Ako oklamať mozog, aby prirodzene vyrábal energiu?
Ak sa cítite spomalení, zapnite si nejakú hudbu, aby ste prirodzene zvýšili svoju energetickú hladinu.
Pocit únavy, keď ste uprostred veľkého dňa, môže byť veľkou bolesťou. Aj keď môže byť vašim prvým impulzom siahnuť po energetickom nápoji alebo kofeínovej tabletke, možno neviete, že je k dispozícii množstvo ďalších prírodných možností. To, koľko energie máte, závisí od vášho duševného aj fyzického stavu, takže nájsť spôsob, ako zmeniť svoj priestor nad hlavou a zlepšiť svoje pocity, dokáže s vašou úrovňou energie zázraky. Ak však nič nepomáha alebo ste nadmerne unavení 2 týždne alebo dlhšie, navštívte lekára.
Metóda 1 z 3: rýchle opravy
- 1Vypite pohár ľadovej vody, aby ste sa prebudili a doplnili si tekutiny. Jednoduché vypitie pohára vody vám dodá prirodzenú energiu. Trochu vás prebudí aj ľadová voda. Tiež máte tendenciu byť unavení, keď ste dehydrovaní. Jednoduché poháre ľadovej vody, je skvelý spôsob, ako zdravo prebudiť späť hore.
- Farba vášho moču môže poskytnúť vodítka o tom, ako ste hydratovaní. Čím je váš moč tmavší, tým dôležitejšie je, aby ste vypili trochu vody.
- 2Počúvajte optimistickú hudbu, ktorá vás baví, a generujte pozitívne vibrácie. Hudba môže byť energická, najmä ak má dobrý rytmus alebo melódiu. Môže to tiež narušiť monotónnosť niektorých zamestnaní alebo úloh. Ak sa cítite spomalení, zapnite si nejakú hudbu, aby ste prirodzene zvýšili svoju energetickú hladinu. Ak chcete ešte viac povzbudiť, vstaňte a zatancujte si pri hudbe, aby ste si urobili ľahké cvičenie.
- Aký žáner hudby budete počúvať kvôli posilneniu, závisí od toho, akú úlohu robíte. Klasická hudba pomáha so zameraním a mentálnou čistotou, zatiaľ čo popová hudba celkovo dodáva energiu. To však závisí od vašich osobných preferencií.
- Ak sa práve prebúdzate, nájdite si hudbu, ktorá má pozitívne posolstvo, je solídna a núti vás ráno vstať. Tieto vlastnosti pomáhajú vášmu mozgu prispôsobiť sa zo spánku do úplného bdenia.
- Po zvyšok dňa počúvajte, čo chcete. Ak sa snažíte udržať si energiu, rozhodnite sa pre niečo so solídnym a rýchlym tempom. Somber ľudová balada sa nebude dať vám zas až tak moc kopu ako jasný popovej melódie.
- 3Choďte von a nasajte slnečné svetlo. Dlhodobý pobyt v interiéri spôsobuje množstvo problémov, ako je znížená funkcia mozgu, nedostatok vitamínu D a celkové spomalenie. Pobyt vo vnútri má tiež tendenciu destabilizovať vašu náladu. Našťastie, ak budete každý deň vonku aspoň 30 minút, pomôže to vyrovnať sa s účinkami pobytu v interiéri. Choďte von, nasávajte slnko, prechádzajte sa a cíťte sa ako keby ste boli okamžite oživení.
- Ak môžete, urobte si prechádzku v parku alebo lesnej rezervácii. Je dokázané, že príroda drasticky zlepšuje vašu náladu a duševný stav.
- Bicyklovanie je úžasný spôsob, ako sa dostať von a zároveň cvičiť!
- Aj keď je vonku zima, jednoducho si oblečte kabát a vychutnajte si svieži vzduch.
