Ako si vybrať prenatálny vitamín?
Aj keď je v poriadku, ak príležitostne vynecháte prenatálny vitamín, je dôležité, aby ste prenatálny vitamín užívali každý deň.
Počas tehotenstva budete musieť urobiť veľa možností. Jeden z prvých, ktoré by ste mali urobiť, je, aký prenatálny vitamín užívať. Ak máte pocit, že ste ohromení všetkými možnosťami, alebo si jednoducho neviete vybrať, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vašich konkrétnych výživových potrebách. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže vybrať prenatálny vitamín, ktorý spĺňa všetky vaše diétne požiadavky. Akonáhle nájdete prenatálne vyšetrenie, ktoré obsahuje všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete, naučte sa užívať prenatálny vitamín tak, aby sa stal súčasťou vašej každodennej rutiny.
Metóda 1 z 3: určenie vašich potrieb a možností
- 1Porozprávajte sa so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Či už ste tehotná alebo plánujete otehotnieť, je dôležité porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o užívaní prenatálneho vitamínu. Povedzte svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti o akomkoľvek životnom štýle alebo diéte, o ktorej máte záujem, aby vám mohol odporučiť prenatálne vyšetrenie so všetkými živinami, ktoré potrebujete.
- Ak ste napríklad vegán alebo vegetarián, možno budete potrebovať viac vitamínu B12 ako doplnok, pretože ho neprijímate zo živočíšnych zdrojov.
- 2Rozhodnite sa, kedy začať s prenatálnymi vitamínmi. Ak plánujete počať dieťa, možno by ste mali začať užívať prenatálne vitamíny. To môže zaistiť, že vaše telo dostane potrebné živiny. Ak neužívate predpôrodné obdobie, mali by ste denne užívať najmenej 400 mcg kyseliny listovej, aby ste predišli vrodeným chybám.
- Ak máte problémy s počatím, porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave stravy alebo doplnkov.
- 3Zvážte, aký typ a veľkosť prenatálu chcete. Pravdepodobne ste videli veľké prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú všetky potrebné živiny. Tieto doplnky určite môžete užívať, ak ich dokážete ľahko prehltnúť. Ale ak zistíte, že máte problém s užitím veľkého doplnku, vyhľadajte iný typ prenatálneho obdobia, ktorý môže byť menší alebo jednoduchšie. Okrem tradičných veľkých tabletových vitamínov si môžete vybrať:
- Menšie kapsule prenatálne
- Gumové prenatály
- Tekuté prenatálne lieky
- Žuvacie prenatálne lieky
Budete sa musieť rozhodnúť, či chcete užívať prenatálny vitamín raz denne alebo niekoľkokrát počas dňa. - 4Prečítajte si informácie o dávkovaní prenatálnych vitamínov. Budete sa musieť rozhodnúť, či chcete užívať prenatálny vitamín raz denne alebo niekoľkokrát počas dňa. Niektoré menšie prenatálne vitamíny alebo žuvačky môže byť potrebné užívať 2 až 3 krát denne, preto je dôležité, aby ste si prečítali pokyny na dávkovanie od výrobcu.
- Ak sa obávate, že zabudnete užiť prenatálne vitamíny, možno budete chcieť zvoliť typ, ktorý vyžaduje iba 1 dávku.
- 5Zistite, či chcete generický názov alebo značku. Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil prenatálny vitamín. Majte na pamäti, že aj keď sa vám môže zobraziť odporúčanie týkajúce sa značky, môžete tiež vyhľadať generickú verziu. Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, kupujte prenatálny vitamín iba z dôveryhodného zdroja, pretože vitamíny a doplnky nie sú regulované Americkým úradom pre kontrolu potravín a liečiv.
- Ak si stále nie ste istí prenatálnym vitamínom, môžete ho vždy vziať svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti a požiadať ho o názor.
- 6Zamyslite sa nad cenou a dostupnosťou. Budete kupovať prenatálne vitamíny počas celého tehotenstva a dokonca aj po pôrode (ak plánujete dojčiť). Mali by ste si vybrať prenatálny vitamín, ktorý vyhovuje vášmu rozpočtu a je ľahké ho kúpiť. Z tohto dôvodu si môžete vybrať predpôrodné obdobie, ktoré je k dispozícii niekde, kde často nakupujete.
- