Ako nadväzovať priateľstvo, ak máte poruchu príjmu potravy?
Jeden zo spôsobov, ako môžete nadviazať priateľstvo, keď máte poruchu príjmu potravy, je nenechať sa poruchou príjmu potravy ovládať a izolovať vás od ostatných.
Vyrovnať sa s poruchami príjmu potravy a zotaviť sa z nich je náročná cesta. Možno ste sa izolovali kvôli poruche príjmu potravy a možno trpíte vážnym nedostatkom sebaúcty alebo sebahodnoty. To všetko môže viesť k ťažkostiam pri vytváraní priateľov a udržiavaní priateľstiev. Ak máte poruchu príjmu potravy, môžete sa naučiť nadväzovať priateľstvá, aby ste mohli viesť zdravý a plnohodnotný spoločenský život.
Metóda 1 zo 4: začatie kontaktu
- 1Odpovedajte na telefonáty, texty a e -maily. Jeden spôsob, ako môžete nadviazať priateľstvo, keď máte poruchu príjmu potravy, je nenechať sa poruchou príjmu potravy ovládať a izolovať vás od ostatných. To znamená spojiť sa s ľuďmi, keď sa naskytne príležitosť. Ak vám niekto zavolá alebo vám pošle textovú správu alebo e -mail, zdvihnite telefón alebo odpovedzte na text/e -mail.
- Ak potrebujete čas na telefonovanie alebo odpovedanie na textovú správu/e -mail, nemusíte zdvihnúť telefón ani odpovedať na textovú správu/e -mail okamžite. Dajte si pár minút na to, aby ste si zvykli na rozhovor s telefónom, a potom zavolajte späť. Vizualizujte si hovor od začiatku do konca a predstavte si, ako dobre funguje.
- Pred odpoveďou si premyslite, čo chcete povedať v odpovedi na text/e -mail.
- 2Kontaktujte svojich priateľov. Udržiavanie kontaktu s ľuďmi neznamená, že sa musíte socializovať alebo odísť z domu. Aj keď sa vám nechce von, môžete sa obrátiť na svojich priateľov. Zavolajte im, aby sa porozprávali. Opýtajte sa ich, ako sa im darí, povedzte im, ako sa máte, alebo sa porozprávajte o svojich dňoch alebo filmoch, ktoré ste videli. Aj keď hovoríte iba niekoľko minút, zostanete s osobou v spojení a udržujete priateľstvo.
- Technológia ponúka mnoho spôsobov, ako môžete zostať v kontakte so svojimi priateľmi. Môžete im posielať e -maily, textové správy alebo sa s nimi rozprávať prostredníctvom sociálnych médií.
- Dajte si za cieľ zavolať/napísať/poslať e -mail jednej osobe denne. Toto je malý cieľ, ktorý by vo vás nemal vyvolať pocit ohromenia a vypnutia. Pomaly, ale isto sa dostanete ku každému.
- 3Predstavte sa novým ľuďom. Vzhľadom na vašu poruchu príjmu potravy sa môžete cítiť izolovaní a nepríjemní zo stretnutia s novými ľuďmi. Avšak, zavedenie sami pre niekoho je prvým krokom pri sledovaní priateľstvo s niekým. Skúste pozvať známeho, aby urobil niečo pre nadviazanie priateľstva. Udržujte očný kontakt s osobou, aj keď sa cítite sebaistí a nervózni z toho, že ste okolo osoby.
- Požiadať niekoho o kávu alebo film je spôsob, ako sa s niekým stretnúť. Môžete povedať: „Uvažoval som o tom, že by som tento víkend videl film. Chcete sa ku mne pripojiť?“
- Ak vám je nepríjemné niekoho požiadať, aby niečo urobil, môžete sa zatiaľ držať konverzácie. Porozprávajte sa s danou osobou alebo jej napíšte a opýtajte sa na jej deň. Môžete napríklad napísať text „Ako sa dnes máš?“
- Môžete sa dokonca pokúsiť nadviazať rozhovor, keď ste na verejnosti, aby ste sa vrátili k socializácii. Pri čakaní v rade v kaviarni môžete pochváliť osobu za vami napríklad za tričko.
Ak máte poruchu príjmu potravy, môžete sa naučiť nadväzovať priateľstvá, aby ste mohli viesť zdravý a plnohodnotný spoločenský život. - 4Klásť otázky. Jeden dobrý spôsob, ako nadviazať konverzáciu, je klásť otázky. Kladenie otázok dáva osobe vedieť, že sa o ňu zaujímate, pomáha vám spoznať druhú osobu a pomáha vychovávať témy, ktoré môžu udržať konverzáciu v chode. Nezabudnite, že vám otázky nebude môcť brániť v sebavedomí. Udržujte očný kontakt, usmievajte sa a zostaňte sebavedomí.
- Položte jednu otázku a potom nechajte druhú osobu odpovedať. Keď sa s niekým zoznámite prvýkrát, položte mu iba niekoľko otázok, najmä ak nepoloží žiadne ďalšie otázky.
- Môžete sa napríklad opýtať: „Čo si myslíš o hudbe, ktorá tu je?“ alebo „Videl si v poslednej dobe nejaký dobrý film?“
- Získanie nových priateľov si vyžaduje čas. Blízkeho priateľa sa nestaneš zo dňa na deň. Keď sa prvýkrát predstavíte a položíte pár otázok, je to len začiatok. Budete musieť pracovať na pokračovaní interakcie, pretože vzťah sa vyvinie do priateľstva.
- 5Rozhodnite sa, či sa vašim súčasným priateľom oplatí venovať sa im. Jednou z dôležitých častí obnovy z ED je budovanie a udržiavanie zdravých vzťahov. Kvôli vašej poruche príjmu potravy ste možno stratili kontakt s priateľmi a teraz sa možno budete chcieť znova nadviazať a nadviazať tieto priateľstvá. Keď sa rozhodnete, zistite, či existujú nejaké nezdravé vzťahy, ktoré by ste mali zo svojho života vylúčiť.
- Máte priateľov, ktorí podporovali vaše nezdravé správanie? Sklamali vás alebo urobili komentáre, ktoré vyvolali nezdravé stravovacie návyky?
- Existujú ľudia, ktorí odradili vaše ciele alebo snahy o obnovu?
- Pred opustením akéhokoľvek predchádzajúceho priateľstva zvážte rozhovor s priateľom, ak s ním chcete nadviazať priateľstvo. Úprimne sa porozprávajte o ich umožňujúcom, nezdravom alebo spúšťajúcom správaní a zistite, či sa obaja dokážete dohodnúť na kompromise, aby sa priateľstvo mohlo rozvíjať a rozvíjať.
- 6Hľadaj zdravé priateľstvá. Pretože mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy má tiež nízke sebavedomie, ľudia s poruchou príjmu potravy (alebo „ED“) sa často cítia byť nezaslúžení priateľstvom. Môžete mať pocit, že nemáte čo ponúknuť, a tak sa možno nakoniec spriatelíte s ľuďmi, ktorí sú pre vás nezdraví, toxickí alebo dokonca škodliví. Pri nadväzovaní priateľstiev sa uistite, že hľadáte ľudí, ktorí budú zdravou prítomnosťou vo vašom živote namiesto nezdravého.
- Ľudia, ktorí na vás majú zdravý vplyv, sa k vám správajú láskavo a s porozumením. Baví ich byť s vami priateľmi a tráviť čas spoločne.
- Nezdravé vplyvy sú tie, ktoré majú problémy so závislosťou alebo vás zneužívajú fyzicky, mentálne alebo emocionálne. Toxický človek môže byť na teba zlý alebo sa k tebe správať tak, ako keby si nestál za svoj čas. Môžu tiež podporovať nezdravé správanie, ako napríklad obmedzovanie jedla alebo čistenie. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí kladú dôraz na váš fyzický vzhľad alebo ktorí negatívne komentujú vašu váhu.
- 7Musíte byť veľmi opatrní pri vytváraní priateľstiev s ľuďmi, ktorých ste stretli pri liečení. Vzhľadom na intímny charakter ich poruchy sa ľudia môžu veľmi rýchlo spojiť v liečbe a chcú po prepustení v týchto priateľstvách pokračovať; je však bežné, že to vedie k regresii u oboch strán, pretože porucha je založená na správaní. Zostaňte v kontakte so svojim ambulantným poskytovateľom o vývoji nových priateľstiev.
Kvôli vašej poruche príjmu potravy ste možno stratili kontakt s priateľmi a teraz sa možno budete chcieť znova nadviazať a nadviazať tieto priateľstvá.
