Ako zabrániť tomu, aby ste neskoro prišli do školy?
Ako sa vyhnúť oneskoreniu, keď sa musím spoľahnúť na niekoho iného, kto mešká?
Pravidelné meškanie do školy môže mať vplyv na vašu evidenciu dochádzky a rozladiť vašich rodičov a správcov školy. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ráno ušetrili čas a dostali sa do školy skôr, ako zazvoní zvonček. Ak sa budete pripravovať na večer pred večerou, budete dobre spať a že budete rýchlejšie vstávať a vychádzať z dverí, môžete si byť istí, že sa do školy dostanete včas.
1. časť zo 4: príprava predchádzajúcej noci
- 1Vyberte si svoj outfit večer predtým, aby ste si ráno ušetrili čas. Nie je nič horšie, ako sa pripraviť na školu a netušiť, čo si chceš obliecť. Aby ste sa ráno vyhli chaosu, dajte si pred spánkom pár minút dokopy oblečenie na ďalší deň vrátane košele, nohavíc a topánok. Potom všetko zaveste alebo rozložte, aby bolo pripravené, keď sa zobudíte.
- Aj keď si do školy oblečiete uniformu, stále môžete dať všetko oblečenie na jedno miesto a skontrolovať, či nie je bez vrások.
- 2Zbaľte si obed, aby ste sa oň nemuseli starať pred školou. Potom ho môžete ráno už len hodiť do batohu. Ak váš obed musí byť vychladený, môžete si ho pripraviť vopred a uložiť na noc do chladničky.
- Ak si zvyčajne kúpite obed v škole, dajte si peniaze za obed večer na pult, aby ste ich ráno mohli ľahko chytiť.
- Ak hľadáte ľahké a zdravé obedy, ktoré si môžete pripraviť vopred, vyskúšajte sendviče s arašidovým maslom a želé, bagely so smotanovým syrom alebo morčacie a syrové sendviče. Nezabudnite si zabaliť niekoľko strán, ako je ovocie, cesto, mrkva alebo krekry.
- 3Pripravte si batoh na cestu, aby ste ho mohli chytiť iba cestou z dverí. Hľadanie voľných papierov a zošitov pred školou môže byť hektické. Ak si noc predtým zorganizujete všetko, čo máte v batohu, budete mať ráno o jednu starosť menej.
- Batoh majte na skutočne viditeľnom mieste, napríklad vedľa vchodových dverí alebo na stole v izbe, aby ste ho ráno nemuseli hľadať.
- 4Dokončite všetky domáce úlohy, aby ste to nemuseli robiť ráno. Možno vás bude lákať dokončiť domácu úlohu, keď sa chystáte do školy, ale to nemusí byť najlepší nápad. Ak sa na niečom zaseknete alebo to nakoniec bude trvať dlhšie, ako ste čakali, mohlo by to skončiť neskoro. Namiesto toho si to skúste nechať urobiť večer predtým.
- Keď skončíte s domácimi úlohami, nezabudnite si ich okamžite odložiť do batohu. Takto na to nezabudnete alebo to ráno budete musieť ísť hľadať.
- 5V noci sa sprchujte, aby ste nemuseli pred školou. Sprchovanie môže ráno trvať veľa času, najmä keď ste po prebudení trochu omámení. Ak sa budete v noci sprchovať, nebudete sa tým musieť ráno báť a do školy sa budete cítiť stále čistí a svieži.
Ako zistím, či mi niekto nezmenil časovač, keď sa vyhnem meškaniu do školy?
Časť 2 zo 4: Dobrý spánok
- 1Po 3 poobede nepite kofeínové nápoje. Kofeínové nápoje, ako je káva a čaj, vám môžu pomôcť ráno alebo v polovici dňa, ale ak ich pijete príliš neskoro v deň, môžu vám skutočne zabrániť v zdravom spánku. Ak sa pred 15:00 obmedzíte na kofeín, budete mať dostatok času na to, aby ste sa upokojili a dobre spali celú noc.
- Káva a čaj nie sú jedinými nápojmi, ktoré obsahujú kofeín. Soda a športové nápoje môžu tiež obsahovať kofeín, preto si vždy pozrite štítky alebo si ich vyhľadajte online, ak si nie ste istí.
