Ako cvičiť vodný aerobik?
Ak máte problémy s aerobikom na súši, vodný aerobik vám môže poskytnúť trochu ďalšej podpory.
Vodný aerobik je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. Ak máte problémy s aerobikom na súši, vodný aerobik vám môže poskytnúť trochu ďalšej podpory. Voda tiež zvyšuje váš vztlak, môže minimalizovať zápaly a udržiavať konštantnejší krvný tlak, čo je ideálne, ak máte zdravotné problémy, ako je artritída. Uistite sa, že máte správne vybavenie, aby ste sa cítili pohodlne. V telocvični sa môžete prihlásiť na kurzy vodného aerobiku. Ak máte doma bazén, môžete sa venovať vodnému aerobiku bez toho, aby ste museli odísť z domu.
Metóda 1 z 3: získanie správneho vybavenia
- 1Zaobstarajte si plavky odolné voči chlóru. Hodiny vodného aerobiku sú zvyčajne asi hodinu, takže sa chcete uistiť, že máte oblek, ktorý si poradí s hodinovými hodinami niekoľkokrát týždenne.
- Môžete nosiť jednodielny alebo dvojdielny oblek, ale jeden kus je pravdepodobne pohodlnejší. Niektoré telocvične môžu vyžadovať, aby ste nosili jeden kus. Ak chodíte na hodiny vodnej aerobiku v posilňovni, určite to zistíte.
ODBORNÁ TIPMichele dolan, certifikovaná osobná trénerka, radí: „Vodný aerobik je bezpečný spôsob cvičenia. Udržujú váš krvný tlak vyrovnaný, predchádzajú zápalom a vztlak vody chráni vaše kĺby.
- 2Kúpte si krytie. Budete musieť ísť od miesta, kde ste sa zmenili, k bazénu a späť. Zakrytie vám môže pomôcť cítiť sa trochu pohodlnejšie, ak nie ste zvyknutí kráčať len v plavkách.
- 3Používajte topánky do vody. Mnoho kurzov vodného aerobiku vyžaduje, aby ste sa prechádzali v bazéne, dvíhali nohy alebo sa nejakým spôsobom hýbali. Topánky do vody, ktoré zvierajú dno bazéna, vám nielen zabránia v pošmyknutí, ale aj ochránia vaše nohy.
- Na kurz sú topánky do vody vyžadované len zriedka, takže ak ich radšej nenosíte, je to v poriadku.
Koľko zarábajú inštruktori vodného aerobiku?
Metóda 2 z 3: hodina vodného aerobiku v telocvični
- 1Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa prihlásite na kurz vodného aerobiku. Vodný aerobik má relatívne malý vplyv, ale váš lekár bude najlepšie vedieť, či zhorší váš akýkoľvek problém.
- 2Prihláste sa do správnej triedy. Niektoré telocvične budú mať viac ako jeden typ hodiny vodnej aerobiku, zvyčajne na základe veku účastníkov alebo úrovne intenzity. Ak si nie ste istí, na ktorý kurz by ste sa mali prihlásiť, opýtajte sa jedného z cvičencov alebo sa porozprávajte s inštruktorom. Obvykle je pre triedu potrebné akékoľvek vybavenie, napríklad závažia, ktoré vám poskytne. Ak si nie ste istí, či potrebujete niečo priniesť, opýtajte sa vopred.
- 3Sprcha pred vstupom do bazéna. Väčšina telocviční vyžaduje, aby ste sa pred vstupom do bazéna osprchovali. Nemusí to znamenať plnú sprchu, ale mali by ste sa aspoň opláchnuť. Týmto spôsobom sa nečistoty a telové oleje nedostanú do vody v bazéne.
- 4Pripravte sa na pohyb. Inštruktori vodného aerobiku vás prevedú krokmi, ktoré potrebujete vykonať. Mali by ste byť pripravení pohybovať sa celú hodinu, vrátane zahriatia a ochladenia.
- Ty budeš:
- Chôdza a poskakovanie.
- Zdvíhanie a napínanie rúk, nôh, pása a brušných svalov.
- Používajte zariadenie na cvičenie vo vode, ako „rezance“ a činky.
Ak máte doma bazén, môžete sa venovať vodnému aerobiku bez toho, aby ste museli odísť z domu.
