Ako vyhrať v konkurenčnom sparingu (taekwondo)?
Aby ste si dali maximálnu šancu vyhrať zápas v taekwondo, uvoľnite si svaly a prechádzajte sa po miestnosti. To vám pomôže uvoľniť nervy. Pred vstupom do ringu si nájdite chvíľu a analyzujte svojho súpera. Skúste uhádnuť, aké sú vysoké, aby ste vedeli, aké vysoké by mali byť vaše kopy. Keď sa boj začne, zaútočte rýchlo von z brány. Nabitie prvého bodu psychicky zastraší vášho protivníka. Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako si zvýšiť vytrvalosť pred veľkým zápasom, čítajte ďalej.
Účasť na turnaji v taekwondo môže byť niečo, čo by ste mohli zvážiť, keď sa nejaký čas naučíte taekwondo.
Účasť na turnaji v taekwondo môže byť niečo, o čom by ste mohli uvažovať, keď sa taekwondo nejaký čas naučíte. Naruší to monotónnosť tréningu na ďalšie známkovanie na opasku a zážitok zlepší vaše sparingové schopnosti.
V tomto článku je podrobne popísaný celý priebeh turnaja v taekwondo, pred, počas a po samotnom zápase.
Metóda 1 z 3: pred zápasom
- 1Na začiatku,
vo chvíli, keď sa dozviete o súťaži, do ktorej by ste sa chceli zapojiť, by mal začať váš tréning. Učiteľovi by ste mali ukázať svoj záujem, pretože on je tým, kto bude vašim trénerom počas turnaja a vybavovaním väčšiny administratívnych záležitostí. Vo väčšine zápasov súťaží v sparingoch v Taekwonde žltý, modrý a červený a čierny pás. Ak ešte nie ste na takej úrovni, nezúfajte, ale trénujte do budúcnosti tak, aby ste akonáhle sa budete môcť zapojiť do súťaže, boli lepšie pripravení ako väčšina ostatných. - 2Vybudujte si vytrvalosť,
boj v ringu bude trvať tri kolá 1-2 minúty, v závislosti od toho, do akej súťaže sa zapojíte. Medzi tým budú prestávky asi pol minúty. Aby ste udržali tento druh tempa, budete si musieť vybudovať vytrvalosť.- Bežte každý druhý deň, pri 70% tepovej frekvencie alebo robte intervalové šprinty. Za týmto účelom odpočítajte svoj vek od 220. Táto hodnota je vaše maximum. Vynásobte tento údaj 70%. Výsledkom je počet úderov, ktoré by vaše srdce malo behom minútu urobiť. Aby ste to mohli ľahko spočítať, vydelte ho 6, takže budete musieť počítať iba 10 sekúnd. Pri behu zatlačte prst na krčnú tepnu a nahmatajte pulzy, odpočítavajte 10 sekúnd. Ak máte napríklad 16 rokov, váš maximálny srdcový tep je 220-16 = 204. 70% vášho srdcového tepu je potom 204*70% = 142,8. Môžete si teda vypočítať, že za 10 sekúnd by vaše srdce malo biť 142,1,33 = 23,8. Preto pri behu vnímajte, či vám srdce bije asi 24 úderov za minútu. Ak je, budete si môcť týmto spôsobom vybudovať vytrvalosť.
- Vykonajte celý rad kopov so silou, kým nie ste unavení, a načasujte si. Keď to dokážete udržať nepretržite 4,5 minúty, robíte dobre.
- 3Stretch konštantný strečing vám umožní kopať vyššie a rýchlejšie. Tiež uvoľňuje svaly a zabraňuje namáhaniu. V ideálnom prípade by ste sa mali každý deň ponaťahovať. Ľahké zatlačenie za hranicu svojho limitu vám umožní postupné napínanie, dávajte si však pozor na príliš agresívne naťahovanie, ktoré môže mať za následok natrhnutie svalov alebo väzov.