- 2Vyvarujte sa pozeraniu na obrazovky najmenej 30 minút predtým, ako idete spať. Svetlá z obrazoviek signalizujú vášmu telu, že ešte nie je čas na spánok, ktorý vás môže udržať v noci. Namiesto rolovania v telefóne, používania počítača alebo pozerania televízie pred spaním skúste namiesto toho robiť relaxačnú činnosť bez obrazovky, napríklad čítať knihu alebo kresliť.
- Ak potrebujete pripomienku, nastavte si budík 30 minút pred spaním. Keď sa spustí alarm, budete vedieť, že je čas odložiť obrazovky na noc.
- 3Vypracujte si rutinu pred spaním, aby vaše telo vedelo, kedy je čas na ukončenie. Dobrá rutina pred spaním môže uľahčiť nočné zaspávanie. Tiež spánok každú noc v rovnakom čase vám pomôže lepšie sa vyspať. Skúste si vybrať večerku a držte sa jej. Potom si vyberte 1 alebo 2 relaxačné aktivity, ktoré môžete robiť každú noc pred spaním, napríklad kúpať sa, čítať alebo popíjať čaj bez kofeínu.
- Ak máte 6 až 12 rokov, snažte sa každú noc spať 9-12 hodín.
- Ak máte 13 až 18 rokov, snažte sa každú noc spať 8 - 10 hodín.
- 4Počas spánku udržujte svoju izbu na príjemnej teplote. Je ťažké tvrdo spať, keď je vám príliš teplo alebo zima. Ak je vaša izba v noci príliš horúca, skúste zapnúť ventilátor alebo otvoriť okno, aby ste sa dostali do vánku. Prípadne, ak je vo vašej izbe príliš chladno, skúste spať s ďalšími prikrývkami a zvážte rozhovor s rodičmi o získaní ohrievač priestoru. Môžete tiež požiadať svojich rodičov, aby nastavili termostat tak, aby sa vám spalo pohodlnejšie.
- Spravidla budete spať najlepšie, ak bude mať vaša izba 60 - 19°C (16 - 19°C).
- 5Pred spánkom vypnite všetky svetlá svojej spálne, aby ste spali zdravšie. Pretože svetlo môže interferovať s prirodzeným spánkovým cyklom vášho tela, udržujte ho v noci čo najtmavšie. Vypnite všetky obrazovky, ktoré vyžarujú svetlo, napríklad televízor. Ak svetlo v noci presvitá oknom, zvážte tiež zatiahnutie roliet alebo závesov.
- Ak je potrebné, môžete spať pri slabom nočnom svetle. Uistite sa, že ostatné svetlá vo vašej miestnosti sú zhasnuté.
- 6Skúste si pred spaním zapísať do denníka, ak sa cítite vystresovaný alebo úzkostný. Môže byť ťažké zaspať, keď vám v hlave víria nepríjemné myšlienky. Zapísaním svojich myšlienok a pocitov do denníka môžete pomôcť vyčistiť svoju myseľ, takže je ľahšie zaspať.
- Môžete písať do denníka o čomkoľvek, čo vás zaváži. Ak sa napríklad obávate veľkého testu, zapíšte si hlavné body, ktoré si musíte zapamätať, aby ste nimi prestali byť posadnutí. Prípadne, ak máte veľa úloh, ktoré majú byť čoskoro splnené, napíšte si rýchly zoznam úloh na najbližšie dni a týždne, aby ste ich dostali z mysle.
Pravidelné meškanie do školy môže mať vplyv na vašu evidenciu dochádzky a rozladiť vašich rodičov a správcov školy.
3. časť zo 4: včasné prebudenie
- 1Nestláčajte tlačidlo odloženia budíka. Úder odloženým spánkom sa v tom čase môže javiť ako dobrý nápad, ale spánok ďalších 10–20 minút navyše vás v skutočnosti nebude unavovať. Pretože vaše telo nebude mať čas opäť upadnúť do hlbokého spánku, po odložení sa prebudíte s pocitom väčšej omámenosti. Namiesto toho sa snažte ušetriť čas a vstávajte hneď, keď sa ráno spustí budík.
- Ak ste zvyknutí ráno stlačiť tlačidlo odloženia, pretrhnutie návyku môže chvíľu trvať. Pokúste sa čo najlepšie posadiť sa a vstať z postele ihneď po spustení alarmu.
