekwondo používajú konkrétne názvy postojov a pohybov. Každá technika má svoje vlastné meno. Niektoré miesta používajú pôvodný kórejský názov a iné preberajú anglický ekvivalent.
- 4Pracujte na práci nôh. Jednou z najdôležitejších schopností, ktoré musí bojový umelec ovládať, je práca nôh. Postavte sa pred zrkadlo a precvičte si posúvanie nôh dopredu a dozadu a zo strany na stranu. Uistite sa, že robíte rýchle komprimované kroky na rozdiel od dlhých a pomalých. V skutočnom zápase bude váš súper hľadať slabiny a dlhé, pomalé pohyby sú mŕtvy dar.
- Keď sa budete cítiť pohodlne pri práci s nohami, prihoďte niekoľko falzifikátov. Presuňte váhu jedným smerom a potom sa rýchlo presuňte opačným smerom. Keď váš súper sleduje váš pohyb, tento malý posun môže znamenať veľký rozdiel. Potom, čo ste zvládli falzifikáty, vyskúšajte pár kopov. Všetky pohyby by mali byť plynulé a rýchle.
- 5Naučte sa správne kopať. Taekwondo sa odlišuje od ostatných foriem bojových umení, pretože sa zameriava na prácu nôh a kopy. Aby ste mohli správne kopať, musíte dávať veľký pozor na obe nohy. Jedna noha bude na údery. Musíte mať vynikajúci cieľ, presnosť a silu, ale ak vaša druhá noha neposkytuje potrebný základ, váš kop bude neúčinný. Uistite sa, že vaša nekopacia noha je pevne umiestnená. Pri kopaní musíte byť schopní udržať rovnováhu na tejto nohe a zmeniť rovnováhu.
- Nacvičte si státie na jednej nohe pred zrkadlom. Držte túto pozíciu 1 minútu. Potom roztiahnite druhú nohu, pokiaľ je to možné - buď dopredu, dozadu alebo do strany. Držte túto pozíciu 1 minútu. Potom vymeňte nohy. Vyrovnajte sa na druhej nohe a druhú natiahnite tak ďaleko, ako môžete. Vydržte rovnako dlho. Veľký umelec taekwondo potrebuje mať schopnosť kopať oboma nohami, čo si vyžaduje vynikajúcu rovnováhu s oboma nohami.
- 6Naučte sa správne punčovať. Aj keď Taekwondo kladie dôraz na prácu nôh, musíte sa naučiť aj správne punčovať. Palec majte vždy na vonkajšej strane ruky. Ak si palec zastrčíte dovnútra, oproti dlani a potom sa skontaktujete, riskujete zlomenie palca.
- Rovnako ako pri nohách musíte venovať pozornosť svojej základni. Väčšina bojovníkov vám povie, že skutočnou silou veľkého úderu nie je nevyhnutne sila paží, ale sila nôh a jadra. Keď hodíte úderom, uistite sa, že postavíte nohám pevnú základňu a v tandeme skrútite jadro a za pažu pridáte mimoriadnu silu.
- 7Trénujte svoje cieľové techniky. Každý chce v prvý deň cvičenia taekwondo rozbiť dosky, ale chce to čas, trpezlivosť a prax. Musíte sa sústrediť na presné miesto, ktoré plánujete zasiahnuť. Potom udrite a postupujte. Precvičte si formu a techniku mimo vyučovania (ak ju absolvujete). Požiadajte priateľa, aby pre vás držal tabuľu. Buď narazte na dosku a nechajte svojho priateľa, aby ju v poslednej sekunde vytiahol späť, alebo sa ju skutočne pokúste zlomiť.
- Zaveste kopaciu dosku pripevnenú na bungie akord zo stropu a precvičte si kopanie alebo údery na konkrétnom mieste. Nezlomíte to, pretože sa to odrazí a bude sa hojdať, ale budete môcť zdokonaliť svoju presnosť a zvýšiť silu.
Ak chcete byť veľkým bojovníkom v taekwondo, budete musieť preukázať rovnakú úroveň odhodlania. - 8Študujte a cvičte techniky sebaobrany. Väčšina Taekwondo je o udržiavaní mieru. Niektorí dokonca hovoria, že taekwondo je synonymom sebaobrany. Existuje množstvo stratégií sebaobrany, ktoré by ste mali praktizovať.
