Ako zvládnuť averziu voči tehotenstvu?
Mnoho žien má averziu na jedlo počas tehotenstva, najmä počas prvých 3 mesiacov tehotenstva.
Mnoho žien má averziu na jedlo počas tehotenstva, najmä počas prvých 3 mesiacov tehotenstva. Hlavnými vinníkmi sú často bielkoviny na báze mäsa, mlieko a zelenina, čo sú samozrejme potraviny, ktoré poskytujú hodnotnú výživu. Môžete vyskúšať niekoľko trikov, ako tieto jedlá urobiť chutnejšími. Môžete sa tiež pokúsiť získať tieto živiny z iných potravín, aby ste nemuseli žalúdočné jedlá, z ktorých máte pocit nevoľnosti. V niektorých prípadoch možno budete potrebovať trochu času na to, aby ste prekonali svoju averziu, alebo predpísaný liek, ktorý pomôže zvládnuť nevoľnosť.
Metóda 1 z 3: Zvýšenie chuti jedla
- 1Skryte svoje bielkoviny. Mnohým tehotným ženám sa pohľad na mäso hnusí, obzvlášť keď je surové. Ak máte problémy s vizuálom mäsových bielkovín, môžete skúsiť skryť mäso vo svojich obľúbených kastróloch. Niektoré ženy zistili, že tento trik môže uľahčiť vykladanie týchto bielkovín, pretože sa nebudete musieť pozerať na kus mäsa.
- Môžete napríklad pridať najemno nastrúhané kura na taco kastról alebo pridať mleté hovädzie mäso do receptu na pečené ziti s marinarovou omáčkou.
- Tiež môžete úplne vylúčiť potrebu zaoberať sa surovým mäsom tým, že si kúpite predvarené mäso a v malých množstvách ho pridávate do rajnice alebo iného jedla.
- 2Skúste jesť studené jedlá. Je možné, že najväčším problémom, ktorý máte s niektorými potravinami, je zápach. Konzumácia studených potravín môže tento problém obmedziť. Môžete napríklad vyskúšať jesť grilované kuracie prsia studené na šaláte namiesto toho, aby ste ich rozpaľovali z grilu.
- Môžete tiež skúsiť jesť nakrájané studené bravčové karé v sendviči, než by ste ich mali horúce.
- 3Vpustite mlieko do iných potravín. Ak máte problémy so žalúdkom pri myšlienke na pohár mlieka, pridajte ho do iných jedál. Jogurt môžete pridať napríklad do smoothies alebo mlieko do kastrólov. Mlieko si pravdepodobne nevšimnete, ak je ukryté v inom jedle.
- Ak napríklad robíte zapekanú kastrolku ziti, do omáčky môžete pridať trochu mlieka, aby bola krémová, a potom na vrch pridať syr.
V niektorých prípadoch budete mať averziu na jedlo iba v určitých častiach tehotenstva. - 4Pridajte zelenú do smoothies a omáčok. Ak vám zeleň robí zelenú, skúste ich pridať na miesta, ktoré si nevšimnete. Môžete ich napríklad rozmixovať na smoothie, alebo rozmixovať a pridať do omáčok (napríklad do špagetovej omáčky). Získate živiny, ale nebudete ich musieť ochutnávať.
- Uvarený špenát môžete napríklad rozmixovať na pyré s trochou vody a potom ho pridať do nádoby so špagetovou omáčkou na panvici.
- Na smoothie skúste pridať nejaké svoje obľúbené ovocie, ako sú bobule, ananás, banán alebo mango, do smoothie so zeleňou, ktoré pomôže skryť chuť.
- Niektoré z výhod zelených plodín môžete získať aj varením iného jedla s vodou, ktorou ste varili zelené. Napríklad uvarte špenát a potom rovnakú vodu uvarte v hrnci cestovín.
Metóda 2 z 3: získavanie kľúčových živín z iných potravín
- 1Jedzte vegetariánske bielkoviny, ak vám mäso spôsobuje nevoľnosť. Niektoré ženy majú počas tehotenstva problémy s bielkovinami na báze mäsa. Ak je to tak, skúste pridať viac vegetariánskych zdrojov bielkovín, ako sú tofu, fazuľa, strukoviny a orechy.
- Môžete tiež skúsiť vajíčka, ak ich dokážete prebaliť.