Metóda 3 z 3: Cvičenie s vodným aerobikom doma
- 1Získajte správne vybavenie. Väčšina vodných aeróbnych pohybov používa iba odpor vody, aby vaše telo dobre cvičilo. Na niektoré vodné aeróbne cvičenia budete potrebovať aj bazénovú rezanicu alebo kickboard a ľahké činky.
- 2Zamierte na svoje jadro výpadmi. Svoje jadro vo vode môžete spracovať vykonávaním podvodných výpadov. Pri tomto pohybe môžete držať ľahké váhy voľne v rukách, aby to bolo o niečo ťažšie.
- Ak chcete vykonať výpad, postavte sa do hlbokej vody v páse, pravou nohou dopredu a stehnom rovnobežne s podlahou bazéna. Ľavé koleno by malo byť mierne pokrčené a ruky by mali byť v páse. Vyskočte a vymeňte nohy tak, aby bola ľavá noha vpredu a pravé koleno mierne pokrčené.
- 3Urobte si podvodné bicepsové kučery, aby ste si popracovali na rukách. Postavte sa s telom pod vodou až po ramená. Ruky nechajte ležať na bokoch rukami hore. Potom rovnomerne pokrčte ruky hore k ramenám. Mali by ste mať pocit, že sa pokúšate nabrať vodu von a von z bazéna.
- Aby ste zvýšili odpor, môžete pri pohybe držať v rukách bazénovú rezanicu alebo kickboard. Voda bude tlačiť na rezance alebo dosku, čo sťaží jej zdvihnutie.
- 4Skúste iné cvičenia na hornú časť tela. Vypracujte si hruď a prednú časť rúk tak, že rukami vytiahnete vodu dopredu. Keď tlačíte vodu dozadu alebo nadol, váš chrbát a zadná časť paží sú zacielené.
- Na odolnosť použite bazénovú rezanček. Nudle zatlačte dole pred telo, z bokov alebo spoza chrbta.
Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa prihlásite na kurz vodného aerobiku. - 5Pracujte nohami. Pobyt v bazéne automaticky zvyšuje odolnosť voči všetkému, čo budete s nohami robiť. Môžete chodiť alebo behať po dĺžke bazéna, skákať na lyžiach alebo kopať pod vodou.
- Ak chcete kopať pod vodou, postavte sa s nohami na šírku ramien a ležte v hlbokej vode. Vyrazte pravú nohu hore, pokiaľ je to pohodlné, a potom ju hladko spustite späť dole. Potom zopakujte s druhou nohou.
- Možno sa budete chcieť držať boku bazéna, aby ste udržali rovnováhu pri chôdzi alebo behaní.
- Zatlačenie rezancov do bazéna nohami alebo ich uviazanie v slučke okolo nohy môže tiež zvýšiť odolnosť voči práci s nohami.
- 6Buďte trochu kreatívni! Účinným cvičením v bazéne môže byť skutočne každý pohyb, ktorý kope alebo tlačí do vody. Vyhnite sa akýmkoľvek druhom pohybov, ktoré spôsobujú bolesť, napätie alebo zadržiavanie dychu na dlhšiu dobu, ale okrem toho pokojne vyskúšajte rôzne pohyby alebo cvičenia, s ktorými by ste mohli prísť.
- Ak ste napríklad predtým cvičili jogu alebo tai chi, môžete skúsiť niektoré z týchto pohybov vyskúšať aj vo vode. Experimentujte s pridaním väčšieho odporu tým, že pri ich príprave budete držať v ruke nudle z bazéna v rôznych polohách.
- Vodný aerobik je obzvlášť vhodný pre ľudí s artritídou alebo s problémami s kolenami alebo chrbtom.
- Ak vás bolí alebo ste unavení, dajte si pokojne v bazéne.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť jemne v deň regenerácie?
Otázky a odpovede
- Čo sú hodiny vodnej aerobiku?Hodiny vodnej aerobiku sú séria cvičení v bazéne, ktoré sa zvyčajne vykonávajú na hudbu a vedú ich inštruktori.
- Môžete schudnúť s vodným aerobikom?Ako každý program na chudnutie, musíte jesť zdravú diétu so zníženým obsahom kalórií a spaľovať kalórie miernou až silnou fyzickou námahou.
- Koľko zarábajú inštruktori vodného aerobiku?Pravdepodobne sa líši v závislosti od lokality, ale v Kanade je platba 19€-26€ za hodinu.
