Ako urobiť zmrazenie na jednej ruke?

Pochopte, čo je to „zmrazenie“. Väčšina začiatočníkov tento výraz nepozná a bude si myslieť, že sa musíte určitý čas zastaviť a zostať na mieste. To nie je pravda, pokiaľ ide o break dance. Neponáhľajte sa do toho zrazu a myslite si, že to zvládnete na prvýkrát, pretože je veľká pravdepodobnosť, že to neurobíte. Vaše telo nebude zvyknuté určitý čas zostať v zmrazenej polohe, pretože svaly, ktoré sa používajú, nevyrástli natoľko, aby si dokázali udržať hmotnosť. Schopní študenti sa môžu po jednom dni správne naučiť tento krok a potom postupovať tak, aby bol lepší a naučili sa ostatných. Zmrazenie vyžaduje trochu úsilia, ale iba krátky čas, a keď sa ho naučíte a osvojíte, je čas ísť ďalej a vyskúšať niečo trochu náročnejšie.

Pochopte a naučte sa, ktoré časti tela sú potrebné na zmrazenie. Časť tela, ktorá je pri typickom zmrazení najviac potrebná, sú zápästia. Musia byť dostatočne silné, aby uniesli celú vašu telesnú hmotnosť. Pre ľudí, ktorí sú štíhli a zdraví, je zvyčajne jednoduchšie naučiť sa mraziť, pretože bude potrebná menšia hmotnosť. Zmraziť sa však môže naučiť každý. Ďalšími časťami potrebnými na vyváženie a udržanie zmrazenej polohy sú hlava, horná časť tela, brušné svaly, lakte, kolená, nohy a chodidlá.

Zahrejte tieto požadované časti tela. Natiahnite telo tak, aby sa vám stiahli svaly a bolo to cítiť v požadovaných častiach tela. Držte každý úsek 10 sekúnd, aby ste sa presvedčili, že sa časti tela zahrievajú a potom si na cvičenie zvyknú, takže zmrazenie je oveľa jednoduchšie sa naučiť.

Noste ťažké oblečenie. Pre začiatočníkov vyžaduje zmrazenie veľa bodnutia v určitých častiach tela a spočiatku sa môžu cítiť bolestivo, ale začnú mať na sebe prepojku, aby to nebolo menej bolestivé, a potom postupne používajú ľahší odev, ako si na to telo zvykne.

Zaistite cvičnú oblasť. Rozhliadnite sa okolo seba, či niečím trafíte, a ak áno, odsuňte to, aby bolo bezpečnejšie. Najprv môžete spadnúť, takže je lepšie padnúť priamo na podlahu, než na iný predmet.

Posaďte sa na zem a položte ruky na zem. Skúste pred zmrazením urobiť niekoľko cvičných cvičení. Dobrým príkladom je priberanie na zápästiach, ohýbanie zápästia dopredu a dozadu a vytriasanie, napínanie hornej časti tela a svalov ab a cvičenie v ľahu a v ľahu môže niekedy tiež pomôcť.

Položte hlavu na zem a chvíľu ju tam držte, pričom ruky držte rovno. To môže byť východisková pozícia pre väčšinu začiatočníkov. Nechajte si hlavu zvyknúť na podlahu, na ktorej cvičíte, ak je to koberec alebo tráva, zvykne si chvíľu, ale ak je to niečo ako mramor, sklo, betón, drevo alebo lino, bude to trvať dlho. trochu viac času na zvyknutie si.

Podľa toho, či máte ľavú alebo pravú ruku, pokrčte lakte, pričom ruky držte ploché a hlavu na zemi. Držte lakte a napnite svaly na 10 sekúnd, aby si tiež zvykli na cvičenie. Mali by ste vyzerať, že odpočúvate podlahu, pretože sa vás dotýka hlava.

Pochopte, ako bodnúť. Bodnutie v zásade znamená pritiahnutie lakťa pravej alebo ľavej ruky do určitej oblasti v hornej alebo dolnej časti tela. Najlepším miestom na bodnutie na tele pre ľahké zmrazenie je chrbát, boky alebo bok. Najlepšie je tam chvíľu pobodať, než začnete bodať bruškom. Absitom chvíľu trvá, kým si na pozíciu zvyknú.

Bodnite pravý lakeť do panvy alebo chrbta smerom k kĺbu hlavnej nohy. Držte to, ale zatiaľ sa nepokúšajte udržať rovnováhu. Teraz bodnite ľavý lakeť do spodnej časti ľavého stehna a držte ho tam bez vyvažovania. Ak budete mať hlavu a ruky položené na podlahe, mali by ste z bodnutí cítiť určitú váhu. Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd, aby ste si zvykli na bodnutie.