- 4Cvičte na zvýšenie energetickej hladiny. Cvičenie sa môže pochváliť rôznymi zdravotnými výhodami a dodá vám energiu. Cvičenie zvyšuje váš srdcový tep, čo zvyšuje prietok krvi a pomáha pri obehu. Tiež zvýšená kyslíka v krvných zvyšuje váš metabolizmus a triky váš mozog do výroby energie. Cvičením sa tiež uvoľňuje hormón kortizol, ktorý naberie energetický úder.
Ako rýchlo cvičiť:
Kráčajte na mieste po 100 schodoch
Behajte na mieste dve minúty
Vylezte na niekoľko schodov
Prenasledujte svoje deti alebo psy po dvore
Zapnite hudbu a tancujte
Vykonajte 5-10 klikov alebo brušákov
Klasická hudba pomáha so zameraním a mentálnou čistotou, zatiaľ čo popová hudba celkovo dodáva energiu. - 5Nájdite si niečo dostatočne zábavné, aby ste sa smiali a vypúšťali endorfíny. Endorfíny sú špeciálne chemikálie vo vašom mozgu, ktoré vás robia šťastnejšími. Smiech zvyšuje vaše endorfíny a tieto endorfíny vám dodávajú energiu. Pozrite si zábavné video online, požiadajte niekoho, aby vám povedal vtip, alebo si prečítajte niekoľko vtipov online a zasmejte sa. Ak tak urobíte, okamžite pocítite vyzdvihnutie!
- 6Dajte si šálku zeleného alebo čierneho čaju na mierne zvýšenie kofeínu. Zelený a čierny čaj sú kofeínové, čo z nich robí prirodzené jedlo. Oba tieto čaje ponúkajú množstvo ďalších zdravotných výhod, ako napríklad antioxidanty, čo z nich robí skvelú voľbu na prirodzené zvýšenie energie. Ak chcete pridať ďalšie potešenie, zamiešajte do svojho čaju trochu medu, ktorý je ďalším prírodným zdrojom energie.
- Kofeín môže u niektorých ľudí vyvolať nervozitu. Aby ste sa vyhli nervozite, dajte si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako je syr, alebo si do kávy pridajte mlieko a uvarte latte. Proteín ovplyvní, ako vaše telo metabolizuje kofeín, čím sa zníži nervozita, ktorú by ste mohli dostať.
- Ak je to možné, obmedzte dennú konzumáciu kofeínu na 1 nápoj, pretože príliš veľa kofeínu vo vás môže vyvolať toleranciu.
Tip: Káva môže byť v poriadku, ale je väčšia pravdepodobnosť, že po vyprchaní kofeínu havarujete. Čaj sa zvyčajne spracováva o niečo pomalšie ako káva, čo je lepšie, ak hľadáte trvalé posilnenie.
Metóda 2 z 3: Správne ošetrujte svoje telo a myseľ
- 1Seďte vzpriamene, aby ste zostali v strehu a vyhli sa bolestiam svalov. Môžete mať tendenciu hrbiť sa, najmä ak trávite značné množstvo času pred počítačom alebo za stolom. Sopleing môže viesť k kŕčom, bolestiam svalov a spôsobiť, že sa budete cítiť ospalejší, ako v skutočnosti ste. Vzpriamený sed s chrbticou priamo pod krkom vám udrží bdelosť a dobrý pocit.
- Nebojte sa zívať. Zívanie je pre telo spôsob, ako získať veľkú dávku kyslíka, keď začínate byť unavení. Zívanie vás skutočne prebudí, ak ho pustíte von!
- 2Cvičte štvorcové dýchanie, aby ste odbúrali stres a nabrali energiu. To, ako dýchate, má vplyv na to, ako vaše telo spracováva kyslík, čo ovplyvňuje vašu energetickú hladinu a celkovú bdelosť. Jeden zo spôsobov, ako zostať pod napätím, je cvičiť hranaté dýchanie. Za týmto účelom sa nadýchnite, na 2 sekundy zadržte dych, vydýchnite a na 2 sekundy znova zadržte dych. To stabilizuje vaše dýchanie a uistíte sa, že zostanete bdelý.
