Ako mať dokonalé nohy?
Ak chcete svoje nohy predviesť, obujte si radšej topánky na vysokom podpätku ako gumáky, ktoré ich zvýraznia. Prípadne noste krátke nohavice alebo sukne po kolená, aby ste predviedli svoje lýtka. Pre iný vzhľad noste pančucháče pod sukňou, v noci zvoľte tmavšie pančucháče a cez deň opálené farby. Ak chcete, aby pokožka vyzerala dobre, pravidelne odierajte odumretú pokožku nôh a každú noc nohy zvlhčite, aby ste získali zdravú pokožku. Ak chcete odstrániť chĺpky na nohách, zvážte ich oholenie alebo voskovanie. Tipy, ako získať posilnené nohy, vrátane zdvíhania závažia, čítajte ďalej!
V našej spoločnosti sú dokonalé nohy veľmi žiadané a hoci na svete existuje množstvo krásnych nôh, každý môže mať úžitok zo zdravých a tonizovaných nôh.
V našej spoločnosti sú dokonalé nohy veľmi žiadané a hoci na svete existuje množstvo krásnych nôh, každý môže mať úžitok zo zdravých a tonizovaných nôh. Či už sa snažíte predviesť, čo máte, alebo vyvinúť nové svaly, mať dokonalé nohy je dosiahnuteľné pre kohokoľvek.
Metóda 1 z 3: predvádzanie nôh
- 1Vedzte, že neexistuje žiadny štandard krásy, ktorému by ste sa prispôsobili. Nohy každého človeka sú iné a nohy každého môžu byť pre ne ideálne. Nikdy nemáte pocit, že vám nohy nekopú, pretože nevyzerajú ako obrázok v časopise. Nielen, že sú vaše nohy jedinečné, ale je veľká šanca, že nohy, ktoré vidíte v časopisoch a reklamách, boli skutočne Photoshopped.
- 2Namiesto hrubých topánok noste vysoké podpätky, aby ste zvýraznili svoje nohy. Dáva nohám predĺžený vzhľad. Uistite sa, že sa na vyšších opätkoch cítite pohodlne, aby ste nepôsobili neobratne. Stilettos tiež pomáhajú vylepšiť vzhľad zadku.
- 3Noste sukne a lichotivé šortky, ktoré predvádzajú vaše nohy. Ak nie ste spokojní so svojimi stehnami, pokojne si oblečte niečo po kolená, aby ste predviedli svoje neskutočné lýtka. Ak sa cítite odvážne a sebaisto, zamerajte sa na niečo trochu menšie a lichotivým spôsobom ukážte svoje nohy.
- 4Uistite sa, že nohavice sedia správne. Mali by ste sa cítiť pohodlne v nohaviciach a mať plný rozsah pohybu. Najlepšie sú najlepšie padnúce nohavice priliehavé okolo zadku a nôh bez toho, aby obmedzovali váš pohyb.
- 5Noste pančucháče. Pančuchové nohavice sa hodia takmer do každej módnej situácie, pokiaľ máte niekoľko rôznych farieb. Noste ich pod sukňami pre okamžité zoštíhlenie a hladké nohy kedykoľvek.
- Noste tmavé pančucháče v noci alebo večer.
- Zamerajte sa na ľahšie alebo opálené pančucháče počas dňa alebo vyskúšajte bláznivú novú farbu.
- 6Opálte sa. Opálené nohy vyzerajú zdravo a krásne bez ohľadu na to, kde ste. Dajte si pozor, aby ste chránili svoje nohy ochranným krémom s 30 SPF, ale doprajte im malú farbu pre príjemný letný nádych.
- Bronzový krém je ideálny pre vaše nohy, pretože im dodáva zdravú farbu bez toho, aby boli vystavené UV svetlu. Navyše sťažnosti, že bronzer vyzerá „prúžkovane“, sú na vašich nohách viditeľné oveľa ťažšie.
- 7Postavte sa s dobrým držaním tela. Predstavte si, že vaše telo je v jednej línii. Chcete, aby vaše uši prechádzali cez plecia, ramená cez boky, boky cez kolená a kolená po členky. Správne držanie tela zvýrazní tie najlepšie časti nôh v každej situácii.
Nohy každého človeka sú iné a nohy každého môžu byť pre ne ideálne.
Metóda 2 z 3: starostlivosť o nohy
- 1Vyhnite sa kŕčovým žilám tak, že nohy nebudete dlho zaťažovať. Kŕčové žily, tiež známe ako „pavúčie žily“, sú nepekné červené čiary, ktoré sa u niektorých žien vyvíjajú s pribúdajúcim vekom. Aj keď sa nedá vyhnúť všetkým kŕčovým žilám, môžete podniknúť určité kroky, aby ste zabránili ich rozvoju.
- Pravidelne cvičte, aby ste zlepšili pevnosť a cirkuláciu nôh.
- Noste krém na ochranu pred slnečným žiarením.
- Pri sedení si prekrížte členky, nie nohy.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli a sodíka.
- 2Pravidelne vydrhnite odumretú pokožku. Celé vaše telo sa neustále odlupuje od odumretých buniek pokožky a vaše nohy nie sú výnimkou. Holenie, chôdza a nosenie nohavíc si vyberú daň na vašej pokožke, pomôžte jej tak doplniť sa odstránením odumretých buniek pokožky. Použite žinku, lúhu alebo pílingový píling a jemne si umyte nohy zakaždým, keď sa sprchujete.
- 3Každú noc si nohy hydratujte. Každú noc pred spánkom si votrite do pokožky nôh malé množstvo zvlhčovacieho mlieka, aby bola pokožka šťastná a zdravá. Hydratačné krémy udržujú vašu pokožku hydratovanú, aby nedošlo k prasklinám, poškodeniu a vzniku škvŕn.
- 4Popremýšľajte nad odstránením chĺpkov na nohách. Mnoho ľudí považuje vlasy na nohách za nepekné. To znamená, že nikdy by ste nemali mať pocit, že si musíte oholiť nohy, aby ste na niekoho urobili dojem. Ak sa chystáte na prvotriedne podujatie, chcete mať nohy „filmovej hviezdy dokonalé“, alebo vám len pripadajú vlasy na nohách neatraktívne, budete musieť nájsť spôsob, ako ich odstrániť.
- Holte si nohy. Najbežnejším spôsobom odstraňovania chĺpkov je holenie nôh v sprche. Je to rýchle a ľahké, ale nie vždy to vydrží dlho.
- Voskujte nohy. Aj keď je vosk niekedy bolestivý, udržuje vaše nohy hladké dlhšie ako holenie.
- Použite epilátor. Tieto malé strojčeky fungujú podobne ako voskovanie vytrhávaním jednotlivých chĺpkov. Na rozdiel od voskovania sú epilátory čisté a opakovane použiteľné, ale mnohým ženám pripadajú bolestivé.
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vybudovať zabíjačské a dokonalé nohy, je rast a tonizácia svalov.
Metóda 3 z 3: tónovanie svalov nôh
- 1Získajte každý týždeň 3 - 5 hodín aeróbneho tréningu. Aeróbne cvičenie je také, ktoré zrýchľuje váš srdcový rytmus a dýchanie. Myslite na plávanie, beh alebo jazdu na bicykli. Aj prechádzka je skvelým spôsobom, ako dostať nohy do formy a prerezávať tuk okolo stehien. Vyskúšajte cviky špecifické pre nohy, ako napr
- Jazda na bicykli
- Plávanie
- Stúpanie po schodoch
- Eliptický
- 2Skúste šprint alebo intervalový tréning. Tónovanie svalov si vyžaduje určité obdobie intenzity, aby sa vytvorili svalové vlákna. Behanie to za nás neurobí, ale intervalový beh áno. Ak chcete prerušiť vlak, bežte najvyššou rýchlosťou 30 sekúnd a potom 1 minútu jogujte, aby ste si oddýchli. Po uplynutí minúty začnite znova šprintovať po dobu 30 sekúnd. Tento vzor opakujte 10-15 krát.
