Ako si vybudovať vytrvalosť hip hopovými kondičnými pohybmi?
Tento článok vám povie, ako si pomocou vytrvalostných pohybov hip hopu vybudovať vytrvalosť.
Tanec je vynikajúci spôsob cvičenia. Hip hop tanec vyžaduje koordináciu, memorovanie, flexibilitu a vytrvalosť, pretože používa veľa pohybov hore a dole. Vytrvalosť je ďalšie slovo pre vytrvalosť alebo schopnosť dlho držať fyzickú aktivitu. Hip Hop sa presunul z tanečnej alebo klubovej atmosféry do sveta fitness. Mnoho telocvične dať hip hop tried a môžete nájsť kardio hip hop rutiny na internete alebo prostredníctvom cvičenia DVD. Ak máte cieľ zlepšiť svoju vytrvalosť, potom sú pohyby hip hopom skvelým spôsobom, ako to urobiť. Cvičte aspoň 30 minút a zvýšte intenzitu cvičenia, až budete fit. Tento článok vám povie, ako si pomocou vytrvalostných pohybov hip hopu vybudovať vytrvalosť.
Metóda 1 z 2: Príprava na hip hopové cvičenie
- 1Na začiatku sa uistite, že ste schopní vykonávať fyzickú aktivitu najmenej 20 minút. Môžete sa pripraviť na prechádzku, beh a plávanie. Ohybnosť by ste si mali pripraviť aj pomocou jogy alebo jednoduchých úsekov.
- Hip hop zlepšuje vašu kardiovaskulárnu alebo aeróbnu vytrvalosť, pretože sa pohybuje rýchlo, vyžaduje kyslík a zvyšuje srdcovú frekvenciu. Vykonanie týchto opatrení pomôže znížiť riziko zranenia a zaistí, že ste schopní bezpečne si vybudovať výdrž.
- Hip hop tiež zlepšuje vašu anaeróbnu kondíciu, pretože vyžaduje viac než len kyslík. Zvýšenou aktivitou posilňuje vaše gluteálne, brušné, stehenné, bedrové a ďalšie svaly. Ak máte pocit, že vám svaly horia, používajú zásoby chemikálií, aby udržali krok s namáhavou aktivitou.
- 2Vyberte si hodiny hip hopu, ktoré trvajú najmenej 30 minút. Poskytujú sa pravidelne prostredníctvom kurzov vzdelávania dospelých alebo v telocvičniach. Vyberte si úvodnú hodinu, ak nemáte predchádzajúce skúsenosti s hip hopom.
- 3Ak chcete radšej súkromnejšie prostredie, požičajte si hip hopové fitness video. Možno sa budete cítiť pohodlnejšie, keď sa budete snažiť najťažšie, ak dokážete pohyby vykonávať doma a naučíte sa ich svojim vlastným tempom. Môžete sa rozhodnúť kupovať, požičiavať alebo streamovať hip hopové fitness videá na serveroch Netflix alebo Amazon.
Ak máte cieľ zlepšiť svoju vytrvalosť, potom sú pohyby hip hopom skvelým spôsobom, ako to urobiť. - 4Prejdite na youtube a streamujte hip hopovú tanečnú rutinu. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť celú rutinu. Môžete to zastaviť a začať to, ako sa učíte, a potom opakovať rutinu znova a znova pre vytrvalostný tréning.
Metóda 2 z 2: Hip hop fitnes tanec
- 1Naučte sa pohyby v spomalenom zábere. Mnoho hip hopových pohybov vyžaduje koordinované pohyby nôh, nôh, rúk a hlavy. Každý pohyb zopakujte 50 až 100 krát, kým nepocítite, že máte koordináciu na zrýchlenie.
- Ak potrebujete viac času, ako vám inštruktor dáva, pozastavte si DVD alebo počítač alebo požiadajte inštruktora, aby si na prácu s vami doprial trochu viac času. Ak vám je to nepríjemné, môžete stáť vzadu, kým nezískate koordináciu a vytrvalosť, ktoré potrebujete na zvládnutie rutiny.
- 2Zrýchlite svoje pohyby. Vykonajte ten istý pohyb rýchlo 20 až 50 krát, než prejdete na ďalší krok.
