Ako korčuľovať späť?
Ak chcete korčuľovať dozadu, začnite pokrčením kolien a trupom vzpriamene, ako keby ste sedeli na stoličke. Potom zatlačte na stenu, aby ste sa začali pohybovať dozadu, a nakloňte prsty mierne dovnútra. Potom presuňte váhu tak, aby päty smerovali dovnútra, aby sa vaše nohy opäť spojili. Tento pohyb tam a späť opakujte s nohami, aby ste pri kĺzaní dozadu robili krivky S. Ak sa chcete dozvedieť, ako zmeniť smer pri korčuľovaní dozadu, čítajte ďalej!
Ako dlho trvá, kým sa naučíte korčuľovať späť?
Korčuľovanie dozadu je nevyhnutné pre krasokorčuliarov a hokejistov, ale je tiež užitočné pre každého, kto sa chce na ľade cítiť uvoľnene. Aj keď korčuľovanie dozadu nie je ťažké, pohodlné vyváženie, rýchlosť a otáčanie si vyžaduje určitý cvik. Aj keď na začiatku pravdepodobne spadnete, pokračujte v práci na svojej forme a rýchlo sa korčuľujte dozadu.
Metóda 1 z 3: korčuľovanie dozadu
- 1Namierte prsty na nohy dovnútra a urobte krivkami, aby sa korčule pohybovali dozadu. Základná myšlienka korčuľovania vzad je jednoduchá - vonkajšie strany korčúľ vysuniete dopredu a von, zakrivíte ich späť do stredu tela a opakujete. Ak by vaše korčule vedeli kresliť na ľad, namaľovali by po povrchu zakrivené vlny, ako detská kresba oceánu.
- Predstavte si, že každá korčule bude mať pri pohybe dozadu tvar „S“
- 2Ohni kolená. Nemôžete korčuľovať dozadu, ak stojíte rovno. Mierne pokrčte kolená, aby vám zadok klesol bližšie k ľadu. Váš trup by mal byť vzpriamený, ako by ste sedeli na stoličke.
- Keď sa v tom zdokonalíte, mali by ste byť schopní zdvihnúť každú korčuľu a pohodlne ju položiť späť, ale spočiatku je to tak, aby ste ich udržali na ľade.
- Na začiatku je najľahšie použiť stenu alebo hokejku na udržanie rovnováhy.
- 3Korčule majte na šírku ramien. Vaše korčule budú smerovať priamo pred vás a ramená v priamke nad členky. Toto je váš „stred“, keď korčuľujete dozadu. Keď máte korčule od seba na šírku ramien, máte potrebnú silu a silu. Aby ste dosiahli rovnováhu, držte sa oboma rukami na stene.
- 4Zatlačením na stenu sa môžete začať pohybovať dozadu. Zamerajte sa na to, aby ste mali kolená pokrčené a chrbát rovný, keď si zvyknete na pohyb dozadu. Ak je to pre vás pohodlnejšie, pre stabilitu sa opierajte o hokejku.
- Ak nemáte hokejku, položte si ruky na kolená.
- 5Pri kĺzaní dozadu nakloňte prsty na nohách dovnútra. Pomaly otočte prsty k sebe a budete cítiť, ako sa vaše chodidlá začínajú oddeľovať, keď sa korčule pohybujú smerom von. Predstavte si korčuľovanie dozadu tak, aby viedlo päty - keď sa prsty na nohách otáčate dovnútra, päty sa otáčajú doľava a doprava a zvyšok korčule nasleduje.
- Nemusí to byť veľký uhol. Dokonca aj mierne sklonenie nôh bude fungovať.
- Toto je začiatok vášho tvaru „S“.
- 6Nakloňte päty dovnútra, keď sa vaše nohy rozdelia. Toto je zvyčajne miesto, kde sa ľudia cítia najnepríjemnejšie - nohy sa vám odštiepia a budú sa od seba pohybovať tak dlho, kým budú smerovať prsty na nohách. Otočte korčuľami tiež tak, aby päty smerovali späť k telu. Keď to urobíte, budete cítiť, ako sa vaše nohy vracajú k sebe.
- Opäť to nemusí byť veľký uhol. Len dostatočne otočte chodidlami, aby ste cítili, ako sa vám nohy kĺzajú opäť k sebe.
- 7Pomocou svalov na vnútornej nohe vytiahnite chodidlá späť do stredu tela. Päty otočené späť do stredu pomocou svalov slabín vráťte korčule späť do stredu. Aj keď ich nebudete mať tak blízko, predstavte si, že sa pokúšate cvaknúť päty k sebe.