- 2Posuňte budík ďalej od postele, aby ste ho museli vypnúť. Takto nebudete môcť zaspať, aj keď vás to láka. Keď už vstanete z postele a prejdete celú izbu, bude váš deň oveľa jednoduchšie začať.
- Vyberte si miesto, na ktoré z postele nebudete mať prístup, ako napr. Stôl naproti miestnosti alebo vzdialený okenný parapet.
- 3Rozsvieťte v spálni svetlá a hneď po vstaní roztiahnite žalúzie. Svetlo signalizuje vášmu telu, že je čas sa prebudiť, a čím viac svetla ráno vystavíte, tým rýchlejšie prestanete byť unavení. Zapnutím všetkých svetiel, hneď ako vstanete z postele, sa zobudíte a ľahšie sa pripravíte.
- Môžete si dokonca kúpiť budíky, ktoré majú zabudované svetlá. Po vypnutí budíka sa rozsvietia svetlá, ktoré uľahčujú budenie.
- 4Skúste si vystreknúť tvár studenou vodou, aby ste sa cítili viac prebudení. Studená voda môže šokovať váš systém a cítiť sa bdelšie. Ak potrebujete rýchle a ľahké vyzdvihnutie hneď po vstaní z postele, môže vám pomôcť postriekanie tváre studenou vodou.
- Ak máte v pláne sa sprchovať pred školou, skúste tesne predtým, ako vystúpite, otočiť vodu na studenú na 30 sekúnd, aby ste sa zobudili.
- 5Pustite si obľúbenú hudbu, ktorá vás motivuje začať sa pripravovať. Hudba vám môže zlepšiť náladu a dodať energiu, keď sa chystáte do školy. Skúste si zvoliť optimistické a vysokoenergetické piesne, pretože vás lepšie prebudia ako pomalá a upokojujúca hudba.
- Ak niekto vo vašej rodine ešte spí, počúvajte hudbu pomocou slúchadiel, aby ste ich nezobudili.
Ak si líčenie chodíte každé ráno a chodíte neskoro do školy, skúste použiť menej produktov a vylúčiť kroky, ktoré sú súčasťou vašej rutiny.
Časť 4 zo 4: vystupovanie z dverí
- 1Ak sú vlasy dlhé, dajte ich hore, aby ste sa nemuseli starať o ich úpravu. Účes vlasov pred školou môže trvať veľa času. Ak vyzerá pri pohľade z postele trochu strapato, stiahnite ho späť do chvosta alebo do drdola. Môžete ho tiež rýchlo zapletať. Takto sa nebudete cítiť tak uponáhľane, keď vyjdete z dverí.
- Ak máte krátke vlasy a sú strapaté, navlhčite ich vodou a prečešte ich kefou alebo hrebeňom, aby ste ich rýchlo upravili.
- 2Zjednodušte si rutinu líčenia, ak nejaké nosíte, alebo uvažujte o bosej tvári. Rovnako ako úprava účesu, tak aj líčenie môže chvíľu trvať ráno. Ak si líčenie chodíte každé ráno a chodíte neskoro do školy, skúste použiť menej produktov a vylúčiť kroky, ktoré sú súčasťou vašej rutiny. Prípadne, ak ste pohodlní, zvážte, že nebudete vôbec nalíčení, takže si musíte robiť starosti o jednu menšiu vec.
- Môžete si napríklad zjednodušiť líčenie očí tak, že preskočíte očné tiene a očné linky a iba použijete maskaru.
- Môžete tiež urýchliť svoju rutinu tým, že sa zrieknete podkladu a iba pomocou korektoru na všetkých miestach, ktoré chcete zakryť.
- Ak si svoje obočie zvyčajne vyplníte pred školou, skúste im namiesto toho pretiecť farebnú maskaru na obočie, ktorá bude rýchlejšia ako použitie púdrov alebo ceruziek.
- 3Vyberte si rýchle a ľahké raňajky, ktoré môžete jesť na cestách. Vynechajte raňajky, aby ste ušetrili čas, pretože vám dodajú energiu do školského dňa. Možno však nebudete mať čas na úplné raňajky. Namiesto toho si dajte ľahké raňajkové občerstvenie, napríklad ovocie, jogurt, krúpy alebo vajcia uvarené na tvrdo.