- Nezabudnite sa pred a po tréningu zahriať a ochladiť.
- 3Robte výpady. Hlboké výpady tónujú stehná a zadok. Jeden urobíte tak, že pravou nohou vykročíte čo najďalej ako môžete. Pomaly sklopte ľavé koleno a pás dole smerom k podlahe a „ponorte sa“ do výpadu. Postavte sa a striedajte strany, opakujte každú stranu 10-krát, 3 série za sebou.
- 4Vyskúšajte cviky na slabiny, ako napríklad zdvíhanie nôh. Tieto tónujú vaše vnútorné stehno alebo „medzeru v stehne“. Ľahnite si na pravú stranu a ľavú zdvihnite šikmo do vzduchu, akoby ste sa pokúšali zapadnúť loptou medzi stehná. Opakujte 20-krát, potom vymeňte strany. Vypracujte každú stranu 3 - 5 krát.
- 5Robte zvyšovanie lýtok. Ľahko sa dajú robiť všade, kde máte malú rímsu. Postavte sa na stupienok alebo na akýkoľvek vyvýšený povrch na chodidlách chodidiel a päty nechajte od okraja. Pomaly sa postavte na špičky prstov a potom päty sklopte späť dole pod okraj. Opakujte 20-krát, 3-krát za sebou, aby ste zabili lýtkové svaly.
- 6Zdvíhaním závažia budujte svaly nôh. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vybudovať zabíjačské a dokonalé nohy, je rast a tonizácia svalov. Povesti, že vďaka zdvíhaniu vyzerajú ženy „objemne“, sú zväčša klamstvá. Vzpieranie je jednoduchý spôsob, ako dosiahnuť lepšie výsledky, rýchlejšie a budete mať kontrolu nad tým, aké veľké získate. Aj keď existuje veľa rôznych cvičebných strojov, týchto pár cvikov je dobrým spôsobom, ako začať tonizovať svoje lýtka, stehná a zadok:
- Mŕtvy ťah.
- Drepy
- Kučery na nohy
- 7Uistite sa, že cvičíte efektívne a bezpečne. Správna technika je najdôležitejšou vecou, ktorú si treba osvojiť, keď sa snažíte tonizovať svaly. Nedbanlivosť vedie k zraneniam a bráni tomu, aby vaše svaly rástli tak rýchlo, ako by inak mohli. Niektoré základné princípy, ktoré je potrebné pamätať, zahŕňajú:
- „Žiadna bolesť, žiaden zisk“ je mýtus. Cvičenie by malo byť náročné, ale nie bolestivé, inak riskujete zranenie.
- Snažte sa dosiahnuť 3 - 5 sérií po 10 - 15 opakovaní pri každom cvičení, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
- Držte postoj pevne - chrbát rovný, kĺby nikdy úplne nevytiahnuté a chodidlá pevne položené na zemi.
- Sedenie so skríženými nohami môže oslabiť krvný obeh a viesť k kŕčovým žilám. Prekríženie členkov sa vyhýba týmto problémom.
- Buď trpezlivý. Neexistujú žiadne rýchle opravy na získanie dokonalých nôh; hlavné zmeny vychádzajú z lepších dlhodobých rozhodnutí viesť zdravší životný štýl, ktorý prospieva vášmu telu. Vytvorte si rutinu a držte sa jej, aby ste maximalizovali fyzické a fyziologické výhody.
- Preskúmajte výrobky online a pred zakúpením ich otestujte v obchode. Zložky, ktoré môžu byť škodlivé pre vašu pokožku, môžu okrem iného zvýšiť citlivosť na UVA / UVB lúče, podráždiť pokožku alebo spôsobiť alergické reakcie.
- Dokonalé nohy majú všetky tvary a proporcie. Dôležitou súčasťou je, že sa o svoje telo staráte najlepšie, ako viete.
Či už sa snažíte predviesť, čo máte, alebo vyvinúť nové svaly, mať dokonalé nohy je dosiahnuteľné pre kohokoľvek.