- Ak vás niekto má v „objatí medveďa“ zozadu a vaše ruky sú znehybnené, dupnite útočníkovi po nohe, aby ste ho rozptýlili, a potom odstúpte a vyrovnajte boky vedľa jeho a potom sa rýchlo predkloňte. To by malo zlomiť útočníkovu nadvládu nad vami a dokonca ich možno prevrátiť, čo vám poskytne čas na útek alebo prípravu na boj.
- Ak vás útočník chytí za zápästie, začnite predným kopom do tela alebo do slabín a potom rýchlo otáčajte zápästím, kým palec a prsty útočníka nebudú otočené k vám. V tomto uhle sa útočníkovu rukoväť uvoľní a mali by ste sa vedieť ľahko odtiahnuť.
- Existuje mnoho ďalších techník sebaobrany, ktoré vám môže učiteľ taekwondo predviesť. „Objatie medveďa“ a zápästie sú len dve z najčastejších situácií sebaobrany.
- 9Ovládnite svoje formuláre. Formy, v kórejčine tiež známe ako „hyungy“, sú sady útočných a obranných manévrov vykonaných na imaginárnych súperoch. Sú to v zásade choreografické pohyby bojových umení, ktoré ľudia používajú na nácvik základných techník a prechodov. Na väčšine taekwondo dojangov budete musieť preukázať zvládnutie niekoľkých foriem, než budete môcť postúpiť do ďalšej fázy alebo získať ďalší opasok.
- Nezabudnite, že všetky formuláre sú o forme. Uistite sa, že sa jednoducho nepohybujete z jedného ťahu do druhého. Dávajte si veľký pozor na nohy a pohyby rúk a nôh.
- 10Spar. Keď dosiahnete stupeň majstrovstva, budete môcť začať sparingy. Nájdite si partnera, ktorý dosiahol podobnú úroveň výcviku. Mali by ste spar v kontrolovanom a bezpečnom prostredí. Sparring bude spočiatku ako precvičovanie foriem s inou osobou. Neskôr sa už poriadne vyšťavíte. To bude znamenať vzájomné útoky a vzájomné protikladné pohyby.
Prečítajte si tiež: Ako prepnúť na prednú stranu a strčiť ju?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zarobiť čierny pás?Musíte prejsť testom z Kukkiwonu a skontrolovať, či máte dostatok schopností na čierny pás.
- Koľko je tam pásov?V tradičnom taekwonde sú pásy: biele, žlté, zelené, modré a hnedé, než získate čierny pás. Väčšina škôl má „tipy“, kde sa na opasok položí ďalší farebný tip opaska a nabudúce, keď budete povýšený, dostanete opasok svojej farby.
- Môžem robiť taekwondo po operácii nohy?To závisí od toho, ako sa cítite. Možno budete chcieť odpočinúť a použiť oporu členka, môžete nakupovať online alebo sa môžete opýtať lekára, kde ho získate. Predtým, ako sa vrhnete na taekwondo, poraďte sa s lekárom, ak by ste sa znova zranili.
- Taekwondo som práve začal sledovaním videí na YouTube. Keď sa oháňam nohou, napríklad robím guľatý dom, počujem cvaknutie a pukanie a bolí ma stehno. Prečo je toto?Je dôležité, aby ste sa pred a po hodine natiahli. Ak sa neroztiahnete, zažijete bolesť. Skúste sa rozdeliť, dotknite sa prstov na nohách, nezabudnite tiež natiahnuť ruky.
- Taekwondo som zastavil pred 3 rokmi. Chcem sa k tomu vrátiť, ale doma, nie v akadémii. Čo mám robiť?Video tréning je tiež dobrý, ale ak žijete v byte, mohlo by to ostatných rozptyľovať. Dobre sa natiahnite a vyskúšajte niekoľko úžasných videí!
- Ako dlho trvá získanie čierneho pásu?Trvá to niekoľko rokov. Tiež to závisí od toho, či je váš klub ITF a WTF (neviem, či je v tom rozdiel) a ako často váš klub hodnotí. Môj klub sa pokúša známkovať najmenej dvakrát ročne (raz okolo neskorej jari a druhý okolo októbra). To znamená, že ľudia v mojom klube hodnotia rýchlejšie ako ľudia v iných kluboch, ktorí hodnotia v priemere iba raz za rok.
Komentáre (3)
- Môžem sa dozvedieť o princípoch taekwonda.
- Pomáha to organizovať moje školenia a pamätať si dôležité časti TaeKwonDo. Poskytuje tiež vážne tipy pre hlavné školenie.
- Dozvedeli sme sa o dierovaní palcom mimo dlaň.