- Toto je stredný bod vášho „S.“
- Zamerajte sa na to, aby ste mali pokrčené kolená - pomôže vám to sila a flexibilita potrebná na ovládanie korčúľ.
- 8Vykloňte nohy späť von. Keď dosiahnete východiskovú pozíciu s chodidlami zhruba na šírku ramien, je čas zopakovať krivku. Otočte chodidlá tak, aby prsty na nohách smerovali opäť dovnútra, potom ich nechajte kĺzať späť do strany. Znova ich zatiahnite a opakujte - to sú krivky v tvare „S“, ktoré musíte urobiť.
- 9Udržujte svoju váhu nad nohami. Jednou z najčastejších chýb, ktorých sa ľudia dopúšťajú, je prílišný predklon s telom cez prsty na nohách. Sústreďte sa na to, aby ste si po celý čas udržali atletický postoj. Dobrý tip je, aby si ruky na kolená, používať ich, aby ho podporili a znemožňovať vám predklone.
- 10Pokračujte v vytváraní kriviek „s“, aby ste sa mohli hladko pohybovať dozadu. Krivka „S“ je najjednoduchší spôsob, ako sa na korčuliach pohybovať dozadu. Akonáhle budete mať nejakú hybnosť, pokračujte v opakovaní tvaru „S“, aby ste korčuľovali dozadu, a pracujte na plynulom prechode každou časťou.
- Začnite pozdĺž steny - kolená pokrčené a chrbát rovný.
- Zatlačte na stenu, aby ste nabrali na obrátkach.
- Otočte prsty na nohách a dajte nohy od seba.
- Vytiahnite nohy späť k sebe tak, že prsty vytiahnete a vtiahnete dovnútra.
- Keď sa chodidlá k sebe priblížia, opäť otočte prsty do stredu.
- Opakujte, aby ste korčuľovali dozadu.
Vďaka mnohým cvičeniam sa môžete naučiť korčuľovať dozadu len za niekoľko týždňov!
Metóda 2 z 3: Naučte sa strih „c“
- 1Pomocou rezu „c“ rýchlo korčuľujte dozadu. Strih „C“, pomenovaný podľa toho, že vaše korčule vytvárajú na ľade malé tvary C, je najbežnejším spôsobom, ako rýchlo korčuľovať dozadu. Vaše kolená sú ohnuté a trup je vzpriamený, keď striedavo tlačíte korčule von a potom ich hladko vykleniete späť.
- Keď cvičíte, držte sa pri stene alebo sa opierajte o hokejku, ktorá vám pomôže udržať rovnováhu.
- 2Ohnite kolená do atletickej polohy. Pohodlne pokrčte kolená, aby ste mohli rýchlo pohybovať nohami. Je ťažké pustiť sa do akcie s rovnými nohami. Mali by ste byť schopní ľahko zdvihnúť korčule a udržať rovnováhu. Pre dobrý atletický postoj:
- Pokrčené kolená.
- Trup vzpriamený, nie hrbatý.
- Chrbát rovno.
- Ramená uvoľnené.
- 3Korčule smerujte dopredu a šírku ramien od seba. Namierte korčule pred seba a držte ich zhruba na šírku ramien, aby ste mohli pohodlne balansovať a korčuľovať.
- 4Robte malé kroky dozadu. Zamiešajte nohami, ako by ste od niečoho pomaly cúvali. Zamyslite sa nad tým, ako sa každým malým krokom budete tlačiť späť a budovať spätnú dynamiku.
- Začnite tým, že sa odtlačíte od steny.
- 5Ukážte prsty na nohách dovnútra. Ako sa prehadzujete dozadu, nasmerujte hroty korčúľ mierne k sebe. Mali by ste sa začať prirodzene pohybovať rýchlejšie dozadu.
- 6Pravou nohou zatlačte doprava. So svojimi prstami smerom dovnútra, tlačiť von a smerom od tela. Toto je horná polovica tvaru „C“. Zatlačte na stred svojej čepele, akoby ste sa pokúšali korčuľou niečo zmiesť z podlahy.
- 7Vytiahnite pravú pätu späť do stredu. Vráťte korčuľu späť do stredu tela tak, že budete viesť pätu. Po vytlačení a na stranu otočte pätu k ľavej nohe. Vaše prsty na nohách sa obrátia smerom dopredu, keď sa vrátite, čím dokončíte tvar „C“.
- Vaša noha by sa mala vrátiť tam, kde začala, pričom obe korčule smerujú dopredu.
