Ako prelomiť hlavný pád alebo ponor?
Ak sa neviete včas otočiť na bok, môžete si pád prelomiť aj rukami a rukami.
Padajúca hlava nehlava je šokujúci zážitok. Musíte rýchlo reagovať na polohu tela a končatín, aby ste znížili riziko zranenia. Aj keď pád na pevnú zem a pád do vody vyžadujú rôzne prístupy, kľúčom k bezpečnému pádu v akomkoľvek prostredí je zostať uvoľnený a pohybovať sa prirodzene počas pádu.
Metóda 1 z 3: Prelomenie prvého pádu tvárou v tvár
- 1Odhoďte čokoľvek z rúk nabok. Mať voľné ruky vám pomôže ľahšie zlomiť pád. Pokúste sa hodiť položky na stranu, aby ste na ne nespadli. Nehádžte ich prílišnou silou, pretože by ste mohli niekoho zraniť.
- Nerobte si starosti s lámaním krehkých predmetov, ako je váš mobilný telefón. Ak padáte hlavou, predmety v ruke pravdepodobne aj tak dopadnú na zem. Vaša vlastná bezpečnosť je dôležitejším faktorom.
- 2Zastrčte bradu do podpazušia. Tiež by ste mali otočiť hlavu k podpazuší, do ktorého si zasuniete bradu. Pomôže vám to zabrániť úderu nosa alebo úst na zem. Zranenia nosa a úst patria k najčastejším vážnym poraneniam spôsobeným pádom z prvej ruky.
- Vtiahnutím brady sa tiež prirodzene spoja silnejšie časti ramena a chrbta, aby ste si urobili kotúľku, ak sa tak rozhodnete urobiť.
- 3Uvoľnite kĺby. Je to prirodzená reakcia na predĺženie a „uzamknutie“ rúk alebo nôh počas pádu. Tomu sa treba vyhnúť. Zamknuté lakte a kolená sú pri páde oveľa pravdepodobnejšie poškodené, pretože pri náhlom dopade pri pristátí „nedajú“. Namiesto toho nechajte ruky a nohy pri páde zostať uvoľnené a pokrčené.
- 4Pri páde otočte telo. Je oveľa lepšie pristáť na zadku alebo na boku, než priamo na ruky a hlavu. Otočte telo rovnakým smerom, akým ste zastrčili bradu, aby ste sa uistili, že vaša tvár nespadne na zem.
- Pokúste sa urobiť tento pohyb čo najplynulejší, bez toho, aby ste prudko krútili chrbtom. Ak sa neviete včas otočiť na bok, môžete si pád prelomiť rukami aj rukami.
Je to prirodzená reakcia na predĺženie a „uzamknutie“ rúk alebo nôh počas pádu. - 5Zlomte svoj pád s čo najväčším povrchom tela. Ak narazíte na zem s čo najširším povrchom, budete mať menšiu pravdepodobnosť zranenia. Ak ste mali čas otočiť telo, znamená to, že ste padli na zadok alebo mäsitú časť boku, hornej časti chrbta a nadlaktia.
- 6Pristátie v klikovej polohe. Ak musíte spadnúť na ruky a ruky, nezabudnite zasiahnuť čo najväčšiu plochu. To znamená udrieť oboma dlaňami, ako keby ste spadli do kliky. Uistite sa, že sú lakte uvoľnené. Myslite na svoje ruky ako na pružiny, ktoré umožnia telu odpočívať na zemi bez toho, aby naň udreli plnou silou.
- Nesnažte sa pád úplne zastaviť rukami. Len nechajte silu vášho pádu ohnúť lakte tak pomaly, ako je to možné, a spustite telo na zem.
- Ak nemôžete pristáť na dlaniach, pokúste sa pristáť na celom predlaktí. Nesadajte si však na lakeť, pretože je krehkejší a pri náraze predstavuje menšiu povrchovú plochu.
- 7Pri pristávaní vydýchnite. Pri páde je bežné zadržiavať dych a tomu by ste sa mali vyhnúť. Vaše telo sa pri pristátí prirodzene pokúsi vytlačiť vzduch z vašich pľúc a mali by ste tomu dovoliť. Vydýchanie umožní vášmu telu „dať“ silu nárazu, čím sa potenciálne zníži namáhanie vašich kostí.
- 8Roll s pádom. Namiesto toho, aby ste sa snažili zastaviť pohyb vpred, nechajte sa ním prevrátiť. To je najľahšie dosiahnuť, ak pristanete na boku, pretože budete mať prirodzene tendenciu kotúľať sa ako sud. Ak pristávate na rukách alebo na ramene, môžete sa pokúsiť o úmyselný pohyb vpred tým, že budete mať bradu a predné rameno vtiahnuté a kolená dnu. Tu je niekoľko pokynov pre pokus o pohyb vpred.
- Skúste sa prevrátiť cez rameno oproti strane, kde máte zastrčenú bradu.
- Pri páde dopredu sa prevráťte cez rameno po diagonálnej línii od ramena k opačnému bedru.
- Na konci rolky si oddýchnite na zadku a nohách.
- Predtým, ako sa pokúsite počas skutočného pádu, mali by ste si nacvičiť vykonávanie takého valca z podrepu na mäkkom a stabilnom povrchu.
- 9Pred vstaním sa skontrolujte, či nie ste zranení. Ak pocítite ostrú, intenzívnu bolesť v kosti alebo kĺbe, neprikladajte mu žiadnu záťaž a ihneď zavolajte pomoc. Ak máte podozrenie, že by ste sa mohli zraniť, zavolajte záchrannú službu a opýtajte sa operátora, čo máte urobiť, aby ste predišli zhoršeniu zranenia.
Metóda 2 z 3: Rozbitie prvého pádu do vody
- 1Posúďte hĺbku vody. Ak je voda, do ktorej spadáte, príliš plytká na to, aby ste sa postavili až po plecia, prelomenie pádu ponorom je zlý nápad a mali by ste urobiť všetko pre to, aby ste pristáli najskôr nohami.
- 2Uvoľnite kĺby. Zamknuté lakte a kolená sú pri páde náchylnejšie na zranenie, dokonca aj do vody. Aj keď je prirodzené, že sa po zakopnutí alebo páde napnete, snažte sa uvoľniť svaly a padajte hladko a prirodzene.
Ak musíte spadnúť na ruky a ruky, nezabúdajte na čo najväčší povrch. - 3Ak môžete, pristaňte na nohách a nohách. V závislosti od toho, ako ďaleko padáte, môžete mať čas pokrčiť kolená a chodidlá a nohy si dať pod seba tak, aby najskôr dopadli na vodu. Ak je to možné, zaujmite polohu „ceruzky“, pričom najskôr vstupujte do prstov od vody, ruky po stranách. Vstup do vody nohami je vždy vhodnejší ako pád na ruky alebo ruky, pretože vaše nohy absorbujú šok oveľa efektívnejšie.
- Pokúste sa čo najviac vyhnúť „prepadnutiu brucha“, aj keď nemôžete dostať nohy pod telo. Zastrčiť bradu a zdvihnúť kolená do polohy „delovej gule“ je vhodnejšie ako pristátie rovno na bruchu, nezabúdajte však na to, aby boli kĺby uvoľnené.
- 4Priložte si bradu k hrudníku. Vďaka tomu bude menej pravdepodobné, že narazíte na hladinu vody tvárou v tvár, a pomôže vám narovnať chrbticu pri ponore. Ak nie ste schopní dokončiť riadny ponor včas, zastrčenie brady začne prirodzene kučerať vaše telo tak, aby chrbát a ramená narážali najskôr na vodu, a nie na tvár.
- Zavrieť oči pri pokuse o ponor je dobrý nápad, pretože vám to pomôže zamerať sa na správnu polohu tela.
- 5Skúste sa vyhnúť potápaniu. Ak ste skúsený potápač, možno dokážete zaujať správnu polohu pri potápaní a vstúpiť do vody najskôr prstami. Ak však ponor nevykonáte správne, riskujete vážne zranenie chrbtice. Ak nespadáte z veľkej výšky (ako je popísané v nasledujúcej časti), brušná flop je nepríjemný, ale zvyčajne neškodný spôsob vstupu do vody. Pokúste sa zakryť si tvár rukami a bradu mať stiahnutú.
- Opäť, kedykoľvek je to možné, obráťte svoje telo do vzduchu, aby ste najskôr vstúpili do vodných nôh.
- Ak nespadáte príliš ďaleko a ste kompetentný potápač, môže byť vhodné pokúsiť sa o improvizovaný ponor predĺžením rúk a rúk, najskôr prstom, k hladine vody. Nezabudnite nezamknúť kĺby. Ak vaše prsty narazia na vodu ako prvé, prelomia povrchové napätie vody, čo umožní zvyšku vášho tela ľahší vstup do vody.
- 6Keď podstupujete, vydýchnite nosom. Ovládanie dychu týmto spôsobom pomôže zaistiť, aby ste náhodou nedýchali vodu. Zadržanie dychu je prirodzenou reakciou na šok z pádu, ale tomuto by ste sa mali vyhnúť. Ak narazíte na vodu so zadržaným dychom, tlak v pľúcach spojený s nárazom pádu môže spôsobiť zranenie.
- 7Pokojne plávajte na hladinu. V hlbokej vode je panika. Rovnomernými, rovnomernými ťahmi vystúpte na povrch, kde sa môžete nadýchnuť, potom plávať na pristátie alebo požiadať o pomoc ostatných v okolí.
Metóda 3 z 3: Ovládanie dlhého prvého pádu
- 1Zostaňte pokojní. Pád z veľkej výšky je ohromujúci, desivý zážitok. Musíte sa sústrediť na danú úlohu, aby ste maximalizovali svoje šance na bezpečné pristátie. Vyhnite sa pokušeniu zadržať dych a snažte sa dýchať rovnomerne. Uvoľnenie končatín zníži aj riziko vážnych zranení, pretože pri zamknutých kĺboch je oveľa väčšia pravdepodobnosť poškodenia nárazom.
- 2Roztiahnite ruky. Ak ste páde z veľmi významné výšky, napríklad z vysokej budovy alebo v lietadle, budete mať čas zmeniť svoju polohu tela tým vytvára odpor vzduchu s hornej časti tela. Roztiahnuté ruky pomôžu hornej časti tela „vliecť“ sa viac do vzduchu, spomalia ho a nechajú vaše nohy dobehnúť.
Zranenia nosa a úst patria k najčastejším vážnym poraneniam spôsobeným pádom z prvej ruky. - 3Vyklenúť krk. Zaklonenie hlavy dozadu ešte viac zvýši odpor vzduchu v hornej časti tela, čo vám umožní rýchlejšie sa preorientovať z prvej polohy pri páde. Uvedomte si, že túto pozíciu chcete vykonávať iba vtedy, keď sa pokúšate spomaliť pád - nakoniec sa budete chcieť pri náraze chrániť tak, že si bradu pritlačíte k hrudníku.
- 4Pomocou nôh ovládajte svoju pristávaciu pozíciu. Ak padáte do vody, mali by ste namieriť nohy priamo na hladinu vody. To umožní vašim nohám absorbovať väčšinu sily z pádu. Odborníci sa rozchádzajú v názore, ktorá poloha je najlepšia na pristátie na pevnom povrchu, ale pristátie nohami vpredu alebo v celom tele je určite vhodnejšie ako pristátie s hlavou prvého.
- Na dosiahnutie celotelového pristátia by ste pri prechode z prvej polohy pri páde mali vyložiť nohy za seba. Tým sa vyrovná odpor vzduchu vášho tela, čo vám umožní nasmerovať hrudník a brucho k zemi.
- 5Pred dopadom na zem si chráňte hlavu. Trauma hlavy je častou príčinou smrteľných zranení pri páde. Keď sa chystáte pristáť, zabaľte si ruky okolo hlavy a chráňte stranu obrátenú k zemi. Vaše ruky môžu byť zranené, ale zvýšite tým svoju šancu na prežitie pádu.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť svoju bežeckú výdrž?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, ak spadnem na kostrč a zlomím si ju?Bohužiaľ, nemôžete veľa urobiť. Na kostrč si nemôžete dať sadru. Ak však navštívite svojho lekára a dáte mu vedieť o svojom zranení, môžu vám poskytnúť špeciálny vankúš v tvare šišky, na ktorý si sadnete a ktorý vám zabráni vyvíjať tlak na chvostovú kosť, kým sa nezahojí.