- Je to tiež skvelý spôsob, ako relaxovať, ak ste v strese alebo pod tlakom.
- 3Vyberte si občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy a bielkoviny, pre vyvážený cukor v krvi. Skombinujte sacharid s proteínom, aby ste si zvýšili hladinu cukru v krvi na dlhšiu dobu. Kombinácia uhľohydrátov a bielkovín spolupracuje na zvýšení hladiny cukru v krvi: sacharidy vám poskytnú okamžitý výbuch, zatiaľ čo bielkoviny vám poskytnú trvalé posilnenie. Dohromady vám kombinácia tejto kombinácie pomôže efektívne prežiť popoludnie.
- Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je zjesť polovicu jablka s arašidovým maslom, polovicu bagety s arašidovým maslom alebo smotanovým syrom, misku celozrnných cereálií, jogurt, mlieko alebo čerstvé ovocie.
- 4Meditujte, aby ste odbúrali stres a nepriamo zvýšili energiu. Jednou z reakcií tela na stres je únava a celkové spomalenie. Meditácia je známa ako upokojujúca a tichá aktivita, ale v dlhodobom horizonte skutočne zvyšuje vašu energiu, pretože učí vaše telo zvládať stres. Meditácia reguluje vašu náladu a pomáha zmierniť stres. Zníženie stresu vám prirodzene pomôže cítiť sa menej unavení a zvýši vašu energetickú hladinu.
- Ak chcete pomôcť s meditáciou, vyskúšajte meditačné video so sprievodcom alebo nájdite sadu pokynov z internetu.
Tip: Pri meditácii neexistuje žiadny trik. Pohodlne sa posaďte na stoličku alebo na zem a zatvorte oči. Sústreďte sa na svoj dych a nechajte sa premýšľať o všetkom, čo máte vo svojej mysli.
Zvýšený kyslík v krvi tiež zvyšuje váš metabolizmus a podvádza váš mozog k produkcii energie. - 5Skúste trochu sily v zrkadle, aby ste posilnili svoje sebavedomie. Choďte do kúpeľne a postavte sa pred zrkadlo. Ohnite bicepsy, ako by ste predvádzali, postavte sa do bojového postoja alebo dajte jednu päsť do vzduchu. Možno to znie hlúpo, ale pózovanie v zrkadle môže vašu myseľ oklamať, aby ste vypustili malú dávku endorfínov a adrenalínu. Je to skvelý spôsob, ako sa posilniť pred veľkým stretnutím alebo prezentáciou.
- 6V noci spite zhruba 8 hodín, aby ste boli celý deň v strehu. Ak sa počas dňa unavíte, je pravdepodobné, že budete potrebovať viac spánku. Zamerajte sa na 7-9 hodín spánku za noc podľa toho, čo o svojom tele viete. Majte na pamäti, že príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavenejšie ako predtým.
- Ak ste dospievajúci, snažte sa spať každú noc 8-10 hodín. Váš vyvíjajúci sa mozog potrebuje trochu viac odpočinku na všetok rast, ktorým prechádzate!
- 7Obmedzte konzumáciu alkoholu a prestaňte fajčiť. Alkohol sťažuje dobrý odpočinok-aj keď si myslíte, že tvrdo spíte. Alkohol je tiež sedatívum, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa unavíte. Nikotín je stimulant, ktorý spôsobí, že sa po skončení účinkov zrútite. Tabak aj tak neprospieva vášmu zdraviu, preto je najlepšie s fajčením prestať, ak ste tabak.
- Nikdy nepite viac ako 1-2 alkoholické nápoje za noc. \
Metóda 3 z 3: kedy vyhľadať lekársku pomoc
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak robíte zmeny, ale napriek tomu sa cítite unavený. Po zmene životného štýlu a stravovania by ste sa mali začať cítiť energickejšie. To však nemusí fungovať u každého, najmä ak máte základný stav. Ak sa aj napriek tomu cítite unavení, navštívte lekára, aby zistil, prečo a prečítajte si o ďalších možnostiach liečby.