- 4Vybavenie, ktoré väčšina zápasov vyžaduje, vyžaduje použitie chrániče tela (ochrancu tela), prilby, chráničov rúk a holení, rukavíc a chráničov slabín pre obe pohlavia. Cieľové oblasti sú predná strana a boky hogu a predná strana a boky hlavy. Akýkoľvek iný úder buď nebude braný do úvahy, alebo bude považovaný za faul.
Naruší to monotónnosť tréningu na ďalšie známkovanie na opasku a zážitok zlepší vaše sparingové schopnosti. - 5Trénujte svoje kopy počas turnaja, väčšina kopov, ktoré budete robiť, je striedanie, kvôli pravidlám súťaže, ktoré zakazujú strieľanie. Kopať na úrovni hlavy smú iba účastníci starší ako 12 rokov (na niektorých miestach 18). Cvičte svoje kopy s taškou alebo rukavicami na rukách, aby ste rozvíjali presnosť a silu. Nasledujúce kopy by ste mali cvičiť každý deň, najmenej desaťkrát po oboch nohách:
- Otáčavé kopy, prednými aj zadnými nohami
- Spätné kopy (spätný ťah)
- Zadné háčiky
- Pomocníci
- Úderné kopy (kop sekerou)
- Skákajúce kopy
- Skákajúce háky
- 6Cvičte svoje údery, kým je dierovanie povolené, je všeobecne známym faktom, že rozhodcovia ich zriedka počítajú a často nepočítajú ani veľa kopov. Napriek tomu je práca na úderoch dobrá, pretože ak dokážete silne udrieť, dokážete súpera oslabiť. Cvičte s ťažkou taškou.
- 7Precvičte si blokovanie blokovania súperovho útoku ich pripraví o body. Cvičte všetky druhy blokov, kým ich nebudete môcť vykonávať súčasne s kopmi. Napríklad pri otáčaní kopu môže byť predná časť tela otvorená, čo je vhodné miesto na protiútok. Zaistite, aby ste si neustále blokovali hlavu a telo oboma rukami, a buďte pripravení vyrážať kopy od súpera.
- 8Precvičte si vyhýbanie sa. Ďalším spôsobom, ako sa brániť, je vyhnúť sa kopaniu. Mali by ste čo najrýchlejšie preskočiť na stranu alebo dozadu. Cvičte to, kým nebudú vaše reakcie rýchle a nebudete sa môcť úspešne vyhnúť kopu v plnej rýchlosti.
- 9Trénujte protiútoky, tieto kopy s najväčšou pravdepodobnosťou získajú body, pretože mnoho bojovníkov necháva spadnúť bloky, keď začnú útočiť. Akonáhle váš súper zdvihne nohu na kop, mali by ste okamžite zistiť, o aký kop ide, a postaviť sa, kde sú otvorené. Dobrý pult by mal zahŕňať zablokovanie alebo vyhýbanie sa ich útoku a následné rýchle zasiahnutie. Napríklad:
- Ak protihráč urobí otočný kop, môžete sa buď oprieť, aby ste sa tomu vyhli, alebo ho zablokovať rukou, potom vstúpiť so svojim vlastným otočným kopom. Alebo môžete len zaútočiť rýchlejšie ako váš súper a zasiahnuť vhodným spätným kopom alebo háčikom. Pokiaľ ich zasiahnete najskôr, silou, mali by ste byť schopní body získavať.
- Ak súper urobí spätný kop, vyhnite sa boku a zaútočte otočným kopom.
- 10Skontrolujte svoj bojový postoj. Postoj, ktorý zaujmete k boju v ringu, je veľmi dôležitý. Nasledujúce tipy zaistia lepšiu obranu a lepšiu útočnú pozíciu:
- Držte sa na nohách, aby ste boli v prípade potreby pripravení sa hýbať, a pohybujte sa rýchlo.
- Odrážajte sa hore a dole, aby ste skryli ďalší pohyb, a tiež tak, aby ste boli v lepšej pozícii na vykonávanie skokov.
- Predná ruka by mala byť hore a chrániť hlavu pred útokom. Táto ruka by mala byť pripravená na rýchly pohyb do strán alebo nadol, aby zabránila útoku.