- Pri opaľovaní vždy používajte krém na opaľovanie s SPF 30 alebo vyšším. Nebojte sa, stále sa budete opaľovať. Príliš veľa opaľovania je škodlivé a môže mať za následok vážne kožné problémy vrátane melanómu.
- Buďte opatrní pri tabletkách na chudnutie a iných farmaceutických výrobkoch, ktoré sľubujú rýchle zlepšenie tela. Často majú obrovské vedľajšie účinky a sú neúčinné. Ak to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda, pravdepodobne to tak je.
- Žiletka
- Krém na holenie! (Vaše nohy budú oveľa mäkšie a budete sa lepšie oholiť)
- Zvlhčovače
- Opaľovanie alebo výrobky na opaľovanie
- Dobré nalíčenie nôh
Prečítajte si tiež: Ako udržiavať mastnú pleť?
Otázky a odpovede
- Môže bojové umenie pomôcť tónovať moje nohy?Absolútne! Bojové umenia môžu tónovať vaše nohy a pomôcť tónovať zvyšok tela.
- Na nohách mi praskne pokožka aj po použití hydratačného krému. Čo ešte môžem spraviť?Ak máte prirodzene suchú pokožku, použite trojitý hydratačný krém. Ak to nepomôže, obráťte sa na svojho lekára a porozprávajte sa s ním o tom, aký liečivý krém môže pôsobiť na vaše nohy.
- Moje kolená sú príliš tmavé - ako ich zosvetlím?Štúdie preukázali, že rozrezaním citróna a jeho niekoľko minútovým sedením na tmavom mieste sa tmavá sviečka v skutočnosti zosvetlí.
- Ako môžem urobiť kolená menej suché?V sprche si peelingujte nohy kefkou a po vystúpení skúste použiť telové mlieko.
- Existuje spôsob, ako môžem mať stále skvelé nohy, aj keď som na svoj vek chudá?Zvlhčite nohy, aby boli hladké a jemné.
- Existujú iné spôsoby, ako si oholiť nohy namiesto holiaceho strojčeka?Môžete použiť Nair, krém, ktorý si natriete na nohy a odstránite v sprche. Odstraňuje chĺpky bez holenia.
- Som naozaj chudá, ako si urobím nohy hrubšie a zadok väčší?Pre hrubšie nohy robte drepy, chôdze, výpady v boxe, predĺženie nôh, kučery v stoji a mŕtve zdvihy s tuhými nohami.
- Ako sa zbavím tmavých škvŕn na nohách?Niektoré užitočné tipy nájdete v tomto článku o zbavení sa tmavých škvŕn.
- Ako získam lesklé a pevné nohy?Cviky ako tie, ktoré sú uvedené v tomto článku, vám pomôžu spevniť nohy. Pre lesk sa pravidelne ohoľte a naneste na ňu pílingy a pleťové vody. Môžete si dokonca zaobstarať trblietavé krémy, vďaka ktorým budú vaše nohy mimoriadne lesklé.
- Ako dosiahnem tónované ploché brucho?Toto je dobrý zdroj: ako cvičiť na ploché brucho.
Nezodpovedané otázky
- Môže použitie kroviny pomôcť pri zbavovaní sa celulitídy?
Komentáre (3)
- Článok je krátky, napriek tomu plný dobrých informácií a veľmi ma motivuje k tomu! Je to písané neutrálnym spôsobom, pričom sa vynechávajú osobné preferencie alebo názory autorov. Iba sa sústreďujeme na informácie o tom, ako dosiahnuť, aby veci pre vás fungovali, čo je vynikajúci spôsob písania. Ďakujem za tento článok.
- Trvalo to trochu, ale po chvíli som trochu schudol na nohách. Voskoval som a teraz som sa začal cítiť oveľa pohodlnejšie pri predvádzaní nôh. Ďakujem veľa, sprievodca!
- Toto som vlastne celkom miloval! Chcel som len štíhlejšie stehná, pretože som balerína na špici a práve som sa zastavil, takže som teraz chcel niečo, aby moje stehná nevyzerali také svalnaté. Toto veľmi pomohlo!!
