Ako vyriešiť hádku?

Ako môžem pri riešení hádky s učiteľom alebo dospelým vyzerať ako väčší človek?

Možno ste práve dostali veľkú ranu so svojim manželom alebo menšiu hádku s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Bez ohľadu na to, s kým ste sa pohádali, je dôležité nájsť spôsob, ako vyriešiť nesúhlas a obnoviť vo vzťahu pocit pokoja a pohody.

Časť 1 z 3: analýza vašich emócií

1
Skúste sa upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite a zatvorte oči alebo mlčte, aby ste sa mohli pokúsiť dostať svoj hnev pod kontrolu.
- V závislosti na tom, ako intenzívne je tento argument a ako dobre ste na temperovanie svoje emócie v okamihu, môže sa cítiť pohodlne s obnovením rokovaní s inou osobou, akonáhle budete mať chvíľku, aby sa pokúsili upokojiť.
- Ďalším prístupom môže byť fyzické odstúpenie od hádky. Dajte druhému vedieť, že potrebujete časový limit alebo čas na hádku. Akonáhle ich informujete, že si musíte oddýchnuť, choďte do inej miestnosti, ospravedlňte sa od stola alebo vyrazte na dlhú prechádzku alebo beh.
- Hádka je časom zvýšených emócií, takže fyzické dištancovanie sa od situácie vám môže pomôcť uviesť svoje emócie do perspektívy. Je však nevyhnutné, aby ste druhej osobe dali vedieť, že potrebujete čas na vyriešenie svojich myšlienok a emócií, a nikdy jednoducho nevyrazte alebo nevychádzajte z miestnosti bez vysvetlenia alebo sľúbenia, že sa vrátite, aby ste vyriešili hádku.
2
Pracujte na ukončení hádky skôr, ako neskôr. Ak je váš hnev možné zaznamenať na stupnici, pokúste sa zastaviť a upokojiť sa, keď je úroveň hnevu na úrovni troch alebo štyroch, nie na vysokej úrovni 10. Kým dosiahnete úroveň štyri alebo vyššiu na stupnici hnevu, môžete byť tak plní hnevu alebo rozhorčenia nad druhou osobou, môžete tomu druhému povedať aj ďalšie škodlivé a zraňujúce veci. Potom bude pravdepodobne neskôr ťažšie pracovať na vedomom vyriešení argumentu.
- Ak hádka dosiahne úroveň 10 na stupnici hnevu a povedia sa veci, ktoré vy alebo druhá osoba budete neskôr pravdepodobne ľutovať, je dôležité zamyslieť sa nad tým, ako tento konflikt ovplyvní váš vzťah s touto osobou.
- Pre partnerov, ktorí sa často nebojujú, môže byť odpustenie najlepším spôsobom, ako vyriešiť hádku, najmä ak prerástla do veľmi nahnevanej alebo zraňujúcej úrovne.
- Majte na pamäti, že myšlienka „spravodlivého boja“ je vo vzťahu väčšinou oxymoron, napríklad „jumbo krevety“ alebo „vojenská inteligencia“. Boj sa zvyčajne začína na nerovnom alebo nespravodlivom základe pre obe strany, takže aj keď sa stupňuje do veľmi nahnevaných úrovní, je dôležité zamerať sa skôr na odpustenie než na zášť alebo pasívnu agresivitu voči svojmu hnevu.
3
Spracujte svoje emócie. Aj keď to môže znieť ako vysoký poriadok, obzvlášť ak pociťujete intenzívny hnev alebo úzkosť kvôli hádke, je dôležité vrátiť sa k svojmu partnerovi s jasným vedomím toho, čo viedlo hádku a ako sa pokúsite vyriešiť hádku..
- Svoje pocity si môžete zapísať do denníka alebo denníka.
- Môžete sa tiež pokúsiť počúvať hudbu, aby ste sa upokojili, a sústrediť sa na spracovanie svojich emócií.
- Ďalšou možnosťou môže byť nahlas hovoriť so sebou v prázdnej miestnosti alebo priestore.
Pre partnerov, ktorí sa často nebojujú, môže byť odpustenie najlepším spôsobom, ako vyriešiť hádku, najmä ak prerástla do veľmi nahnevanej alebo zraňujúcej úrovne.
4
Porozprávajte sa s niekým o svojich emóciách. Ak je pre vás ťažké spracovať si emócie sami, možno budete chcieť osloviť niekoho, komu dôverujete, a prediskutovať s ním svoje pocity, než sa vrátite späť k svojmu partnerovi.
- Napríklad dobrý priateľ, iný člen rodiny alebo profesionálna pomoc ako poradca, terapeut alebo duchovný sprievodca.
5
Zvážte argument z pohľadu druhej osoby. Keď sa ocitneme v hádke, často sa zameriavame na to, ako sa cítime, a nie na to, ako sa cíti ten druhý. Obrana „potreba mať pravdu“ sa zvyčajne vyskytuje, pretože sa v skutočnosti bojíme, že sa mýlime, alebo sa cítime ohrození pohľadom druhého človeka.
- Zamyslite sa nad tým, ako sa druhý človek môže cítiť v dôsledku hádky. Zvážte, či čokoľvek, čo ste im povedali alebo urobili, mohlo pôsobiť ako spúšťač ich hnevu. Postavte sa na koniec prijímania hnevu a premýšľajte o tom, ako by ste sa hnevali alebo rozrušili, keby ste boli na ich mieste.

