Ako cvičiť bezpečne, keď máte angínu?
Na začiatku cvičebného programu po diagnostikovaní angíny pectoris sa zvyčajne odporúča cvičiť s nízkou intenzitou, ktorá udrží váš srdcový tep na asi 50% maximálneho srdcového tepu.
Angína alebo bolesť a nepohodlie srdca sa vyskytuje vtedy, keď vaše srdce nedostáva dostatočné množstvo krvi bohatej na kyslík. Môže sa cítiť ako bolesť, tlak alebo napätie v hrudníku, rukách, ramenách alebo čeľusti. Angina je symptómom srdcového ochorenia, ktoré sa spustí, keď sa fyzicky namáhate do takej miery, že vaše telo nemôže dostatočne rýchlo dodať krvi bohatej na kyslík. K tomu môže dôjsť pri cvičení alebo dokonca pri chôdzi po schodoch. Ak je však vaša angína pectoris stabilná, cvičenie môže váš stav skutočne zlepšiť. Aeróbne cvičenia pomáhajú zlepšiť vaše srdcové zdravie a zvyšujú cirkuláciu krvi bohatej na kyslík do vášho srdca počas odpočinku a aktivity. S povolením lekára pomaly začnite bezpečne pridávať cvičenie zaradiť do svojej týždennej rutiny, aby pomohla udržať alebo dokonca zlepšiť vaše srdcové zdravie.
Časť 1 z 3: Zostaňte fit, ak máte angínu
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu s chronickou angínou sa poraďte so svojim lekárom. Budú vám môcť poskytnúť povolenie na cvičenie a tiež vám poskytnú tipy pre bezpečnosť.
- Pred cvičením sa opýtajte svojho lekára, či je pravidelná fyzická aktivita pre vás bezpečná a vhodná. Aj keď cvičenie môže u mnohých pacientov pomôcť zlepšiť angínu, nie je to pravda pre každého.
- Opýtajte sa svojho lekára, aké cvičenia sú pre vás najvhodnejšie. Máte povolené vykonávať kardiovaskulárne cvičenia? Mali by byť tieto cvičenia nízkej intenzity alebo môžete vykonávať cvičenia s miernejšou alebo vyššou intenzitou?
- Opýtajte sa svojho lekára, aké príznaky a symptómy sú nebezpečné. Ak napríklad pociťujete bolesť na hrudníku pri chôdzi na bežiacom páse, aký by mal byť váš akčný plán?
- 2Sledujte svoju srdcovú frekvenciu počas cvičenia. Sledovanie srdcového tepu môže byť prospešnou praxou, keď cvičíte s angínou. Môže vám to poskytnúť predstavu o tom, ako tvrdo pracuje vaše srdce.
- Kúpte si monitor srdcového tepu pre seba. Môžete si vybrať, či si zaobstaráte náramok alebo monitor na hodinky, ale najlepšie je kúpiť si monitor na hrudný pás. Tieto sú najpresnejšie.
- Na začiatku cvičebného programu po diagnostikovaní angíny pectoris sa zvyčajne odporúča cvičiť s nízkou intenzitou, ktorá udrží váš srdcový tep na asi 50% maximálneho srdcového tepu.
- Ak chcete zistiť svoj maximálny srdcový tep, odpočítajte svoj vek od 220. Ak máte napríklad 60 rokov, váš maximálny srdcový tep by bol 160 úderov za minútu.
- Počas sledovania cvičenia pomocou sledovača srdcového tepu udržujte srdcový tep na 50%. V tomto prípade by ste chceli dosiahnuť, aby sa váš srdcový tep pohyboval okolo 80 úderov za minútu.
- Ak to váš lekár povolí, môžete pomaly zvyšovať svoju aeróbnu vytrvalosť a zvýšiť sa na 60 alebo 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Nesnažte sa však počas cvičenia dosiahnuť svoj maximálny srdcový tep.
- Ľudia s angínou sa môžu prispôsobiť cvičeniu spôsobom, ktorý im umožní zlepšiť ich cvičebný výkon. Niekedy môžete užívať nitroglycerín na zlepšenie cvičebného výkonu, ale niekedy vám samotné cvičenie pomôže prispôsobiť sa.
- 3Zvážte začiatok s programom srdcovej rehabilitácie. Ak vám práve diagnostikovali angínu pectoris, váš lekár vám môže odporučiť účasť na pravidelnom programe srdcovej rehabilitácie. Sú to skvelé programy pod lekárskym dohľadom, ktoré vám môžu pomôcť vrátiť sa k pravidelnému cvičeniu.