- 2Pite proteínové kokteily a smoothies. Nápoje obohatené o bielkoviny sú skvelým spôsobom, ako do vašej stravy vniesť ďalšie bielkoviny a ďalšie živiny. Kúpte si proteínové prášky alebo vopred namiešané proteínové smoothie alebo kokteily v chutných príchutiach. Opýtajte sa svojho OB-GYN alebo dietológa na najlepšie proteínové nápoje, ktoré vám pomôžu získať všetky potrebné vitamíny a živiny.
- Okrem proteínových diétnych nápojov a práškov si môžete kúpiť aj ovocné šťavy obohatené o bielkoviny.
- 3Získajte svoj vápnik z nemliečnych zdrojov. Niektoré ženy nemajú rady mlieko počas tehotenstva. Môžete namiesto toho siahnuť po iných mliečnych výrobkoch, ako je syr alebo dokonca čokoládový puding. Ak vás to však rozrušuje v žalúdku, skúste siahnuť po iných zdrojoch vápnika, ktoré neobsahujú žiadne mliečne výrobky.
- K niektorým veľkým zdrojom vápnika patrí tofu obohatené o vápnik, konzervovaný losos roztlačený s kosťami, zelená, listová zelenina, pomarančový džús obohatený o vápnik a fortifikovaný chlieb a tortilly.
- Môžete tiež požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby vám odporučil doplnok vápnika.
Dávajte si pozor, aby ste sa vyhli konzumácii veľa vysokokalorických jedál, keď si doháňate averzie k jedlu. - 4Zistite, ktoré čerstvé produkty môžete tolerovať. S listovou zeleňou to môžete mať asi ťažké. Ak sú problémom, skúste nasýtiť inú zeleninu, najmä červenú, žltú a oranžovú. Ak to stále problém nevyrieši, rozhodnite sa radšej pre ovocie, ako sú marhule, papáje a melón.
Metóda 3 z 3: Použitie ďalších trikov na získanie správnych živín
- 1Skúste to znova o niekoľko týždňov. V niektorých prípadoch budete mať averziu na jedlo iba v určitých častiach tehotenstva. Možno prídete na to, že keď počkáte niekoľko týždňov, budete môcť jedlo opäť žalúdok.
- Niektoré potravinové averzie samy zmiznú, keď uplynie nejaký čas, iné sa môžu dlhodobo udržať. Nebojte sa, že by ste boli skľúčení, ak ste stále zhnusení jedlom, aj keď si urobíte prestávku na niekoľko týždňov-nie je to nič neobvyklé.
- 2Požiadajte o liek proti nevoľnosti. Niekedy môže vaša averzia súvisieť s rannou nevoľnosťou. Ak je to tak, môže pomôcť užívanie lieku proti nevoľnosti. V každom prípade sa porozprávajte so svojím lekárom, ktorý vám môže poskytnúť lekársku pomoc.
Niektoré potravinové averzie samy zmiznú, keď uplynie nejaký čas, iné sa môžu dlhodobo udržať. - 3Nenúťte to. Ak tieto triky nefungujú, nesnažte sa prinútiť jesť konkrétne jedlo, najmä ak vám bude zle. Skúste len doplniť to, čo vám chýba, inými potravinami, aby vám neunikli živiny.
- V skutočnosti vám niektoré averzie môžu byť prospešné. Niektoré ženy majú napríklad averziu na čaj alebo kávu, čo znamená, že obmedzíte kofeín. Keď ste tehotná, rozhodne to nie je zlé!
- Dávajte si pozor, aby ste sa vyhli konzumácii veľa vysokokalorických jedál, keď si doháňate averzie k jedlu. Hľadaj ľahké, zdravé alternatívy.
- 4Získajte všetky správne živiny. Počas tehotenstva potrebujete určité živiny. Jedným zo spôsobov, ako sa uistiť, že získate to, čo potrebujete, je užívanie prenatálnych vitamínov. Hlavnými živinami, ktoré musíte získať, sú železo, kyselina listová, vápnik a bielkoviny. Väčšina zdrojov bielkovín má v sebe aj železo a vápnik môžete samozrejme získať z mliečnych aj listových zelených alebo fortifikovaných chlebov.
- Zelenina, obohatené obilniny, fazuľa, strukoviny a orechy sú dobrým zdrojom kyseliny listovej.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť reumatoidnú artritídu?