- Ak si chcete ráno ušetriť ešte viac času, raňajky si urobte večer predtým. Napríklad, môžete si urobiť raňajkách burrito by baliace miešané vajíčka, zemiaky a mäso v tortilly. Potom ho zabaľte do alobalu a uložte do mrazničky. Ráno ho môžete zohriať v mikrovlnnej rúre a zjesť ho, kým sa chystáte.
- Ak ráno utekáte, môžete si cestou do školy raňajkovať a ušetriť si čas.
- 4Naplánujte si, že vyjdete z dverí o pár minút skôr, ako potrebujete. Či už pôjdete autobusom alebo sa necháte odviezť rodičmi do školy, pár minút premáhania vám ušetrí meškanie, ak idete pozadu. Aj keď trochu zaspíte alebo sa pripravujete príliš dlho, budete mať ešte pár minút navyše, kým budete skutočne musieť byť vonku.
- Napríklad, ak vás autobus vyzdvihne o 8, naplánujte si každé ráno cestu na zastávku o 7:50. Takto máte 10 minút navyše, ak by ste ich niekedy potrebovali.
Prečítajte si tiež: Ako vyzerať jednotlivec pri nosení školskej uniformy?
Otázky a odpovede
- Ako sa dostanem do školy včas, keď musím ísť 2 autobusmi a nemôžem ísť inou cestou?Večer predtým si zbaľte tašku, vyberte si oblečenie a ak chcete, pripravte si na raňajky ovocné smoothie. Sú zdravé a chutné! Môžete ich tiež vypiť cestou do školy. Po prebudení si oblečte oblečenie, ktoré ste si vybrali, umyte si tvár a rýchlo si umyte zuby, potom chyťte smoothie a odíďte!
- Ako zistím, či mi niekto nezmenil časovač, keď sa vyhnem meškaniu do školy?Počuli by ste kroky, alebo ak máte kričiaceho brata alebo sestru, mohli by sa s tým hrať. Ak sa to stane, choďte povedať svojim rodičom alebo im povedzte, aby s tým prestali. Vedel by som, či by niekto prepol, má dve bodky, jednu bodku, ak je vypnutú, a dve bodky zapnutú.
- Čo mám robiť, ak musím ísť so súrodencom do školy a sú to ťažký spáč?Len čo sa zobudíte, zobuďte ich. Stiahnite z nich prikrývky alebo v prípade potreby zapnite ich svetlá, len sa uistite, že sa zobudia a nezaspia. Možno ich budete musieť presvedčiť, aby išli spať skôr, aby sa zobudili v primeranom čase.
- Ako sa vyhnúť oneskoreniu, keď sa musím spoľahnúť na niekoho iného, kto mešká?Porozprávajte sa s chronicky neskorou osobou o tom, ako sa skutočne snažíte dostať do školy včas a potrebujete jej pomoc. Podeľte sa s nimi o niektoré z týchto tipov. Ak zlyhajú iné možnosti, možno sa budete musieť pokúsiť nájsť inú cestu do školy.
- Čo môžem urobiť, keď nemám ráno dostatok času na raňajky?Snažte sa mať kuchyňu zásobenú vecami, ktoré si môžete vziať na cestách, ako sú smoothie, granola a bielkovinové tyčinky, Go-Gurt atď.
- Autobusy, ktoré beriem do školy, prichádzajú neskoro, keď prší. To sa mi stáva minimálne raz alebo dvakrát týždenne, potom musia rodičia zavolať na vysokú školu a spolužiaci mi kladú otázky. Čo mám robiť?V mojej škole sa nedostanete do problémov, ak váš autobus mešká. Tiež ignorujte otázky spolužiaka. Nakoniec by to mali vyriešiť vaši rodičia.
- Skúšal som všetko, aby som vstal, keď sa mi spustí alarm, ale nič nefunguje. Nejaké návrhy pre mňa?Ak nemôžete vstať, keď sa spustí budík, pravdepodobne nemáte dostatok spánku, čo znamená, že musíte ísť skôr do postele. Je tiež dobré nastaviť si niekoľko budíkov a možno dokonca požiadať niekoho iného vo vašej domácnosti, aby vstal.
Komentáre (3)
- Všetko v tomto článku pomohlo. Moje ráno a noc sú teraz oveľa lepšie ako predtým.
- Dobrý článok. Pomohlo mi to pri výskume.
- Pomohli iba spôsoby, ako byť pripravení.