- Program rehabilitácie srdca je poskytovaný ambulantne tým, ktorí trpeli srdcovou príhodou alebo majú chronické srdcové choroby. Sú navrhnuté tak, aby pomáhali zlepšovať kondíciu a znižovali symptómy a vedľajšie účinky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o návšteve programu srdcovej rehabilitácie, ktorý vám pomôže zlepšiť aeróbnu vytrvalosť, fyzickú silu a rozsah pohybu.
- Držte sa svojho programu srdcovej rehabilitácie, kým nie ste uvoľnení a uvoľnení na cvičenie sami. Pravidelne sledujte svojho lekára a udržujte si prehľad o svojom kardiovaskulárnom zdraví.
- 4Začnite krátkymi cvičeniami s nízkou intenzitou. Mnoho ľudí s anginou pectoris má nižšiu kondíciu. To môže platiť najmä vtedy, ak ste boli pôvodne diagnostikovaní tak, že ste museli urobiť niekoľko týždňov alebo mesiacov voľna od cvičenia.
- Ak sa snažíte zotaviť a obnoviť svoju srdcovú silu a vytrvalosť, odporúča sa začať krátkymi cvičeniami s nižšou intenzitou.
- Reštartovanie s cvičeniami s vyššou intenzitou alebo snaha ísť na dlhšiu dobu môže spôsobiť, že sa príznaky znova objavia alebo sa váš stav zhorší.
- Na začiatku by ste mali začať s 15-20 minútami aktivity s nízkou intenzitou každý deň. Ak sa vám to zdá príliš jednoduché, na ďalší deň predĺžte čas na 25-30 minút, ale nezvyšujte intenzitu.
- 5Vyberte si cvičenia s nízkou intenzitou, ako je chôdza, chôdza po vode, jazda na bicykli alebo používanie eliptického trenažéra.
- Keď sa vaša vytrvalosť zlepšuje a vaša kondícia sa zlepšuje, môžete veľmi pomaly predlžovať najskôr cvičenia a potom aj intenzitu.
- Tieto cvičenia môžu zvýšiť váš srdcový tep, ale vy máte úplnú kontrolu nad tým, ako sa váš srdcový tep zvýši počas cvičenia.
- 6Vždy zahrňte predĺžené zahrievanie a ochladzovanie. Zahrievanie a ochladzovanie bolo vždy považované za dôležitú súčasť akejkoľvek cvičebnej rutiny. Oba sa však stávajú ešte dôležitejšími pre bezpečné cvičenie.
- Pomalé uvoľnenie do a z cvičenia vám pomôže pomaly zvýšiť srdcovú frekvenciu, prietok krvi a zahriať svaly. Oba môžu tiež predchádzať zraneniam.
- Pri angíne je nevyhnutné zahriať sa a ochladiť srdce. Ak to neurobíte, môžete príliš rýchlo prepracovať srdce, čo by mohlo spôsobiť nástup symptómov.
- Doprajte svojmu telu a srdcu čas na prispôsobenie sa vyššej aktivite. Začnite minimálne 10-minútovou rozcvičkou. Zaraďte aeróbne cvičenia s veľmi nízkou intenzitou a ľahké strečing.
- Tiež nechajte svoje srdce pomaly vychladnúť a tiež spomaliť srdcový tep. Po vychladnutí by ste mali absolvovať aj 10-minútové aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou, po ktorom by ste mali nasledovať ľahké strečing.
- 7Vyhnite sa cvičeniu v extrémnych poveternostných podmienkach. Ďalším aspektom bezpečného cvičenia pri angíne je vyhýbanie sa extrémnym poveternostným podmienkam. Môžete byť prekvapení, ako veľmi môže vonku ovplyvniť váš stav.
- Cvičeniu vonku sa odporúča vyhnúť, ak je príliš chladno, horúco alebo vlhko.
- Aktívna činnosť v týchto typoch počasia zvyšuje riziko srdcovej príhody.
- Ak chcete zostať pravidelní a v súlade s cvičením aj v extrémnejšom počasí, presuňte cvičenie do interiéru. Chôdza na bežiacom páse, používanie krytého bazéna alebo cvičenie aeróbneho DVD vo vnútri sú skvelou alternatívou.
Počas sledovania cvičenia pomocou sledovača srdcového tepu udržujte srdcový tep na 50%.
Časť 2 z 3: splnenie cvičebných potrieb s angínou
- 1Začnite tým, že sa zameriate na 150 minút aeróbneho kardia každý týždeň. Môžete mať pocit, že pretože máte angínu, mala by byť obmedzená vaša celková aktivita. Pokiaľ je však vaša angína pectoris stabilná, mali by ste zvládnuť zhruba 150 minút kardio aktivity každý týždeň.
- Zdravotnícki pracovníci poznamenávajú, že pokiaľ je vaša angína pectoris stabilná a máte povolenie od svojho lekára, splnenie odporúčaných cieľov aktivity každý týždeň je bezpečným cieľom.
- Odporúča sa zamerať sa na zhruba 150 minút aeróbnej aktivity každý týždeň. Rozdeľte túto aktivitu na kratšie záchvaty (najmä ak ešte len začínate). Skúste 20 minút 6 dní v týždni. Alebo môžete dokonca urobiť tri 10 -minútové sedenia 5 dní v týždni.
- Začnite s cvičeniami s nižšou intenzitou, ako je chôdza alebo vodný aerobik. Ak však môžete, nadčasy, vybudujte si aktivity s miernejšou intenzitou, ako je turistika, pomalé behanie, používanie eliptického trenažéra s odporom alebo hodiny aerobiku.
- 2Pomaly pridajte silový tréning s nízkou intenzitou. Okrem kardiovaskulárnych cvičení je dôležité pracovať aj na zlepšení svalovej sily. Odporový alebo silový tréning doplní vašu aeróbnu prácu.
- Zdravotnícki pracovníci tiež súhlasia s tým, že väčšinu silových tréningov je vhodné vykonávať aj vtedy, ak máte angínu.
- Zamerajte sa na zahrnutie asi 20 minút 1-2 krát týždenne cvičení na budovanie svalov. Môžete vyskúšať vzpieranie, jogu alebo pilates.
- Všimnite si toho, že chcete obmedziť cvičenia hornej časti tela, pretože sa ukázalo, že tieto spôsobujú angínu viac ako cvičenia spodnej časti tela.
- 3Zahrňte viac životného štýlu. Okrem toho, že sa zameriate na zahrnutie štruktúrovanejšieho cvičenia, zintenzívnite aj svoju životosprávu. Je to skvelý spôsob, ako môžu pacienti s angínou zostať aktívni a v bezpečí.
- Životný štýl sú cvičenia, ktoré robíte mimo svojho bežného života. Môže to byť prechádzka po poštu, schody, záhrada, kosenie trávnika alebo zametanie podlahy.
- Nespália veľa kalórií ani nezvyšujú váš srdcový tep. Udržujú vás však aktívnych a v pohybe a zvyšujú váš srdcový tep dostatočne jemne, aby ste stále videli aeróbne výhody.
- Mnoho štúdií ukázalo, že štruktúrovaná aeróbna aktivita a zvýšená aktivita v životnom štýle majú veľmi podobné prínosy pre zdravie. Ak teda nemôžete vykonávať veľa štruktúrovaných aktivít alebo nemôžete aktivitu udržať dlho, skúste najskôr zvýšiť aktivitu v oblasti životného štýlu.
- 4Vždy zahrňte dni odpočinku. Aj keď je pravidelná aktivita dôležitá pre obnovenie vašej aeróbnej sily, je dôležité zahrnúť pravidelné dni odpočinku.
- Odborníci na zdravie a fitnes odporúčajú, aby ste si dopriali zhruba jeden alebo dva dni odpočinku každý týždeň. Ak s cvičením len začínate, môžete zaradiť až tri dni v týždni.
- Odpočinok je dôležitý z rôznych dôvodov. Na začiatku je to, že počas odpočinku zlepšujete svalovú silu, vidíte nárast veľkosti svalov a aeróbnu vytrvalosť.
- Odpočinok je dôležitý aj pre tých, ktorí trpia angínou pectoris, pretože musíte nechať srdce a kardiovaskulárny systém odpočívať a zotavovať sa medzi cvičeniami.
Ľudia s angínou sa môžu prispôsobiť cvičeniu spôsobom, ktorý im umožní zlepšiť ich cvičebný výkon.
Časť 3 z 3: Buďte opatrní pri cvičení
- 1Zastavte, ak pocítite akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie. Mnoho zdravotníkov odporúča cvičenie, ktoré pomôže zotaviť sa, ak máte angínu pectoris. Odporúčajú však tiež, aby ste si pamätali na príznaky.
- Ak pocítite akýkoľvek typ bolesti na hrudníku, ťažkosti s dýchaním alebo napätie v hrudníku, okamžite prestaňte cvičiť.
- Po ukončení cvičenia udržujte nízku srdcovú frekvenciu. Cvičenie nereštartujte, aj keď bolesť alebo iné nepohodlie ustúpia. Mali by ste si oddýchnuť.
- Ak nasledujúci deň alebo pri ďalšom cvičení zaznamenáte akúkoľvek bolesť alebo nepohodlie, ihneď kontaktujte svojho lekára.
- 2Vždy noste svoje lieky so sebou. Na liečbu angíny je predpísaných množstvo liekov. Noste ich vždy so sebou - obzvlášť keď cvičíte.
- Jedným z najbežnejších liekov na predpis, ktoré sú predpisované osobám s angínou, je dusičitý glycerín. Je potrebné ho vziať, keď začnete pociťovať akékoľvek príznaky. Toto je nevyhnutné mať stále pri sebe.
- Tiež sa uistite, že ostatní vedia o vašom stave a o tom, kde sa nachádzajú vaše lieky. Ak by ste mali akékoľvek príznaky a nemohli by ste sa dostať k svojim liekom, mal by vám pomôcť niekto iný.
- 3Zvážte, či si so sebou pri cvičení niekoho vezmete. Ďalším skvelým nápadom, ako byť pri cvičení v bezpečí, je mať niekoho pri sebe. Môžu pomôcť pri liečbe akýchkoľvek symptómov alebo vážnych problémov, ktoré sa vyskytnú, ak nemôžete.
- Napriek tomu, že je to desivé, symptómy sa môžu objaviť, aj keď sa liečite na angínu. Príznaky sú spravidla mierne, ale niektoré môžu byť závažnejšie a ohrozujúce život.
- Pretože cvičenie môže vyvolať príznaky, zvážte pri cvičení aj svojho priateľa alebo člena rodiny. Mal by to byť niekto, kto je oboznámený s vašim stavom, liekmi a vie, čo robiť v prípade núdze.
- Skúste ísť spolu do posilňovne, choďte spolu na prechádzku alebo sa spoločne bicyklujte. Ak tam budete mať niekoho pre istotu, cvičenie bude bezpečnejšie a budete sa cítiť istejšie.
Niekedy môžete užívať nitroglycerín na zlepšenie cvičebného výkonu, ale niekedy vám samotné cvičenie pomôže prispôsobiť sa.
- Napriek tomu, že angína je zvládnuteľný stav, je to stále veľmi vážny srdcový stav. Nikdy sa nezúčastňujte cvičenia, pokiaľ vás lekár neprekonal.
- Ak spozorujete nárast symptómov, ihneď zavolajte lekára.
- Nebojte sa cvičiť, ak máte angínu. Pravidelné cvičenie môže skutočne zlepšiť zdravie vášho srdca.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť fentanylových náplastí?
Otázky a odpovede
- Je v poriadku pokračovať v miernej chôdzi, ak ma začne mierne bolieť hrudník?Nie. Netlačte na seba príliš - nikdy. Robte toľko, koľko vaše telo pohodlne zvládne. Odpočívajte, akonáhle budete mať ťažkosti s dýchaním.
- Čo spôsobuje, že moja angína pectoris účinkuje 5 minút po chôdzi, ale po 15 rokoch je v poriadku?Nie som lekár. Moje laické chápanie je, že váš epitel (vnútorná výstelka vašich ciev) bola kumulatívne poškodená šokujúcou tučnou diétou. Keď začnete cvičiť, zdravý epitel rýchlo produkuje oxid dusný. Že oxid dusný spôsobuje rozšírenie (rozšírenie) vašich ciev, čím uľahčuje väčší prietok krvi a tým aj kyslíka do vášho srdca. (Vaše srdce potrebuje ďalší kyslík, pretože počas cvičenia pracuje tvrdšie.) Pretože je váš epitel poškodený, generovanie oxidu dusného trvá dlhšie. Vaše srdce preto nedostáva dostatok kyslíka počas prvých 5 minút cvičenia. Nakoniec váš poškodený epitel produkuje dostatok kyslíka pre cvičiace srdce.
- Aký je dobrý srdcový tep pre 73-ročného muža?V pokoji: 75-128 úderov za minútu; priemerný maximálny srdcový tep pri 100% úsilí: 150 úderov za minútu. Upozornenie: Existuje mnoho faktorov, ktoré to ovplyvňujú, takže ak si nie ste istí, obráťte sa na svojho lekára. Faktory sú: stres, lieky, úroveň spánku, zdravotné problémy atď.
- Čakám na konzultanta s podozrením na nepretržitú angínu. Mám pokračovať v cvičení a čakať, kým ma uvidia?Ak musíte pokračovať, urobte ľahké cvičenie, ako je chôdza na krátke vzdialenosti, a vedzte, kedy prestať.
