Ako zostať bez tabaku ako tínedžer?
Ak sa môžete vyhnúť fajčeniu ako dospievajúci, pravdepodobne nebudete fajčiť.
Tabak je bežnejší ako nelegálne drogy, ale môže byť ešte nebezpečnejší. Fajčenie často začína v tínedžerskom veku a môže sa z neho stať celoživotný zvyk. Ak prežijete tínedžerské roky bez fajčenia, budete pravdepodobne bez tabaku do konca života.
Metóda 1 z 3: výber pozitívneho prostredia
- 1Buďte okolo ostatných ľudí bez tabaku. To posilní vašu túžbu zostať bez tabaku. Tlak rovesníkov je hlavnou príčinou fajčenia mladistvých, takže prítomnosť pozitívnych vplyvov vám môže pomôcť vyhnúť sa fajčeniu.
- Prijmite sľub bez tabaku. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi o tom, že sebe aj ostatným zložíte prísľub, že budete bez tabaku.
- Pripojte sa k advokátskej skupine bez tabaku. Môžete si založiť klub vo svojej škole, aby ste ostatným pomohli vyhnúť sa pokušeniam z fajčenia.
- Urobte z nefajčenia sociálnu normu. Nedovoľte, aby používanie tabaku bolo súčasťou vašej skupiny. Používajte tlak zo strany kolegov, aby ste sa tabaku radšej vyhli, ako by ste ho používali.
- 2Vyhnite sa pobytu v blízkosti fajčiarov. Fajčenie môže byť lákavé, ak to robia všetci ostatní.
- Uvedomte si, že fajčenie z vás viac priateľov neurobí. Je to závislosť, ktorá poškodzuje vaše zdravie.
- Pasívny dym môže byť nebezpečný a návykový. Ak niekto fajčí, ihneď opustite priestor.
- Obklopte sa pozitívnymi vplyvmi. Mnoho dospievajúcich chce urobiť všetko pre to, aby sa zmestilo.
- 3Nedávajte na tlak rovesníkov. Zamyslite sa nad tým, ako môžete odmietnuť a odmietnuť tabak.
- Zamyslite sa nad tým, ako poviete nie, ak vám ponúknu tabak. Ak máte plán, zvýši sa pravdepodobnosť, že budete odmietať tabak od priateľov a rovesníkov.
- Buďte si istí, keď odmietate tabak. Ak je to vhodné, používajte humor, ale v odmietnutí buďte priamy a pevný
- Postavte sa za to, v čo veríte. Ak nechcete fajčiť, buďte hrdí na to, prečo a nenechajte ostatných, aby odmietli vaše rozhodnutie nefajčiť.
- Ak sa necítite pohodlne za svoj životný štýl bez tabaku, zvážte zmenu témy alebo sa ospravedlňte. Možno nebudete chcieť viesť dlhý rozhovor o užívaní tabaku.
- Odíďte, ak vám bude nepríjemne. Nikto vás nemôže nútiť používať tabak, takže vypadnite, ak sa zdá, že sa o to niekto pokúša.
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi o tom, že sebe aj ostatným zložíte prísľub, že budete bez tabaku. - 4Pripojte sa k nefajčiarskemu klubu alebo skupine. Zvážte pripojenie k zdravotným skupinám, atletickým tímom alebo akademickým klubom. Tieto skupiny propagujú zdravý životný štýl a odrádzajú od používania tabaku.
- Pozrite sa na skupiny, ktoré dbajú na zdravie vo vašej škole. Zamyslite sa nad tým, či sa zapojíte do klubov na vzpieranie, do bežeckých klubov alebo do klubov zdravej výživy.
- Vyskúšajte si atletický tím. Športovci nemôžu fajčiť, pretože to poškodzuje ich pľúcnu silu. Atletické tímy vám tiež môžu poskytnúť priateľov bez tabaku, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa pokušeniu.
