Ako urobiť Grand Jete?
Grand jete je pokročilý baletný pohyb, pri ktorom vyskočíte do vzduchu a urobíte split. Budete sa musieť pravidelne naťahovať, kým nebudete môcť pohodlne urobiť rozchod na zemi, aby ste to zvládli. Ak chcete vykonať pohyb, začnite s pravou nohou naplocho a ľavou nohou natiahnutou vpredu tak, aby sa špicatý prst dotýkal podlahy. Vykročte vpred pravou nohou a zdvihnite ju, pričom ukazujte prstom na nohe. Potom odtlačte ľavú nohu a vyskočte čo najvyššie. Kým ste vo vzduchu, natiahnite nohy v predklone a natiahnite ruky aj po bokoch. Pristajte na pravej nohe a pokrčte koleno, aby absorbovalo náraz. Držte ruky a ľavú nohu vystreté, akoby boli na sekundu vo vzduchu. Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako vyskočiť vyššie, čítajte ďalej!
Choďte do pravého rozdelenia s pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu.
Grand Jeté je úžasný baletný pohyb, pri ktorom tanečník vyskočí do vzduchu a urobí rozchod. Tento pôsobivý pohyb, známy tiež ako delený skok, je uskutočniteľný, ak urobíte správne kroky, ale dbajte na správnu prípravu. Grand Jeté je zátka, ak sa vykonáva správne, ale môže spôsobiť vážne napätie pre vaše telo, ak je nesprávne vykonané.
Časť 1 z 3: Budovanie a udržiavanie flexibility
- 1Začnite sa naťahovať. Posaďte sa na zem a obe nohy natiahnite rovno pred seba. Nakloňte sa dopredu a siahajte po špičkách až k prstom na rukách.
- Pretiahnuť len kým nepocítite malý horieť vo vašich svaly na nohách, a potom ho držať po dobu 30 sekúnd.
- Ak ste s naťahovaním nováčik, začnite pomaly; neponáhľaj sa.
- Tento strečing robte každý deň.
- 2Natiahnite sa na rozdelenie. Pokľaknite oboma kolenami na zem, ale nesadajte si. Predĺžte pravú nohu dopredu, až kým nebude úplne rovná pred vami, s pätou na zemi. Nakloňte sa a položte prsty na podlahu z oboch strán. Ak to horí, držte túto pozíciu. Ak nie, sklopte pätu dopredu, až kým to neprejde, a potom podržte. Opakujte s druhou nohou.
- Tento strečing robte každý deň, kým nebudete mať nohy ploché na podlahe a nebudete pohodlne sedieť. Pri rozdeľovaní sa však netlačte, pretože by ste sa mohli zraniť.
- Nechajte si niekoľko týždňov dosiahnuť rozchod. Choďte pomaly a opatrne, aby ste sa vyhli natiahnutému svalu.
- 3Posuňte svoju flexibilitu ďalej. Choďte do pravého delenia s pravou nohou dopredu a ľavou nohou dozadu. Položte jeden vankúš pod pravú nohu. Akonáhle popálenina zmizne, položte pod ňu druhý vankúš a podržte ho. Odstráňte oba vankúše a opakujte to pre zadnú nohu. Vymeňte nohy a opakujte.
Ako dlho trvá, kým sa naučíte robiť veľké jete?
Časť 2 z 3: Budovanie a udržiavanie sily
- 1Posilnite svoje telo. Ležať na chrbte, pokrčte kolená hore, aby chodidlá boli opreté o podlahu. Dbajte na to, aby ste mali brucho stiahnuté a zároveň narovnávajte pravú nohu tak, aby smerovala nahor. Vydýchnite a ľavou nohou tlačte boky nahor, kým nie je telo rovné. Nadýchnite sa, kým spustíte boky takmer na podlahu, a pri tlačení nahor znova vydýchnite. Toto opakujte 30 -krát.
- Ak nemôžete zvládnuť 30 opakovaní, nastavte si menší počet a postupne sa budujte niekoľko dní.
- 2Posilnite svoje gluteály. Začnite na štyroch, ruky vycentrované pod ramenami a kolená pod bokmi. Pri nádychu stiahnite žalúdok a pritlačte pravé koleno k hrudníku. Vydýchnite, ukážte pravý palec na nohe, pravú nohu vytlačte von za seba a čo najviac do vzduchu, pričom súčasne zdvihnite hrudník.
- Uistite sa, že používate glutes na dosiahnutie výšky nohy.
- Vykonajte 30 opakovaní a vymeňte nohy.
- 3Posilnite svoje skákajúce svaly. Začnite asi 15 krokmi behať a potom zakaždým, keď urobíte krok, urobte z toho skok. Pri každom skoku sa zamerajte na explodovanie zeme čo najskôr a čo najskôr. Toto sa nazýva ohraničenie.
- Viazaný asi 30 metrov (27,4 m), znova zabehajte a potom znova zviazajte.
- Ideálne sú tri kolá ohraničenia.
Grand jete je pokročilý baletný pohyb, pri ktorom vyskočíte do vzduchu a urobíte split.
Časť 3 z 3: naučenie sa skoku
- 1Rozhodnite sa, ktoré rozdelenie robíte. Ak pracujete so špecifickou kombináciou alebo choreografiou, robíte skok doľava alebo doľava? Ak nie, na začiatku vyskúšajte pravý delený skok.
- 2Pripravte si nohy. Pre náš pravý delený skok to znamená, že vás podopiera pravá noha, noha je položená na podlahe a palec smeruje von. Ľavá noha je vpredu predĺžená, rovná a špicatým prstom sa dotýka podlahy.
- 3Krok vpred. Presuňte váhu na ľavú nohu tak, aby koleno bolo ohnuté smerom von, v podstate tvorí pliešte, pričom pravú nohu posúvate po podlahe dopredu.
- 4Zdvihnite pravú nohu. Ukážte pravý prst na nohe, keď dvíhate úplne predĺženú nohu nahor.
- 5Skok. Ľavou nohou tlačte čo najsilnejšie z podlahy. Pretlačte nohu, loptu chodidla a potom aj prst na nohe, aby ste získali čo najväčšiu silu.
- 6Predĺžte nohy. Kým ste vo vzduchu, natiahnite nohy dopredu a dozadu a pokúste sa dosiahnuť svoje ťažko zarobené rozdelenie vo vzduchu.
- 7Pôda. Prednú (v tomto prípade pravú) nohu dajte nadol a dopadnite s pokrčeným kolenom, aby ste absorbovali šok. Zadnú nohu a ruky majte vystreté smerom von, ako boli vo výskoku.
- 8Skončiť. Ruky spustite a ťahajte zadnú nohu nadol a skrz, aby ukazovala vpredu tak, ako to bolo na začiatku.
- Namierte nohy, aby ste dosiahli plný účinok.
- Počas skoku elegantne roztiahnite ruky von alebo nad seba.
- Ďalšie plyometrické cvičenia, ako sú výskokové drepy, vám môžu pomôcť zlepšiť váš skok. Skúste ich, koľko chcete, ale robte ich iba dvakrát až trikrát týždenne.
- Pri skákaní pozametajte prednú nohu do pasu a potom roztiahnite. To dodá vašej nohe väčšiu silu a zdvih.
- Ak máte problém dostať sa zadnou nohou do trysky, choďte do medzier na zemi a potom si dajte predmet (napr. Vankúš) pod zadnú nohu - podržte asi 1 minútu. Toto by malo veľmi pomôcť.
Pre náš pravý delený skok to znamená, že vás podopiera pravá noha, noha je položená na podlahe a palec smeruje von.
- Uistite sa, že delený skok robíte na protišmykovom povrchu alebo v protišmykových topánkach, akými sú plátenné alebo kožené baletné topánky.
- Urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli zraneniu, dôsledným strečingom. Či už ide o tréning pri prvých pokusoch o skok, alebo tesne pred skutočným skokom, je veľmi dôležité natiahnuť sa a zahriať svaly.
- Silový tréning vykonávajte iba každý druhý deň.
Prečítajte si tiež: Ako levitovať ako David Blaine?
Otázky a odpovede
- Ako vyskočím vyššie?Najlepší spôsob, ako získať vyšší skok, je uistiť sa, že robíte skutočne hlboké plié, potom zatlačte chodidlá do podlahy a až potom sa odtlačte. Použite silu v nohách, aby ste sa skutočne zdvihli.
- Bežíte a robíte Grand Jete?Môžete, ak ste telocvikár, urobíte zvyčajne krok alebo dva, než to urobíte, ale ak ste tanečník, urobíte pred tým malý skok, potom plie a skok (to sa môže líšiť).
- Čo keď nemôžem urobiť rozchod a snažím sa o to viac ako rok?Nevzdávaj sa! Každý je iný a ľuďom môže trvať rôzne dlho, kým sa rozídu. Uistite sa, že sa naťahujete každý deň, dokonca aj 15 minút v kuse. Ak ste blízko rozchodov, pokúste sa prejsť do preplnení (medzery vo zdvihnutej polohe). To môže skutočne pomôcť zlepšiť vaše normálne rozdelenie.
- Musím siliť nohy?Áno, počas skoku sa musíte uistiť, že sú rovné, a prinútiť ich vystúpiť.
- Aké úseky je najlepšie urobiť?Skúste si siahnuť na prsty na nohách a skákať zo dňa na deň, aby ste sa zamerali na strečing.
- Ako udržím hrudník hore a udržím si formu? Keď pristanem, vyzerám ako neporiadok.Cvičenie robí pokroky. Uistite sa, že máte ramená vzadu a správne dýchate. Tieto dve veci vám pomôžu udržať si formu pri pristátí.
- Ako dostanete v skoku vyššie zadnú nohu? Skúsil som to trikrát a je to beznádejné.Ak nemôžete dostať skok úplne do medzičasov, nesústreďte sa na prednú nohu. Namiesto toho natiahnite zadnú nohu. Aj keď máte nohu pokrčenú, uistite sa, že ju napínate. Vaša predná noha vstane sama, pokiaľ budete mať zadnú nohu perfektne na svojom mieste. Nečakajte, že dostanete Grand Jeté dole už trikrát - jeho zdokonalenie môže trvať niekoľko týždňov až viac ako rok.
- Skáčem a padám. Ako vyvážim?Uistite sa, že držíte jadro. Možno budete musieť vybudovať aj svaly na nohách.
- Ako dlho trvá, kým sa naučíte robiť veľké jete?Môže to trvať asi mesiac nepretržitého (ale nie príliš tvrdého) strečingu. Skutočne sa líši od človeka k človeku - úrovne sily, flexibility, praxe atď.
- Čo keby som nemal žiadne skúsenosti a chcel by som z toho urobiť tanečný tím, koľko budem musieť cvičiť?Skúste cvičiť každý deň. Naťahovanie a precvičovanie skokov určite pomôže. Robte to však iba raz za deň, snažte sa to nepreháňať, inak sa môžete zraniť. Musíte sa tiež naučiť, ako robiť predné medzery. (Rozchody s jednou nohou smerujúcou dopredu a jednou nohou obrátenou dozadu.) Tieto veci určite pomôžu. A nezabúdajte, že by ste mali byť trpezliví - skôr alebo neskôr dosiahnete rozdelený skok.
Komentáre (4)
- Milujem to!
- Píšem esej o balete. Informácie boli užitočné, pretože musím rozobrať kroky pre svoju PE GCSE.
- Pomohlo mi to pochopiť, že strečing je kľúčový pre každý tanečný pohyb.
- Bol to konkrétny a užitočný článok. Ďakujem mnohokrát.