Metóda 2 zo 4: budovanie priateľstiev
- 1Rozhodnite sa, či chcete povedať o svojej poruche príjmu potravy. Ak si nájdete nových priateľov, máte na výber, či im to poviete alebo nie, o svojej poruche príjmu potravy. Musíte sa rozhodnúť, čo vám najviac vyhovuje. Môžete sa rozhodnúť byť k svojim skúsenostiam úprimní a úprimní, alebo sa rozhodnúť ponechať ich v tajnosti. Ak sa zotavujete z ED, môžete sa tiež rozhodnúť nechať to v minulosti a pokračovať v priateľstve.
- Ak nadväzujete priateľstvá, ktoré ste mali pred ED, môžete si tiež vybrať, koľko sa s priateľom podelíte. Budú viac ako pravdepodobne vedieť, že máte poruchu príjmu potravy, ale to neznamená, že im musíte povedať o tom podrobnosti alebo diskutovať o vašom ED. Vy ovládate, aké informácie ľudia vedia o vašej poruche.
- 2Vyhnite sa zmene seba pre ostatných. Keď trpíte poruchou príjmu potravy, nemusí vám byť príjemné, ako vyzeráte. Z tohto dôvodu môžete mať pocit, že musíte zmeniť seba alebo svoj vzhľad, aby vás ostatní akceptovali alebo mali radi. Pamätajte si, že nemusíte na sebe nič meniť, najmä svoj vzhľad, aby sa s vami ľudia mohli kamarátiť.
- Poskytovateľ ambulantnej liečby (poradca) vám môže poskytnúť spätnú väzbu a pomôže vám určiť, či ste pri vytváraní týchto nových vzťahov svojim autentickým ja.
- Všimnite si, či stretnutie s novými ľuďmi a pokúšanie sa nadviazať priateľstvo vyvolá akékoľvek nezdravé zmeny hmotnosti alebo stravovacie návyky alebo myšlienky ako: „Keby som bola chudšia/atraktívnejšia, tento človek by ma mal rád“. Ak sa to stane, budete sa chcieť porozprávať so svojim poradcom o týchto myšlienkach alebo impulzoch a o tom, ako im predchádzať. Pomôcť by mohla mantra typu „Som hodný priateľstva taký, aký som“.
- 3Udržujte priateľstvá na ľahkej a priateľskej úrovni. Problémy s sebaúctou spojené s ED môžu viesť k nezdravým kontaktom s novými priateľmi. Môžete sa zmeniť z vyhýbania sa všetkým tým, že budete musieť byť stále so svojimi priateľmi. Môžete byť potrební alebo priľnaví a príliš rýchlo sa k osobe priblížiť. Skúste k priateľstvu pristupovať odľahčene, ležérne. Nechajte to prirodzene sa vyvíjať.
- Pamätajte si, že to, že váš priateľ má ďalších priateľov, nevidí vás každý týždeň alebo sa možno nevie obesiť, neznamená to, že vás nemajú radi. To s tebou nemá nič spoločné.
- Získanie viacerých priateľov vám môže pomôcť príliš sa pripútať k jednej osobe.
- 4Zistite, či sa vášmu novému priateľovi oplatí venovať sa. Potom, čo s človekom nadviažete počiatočné spojenie a nadviažete priateľstvo, začnete danú osobu spoznávať. Počas tejto doby sa môžete rozhodnúť, či je danou osobou niekto, s kým chcete byť aj naďalej priateľmi, alebo je to osoba, ktorú vo svojom živote nechcete. Preto je dôležité nadväzovať priateľstvá pomaly a prirodzene.
- Môžete napríklad chcieť svojmu novému priateľovi porozprávať o svojom živote a zistiť, ako reaguje. Sú pozitívni a podporujúci, alebo sa hnevajú alebo urážajú? Hovoria iným ľuďom o vašej firme?
- Počúva váš nový priateľ, keď hovoríte? Kladú otázky a zdá sa, že vás zaujímajú?
- Zdá sa, že váš priateľ je zameraný na seba a nestará sa o vás? Vykonávajú nezdravé správanie?
- Niektoré z týchto spôsobov správania môžete zvládnuť, ak s danou osobou chcete nadviazať priateľstvo. Ak napríklad daná osoba ľuďom povie o vašej firme, možno budete chcieť povedať: „Keď vám hovorím niečo o sebe, dôverujem vám. Ale keď poviete ostatným, čo vám poviem, prestane mi to dôverovať. Môžeme na tom niečo urobiť? "
Pretože mnoho ľudí s poruchami príjmu potravy má tiež nízke sebavedomie, ľudia s poruchou príjmu potravy (alebo „ED“) sa často cítia byť nezaslúžení priateľstvom.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o svoje potreby
- 1Stanovte si hranice so svojimi priateľmi. Spúšťajú vás určité spúšťače, témy alebo činnosti. Mali by ste nechať svojich priateľov vedieť, aké sú vaše hranice, aby mohli rešpektovať vaše limity a vy môžete mať zdravé a dobré priateľstvo. Pristúpte k téme pokojne. Ak sa vaši priatelia omylom rozprávali o vyvolávajúcej téme, pravdepodobne nevedia, že vám to vadí.
- Mali by ste požiadať svojho priateľa, aby vám nekladal komplimenty o vašej hmotnosti. Možno budete musieť povedať svojim priateľom, aby nehovorili o svojich problémoch s váhou, alebo hovoriť o diétach okolo vás.
- Možno budete musieť svojmu priateľovi oznámiť, že v súčasnosti nemôžete byť jeho emočnou oporou, ak majú depresiu alebo tiež trpia poruchou príjmu potravy.
- Ak máte priateľa, ktorý má tiež poruchu príjmu potravy, mali by ste si stanoviť hranice, v akom rozhovore sa vy dvaja cítite. Nemali by ste si napríklad vymieňať hmotnosť, zjedené kalórie alebo minúty cvičenia. Nemali by ste diskutovať o svojich poruchách príjmu potravy, pretože to môže spustiť buď vás, alebo to môže viesť k romantizácii poruchy príjmu potravy alebo spomienke na „dobré“ časy.
- 2Dajte svojmu priateľovi vedieť, čo potrebujete. Vaše zotavenie je najdôležitejšia vec. Chcete sa uistiť, že ste na prvom mieste. Niekedy vám vaši priatelia pomôžu vytlačiť sa zo zóny pohodlia a robiť veci, z ktorých sa cítite nepríjemne, čo môže byť dobré. Inokedy sa možno nebudete cítiť dostatočne emocionálne, mentálne alebo fyzicky na to, aby ste sa mohli túlať. To je tiež v poriadku. Dajte svojim priateľom vedieť, čo môžete a čo nemôžete, a zároveň riskujte.
- Ak ste príliš unavení na to, aby ste šli von, dajte o tom vedieť svojim priateľom. Nedovoľte, aby vás pocit viny podrazil kvôli tomu, že sa necítite dostatočne fyzicky na to, aby ste mohli ísť von. Proces obnovy je náročný a najdôležitejšia je vaša pohoda.
- Možno budete musieť nastaviť aj hranice toho, čo môžete robiť. Môžete si povedať: „Rád by som dnes večer išiel von, ale musím odísť do 11, aby som mohol zostať v pravidelnom režime spánku.“
- 3Dajte najavo svoje priania v oblasti jedla a pitia. Zotavenie sa z vašej poruchy príjmu potravy môže znamenať, že sa budete musieť držať ďalej od určitých druhov potravín. Môžete sa vyhnúť alkoholu. Mali by ste svojim priateľom oznámiť hranice svojho jedla a pitia a zaistiť, aby to rešpektovali.
- Ak sa vám vaši priatelia vysmievajú, že ste niečo nejedli, alebo sa vás pokúšajú prinútiť niečo zjesť, pokojne to riešte. Povedzte: „Rozhodol som sa to nejesť kvôli svojmu zdraviu a zotaveniu. Môžete podporiť moje voľby? Stále sa môžeme baviť a neprekáža mi, keď to jete.“
- 4Povzbuďte svojich priateľov, aby sa k vám správali pri jedle ako obvykle. Jedna vec, ktorú môžu priatelia urobiť, keď sa dozvedia, že máte poruchu príjmu potravy, je správať sa k vám inak, keď ide o jedlo. Môžu vás požiadať o večeru, prestať jesť, keď ste okolo, alebo sa stresovať a prizerať sa, keď jete. Dajte svojim priateľom vedieť, že je v poriadku, keď s nimi chodíte jesť alebo že jedia pred vami.
- Možno budete chcieť svojim priateľom povedať, že sa cítite viac vystresovaní a previnení, ak sú posadnutí vašim vzťahom k jedlu. Povedzte im: „Cením si, že chápete moju poruchu príjmu potravy. Môžeme však robiť normálne veci. Dám vám vedieť, ak urobíme niečo, čo sa pre mňa spustí.“
Ak si nájdeš nových priateľov, máš na výber, či im to povedať o svojej poruche príjmu potravy alebo nie.