- 3Naučte sa celú rutinu a opakujte ju. Čím viac tancov opakujete, tým lepšie budú vaše pohyby a získate väčšiu vytrvalosť. Skúste tancovať aspoň 30 minút v jednom čase a potom sa prepracujte na 45 minút až hodinu.
Hľadaj DVD s fitness, v ktorých je v popise uvedené hip hop kardio, hip hop fitness alebo kardio tréning. - 4Tancujte 30 minút až 1 hodinu 3 krát týždenne. Hip hop kondičný tréning by ste mali kombinovať s iným tréningom alebo s odpočinkovými dňami. Je však nevyhnutné cvičiť 2 až 3 krát týždenne, aby ste citeľne zvýšili svoju výdrž.
- Je dôležité mať na pamäti, že aj keď sa nemôžete venovať hip hopovej kondícii 2 až 3 krát týždenne, akékoľvek kardiovaskulárne cvičenie je pre vaše telo prospešné. Zvyšuje kapacitu vašich pľúc a znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky.
- 5Pripojte sa k stredne pokročilej tanečnej hodine alebo si kúpte stredne pokročilé DVD, akonáhle zvládnete počiatočnú úroveň. Akonáhle sa presvedčíte, že máte dostatok vytrvalosti a koordinácie na to, aby ste tancovali najmenej 30 minút za sebou, získate kvalifikáciu a užijete si stredne pokročilú triedu.
- 6Pridajte sa do pokročilej triedy, ak dokážete hodinu tancovať. To znamená, že ste si vyvinuli značnú výdrž. Zlepšili ste si kondíciu a pravdepodobne budete môcť dlhšie vykonávať aj ďalšie kardiovaskulárne cvičenia.
- Hľadaj DVD s fitness, v ktorých je v popise uvedené hip hop kardio, hip hop fitness alebo kardio tréning. Niektoré z týchto diskov DVD si môžete požičať vo svojej miestnej knižnici.
Mnoho telocviční poskytuje hodiny hip hopu a rutiny kardio hip hopu nájdete na internete alebo prostredníctvom cvičných diskov DVD. - Môžete si tiež kúpiť videohry pre herné konzoly, ktoré vás naučia rutiny hip hopového tanca. Patria sem Just Dance pre Nintendo Wii a Dance Central pre Xbox Connect. Naučte sa rutiny a robte ich 30 minút až hodinu, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť.
- Zumba je ďalší druh tanca, ktorý používa podobné pohyby ako hip hop. Je založená na kardio rutine z latinskej hudby. Môžete nájsť hodiny tanca Zumba, požičiavať si alebo kupovať videá alebo kupovať videohry Zumba.
- Nevyberajte si hip hopový tanec ako svoju voľbu fitness, ak máte srdcové choroby, problémy s chrbtom alebo máte chronické problémy so svalmi alebo kĺbmi. Ak máte otázky týkajúce sa toho, či je to pre vás to pravé, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako to vyskúšate.
- Predplatné na DVD prehrávač alebo Netflix
- Členstvo v telocvični
- Rozvrh hodín
- Peniaze na DVD, hodiny alebo videohry
Prečítajte si tiež: Ako odložiť mandolínu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem naučiť tancovať, ak si nemôžem dovoliť hodiny tanca?Internet má k dispozícii mnoho zdrojov, ktoré môžete použiť. Nájdite niekoľko videí alebo návodov, ako vykonávať určité pohyby, čerpajte inšpiráciu z videí s choreografiou alebo si pozrite online hodiny majstrovského tanca, ktoré vás zaujímajú. Mnoho miest má aj kurzy tanca komunitnej výchovy otvorené pre verejnosť za malé poplatky, takže využite každú príležitosť, ktorá sa vám naskytne!
- Pomôžu mi Hip Hop Fitness Moves stať sa dobrým tanečníkom?Ak ste ochotní stráviť nejaký čas na hodine tanca, je lepšie zvoliť si hodinu baletu namiesto niečoho iného, najmä ak ste začiatočník. Balet je základom každého tanca a uvidíte, že ak máte ako základ balet, hip hop bude hračka. Samozrejme, pomáha aj talent.