- Pripojte sa k akademickým klubom. Pozrite sa do skupín ako Debate, Model OSN alebo Quiz Bowl. Vyšší akademický úspech zvyčajne koreluje s nižšou mierou fajčenia. Sústreďte sa na štúdium a nebudete mať čas ani motiváciu používať tabak.
- 5Stretnite sa s náboženskými, akademickými alebo etickými skupinami, aby ste si udržali život bez dymu. Ak dokážete udržiavať blízke vzťahy s ostatnými, ktorí majú spoločnú identitu, je jednoduchšie vyhnúť sa užívaniu tabaku spoločne než sami.
- Náboženská účasť súvisí s menším používaním tabaku. Skúste sa zúčastniť bohoslužieb a obradov, aby ste boli v pozitívnom a nefajčiarskom prostredí.
- Vyšší akademický prospech je spojený aj s menším používaním tabaku. Sústreďte sa na štúdium, aby ste sa mohli vyhnúť tabaku.
- Etnická hrdosť je tiež spojená so zníženým používaním tabaku. Ak ste súčasťou etickej alebo rasovej skupiny, vytvorte si tieto väzby v nefajčiarskom prostredí. Oslávte svoju jedinečnú kultúru a nepoužívajte tabak.
Metóda 2 z 3: poznanie faktov
- 1Získajte informácie o dlhodobých účinkoch tabaku. Užívanie tabaku môže ovplyvniť takmer každý aspekt vášho života. Pozrite sa na spôsoby, akými vám používanie tabaku môže uškodiť.
- Užívanie tabaku môže ovplyvniť vašu fyzickú výkonnosť. Vaša pľúcna kapacita sa môže znížiť a nebudete schopní udržiavať fyzickú aktivitu.
- Fajčenie zvyšuje riziko srdcových chorôb a vyššieho krvného tlaku. Neskôr v živote budete mať pravdepodobne väčšie kardiovaskulárne problémy.
- Užívanie tabaku môže byť kozmeticky zlé. Zožltne vám zuby a môže vám spôsobiť zápach z úst.
- Fajčenie môže viesť k rakovine pľúc alebo ochoreniu pľúc. Rakovina pľúc je popredným zabijakom rakoviny v Európe
- 2Vedzte, že mladiství sú náchylnejší na nikotín a tabak. Ak sa môžete vyhnúť užívaniu tabaku v mladosti, pravdepodobne nebudete fajčiť. Uvedomte si, že mladistvým hrozí fajčenie viac kvôli vývoju ich mozgu.
- Vedzte, že mozog adolescenta ešte nie je úplne vytvorený a nie je dobrý v rozhodovaní. Je ťažšie robiť zdravé dlhodobé rozhodnutia ako dospievajúci.
- Užívanie nikotínu u dospievajúcich môže tiež brániť vývoju mozgu. Udržujte svoj mozog zdravý tým, že sa vyhýbate tabakovým výrobkom.
- Nedovoľte, aby užívanie tabaku ako dospievajúceho malo dlhodobé účinky na vaše duševné a fyzické zdravie. Užívanie tabaku spôsobuje mnoho zdravotných problémov, ktoré môžu začať v tínedžerskom veku a pokračovať ako dospelý.
Tlak rovesníkov je hlavnou príčinou fajčenia mladistvých, takže prítomnosť pozitívnych vplyvov vám môže pomôcť vyhnúť sa fajčeniu. - 3Vedzte, že prestať s fajčením je ťažké. Je jednoduchšie nikdy nezačať fajčiť, než sa pokúsiť prestať.
- Nikotín je veľmi návykový a nabáda vás, aby ste stále fajčili. Prepája centrum odmeňovania vášho mozgu a robí vám radosť, keď fajčíte.
- V niektorých situáciách môže dôjsť k fajčeniu. Rutina fajčenia je okrem nikotínového lieku často návyková.