Držte všetku váhu na zápästiach, pomaly zdvihnite nohy zo zeme a hlavu držte plochú. Toto je pozícia na dlani, ale je lepšie si na túto polohu zvyknúť, než si zachováte polohu zmrazenia. Ľavé koleno by teraz malo balansovať na vrchu ľavého lakťa a pravá strana tela by mala byť v rovnováhe s pravým lakťom. Ak zložíte ľavé koleno z lakťa, buď spadnete, alebo ak ste skutočne silní, stále sa udržíte v polohe, ale bude to vyžadovať väčšiu námahu a oveľa väčšiu váhu.

Chvíľu cvičte. Z času na čas pokračujte v polohe na dlani, aby si na to zvyklo celé telo. Zdá sa, že hlava chce zostať tam, kde je. Toto je zatiaľ dobrá východisková pozícia a je klasifikované ako zmrazenie, ale iba spravodlivé. Nezabudnite cvičiť zápästia pri každom cvičení.

Pomaly zdvihnite hlavu z polohy na dlani. Vaše telo si po chvíli zvykne na určitý čas nadviazať kontakt so zemou. Teraz môžete na zápästia priložiť väčšiu záťaž a pomaly zdvihnúť hlavu, pričom stále budete držať polohu. Teraz nerobíte facepalm, pretože hlava už nie je na zemi. Toto je normálna poloha zmrazenia. Teraz to precvičte a pokúste sa udržať v polohe asi 5 sekúnd alebo viac, pričom pri tom precvičujte zápästia.

Cvičte, cvičte, cvičte! Budete potrebovať niekoľko dní praxe, aby ste si na polohu zmrazenia poriadne zvykli. Skúste to na rôznych povrchoch a nechajte telo, aby si na každý povrch pomaly zvyklo, než sa pohnete ďalej. Nechoďte zatiaľ zapôsobiť na svojich priateľov a rodinu! Posledná vec, ktorú by ste chceli, je spadnúť a zraniť sa. Cvičenie je dokonalé a vyžaduje si čas, neponáhľajte sa.

Po dňoch alebo možno týždňoch začnite každý deň cvičiť zápästia a ostatné požadované časti tela. Cvičenie budete potrebovať, ak si chcete vyskúšať zmrazenie iba jednou rukou. Táto časť postupu bude trvať niekoľko dní, týždňov, možno dokonca mesiacov, kým sa správne nastavíte, takže sa zatiaľ zamerajte na to, aby ste si tieto časti precvičili a zvykli si na danú pozíciu.

Odporúčame, aby ste zmrazenie urobili aspoň na 5 sekúnd alebo viac, než sa o to pokúsite jednou rukou. Cvičte bremená, aby ste dokázali udržať pozíciu po určitý čas. Skúste to na rôznych povrchoch a hneď ako budete pripravení, pokračujte ďalej.

Keď ste úplne v pohode, znova sa dajte do mraziacej polohy a pomaly zdvihnite ľavú alebo pravú ruku, podľa toho, ktorou rukou píšete a buď ju podržte smerom von alebo hore, aby ste mali väčšiu šancu udržať zmrazenie. Ak najskôr spadnete, cvičte a cvičte, kým to neurobíte.

Nezabudnite cvičiť zápästia pri každom pokuse o zmrazenie polohy jednou rukou. Nechcete namáhať svoje zápästia, aby už nedokázali udržať telesnú hmotnosť. Cvičte polohu zmrazenia s jednoručnými záťažami. Často sa odporúča denne, aby ste z toho dostali maximum, ako môžete. Nezabudnite to vyskúšať na rôznych povrchoch.

Skúste zmrazenie na 10 a viac sekúnd. Po mnohých týždňoch, možno dokonca mesiacoch alebo rokoch cvičenia, by teraz malo byť vaše telo určite zvyknuté na polohu zmrazenia jednou rukou. Trvá dlho, kým zistíte správnu polohu a miesto, kde sa zápästia skutočne dotýkajú zeme. Dobrá stabilita je pre tento krok kľúčová.

Ukážte a predstavte tento krok svojej rodine a priateľom. Teraz je načase ukázať ľuďom, čo dokážete. Byť break dance nie je o izolácii a samote, musíte sa podeliť o to, čo môžete urobiť, a naučiť sa to od ostatných ľudí, ako aj od seba. Ak ste hanblivý človek, precvičte si vyjadrovanie a potom niekomu ukážte. Vyjadrite sa, keď ukážete svojim blízkym pohyb a vyhnite sa predvádzaniu a hľadaniu pozornosti. Predstavte si to tak, že vás nikto nesleduje, a potom choďte do toho. Je pravdepodobné, že sa dočkáte prekvapení, pokrikov alebo pochvál od svojej rodiny alebo priateľov.