Metóda 4 zo 4: prekonanie vašej neistoty
- 1Sústreďte sa na seba. Jeden zo spôsobov, ako hľadať zdravé a priateľské priateľstvá, je najskôr sa zamerať na seba. Poruchy príjmu potravy sú úzko späté s negatívnymi problémami seba samého, čo sťažuje nadviazanie a udržanie zdravých priateľstiev. Ak sa stretávate s poruchou príjmu potravy alebo sa z nej zotavujete, mali by ste tráviť čas najskôr budovaním pocitu seba samého.
- Mali by ste napríklad popracovať na tom, aby ste o negatívnych myšlienkach mysleli na seba pozitívne myšlienky. Zamyslite sa nad tým, aké sú vaše dobré vlastnosti mimo váhy. Pokúste sa nájsť dôvody, prečo vám na tom záleží, ktoré nie sú prepojené s vašim fyzickým telom, ale namiesto toho vychádzajú z toho, kým ste, nie z toho, ako vyzeráte.
- Ak ste si nevybudovali sebaúctu alebo ste sa vydali na cestu, aby ste sa mali radi, môžete sa začať socializovať a začať sa venovať nezdravému správaniu. Môžete byť tiež spustení a obrátiť sa k deštruktívnemu správaniu.
- Ďalšou komplikáciou, ktorá môže nastať, je závislosť na nových ľuďoch a vzťahoch, ktorá je rovnaká ako pri poruche príjmu potravy. Predtým, ako sa pustíte do budovania priateľstva, musíte si vybudovať priateľstvo so sebou samým.
- Zaistite, aby ste sa aj naďalej starali o seba a dodržiavali odporúčania pre liečbu! Nestrácajte zo zreteľa svoj plán pokroku, pretože sa stanete sociálne aktívnejšími.
- 2Zlepšite svoje sebavedomie. Vaše sebavedomie môže byť nízke, ak trpíte poruchou príjmu potravy alebo sa z nej zotavujete. To môže sťažovať nadväzovanie a udržiavanie priateľstiev. Musíte sa mať radi a pochopiť, že ste hodní mať priateľov. V rámci zotavovania pracujte so svojim terapeutom na zlepšení sebavedomia.
- Pripomeňte si, akí ste skvelí, keď sa začnete cítiť sebavedomo. Napíšte si zoznam svojich dobrých vlastností a majte ho pri sebe, aby ste si ho mohli prečítať, kedykoľvek budete potrebovať. Opakujte si: "Som úžasný človek s mnohými dobrými vlastnosťami. Som krásna zvonka aj zvnútra."
- Nájdite si sólové koníčky alebo aktivity, ktoré vám pomôžu posilniť sebavedomie. Identifikujte niečo, čo vás baví a zapojte sa. Mohlo by to byť dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá, maľovanie, keramika, písanie, záhradníctvo, tvorba hudby atď.
- Skúste zapracovať na tom, aby ste svoju sebaúctu a sebahodnotu postavili na svojom fyzickom ja. Ste cennejší ako to, čo je navonok.
- 3Buďte silnejší ako vaše neistoty. Jedna vec, ktorá vám môže brániť v nadväzovaní priateľstiev, keď máte poruchu príjmu potravy, je vaše sebavedomie. Môžete mať pocit, že ste menejcenní, nie ste dosť dobrí alebo si nezaslúžite priateľstvo. To nie je pravda. Jedným z dôležitých krokov pri vytváraní priateľov a udržiavaní priateľstiev s poruchou príjmu potravy je prekonanie neistoty, aby ste mohli komunikovať s ľuďmi.
- Nebudete schopní vymazať alebo zabudnúť na svoje neistoty; nemusíte ich však nechať ovládať vás, rovnako ako sa nenecháte ovládať svojou poruchou príjmu potravy. Namiesto toho ich uznajte a potom si povedzte: „Som dobrý, zábavný a zaujímavý človek hodný priateľstva.“
- Skúste identifikovať všetky možné zdroje svojej neistoty. Môže to byť zážitok z vašej minulosti alebo možno neistota, ktorú na vás kladú vaši rodičia. Vykonajte terapeutickú prácu potrebnú na posun vpred.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či vás váš priateľ už nemá rád?
