Ako prestať plakať nad svojim bývalým každý deň?
Rozchod je skutočne ťažký, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste pokračovali, aby ste mohli prestať plakať nad svojim bývalým. Skryte všetky pripomienky svojho bývalého, napríklad fotografie a darčeky, ktoré vám dali, aby nevyvolali negatívne pocity. Zablokujte ich alebo aspoň zrušte ich sledovanie na sociálnych sieťach, aby sa vám ich príspevky nezobrazovali vo vašich kanáloch. Skúste sa rozptýliť niečím, čo vás bežne baví, napríklad sledovaním filmu, varením jedla alebo tvorivou činnosťou. Tvoja myseľ sa oveľa jednoduchšie túla, keď nič nerobíš, a tak zameranie sa na aktivitu môže skutočne pomôcť. Môžete tiež skúsiť viac cvičiť. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa cítite lepšie. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora, vrátane toho, ako používať hlboké dýchanie, aby ste sa cítili lepšie, keď ste smutní, čítajte ďalej!
Rozchod je skutočne ťažký, ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste pokračovali, aby ste mohli prestať plakať nad svojim bývalým.
Rozchod nie je nikdy ľahký. Aj keď je plač prirodzenou a potrebnou reakciou, musíte sa naučiť žiť bez svojho partnera. Naučte sa spôsoby, ako zastaviť nutkanie plakať. Pamätajte si, čo z vás robí jedinečného človeka, akým ste.
Časť 1 z 2: Ovládanie nutkania plakať
- 1Plakajte poslednýkrát. Doprajte si posledný hlboký plač. Nechajte všetok svoj smútok von. V prípade potreby kričte. Skúste prísť do bodu konečného vydania. Majte na pamäti, že budete potrebovať viac ako 1 dobrý plač. Je v poriadku prejaviť svoje emócie a podľa potreby znova plakať. Nesnažte sa potlačiť svoje emócie o svojom bývalom, pretože je to nezdravé.
- Zamyslite sa nad tým, ako počas svojho plaču zapisujete o všetkých svojich pocitoch. Popíšte veci, ktoré sa vám na vašom bývalom nepáčili. To ťa môže mrzieť, že si sa rozišiel.
- Počas posledného plaču majte pri sebe priateľa. Pomôcť niekomu môže, pretože niekoho objíme, pretože v tele začne produkovať oxytocín, ktorý vám pomôže cítiť sa teplejšie a šťastnejšie.
- 2Odstráňte spúšťacie položky. Spúšť je niečo, čo spôsobí emocionálnu reakciu, keď to uvidíte/počujete/alebo cítite, a pripomenie vám to vášho bývalého. Môže to byť čokoľvek z oblečenia alebo fľaše parfumu alebo kolínskej vody, určitá hudba alebo piesne, poznámky, kresby, lístky na lístky, fotografie - čokoľvek, čo vám pripomína vášho bývalého. Tieto veci odložte, darujte alebo zlikvidujte.
- Odstránenie spúšťačov vám pomôže pohnúť sa vpred a uzdraviť sa, pretože reakcia na spúšťaciu položku je často nedobrovoľná. Mohli by ste sa cítiť skvele a pozitívne, potom by ste voňali parfémom svojho bývalého partnera a znova zažili bolesť.
- Aj keď si možno budete chcieť nechať niekoľko spomienok, dajte ich do škatule a mimo dosahu.
- 3Odstráňte osobu zo svojich sociálnych médií a zoznamov kontaktov. Pokiaľ ste sa nerozišli vo veľmi dobrých vzťahoch, zvážte „odstránenie partnera“ na Facebooku alebo ho dajte na obmedzený profil. Vďaka neustálemu informovaniu o svojom ex sa nebudete cítiť lepšie a môže vám začať tiecť slzy. Môžete tiež zvážiť odstránenie jeho/jej kontaktných informácií z telefónu. To vám zabráni v tom, aby ste si vo chvíľach slabosti poslali správu alebo zavolali osobe.
Ďalšie fyzické tipy, ako prestať plakať, nájdete v článku Zabráňte plaču. - 4Cvičte hlboké dýchanie. Keď máte pocit, že sa blíži ďalší záchvat plaču, pokúste sa zhlboka dýchať z membrány. Dýchajte päť a potom vydýchnite päť sekúnd, pričom zaznie zvuk „ts“. Tento proces upokojí vaše telo.
- Pozri zastaviť sa od plaču viac fyzických tipov, ako prestať plakať.
- 5Prestaňte ruminovať. Bez ohľadu na to, aké lákavé je premyslieť si každý detail vášho vzťahu a/alebo rozchodu, odolajte nutkaniu. Namiesto toho si precvičte život v okamihu. Zamyslite sa tiež nad tým, čo ste sa naučili z rozchodu. Keďže vzťah nemôžete napraviť, vzdajte sa svojho vzťahu k nemu.
- Vydajte sa na dlhý beh na malebné miesto.
- Prejdite sa po svojom okolí a vdýchnite vône pekárne. Počúvajte ľudí, ktorí chatujú pri káve. Sledujte meniace sa listy alebo kvitnúce kvety.
- 6Usmej sa Aj keď to znie veľmi jednoducho, štúdie ukázali, že pozitívnou mimikou sa ľudia môžu skutočne cítiť šťastnejší. Aj keď vám môže byť do plaču, usmejte sa a uvidíte, či sa cítite lepšie.
- 7Naučte sa vyhýbať plačúcim kúzlam skôr, ako začnú. Ak váš plač vyvolávajú bolestivé myšlienky alebo spomienky, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste s týmito pocitmi bojovali. Naučiť sa upokojiť alebo sa upokojiť vám môže pomôcť zachovať pokoj a zabrániť tomu, aby vás vaše zlé pocity premáhali. Vyskúšajte niektoré z týchto techník, keď sa cítite skleslo alebo vás zaplavujú bolestivé spomienky:
- Používajte afirmácie. Potvrdenie je spôsob, ako si pripomenúť, že máš hodnotu, aj keď sa cítiš skleslo. Povedzte ich nahlas, potichu alebo ich jednoducho napíšte. Niektoré príklady sú:
- Zaslúžim si byť šťastný.
- Zaslúžim si byť milovaný a oceňovaný.
- Som viac ako môj smútok.
- Veci sa zlepšia a ja budem opäť šťastný.
- Nechajte sa rozmaznávať teplým kúpeľom alebo masážou.
- Sledujte zábavný film, televíznu reláciu alebo klipy online.
- Počúvajte relaxačnú hudbu.
- Relaxujte v teple slnka.
- Hrajte sa alebo si hladkajte zviera.
- Jedzte upokojujúce jedlo.
- Stratte sa vo svojej obľúbenej knihe.
- Používajte afirmácie. Potvrdenie je spôsob, ako si pripomenúť, že máš hodnotu, aj keď sa cítiš skleslo. Povedzte ich nahlas, potichu alebo ich jednoducho napíšte. Niektoré príklady sú:
Vďaka neustálemu informovaniu o svojom ex sa nebudete cítiť lepšie a môže vám začať tiecť slzy.
Časť 2 z 2: Byť príliš aktívny na to, aby ste plakali
- 1Trávte čas so svojimi blízkymi. Často sme smutnejší, keď sme sami. Po rozchode sa snažte navštíviť svojich priateľov a rodinu. Možno požiadajte priateľa, aby vás navštívil a priniesol zábavný film. Prípadne sa môžete obliecť a ísť na večeru so skupinou priateľov. Byť na verejnosti vám pomôže menej plakať. Keď si spomeniete, ako sa cíti radosť a smiech, môžete sa začať cítiť lepšie.
- Keď sa stretávate po svojom „záverečnom výkriku“, snažte sa vyhnúť výchove svojho ex v rozhovore. Aj keď by ste sa o svojich pocitoch určite mali podeliť so svojimi najbližšími priateľmi, neustále narúšanie rozchodu vás rozosmutní.
- 2Pripojte sa k novej aktivite. Keď je váš život dlhý čas zabalený do jednej osoby, je ľahké zabudnúť, kto ste. Pripojením sa k novým aktivitám, či už ide o šport, klub alebo hudobnú skupinu, môžete vytvoriť novú časť svojej identity. Táto vaša časť nebude obsahovať žiadne spomienky na vášho bývalého. Navyše, ak si nájdete nových priateľov, nebudú vás poznať ako súčasť vzťahu. Jednoducho vás spoznajú.
- Obzvlášť dobré sú aktivity ako salsa alebo swingový tanec. Nielenže sa naučíte nové zručnosti a cvičenia, ale spoznáte nových ľudí a získate platonický fyzický kontakt. To môže byť veľmi dôležité, keď ste zvyknutí sa niekoho dotýkať.
- 3Cvičenie. Aj keď by ste mohli chcieť zostať doma, odíďte z domu a choďte sa prejsť alebo si zabehať. Jazdite na bicykli alebo plávajte. Cvičením telo uvoľní endorfíny. Vďaka tomu budete obaja šťastnejší a zdravší.
- 4Zvážte zmenu štýlu. Jeden zo spôsobov, ako sa cítiť sviežo, je nechať sa ostrihať. Môžete sa nechať rozmaznávať v salóne. Povedať novému alebo dôveryhodnému kaderníkovi o vašom rozchode môže byť niekedy katarzné. Ďalšou možnosťou je aktualizácia okuliarov alebo oblečenia. Keď sa toľko zo seba spája s vašim bývalým, môže byť prospešné vykonať malé zmeny, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Navyše môžete mať pocit, že aj keď sa vám emócie vymknú spod kontroly, ovládate svoj štýl a stále sa môžete cítiť sebavedomo a dobre.
Skryte všetky pripomienky svojho bývalého, napríklad fotografie a darčeky, ktoré vám dali, aby nevyvolali negatívne pocity. - 5Robte zdravé voľby. Vyhnite sa požívaniu alkoholu alebo drog. Aj keď je lákavé používať látky na zmiernenie bolesti, ktorú cítite, zdržte sa toho. Práve teraz sa môžete cítiť zraniteľní a nechceli by ste nadmerne používať žiadne látky. Hľadajte radšej svoje pohodové jedlá (aj keď nie nadbytočné). Jedlo so serotonínom môže tiež zvýšiť vašu úroveň šťastia. Dobré jedlá by boli banány, jogurt, morčacie mäso, vajíčka, orechy, syry alebo fazuľa.
- Vyhnite sa komunikácii so svojim bývalým. Pokiaľ nemáte potrebný dôvod (napr. Opatrenia starostlivosti o deti), pokúste sa obmedziť kontakt.
Prečítajte si tiež: Ako napraviť vzťah tínedžera?