Časť 2 z 3: Diskutujte o svojich emóciách

1
Udržujte otvorený, neagresívny jazyk tela. Uvoľnite ruky a nohy, aby vaše končatiny boli ochabnuté a nie v napätí. Pokúste sa uvoľniť svaly okolo očí a tváre, aby ste na druhú osobu pôsobili otvorene a prístupne.
- Vyhnite sa založeniu rúk na hrudi alebo prevracaniu očí. Chcete pôsobiť otvorene a zapojene do diskusie, na rozdiel od chladu alebo obrany.
2
Rozcvičte sa v diskusii. Predtým, ako sa pokúsite problém znova vyriešiť, vyskúšajte vody rozprávaním o peknom momente, ktorý ste spolu prežili v ten deň alebo pred niekoľkými dňami, alebo darovaním mieru s kvetmi alebo kartou.
- Chcete si byť istí, že vy a druhá osoba vychádzate z emocionálne ľahkej zóny, než sa pustíte do možno citlivejšej diskusie o hádke.
Bez ohľadu na to, s kým ste sa pohádali, je dôležité nájsť spôsob, ako vyriešiť nesúhlas a obnoviť vo vzťahu pocit pokoja a pohody.
3
Stanovte hranice diskusie. Akonáhle budete cítiť pohodlne vracia na scénu argumentu a pracuje na riešení, je dôležité stanoviť hranice pre diskusiu, takže to nie je prejsť do iného argumentu alebo krik stretnutia.
- Porozprávajte sa s druhou osobou o vyhýbaní sa nadávkam alebo osočovaniu.
- Diskutujte aj o dôležitosti toho, aby ste sa navzájom nerozdeľovali alebo sa navzájom nerušili.
- Zdôraznite, že je dôležité rešpektovať navzájom svoj uhol pohľadu a pamätať si na svoje pocity.

