Ako spadnúť a zotaviť sa z pádu na ľade?
Pád na ľad môže spôsobiť zranenie a bolesť. Ak spadnete správne, ale môžete zabrániť sami od získania akéhokoľvek druhu zranenia. Existuje niekoľko techník, ktorými sa môžete vyhnúť, aby ste sa nezranili. Po páde sa musíte bezpečne vrátiť späť bez toho, aby ste znova spadli.
- 1Noste rukavice, chrániče zápästia, chrániče kolien alebo lakťov. Tie vás ochránia pred zranením, ak spadnete.
- 2Pri korčuľovaní dajte ruky na pás alebo pred seba.
- 3Cvičte pád. Skúste spadnúť bez toho, aby ste si ublížili. Skúste najskôr spadnúť bez korčúľ a potom pokračujte v páde s korčuľami. Skúste padnúť na rôzne rýchlosti so zapnutými korčuľami.
- 4Pokrčte kolená a choďte do ponornej polohy. Ak viete, že sa chystáte spadnúť, jednoducho sa ponorte.
- 5Pri páde na ľad padnite na stranu a predkloňte sa. Zníži sa tým pravdepodobnosť, že sa zraníte.
- 6Zotavte sa zo svojej jesene. Prevráťte sa na rukách a kolenách.
- 7Vezmite jednu nohu a položte si ju medzi ruky.
- 8Vezmite druhú nohu a položte si ju medzi ruky. Vyvíjanie tlaku na prsty na nohách a používanie špičiek vám pomôže, aby ste nekĺzali.
- 9Vytlačte sa a postavte sa na ľad.
- Keď ste na zemi, dajte si ruky do lona. Ak položíte ruky na ľad, iný korčuliar by ich mohol omylom korčuľovať.
- Vykonajte korčuliarsky pohyb, na ktorý ste spadli. Pomôže vám to trénovať a nebudete sa báť, že pri tomto pohybe spadnete. Buďte však pripravení opäť spadnúť.
Ďalšie tipy pre začiatočníkov: Krok 4: Ak strácate rovnováhu, nemávnite rukami a snažte sa ju získať späť. Pokrčte kolená a začnite prechádzať do ponornej polohy. Pomáha okamžite položiť ruky na kolená, čo vám bráni mávať nimi a padať dozadu na hlavu alebo chrbát. Pomáha tiež zabrániť tomu, aby ste sa inštinktívne chytili za ruku. Tento jednoduchý úkon často postačí na to, aby ste nespadli.
Krok 5: (A) Keď spadnete na stranu, predstavte si, že pristanete priamo na bočnom šve nohavíc, medzi vreckami. (Urobte to, aj keď máte sukňu.) Kosť hornej časti nohy je jednou z najväčších kostí vo vašom tele a je veľmi silná a strana nohy je väčšinou zo svalov a spojivového tkaniva, ktoré je menej náchylné na zranenie.
(B) Pri páde (samozrejme do strany) zdvihnite ruku na strane smerom k ľadu do polohy „L“ s lakťom nad ramenom, pričom pri tom sploštíte ruku. Cvičte to niekoľkokrát mimo ľadu, aby ste to cítili.
Tvar „L“ vám umožňuje zachytiť hornú časť hmotnosti celou časťou paže od lakťa až po končeky prstov. Tým sa náraz rozloží na veľkú plochu, čím sa zabráni poraneniu (najmä zápästia). Čo je dôležitejšie, absolútne vám to bráni udrieť si hlavu o ľad. [Skúste to znova niekoľkokrát mimo ľadu, aby ste to pochopili a pochopili, ako vám to bráni udrieť si hlavu.]
- Ak sú v okolí ďalší korčuliari, umožnite im pomôcť v prípade, že sa zraníte.
- Ak ste silný korčuliar a padáte, kým máte určitú rýchlosť, pokúste sa spadnúť na bok stehna. Nebude to bolieť tak, ako padanie na kolená alebo chvostovú kosť.
- Nepoužívajte ruky, aby ste si zlomili pád. Mohli by ste si poškodiť ruky.
- Pri páde sa nenakláňajte, inak si môžete udrieť hlavu.
- Neležať na ľade.
- Nezabudnite si vždy dať ruky do lona. Ostatní korčuliari nemusia vidieť vaše ruky a môžu ich korčuľovať
Otázky a odpovede
- Mám použiť teplý alebo studený obklad?Na zníženie nadmerného opuchu je dobré prvý alebo dva dni alebo kým sa najhoršia bolesť zmierni, použiť chlad. Potom môžete teplo, ak sa cítite dobre, použiť na zvýšenie prietoku krvi a urýchlenie hojenia.
- Aké príznaky by som mal hľadať pri kontrole otrasu mozgu?Navrhujem, aby ste si prečítali článok sprievodcu o rozhodovaní, či má osoba otras mozgu, kvôli niektorým užitočným pokynom.
- Ako môžem udržať rovnováhu na ľade, ak som začiatočník?Môžete skúsiť použiť korčuliarsku podperu (alebo stoličku, ak ju nemáte), aby ste sa v korčuliach cítili pohodlne. Tiež by ste mohli dostať pomoc od niekoho, ale strata rovnováhy by mohla spôsobiť, že si ty a ten druhý ublížite, a preto je použitie korčuliarskej podpory lepšou možnosťou, pretože je oveľa stabilnejšia.
- Teraz sa veľmi bojím ísť na ľad kvôli zraneniu. Máte nejakú radu?Len to urob. Ak sa najskôr pokúsite korčuľovať vedľa steny veľmi pomaly a potom sa do nej postupne dostanete späť, pomôže to. Ak to nepomôže, skúste to znova alebo jednoducho vyhľadajte úzkosť po zranení.
- Ak pádom nezlomíte ruky, ako ho zlomíte?Len padni. Skúste sa pri páde zastrčiť do malej gule alebo skúste padnúť na kolená.
