Ako otestovať svoju pamäť?
Test SAGE sa používa na detekciu Alzheimerovej choroby alebo demencie s včasným nástupom ochorenia u pacientov s problémami s pamäťou.
Vaša pamäť je jednou z najdôležitejších položiek vašej sady mentálnych nástrojov. A ako každý nástroj, musíte ho mať ostrý, aby ste ho mohli efektívne používať. Testovanie pamäte je dobrý spôsob, ako zvýšiť počet premenných, s ktorými môžete držať krok v hlave, a zlepšiť si zapamätanie, aby ste mohli produkovať potrebné informácie v presný okamih, kedy ich potrebujete. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ale medzi tie najpraktickejšie patrí hranie pexeso, zdokonaľovanie aktívnej informovanosti a trénovanie si, aby ste si zapamätali veci, ktoré by ste si bežne zapisovali, napríklad telefónne čísla a nákupné zoznamy.
Metóda 1 z 3: užívanie si zábavných aktivít na posilnenie pamäte
- 1Hrajte pexeso online. Vytiahnite požadovaný vyhľadávací nástroj a spustite rýchle vyhľadávanie výrazu „pexeso“. Na internete sú k dispozícii všetky druhy hier zameraných na pamäť, ku väčšine z nich máte bezplatný prístup. Hry ako tieto zapájajú vaše vyvolávanie na požiadanie prostredníctvom jednoduchých úloh, ako je párovanie, objednávanie, rozpoznávanie slov a predmetov a krátkodobé zapamätanie.
- Medzi najobľúbenejšie typy pamäťových hier patrí párovanie kariet, slovné spojenia a všeobecné vedomosti.
- V menšej miere môžu byť jazykové hry, ako sú krížovky, dobrým spôsobom, ako zlepšiť svoje mentálne asociácie medzi slovami a ich významom.
Tip: Zaznamenajte si svoje skóre na konci každej hry. Nakreslia podrobný obraz vašich silných a slabých stránok a nasmerujú vás do oblastí, kde potrebujete najviac práce.
- 2Stiahnite si aplikáciu na trénovanie mozgu, ako je luminiscencia alebo elevácia. Prihláste sa do obchodu s aplikáciami pre iOS alebo Google Play a prehliadajte ich výber aplikácií a nájdite aplikáciu, ktorá vás pobaví. Hry uvedené v týchto aplikáciách nielenže budú výzvou pre vašu pamäť, ale tiež zapoja celý rad ďalších mentálnych schopností tým, že vás prinútia sústrediť sa na rôzne špecializované úlohy.
- Pridajte cvičenie do svojej každodennej rutiny-urobte si miesto na to, aby ste sedeli s aplikáciou na trénovanie mozgu najmenej 15-20 minút, hneď ako sa zobudíte alebo skôr, ako pôjdete spať.
- Väčšina týchto aplikácií ponúka bezplatnú verziu, ktorá vám umožní hrať obmedzený počet hier bez plateného predplatného.
- 3Zahrajte si niekoľko kôl simona. Simon je známa elektronická pexeso hraná na kruhovej doske pokrytej štyrmi farebnými panelmi. Na začiatku každého kola sa rozsvieti séria panelov v konkrétnom poradí, potom budete vyzvaní na zopakovanie sekvencie. V každom kole sa sekvencie budú postupne predlžovať, až nakoniec urobíte chybu.
- Existujú aj zjednodušené verzie Simona, ktoré si môžete zadarmo zahrať online, ak hru nemôžete nájsť vo svojom miestnom obchode s hračkami alebo v obchode so šetrnosťou.
- Hry ako Simon sú navrhnuté tak, aby otestovali vašu operačnú pamäť, ktorá je ako kognitívny ekvivalent zdvíhania závaží na úpravu svalov.
- 4Zapamätajte si pi na čo najviac desatinných miest. Pi je iracionálne číslo používané na výpočet plochy a obvodu kruhu. Pretože jeho desatinná forma nikdy nekončí a neopakuje sa, mnoho nadšencov matematiky si dáva za úlohu priradiť do pamäte čo najviac číslic. Ak máte záujem vyskúšať si zapamätanie pí, začnite s jeho bežnou skrátenou formou, 3 14159, a odtiaľ sa prepracujte.
- V súčasnej dobe je svetový rekord pre väčšinu počtov pi zapamätaných a recitovaných 70000 číslic. Hovorte o mysli pre čísla!
Medzi najobľúbenejšie typy pamäťových hier patrí párovanie kariet, slovné spojenia a všeobecné vedomosti.
Metóda 2 z 3: zvýšenie praktickej pamäte
- 1Snažte sa zapamätať si mená ľudí pri prvom stretnutí s nimi. Keď sa vám najbližšie niekto predstaví, dávajte si veľký pozor. Zapamätať si meno novej známej sa nemusí zdať ako veľký výkon, ale je to vec, s ktorou si veľa ľudí robí ťažké chvíle. Zlepšenie v tejto oblasti prináša aj ďalšiu výhodu, ktorou je okamžité vnímanie sympatickejšieho a dôveryhodnejšieho človeka.
- Keď im to meno poviete alebo ich požiadate, aby to napísali, zvýši sa pravdepodobnosť, že sa vám zapamätá.
- Držať sa nových mien je často také zložité, pretože počas počiatočnej interakcie sa zvyčajne zameriavate na svoje vlastné myšlienky a správanie. Vzbudiť v niekom pocit, že stojí za to si ho zapamätať, je jeden z najlepších spôsobov, ako urobiť dobrý prvý dojem.
- 2Zapamätajte si zoznam s potravinami. Vykonajte duševnú inventúru položiek, ktoré sa vám míňajú, tesne pred tým, ako sa vyberiete do obchodu. Keď ste tam, najskôr si urobte zásoby toho najdôležitejšieho a potom sa pokúste rozdeliť zvyšok svojho zoznamu do stále užších kategórií, ako sú „raňajky“ alebo „občerstvenie“ alebo konkrétne recepty, v ktorých plánujete každú položku použiť.
- Začnite s malými výletmi s pravdepodobnosťmi a snažte sa dostať do bodu, kedy budete môcť nakupovať celý týždeň čisto od pamäte.
- Je vhodné zapísať si fyzický zoznam pre prípad, že by ste si v obchode urobili prázdne miesto. Nie je nič horšie, ako sa dostať domov, len aby ste si uvedomili, že ste zabudli niečo, čo zúfalo potrebujete!
- 3Vybudujte si v hlave databázu kontaktných informácií. Namiesto toho, aby ste si zapisovali alebo sťahovali telefónne čísla všetkých svojich známych, ich zapíšte do pamäte. Recitácia jedného čísla viackrát môže byť užitočná, ale aby ste ich navždy udržali, je najlepšie rozdeliť ich na 3-4-miestne bloky (existuje dôvod, prečo sú telefónne čísla obvykle týmto spôsobom formátované). Neuškodí ani ich niekoľkohodinové prepichnutie, aby sa rozvinula vaša reflexná svalová pamäť.
- Pôsobivá pamäť nie je jedinou odmenou za to, že si svoj mozog vytvoríte ako vlastný osobný telefónny zoznam. Predstavte si pohodlie, že môžete namiesto neustáleho odkazovania na svoj zoznam kontaktov vyčarovať ľubovoľné telefónne čísla!
- Vedieť naspamäť kontaktné informácie svojich blízkych vás tiež pripraví na núdzové situácie, v ktorých sa s nimi potrebujete spojiť, ale nemáte telefón.
Tip: Ak chcete ešte väčšiu výzvu, môžete tiež využiť odpojený prístup k sledovaniu domácich adries, e -mailových adries a narodenín vašich spolupracovníkov.
- 4Naučte sa navigovať bez trasy. Odložte telefón a vložte starú jednotku GPS do schránky v palubnej doske. Odteraz, keď ste vonku, absorbujte prechádzajúcu krajinu pohľadom. Zistite, či môžete neskôr svoje kroky opakovať po tej istej trase pomocou iba vizuálnych orientačných bodov a dojmov z pamäte.
- Rozvoj ostrého zmyslu pre priestorové povedomie môže zvýrazniť váš celkový orientačný zmysel a umožní vám nájsť si cestu cez neznáme miesta bez toho, aby ste sa museli spoliehať na vonkajšie navigačné pomôcky.
Namiesto toho, aby ste si zapisovali alebo sťahovali telefónne čísla všetkých svojich známych, ich zapíšte do pamäte.
Metóda 3 z 3: testovanie chorôb ovplyvňujúcich pamäť
- 1Urobte si šalviový test. Test SAGE sa používa na detekciu Alzheimerovej choroby alebo demencie s včasným nástupom ochorenia u pacientov s problémami s pamäťou. Väčšina foriem pozostáva z 12-15 otázok, z ktorých každá je zameraná na meranie efektivity myslenia pri vykonávaní určitých úloh. Test SAGE si môžete urobiť z pohodlia domova jednoduchým stiahnutím a vytlačením jedného z praktických pracovných listov, ktoré poskytuje Wexner Medical Center na Ohio State University.
- Ak sa skutočne obávate, že by ste mohli trpieť Alzheimerovou chorobou alebo demenciou súvisiacou s vekom, nechajte si vyšetrenie SAGE skontrolovať rodinným lekárom. Budú schopní stanoviť informovanú a spoľahlivú diagnózu, ak bude potrebná.
- Výsledky jedného testu SAGE nemusia nevyhnutne samy odhaliť príznaky Alzheimerovej choroby alebo demencie-ide o to, vykonať v priebehu času viacero testov a sledovať pokles výkonnosti, ktorý by mohol poukazovať na zhoršujúci sa stav.
Tip: Vyhradenie si pár minút na test SAGE má potenciál upozorniť vás na prítomnosť kognitívnych defektov a chorôb skôr, ako sa stanú závažnejšími.
- 2Nakreslite hodiny z pamäte. Vystopujte veľký kruh na kus papiera a potom sa snažte vyplniť čísla a ruky na správnych miestach. Neponáhľajte sa a uprednostnite presnosť a detaily, nie rýchlosť. Aby to bolo ešte obtiažnejšie, požiadajte niekoho, aby vám dal náhodný čas a pokúsil sa načrtnúť hodinové a minútové ručičky v zodpovedajúcich polohách.
- Kreslenie hodinami je bežnou súčasťou testov SAGE, ale môže sa použiť aj na označenie iných typov kognitívnych porúch, ako sú tie, ktoré vyplývajú z hormonálnych zmien, porúch správania alebo poškodenia mozgu.
- Klinické testy kreslenia hodinami často používajú časy ako 5 za 11 alebo 15 po 9, pretože obrátenie polohy hodinových a minútových ručičiek môže byť výpovedným znakom toho, že v mozgu dochádza k skríženiu určitých signálov.
- 3Zapamätajte si krátky zoznam položiek na vyhodnotenie vašej krátkodobej pamäte. Každý tak často nech vám priateľ dá názov 3-6 náhodných predmetov, niekoľkokrát ich mentálne prejdete a potom sa pustíte do práce. Po 10-15 minútach im odrecitujte názvy predmetov. Ak si ich stále nedokážete zapamätať, môže to byť preto, že vznikajúci zdravotný stav spôsobil utrpenie vašej krátkodobej pamäte.
- Majte na pamäti, že čím dlhšie budete odkladať recitovanie názvov predmetov, tým to bude ťažšie. Aj zdravý človek s dobrou pamäťou môže mať problém zapamätať si všetky 3 po tom, čo na chvíľu obrátil svoju pozornosť na iné veci.
- Kľúčom k ukotveniu série nesúvisiacich premenných vo vašej pamäti je prísť s chytrými pomôckami na zapamätanie známymi ako „mnemotechnické pomôcky“. Na predmety jablko, kniha a stôl si môžete napríklad spomenúť tak, že si predstavíte „knihomoľa“, ktorý necháva jablko na učiteľskom stole.
- Neschopnosť zapamätať si každú položku v zozname pri jednej príležitosti nemusí nutne znamenať, že sa vám spomaľuje pamäť. Ak chcete jasnejšie naznačiť, kde stojíte, opakujte tento test pravidelne každých niekoľko týždňov alebo mesiacov a sledujte svoj výkon v priebehu času.
Hry ako Simon sú navrhnuté tak, aby otestovali vašu operačnú pamäť, ktorá je ako kognitívny ekvivalent zdvíhania závaží na úpravu svalov.
- Cvičenie pamäte je obzvlášť dôležité, keď starnete, pretože schopnosti súvisiace s pamäťou sa s vekom zhoršujú.
- Nedávne štúdie ukázali, že prílišná závislosť na smartfónoch a iných technologických zariadeniach je často spojená s poklesom funkčnej pamäte. Ak je vašim cieľom stať sa chudým, priemerným strojom na vyvolanie informácií, snažte sa nezvyknúť si používať telefón ako barlu.
- Niektoré faktory, ako sú drogy, alkohol, sedavý život a dokonca aj stavy ako úzkosť a depresia, môžu vašu pamäť spomaliť.
Prečítajte si tiež: Ako si urobiť domácu úlohu hneď po škole?