Časť 3 z 3: práca na riešení

1
Vypočujte si navzájom svoje uhly pohľadu. Namiesto toho, aby ste o hádke uvažovali ako vy proti druhej osobe, používajte kolaboratívny prístup a počúvajte s rešpektom a rešpektom oba uhly pohľadu.
- Byť spolupráca znamená pracovať bok po boku na dosiahnutie riešenia, skôr než jamy svoje názory proti sebe. Hlbšie pochopenie uhla pohľadu druhej osoby vám obom umožní posunúť sa vpred k riešeniu.
2
Identifikujte problém. Hádky sa zvyčajne vyskytujú vtedy, keď sa nesplnia túžby alebo potreby jednej osoby. Spolupracujte teda na identifikácii základného problému alebo problému vyjadrením toho, ako sa cítite.
- Pri komunikácii o probléme si uvedomte jazyk, ktorý používate. Zamerajte sa napríklad na používanie prechodov vo vete s frázou ako „súčasne“ namiesto „ale“. Skúste tiež vyjadriť, ako sa cítite, na rozdiel od toho, čo si myslíte, že druhá osoba cíti alebo si myslí.
- Problém možno identifikovať jednoduchým vyhlásením, ako napríklad: „Keď večer používaš svoj smartphone, vadí mi to“ alebo „Je mi nepríjemné, keď tak hovoríš o mojej matke“.
3
Prevezmite zodpovednosť za svoje činy. Potvrdenie uhla pohľadu druhej osoby uznaním chyby vašich činov alebo slov je dôležitým krokom k odpusteniu a vyriešeniu.
- To môže byť také jednoduché ako ospravedlnenie a uznanie, že ste urobili chybu alebo pestujete zlozvyk, ako je používanie smartfónu pri večernom stole.
- Samozrejme, toto je obojstranný rozhovor, takže druhá osoba by mala byť tiež ochotná prevziať zodpovednosť za svoje činy a slová a ospravedlniť sa za nahnevanú odpoveď.
Dajte druhému vedieť, že potrebujete časový limit alebo čas na hádku.
4
Diskutujte o probléme konštruktívne a spoločne. Teraz, keď ste identifikovali hlavnú príčinu hádky a obaja ste prevzali zodpovednosť za svoje činy alebo slová, diskutujte o možných riešeniach problému.
- Položte si navzájom otázky typu: „Čo sa musí zmeniť alebo stať, aby vyhovovalo vašim potrebám?“ „Čo môžeme obaja urobiť, aby sme sa o tomto probléme znova nehádali?“
- Ak napríklad počas večere bojujete so smartfónom svojho priateľa pri stole, navrhnite obmedziť používanie jeho smartfónu na večeru alebo po nej. Alebo ak urazíte spôsob, akým váš partner hovorí o vašej matke, prediskutujte problémy, ktoré váš partner má, s vašou matkou a ako sa môžete obaja snažiť spoločne tieto problémy minimalizovať.
5
Vytvorte riešenie „win-win“ pre vás oboch. Nájdenie riešenia „win-win“ nemusí nutne znamenať kompromis, pretože niekedy môže kompromis fungovať ako riešenie rýchlej opravy, ktoré netrvá dlho. Riešenie „win-win“ je vtedy, ak sú splnené potreby na oboch stranách argumentu.
- Ak teda máte problémy s používaním smartfónu svojho priateľa, súhlaste s časmi pred večerou a po večeri, kedy môžu voľne používať svoje telefóny. Alebo ak máte problém so spôsobom, akým váš partner hovorí o vašej matke, otvorte sa diskusii o tom, prečo váš partner hovorí o vašej matke určitým spôsobom, a zvážte riešenie, kde váš partner strávi menej času s vašou matkou.
6
Pretrepte alebo nalíčte. Ukážka, že druhému odpustíte, fyzickou činnosťou, ako je podanie ruky, objatie alebo dokonca vymyslenie sexu, posilní vašu ochotu prejsť po hádke. Bude to tiež dobrá pripomienka pre prípadné budúce nezhody, pretože ste obaja uznali svoj vzájomný rešpekt a lásku k sebe navzájom.
- Teraz, keď ste zdravo diskutovali o svojom vzťahu, je dôležité, aby ste sa odmenili tým, že si budete užívať spoločnosť toho druhého. Choďte preto na večeru, pozerať spolu film alebo si dať drink.
- Veda skutočne dokázala, že staré príslovie „nechod spať nahnevaný“ je pravdivé, a preto sa neuspokojujte s tým, že budete mať v sebe zášť alebo že by ste odmietli odpustiť, ale namiesto toho si ľahnite do postele alebo z diskusie odchádzajte so silným zmyslom. zmierenia a vyriešenia.

Prečítajte si tiež: Ako vychádzať s doslovnými mysliteľmi?

Ako vyriešiť hádku?

Kroky

Časť 1 z 3: analýza vašich emócií

Časť 2 z 3: Diskutujte o svojich emóciách

Časť 3 z 3: práca na riešení

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: