Ako niekomu masírovať ruku?

Ak chcete niekomu masírovať ruku, mali by ste najskôr vytvoriť uvoľnené prostredie. Skúste si sadnúť oproti osobe a požiadajte ju, aby ruky položila na uterák. Masírujte ich krémom alebo olejom vmasírujte ich dlhými ťahmi od prstov po zápästie. Mali by ste tiež masírovať každý prst jednotlivo a medzery medzi každým prstom na zadnej strane jeho ruky. Palcami im masírujte dlaň krúživými pohybmi. Po dokončení prvej ruky opakujte postup s ich druhou rukou. Tipy, ako si masírovať vlastnú ruku, čítajte ďalej!

Dr. Milada Vlčková
Dr. Milada Vlčková
• 8 min čítanie
Držte ruku osoby v ruke
Držte ruku osoby v ruke, dlaňou nadol a pomocou palca masírujte zadnú časť ruky.

Naše ruky bijú každý deň a môžu niesť prekvapivé množstvo napätia. Masáž rúk môže byť rýchlym a obohacujúcim spôsobom, ako odbúrať stres a napätie v rukách niekoho človeka a nechať tak človeka uvoľneného a osvieženého. Masáže rúk sú skvelým spôsobom, ako si oddýchnuť pred spaním, alebo ako dať niekomu (alebo vlastnému) ruky tak potrebnú pauzu uprostred dlhého pracovného dňa.

Metóda 1 z 2: niekomu dať masáž rúk

  1. 1
    Masírujte jednu ruku po druhej. Najskôr postupujte na jednej strane podľa krokov uvedených nižšie a na druhej strane postup opakujte. Dobrá masáž rúk by mala trvať asi 5 minút na ruku.
  2. 2
    Nechajte osobu sedieť alebo stáť pred vami. Mali by ste byť schopní pohodlne dosiahnuť na jej ruky. Ak je to možné, posaďte sa oproti osobe za stôl alebo stôl, ktorý je dostatočne úzky, aby sa vám pohodlne dostalo cez, a položte na stôl uterák. Potom požiadajte osobu, aby si položila ruky na uterák.
    • Ak nemáte k dispozícii stôl, je to v poriadku. Túto masáž môžete robiť sediac proti sebe na gauči alebo dvoch stoličkách alebo dokonca v stoji.
  3. 3
    Naneste masážny olej alebo krém na ruky. To pomôže vašej ruke lepšie kĺzať po pokožke druhého človeka. Na ruku použite približne 0,25 až 0,5 čajovej lyžičky masážneho oleja alebo pleťovú vodu v tvare mince. Počas masáže môžete vždy naniesť viac oleja alebo pleťovej vody podľa potreby.
    • Medzi populárne oleje používané na masáž patria sladký mandľový olej, olivový olej, kokosový olej a hroznový olej.
    • Nezabudnite sa pred použitím mandľového oleja opýtať osoby, či nemá alergiu na orechy.
  4. 4
    Jemne vyhlaďte masážne médium (olej alebo krém) po ruke osoby. Hladkými, jemnými ťahmi (nazývanými „effleurage“) naneste olej alebo krém, zahrejte a uvoľnite svaly ruky.
    • Naneste krém pomocou dlane niekoľkými (3 - 6) dlhými hladkými ťahmi na zadnú časť prstov a ruky.
    • Ruku preklopte a hladkejšiu uhlaďte do dlane a prstov. Postupujte od končekov prstov po zápästie a potom späť smerom k prstom.
    Masírujte každý prst ľavej ruky
    Začnite pravou rukou a masírujte každý prst ľavej ruky.
  5. 5
    Masírujte prsty. Držte osobu za ruku dlaňou nadol. Počnúc malíčkovým prstom na chvíľu pevne stlačte špičku prsta. Potom pomocou pevných, krátkych ťahov palcom vymasírujte prst smerom ku kĺbu. Na záver celý prst stlačte.
    • Opakujte postup u každého prsta, a skončiť s palcom.
    • Nezabudnite požiadať masírovanú osobu, či sa tlak cíti dobre, a pripomeňte mu, aby sa ozvali, ak by kedykoľvek chceli väčší alebo menší tlak.
  6. 6
    Masírujte chrbát ruky. Držte ruku osoby v ruke, dlaňou nadol a pomocou palca masírujte zadnú časť ruky. Vložte podložku palca medzi malíček a prsteník. Potom pomocou stredného tlaku posuňte palec pozdĺž prstovej kosti nahor k zápästiu.
    • Tento postup opakujte a postupujte pozdĺž každej kosti prsta.
    • Keď sa dostanete k palcu, urobte si trochu času navyše. Krúživým pohybom masírujte oblasť webbedu medzi palcom a ukazovákom.
  7. 7
    Masírujte zadnú časť zápästia. Rukou stále otočenou nadol masírujte zápästie oboma palcami malým krúživým pohybom. Zamerajte sa najskôr na stred zápästia a potom postupujte von po stranách.
  8. 8
    Masírujte dlaň ruky. Otočte ruku osoby a držte ju v oboch rukách. Potom si dlaňami malými krúživými pohybmi masírujte dlaň. Začnite uprostred dlane a postupujte smerom k bokom a potom nahor k zápästiu.
  9. 9
    Natiahnite prsty. Držte ruku dlane nadol a potom jej prepletajte prsty, aby ste ich roztiahli. Uchopte celú ruku do svojej a jemným zatlačením dozadu mierne roztiahnite zápästie. Potom pomaly a opatrne otáčajte zápästím sprava doľava a potom zľava doprava.
  10. 10
    Dokončite prvú ruku. Držte ruku v dlani, dlaňou nadol a dlaňou a prstami urobte niekoľko dlhých ťahov. Začnite v zadnej časti zápästia a hladte ruku smerom dole k prstom.
    Po dokončení ľavej ruky si ľavou masírujte pravú ruku
    Po dokončení ľavej ruky si ľavou masírujte pravú ruku.
  11. 11
    Masírujte z druhej ruky. Postupujte rovnako a masírujte druhú ruku človeka. Snažte sa byť dôslední v pohyboch, ktoré používate, a v množstve času, ktoré trávite na každej ruke.

Metóda 2 z 2: dajte si masáž rúk

  1. 1
    Na zahriatie si roztiahnite ruky a prsty. Každou rukou urobte pevnú päsť a potom roztiahnite prsty až na maximum. Toto opakujte 4 alebo 5 krát. Potom každou rukou urobte voľnú päsť a zápästia krúžte v kruhoch 5-krát v každom smere.
    • Môžete pokračovať v akýchkoľvek ďalších strečingových pohyboch, vďaka ktorým sa vaše ruky budú cítiť dobre, tak dlho, ako chcete.
  2. 2
    Naneste na ruky masážny olej alebo krém na ruky. Hladkými, rýchlymi ťahmi zahrejte svaly a olej vmasírujte na každý povrch každej ruky. Nezabudnite na chrbát vašich rúk, zápästia a medzi každým prstom.
    • Túto masáž môžete robiť aj bez oleja alebo pleťovej vody, ako vám vyhovuje.
  3. 3
    Zovriete končeky prstov. Začnite pravou rukou a pevne stlačte špičku každého prsta ľavej ruky medzi palcom a ukazovákom. Stláčajte spredu dozadu a zo strany na stranu. Nezabudnite na palec!
    • Teraz prepnite a použite ľavú ruku na zovretie prstov pravej ruky rovnakým spôsobom.
    • Pokúste sa čo najlepšie uvoľniť ruku, ktorá je na prijímajúcom konci masáže.
  4. 4
    Masírujte si prsty. Začnite pravou rukou a masírujte každý prst ľavej ruky. Začnite od základne (blízko kĺbu) a pri masáži do končeka prsta jemne krútte a ťahajte za prst.
    • Po dokončení si masírujte prsty pravej ruky ľavou rukou.
  5. 5
    Masírujte medzi prstami. Pravou rukou zovrite popruh medzi ľavým palcom a ukazovákom. Pevne uchopte pokožku a ťahajte a posúvajte prsty nadol, až kým sa pokožka nezachytí z dosahu. Potom postup zopakujte so zvyškom prstov na ľavej ruke.
    • Po dokončení ľavej ruky si ľavou masírujte pravú ruku.
    • Vyvíjajte iba taký tlak, aký je pohodlný.
    Akoby ste si podávali ruky so sebou.) Potom si pomocou pravého palca masírujte zadnú časť ľavej ruky
    Držte dlaň ľavej ruky v dlani pravej (malo by to vyzerať, akoby ste si podávali ruky so sebou.) Potom si pomocou pravého palca masírujte zadnú časť ľavej ruky.
  6. 6
    Masírujte chrbát každej ruky. Držte dlaň ľavej ruky v dlani pravej (malo by to vyzerať, akoby ste si podávali ruky so sebou.) Potom si pomocou pravého palca masírujte zadnú časť ľavej ruky. Začnite od kĺbu vášho malíčkového prsta a krátkymi a pevnými ťahmi masírujte smerom nahor k zápästiu. Opakujte postup pre každý prst a palec.
    • Venujte čas iným oblastiam, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť.
    • Keď skončíte jednou rukou, prepnite sa a opakujte druhou rukou.
  7. 7
    Masírujte si vnútro zápästia. Držte si ľavú ruku v pravej a krúživými pohybmi si palcom masírujte vnútorné zápästie. Potom ruky prepnite a opakujte.
  8. 8
    Masírujte dlane svojich rúk. Držte jednu ruku v druhej a malými, krúživými a pevnými pohybmi si masírujte dlaň. Začnite v strede a prepracujte sa do strán, pričom venujte zvláštnu pozornosť všetkým boľavým miestam. Každú ruku ukončite silným zatlačením na chvíľu na stred dlane. Potom ruky prepnite a opakujte.
    ODBORNÝ TIP