- 8Narovnajte pravú korčuľu. Akonáhle dokončíte „C“, otočte pravou korčuľou tak, aby smerovala dopredu a vráťte sa do východiskovej polohy.
- 9Ľavou nohou zatlačte dopredu a doľava. Keď vraciate pravú nohu do stredu, začnite tvar „C“ s opačnou nohou tak, že ju budete tlačiť von a dopredu. Zakrúžkujte ho do stredu a opakujte, pričom striedajte každú nohu, aby ste nabrali na obrátkach.
- 10Spojte to všetko pomocou rýchlych výpadkov napájania. Rýchle korčuľovanie vzad je pre krasokorčuliarov a hokejistov kľúčové, preto musíte všetky kroky precvičiť spoločne, aby ste sa naučili plynulý a rýchly pohyb.
- Začnite v silnom postoji - kolená pokrčené, trup vzpriamený, chodidlá smerom dopredu.
- Začnite tlačiť jeden prst na nohe.
- Zatlačte korčuľou dopredu a von, pričom druhou nohou udržujte rovnováhu.
- Vykloňte nohu späť do stredu v tvare písmena C.
- Opakujte s opačnou nohou.
- Striedajte nohy rýchlo, aby ste dosiahli rýchlosť.
Metóda 1 je najľahšia a je zvyčajne prvou technikou korčuľovania, keď sa učíte korčuľovať dozadu.
Metóda 3 z 3: zmena smeru pomocou krížení
- 1Pri korčuľovaní dozadu používajte crossovery na zmenu smeru. Krížové schody sú jednoduchým spôsobom pohybu. Jednoducho prekročíte jednu nohu cez druhú a necháte svoju hybnosť pokračovať v pohybe dozadu.
- Na účely tohto vysvetlenia budú všetky príklady pohybovať '' 'vpravo.' '' Ak sa chcete pohybovať vľavo, jednoducho prepnite nohy v smere.
- 2Postavte sa rovno, kolená mierne pokrčené. Crossovery je možné vykonávať vpred alebo vzad, ale pri cvičení by ste mali začať od zastavenia.
- 3Zdvihnite ľavú nohu hore a cez pravú nohu. Položte korčule na ľad s nohami prekríženými v kolene.
- Mali by ste vyzerať trochu ako malé dieťa, ktoré potrebuje ísť na toaletu.
- 4Pravú nohu dajte za ľavé lýtko. Prekrížte nohy tak, že pravú nohu obtočíte vzadu vľavo a položíte ju na ľad. Mali by ste sa vrátiť do pôvodnej polohy.
- 5Opakujte tento krížový pohyb, aby ste sa pohybovali horizontálne. Pokračujte v krížení, aby ste sa mohli pohybovať bočne po ľade.
- Skúste niekoľko naopak, ak sa vám to páči, dajte ľavú nohu za pravú a potom pravú nohu preložte cez ľavú.
- 6Začnite kĺzať dozadu. Môžete odstrčiť zo steny, vytvárať dokonalé tvary „S“ alebo zrýchľovať spolu s rezmi do „C“. Naberte dynamiku a potom sa uvoľnite a kĺzajte dozadu.
- 7Vykonajte kríženie, aby ste zmenili smer. Pri pohybe dozadu prekrížte ľavú nohu cez telo a potom pravou nohou rýchlo uvoľnite nohy. Ak ste to urobili správne, mali by ste sa posunúť horizontálne, pričom by ste mali zachovať spätnú hybnosť.
- Zamyslite sa nad pohybom, ktorý urobíte, keď začnete bežať napravo. Ľavá noha urobí krok doprava a potom ju rýchlo nasleduje pravá noha.
- Nácvik cvičenia: Vykonajte dva rezy do „C“, jeden s každou nohou a potom jeden crossover. Vykonajte ďalšie dva rezy a potom krížením v opačnom smere.
- '' ' Cvičenie:' 'Korčuľujte dozadu po okraji klziska a pomocou crossoverov zmeňte smer v rohoch. Korčuľujte v smere i proti smeru hodinových ručičiek, aby ste precvičili oba smery.
Ak chcete korčuľovať dozadu, začnite pokrčením kolien a trupom vzpriamene, ako keby ste sedeli na stoličke.
- Pri korčuľovaní majte vždy pokrčené kolená.
- Neskáčte len z prvého kroku do tretieho, ale buďte trpezliví, kým vám to nevyjde.
- Začnite pri stene a pomocou nej udržte rovnováhu, keď sa učíte.