- Povedzte svojmu lekárovi, ako dlho ste sa cítili unavení a čo ste doteraz skúšali na zvýšenie energie. Potom sa ich opýtajte, čo odporúčajú na zvýšenie vašej energetickej hladiny.
- 2Navštívte svojho lekára, ak ste 2 alebo viac týždňov extrémne unavení. Aj keď sa pravdepodobne nemusíte obávať, môžete mať základný stav, ak sa cítite unavený najmenej 2 týždne. Navštívte svojho lekára, aby ste prediskutovali svoje príznaky a zistili, prečo sa cítite tak unavený. Potom sa s nimi porozprávajte o svojich možnostiach liečby, aby ste sa cítili lepšie.
- Možno budete môcť pokračovať v používaní prírodných liečebných postupov a váš lekár vám môže poskytnúť ďalšie odporúčania. Váš lekár vám však môže diagnostikovať základný stav, ktorý si vyžaduje lekárske ošetrenie.
Dlhodobý pobyt v interiéri spôsobuje množstvo problémov, ako je znížená funkcia mozgu, nedostatok vitamínu D a celkové spomalenie. - 3Ak začnete uvažovať o sebapoškodzovaní, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Niekedy je únava a únava spôsobená duševným zdravotným stavom. Vzhľadom na vašu duševnú chorobu môžete tiež začať mať myšlienky na sebapoškodenie. Ak sa to stane, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, a ihneď navštívte lekára. Prípadne môžete požiadať o pomoc na pohotovosti.
- Váš život je hodnotný a veci sa začnú zlepšovať. Porozprávajte sa s niekým, kto vám môže pomôcť získať potrebnú pomoc.
- Môžete tiež zavolať na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
- 4Pred vykonaním zmien v diéte a cvičení sa poraďte so svojim lekárom. Aj keď sú zmeny stravy a cvičenia často bezpečné, je najlepšie sa uistiť, že sú pre vás vhodné. Je možné, že niektoré jedlá alebo cvičenia pre vás nemusia byť bezpečné z dôvodu zdravotných problémov alebo liekov, ktoré užívate. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vykonáte tieto zmeny, aby ste to robili bezpečne.
- Informujte svojho lekára o zmenách, ktoré chcete vykonať. Okrem toho im dajte vedieť, že dúfate, že sa vám zlepší hladina energie.
- Ak hľadáte rýchle riešenie, vyhnite sa sódy a energetickým nápojom. Karbonizácia môže spôsobiť, že sa vám žalúdok nafúkne, čo povedie k letargii. Vysoký obsah cukru tiež spôsobí, že sa zrútite ťažšie, než by ste bežne s trochou kofeínu mali. Sladké nápoje tiež škodia vášmu zdraviu.
Prečítajte si tiež: Ako byť veľmi zhovorčivý?
Otázky a odpovede
- Môžete si v mysli povedať slová ako „mám celkovú celkovú energiu“?Môžete sa naprogramovať pomocou ľubovoľného vyhlásenia. Najlepšie je to povedať hneď, ako sa ráno zobudíte, pretože vtedy je vám vaše podvedomie najdostupnejšie - rovnako ako sa prebúdzate a tesne pred spánkom. Povedzte svoje tvrdenie najmenej 3 krát, napíšte ho a vložte ho tam, kde ho môžete vidieť. Čím viac toho budete vystavovať, tým viac to vaše podvedomie vezme na palubu.
- Fungoval by Propel namiesto vody?Áno, je to dobrá zdravá voľba obohatená o vitamíny a minerály. Bola by to skvelá náhrada za bežnú vodu.
Komentáre (1)
- Myslím si, že všetky fungujú veľmi dobre, ale ak by som si mal vybrať jeden, vybral by som si nie váľanie sa alebo 7 až 9 hodín spánku. V skutočnosti mám normálne viac ako 9 hodín spánku, takže som často unavený!