- Druhá ruka by mala byť blízko predku a tiež pripravená na pohyb.
- 11Váhové kategórie, aby bol
každý bojovník spravodlivejší. Musíte si vybrať, do ktorej kategórie budete patriť, a udržať sa v rámci tejto hmotnosti. Pred bojom bude niekoľko týždňov.
Aby ste si dali maximálnu šancu vyhrať zápas v taekwondo, uvoľnite si svaly a prechádzajte sa po miestnosti. - 12Deň pred zápasom
deň pred vašim zápasom jednoducho cvičte a nepreťažujte sa. Bolo by dobré „naložiť karbo “. To znamená jesť škrobové jedlá, ktoré sa vo vašom tele ukladajú ako glykogén, ktorý sa dá ľahko použiť na výrobu energie počas zápasu. Nehladujte, aby ste si udržali svoju hmotnostnú kategóriu; nemali by ste sa ani dehydratovať.
Metóda 2 z 3: počas zápasu
- 1Ráno po zápase by ste mali mať pokojný spánok. Ráno jedzte potraviny, ktoré uvoľňujú energiu pomaly a počas celého dňa, napríklad sacharidy. Natiahnite sa a mentálne si prebehnite všetky svoje stratégie.
- 2Skoro sa dostavte
, mali by ste dostať rozvrh, kedy sú vaše záchvaty, a včas ísť do sparing oblasti. Ak ste schopní zistiť rozpis zápasov svojich súperov, môžete ich sledovať a pripraviť sa na zápas. Podobne by ste mali v rôznych kolách meniť štýly, aby nebolo možné predvídať vašu stratégiu. - 3Keď je oznámené vaše číslo zápasu, prejdete na záverečnú kontrolu hmotnosti. Potom prejdete na zvážnicu, kde sa musíte ohlásiť na zápas, a tiež vás odvážia, aby ste sa presvedčili, že ste vo svojej kategórii, a prípadne skontrolovali, či máte na sebe všetky ochranné pomôcky. zariadenia, aby vám boli ostrihané nechty a boli prijaté ďalšie bezpečnostné opatrenia, aby ste predišli zbytočnému zraneniu seba alebo súpera.
- 4Oblasť držania je to možno najťažší moment, ktorý budete mať. Budete sedieť so svojim protivníkom v zadržiavacom priestore a čakať, kým na vás príde rad. Ak ste v tejto fáze nervózni, je úplne v poriadku vstať a pobehovať. Vďaka tomu sa vaše svaly môžu uvoľniť. Racionálnou mysľou zároveň zmerajte veľkosť svojho protivníka. Napríklad tým, že uhádnete jeho výšku, môžete sa pripraviť na kopy do hlavy.
- 5Bojujte počas samotného boja, dôverujte svojmu trénerovi a robte, čo hovorí. Vaša myseľ sa zameria na útok na súpera a jeho odstránenie a je dôležité, aby vám tréner pripomenul vaše stratégie. Postup je nasledovný:
- Rozhodca ukazuje pravou a ľavou rukou na zem a hovorí: „Chung, Hung“. To znamená „modrá, červená“ a naznačuje, kde by ste mali stáť.
- Rozhodca potom povie „chareot“, aby vás upozornil, a „kyueng-rye“, aby ste sa klaňali rozhodcom a sebe navzájom.
- Rozhodca potom povie „gyeorugi choonbi“, na základe ktorého zaujmete svoj bojový postoj.
- Potom povie „shijak“ a boj sa začína!
- Ak rozhodca povie „kuman“ alebo „kalyo“, mali by ste okamžite prestať.
- 6Môžu byť udelené bodové zrážky, ktoré môžu mať buď polovičný alebo plný počet bodov. Pokúste sa získať prvý bod, pretože to psychicky zastrašuje súpera a dáva vám náskok. Rýchlo zaútočte, keď je daný signál na štart. 1 bod za kopy hogu (chránič tela), 2 body za kopy do hlavy (ak sú povolené) a 0,5 alebo 1 bod sa môže odpočítať za fauly.
V tomto článku je podrobne popísaný celý priebeh turnaja v taekwondo, pred, počas a po samotnom zápase.
Metóda 3 z 3: po zápase
- 1Trénovať na ďalší zápas, či už ste vyhrali alebo prehrali, závisí len od vás. Nech je výsledok akýkoľvek, nikdy sa nevzdávajte a tvrdo trénujte do ďalšieho zápasu.
- Nezúčastnite sa súťaže, ak ste fyzicky nespôsobilí. Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek namáhavej činnosti, vždy sa poraďte s lekárom.
- Pravidlá sa môžu líšiť v závislosti od toho, do ktorých súťaží sa prihlásite, alebo od vašej vekovej skupiny. Pred súťažou si najskôr vyhľadajte všetky pravidlá, aby ste zo svojich sparingov získali maximum.
Prečítajte si tiež: Ako prepnúť na prednú stranu a strčiť ju?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zaútočiť na nepriateľa, ktorý používa zavesenie?Stačí zablokovať zavesenú nohu a bočný schod, aby ste kopli do jeho otvorenej oblasti. (Musíte však byť rýchly - rýchlosť je kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli kopaniu.)
- Aký kop je najlepší na získanie viac bodov?Roundhouse kopy sú určite chlebíčkom pri získavaní bodov v Taekwondo.
- Ako sa mám prestať báť pri boji?Len to urob. V mysli napočítajte do 3 a zaútočte! Buďte múdri, buď sa váš súper unaví, alebo budete mať šancu zaútočiť. Buď múdry.
- Je dovolené vyraziť?Áno, pokiaľ ide o oblasť hrudníka a musí to byť „otrasný úder“, tj. Rozhodcovia musia skutočne vidieť vplyv vášho úderu.
- Ako môžem ušetriť počas menštruácie?Ak vám to vyhovuje, použite tampón, pretože vám umožní udržať normálny pohyb pri kopaní. Nevyhýbajte sa cvičeniu počas menštruácie. Aj keď to môže znieť neintuitívne, keď sa chcete schúliť do lopty, cvičenie vám v skutočnosti pomôže cítiť sa lepšie.
- Ak sa cítite unavení, čo robíte, aby ste sa chránili pred stratou bodov?Keď sa cítite unavení, urobte protiútok a počkajte, kým sa otvorí. Vo svojom voľnom čase by ste mali popracovať na vytrvalosti.
- Ako sa vysporiadať s namáhaným svalom nôh?Ľadujte to pred akýmkoľvek zápasom. Mal som napätie 3 mesiace a poleva mi vždy pomohla.
- Ako prekonám strach z boja?Len do toho. Bez toho, aby ste to neskúsili, nebudete vedieť, ako ste dobrí. Aj keď prehráte, je dobré vidieť, v čom sa môžete zlepšiť, a pripraviť sa na ďalší zápas.
- Ako môžem vyhrať v Taekwondo?Stratégia. Hráte rýchlosť alebo silu pri útoku, bránení a protiútoku.
- Ako zvýšim rýchlosť kopu?Opakuje, opakuje a opakuje. Pomáha aj správna technika a strečing.
Komentáre (6)
- Získal som všetky 3 zlaté kovy na lámanie dosiek, zápasenie a formy. Cítil som sa trochu zle z toho dieťaťa, ktoré išlo proti mne. Dal som mu krvavý nos.
- Toto bolo veľmi nápomocné. Dokonca som získal zlatú medailu. Ďakujem!
- Tento článok mi dodal dôveru, že by sme sa nikdy nemali vzdávať. V každom zápase by sme mali vždy podať maximum.
- Toto sú základné a dôležité časti teakwonda. Na zápas to môže byť veľmi užitočné. Som hráč na teakwondo a tieto tipy sa mi páčili, ďakujem!
- Ďakujem ti veľmi pekne.
- tento článok ma naučil byť ofenzívnejším počas zápasu a vedieť povedať, kedy by som mal a nemal byť defenzívny/útočný. Pomohlo mi to aj tým, že mi ukázal, ako sa pripraviť na moje turnaje, a tým, že prešiel krokmi.