- Ak sa vám ťažko rozbieha, zaveste sa na stenu a urobte detské kroky. Uistite sa, že neroztiahnete nohy ďaleko od seba alebo ich nebudete mať príliš blízko pri sebe, inak môžete spadnúť.
- Uistite sa, že máte dostatok priestoru na cvičenie - je ťažké otočiť a zastaviť na začiatku, čo môže viesť k nebezpečným nehodám.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Som na 2. úrovni, korčuľujem, ale môžem sa vrátiť späť. Môže niekto pomôcť?Spätné svetlíky sú dosť podobné tým dopredu, rovnako ako dozadu korčuľovanie je podobné korčuľovaniu dopredu. Je to také jednoduché, ako sa naučiť robiť veci naopak. Ak chcete urobiť švihnutie dozadu, začnite nohami rovno, ako keby ste stáli. Potom mierne pokrčte kolená. Jedným rýchlym pohybom namierte prsty na seba a zatlačte dozadu. Uistite sa, že vaše telo nie je príliš dopredu, inak spadnete. Potom, čo ste získali rýchlosť tlačením dozadu, posuňte päty k sebe a zatlačte dovnútra. Potom zopakujte pohyb pohybom prstov k sebe a tlačením smerom von a podobne.
- Bude to fungovať aj s kolieskovými korčuľami?Áno! Budete si však musieť viac uvedomiť svoje rozloženie hmotnosti a to, na ktorej súprave kolies (vnútri alebo vonku) tlačíte. Vyskúšaním týchto techník na hladkom povrchu alebo na klzisku bude korčuľovanie dozadu oveľa jednoduchšie a bezpečnejšie.
- Fungujú tieto metódy pri korčuľovaní s ponožkami?Samozrejme, že majú, ako každý korčuľuje s ponožkami.
- Ako urobím kĺzanie 1 meter dozadu?Predtým, ako sa naučíte kĺzať 1 meter dozadu, navrhujem, aby ste sa najskôr naučili postupovať dopredu. Tiež vám bude musieť vyhovovať najskôr návrat späť. Keď zdvihnete nohu v 1 metrovom kĺzaní dozadu, uistite sa, že rovnováha je v strede vášho ľavého bedra a nepúšťate pravý bok, pretože ak budete pokračovať v korčuľovaní, je zlé zvyknúť si na to, že spadnete. váš pravý bok v skokoch (sťažuje obchádzanie zoskoku) a roztočí sa. Tiež, keď vám bude korčuľovanie pohodlnejšie, skúste ísť rýchlejšie. Rýchlosť je kľúčová, rovnako ako jazda na bicykli. Ak idete príliš pomaly a dôjde vám rýchlosť, spadnete (hlavne keď ste na jednej nohe).
- Ako dlho trvá, kým sa naučíte korčuľovať späť?Záleží na tom, ako ľahko sa dokážete naučiť a ako dobre sa ovládate v korčuliach. Vďaka mnohým cvičeniam sa môžete naučiť korčuľovať dozadu len za niekoľko týždňov!
- Ako urobím crossover?Ak chcete začať v smere hodinových ručičiek, musíte mať ruky hore, ako keby ste držali obrovskú sušienku (nebuďte praclík). Zatlačte na pravú nohu na vonkajšom okraji podľa kruhového vzoru. Zdvihnite ľavú nohu hore a ponad pravú a položte ju na vnútorný okraj ľadu. Okamžite odtlačte a podložte pravou nohou. Potom umiestnite pravú stranu doľava a rovno odstrčte do ďalšieho crossoveru.
- Zakopnem, ak si pomýlim crossover?Pri tomto pokuse je vždy možnosť zakopnúť o vlastné nohy. Ak spadnete, vráťte sa a skúste to znova.
- Ak sa crossovery vpred uskutočňujú tak, že sa odtlačíte jednou nohou, prejdete cez druhú nohu a zatlačíte druhou nohou, potom ju preložíte späť pod a potom zopakujete, potom by som mal posunúť nohu dozadu a vrátiť sa do pôvodnej polohy prekrížením druhej nohy. noha späť?Áno. Keď máte crossover hotový, vezmite prekríženú nohu a presuňte ju na stranu, aby ste zabránili spadnutiu/zakopnutiu.
- Ktorý z týchto troch typov je najľahší a znižuje pravdepodobnosť, že spadnete?Metóda 1 je najľahšia a je zvyčajne prvou technikou korčuľovania, keď sa učíte korčuľovať dozadu.