- Fajčiari prejdú odvykaním, ak prestanú fajčiť. Môžu sa u nich dokonca objaviť fyzické príznaky, ako je smútok, podráždenosť a problémy so spánkom.
- Mnohí, ktorí sa pokúšajú s fajčením prestať, majú relaps. Aj keď na niekoľko dní alebo týždňov prestanete, je veľmi jednoduché začať znova fajčiť
- Neodkladajte prestanie. Mnoho dospievajúcich prisahá, že prestanú fajčiť po niekoľkých rokoch, ale prestať s fajčením je ťažšie
Metóda 3 z 3: vyhýbanie sa pokušeniu
- 1Ignorujte mediálne vnímanie fajčenia. Pozitívne zobrazovanie fajčenia v médiách často vedie k zvýšenému užívaniu tabaku medzi mladistvými.
- Nesledujte filmy alebo televíziu, ktorá oslavuje fajčenie. Fajčenie nie je cool; je to nebezpečná závislosť.
- Ignorujte marketing tabakových spoločností. Môžu sa snažiť, aby používanie tabaku vyzeralo príťažlivo, namiesto aby ukazovalo jeho nebezpečenstvá.
- Uvedomte si, že fajčenie nie je sociálnou normou napriek tomu, čo môžete vidieť v televízii. Väčšina ľudí nefajčí Iba 20% dospievajúcich je fajčiarov
- 2Vyhnite sa tabakovým arómam a iným tabakovým výrobkom. Ochutený tabak je vstupnou bránou pre mnohých fajčiarov. Nezačínajte s ochuteným tabakom alebo žuvacím tabakom; sú pre teba rovnako zlí
- Vyhnite sa fajčeniu vodnej fajky. Vodné fajky majú často tabak s ovocnou príchuťou. Nenechajte sa oklamať chuťou, aby ste si mysleli, že to pre vás nie je zlé.
- Fajčenie cigariet medzi mladistvými klesá. Mnoho dospievajúcich namiesto toho používa elektronické cigarety. Tiež sú pre vás zlí a návykoví.
- Nepoužívajte bezdymový tabak. Žuvanie tabaku môže byť tiež veľmi nebezpečné a môže viesť k rakovine ústnej dutiny.
Nezačínajte s ochuteným tabakom alebo žuvacím tabakom; sú pre vás rovnako zlé Vyhnite sa fajčeniu vodnej fajky. - 3Majte na pamäti biologické a sociálne faktory, ktoré vedú k fajčeniu. Ak vaši rodičia fajčia, je väčšia pravdepodobnosť, že budete fajčiť. Uvedomte si nebezpečenstvo fajčenia, najmä ak ste náchylní na jeho vplyv.
- Spite včas a vstávajte skoro, aby ste sa cítili zdraví a plní energie po celý deň, takže nepotrebujete taký stimulant ako nikotín.
- Zistite, či ste kvôli svojmu rodinnému pôvodu náchylnejší na závislosť. Ak áno, vyhnite sa tomu, aby ste úplne nezačali fajčiť.
- Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu. Ak priatelia vo vašom okolí fajčia, vaše pľúca sa môžu poškodiť ich dymom.
- 4Nájdite prístupy, ako s fajčením prestať. Ak ste začali fajčiť, prestaňte s tým čo najskôr. Existuje niekoľko prístupov, ktoré vám môžu pomôcť zastaviť sa práve teraz.
- Zlikvidujte svoje zapaľovače, zápalky, dym alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý by mohol oslabiť vaše odhodlanie. Neuchovávajte v okolí žiadne spúšťače, ktoré boli súčasťou vášho života ako fajčiara.
- Vyhnite sa situáciám alebo miestam, kde sa používa tabak. Zbavte sa pokušení zapáliť si cigaretu od priateľa alebo neznámeho, pretože budete vystavení environmentálnemu tabakovému dymu.
Prečítajte si tiež: Ako mať lepší spoločenský život?