    Vezmite palec druhej ruky a vmasírujte priamo do kŕče. Môžete robiť krúživé pohyby a pracovať po celej dĺžke ruky. Aj keď kŕč cítite iba v jednej oblasti, v okolí je pravdepodobne veľké napätie, ktoré môžete tiež uvoľniť.

  9. 9
    Na dokončenie masáže ešte raz natiahnite ruky. Keď ste hotoví, jemne si potraste rukami. Niekoľkokrát otočte zápästia, potom zatnite päste a natiahnite prsty. Vaše ruky by sa mali cítiť omladené a osviežené!
Prečítajte si tiež: Ako udržiavať mastnú pleť?

Otázky a odpovede

  • Čo môžete jesť, ak vás bolia ruky?
    Pravdepodobne nie je nič, čo by ste mohli jesť, aby bolesť ustúpila, ak to máte na mysli - pokiaľ, samozrejme, nepohodlie nie je príznakom nejakého nedostatku výživy (čo by bolo pravdepodobne ťažké určiť naisto).

Komentáre (9)

  • miloslavasoltis
    Pomohlo mi to s mojim projektom v PowerPointe a tiež mi pomohlo získať viac poznatkov o spôsoboch masírovania rúk iných ľudí.
  • stammmalcolm
    Choďte k nim, ale vážne - tu sa všetci potrebujeme!
  • williamsonsandy
    Toto bolo potrebné pre moju Baden Powell Challenge a prišlo to naozaj užitočné! Ďakujem!
  • weimanngarth
    Fotografie boli veľmi užitočné, masáž sa cítila naozaj dobre!
  • cullenryan
    Ďakujem, si pre mňa vždy užitočný.
  • grimesadam
    Ďakujeme za zdieľanie tohto článku. Spôsob ilustrácie pohybov obrázkami je veľmi užitočný na presné pochopenie postupu. Tipy sú navyše celkom užitočné na získanie správnych techník.
  • matildadusik
    Milujte to, je to tak užitočné. Vďaka.
  • rogahnricky
    Skvelé! Moja mama milovala masáž! Vďaka, sprievodca.
  • ameliaadams
    Dalo mi to najlepší orgazmus v živote.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako urobiť indickú masáž hlavy?
  2. Ako dostať masáž?
  3. Ako si dať masáž rúk?
Súvisiace články
  1. Ako si vyrobiť krém na holenie pre mužov?Vilma Vícenová
  2. Ako mať nepoškvrnenú pokožku?Melinda Adamcová
  3. Ako liečiť popálenie retinolom?Melinda Adamcová
  4. Ako urobiť rutinu starostlivosti o pleť pred spaním (dospievajúce dievčatá)?Ema Kravjarová
  5. Ako dosiahnuť rovnomerný tón pleti po celom tele?Ing. Danica Holubová Th.D.
  6. Ako používať citrónovú šťavu vo svojej kozmetickej rutine?Ema Kravjarová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail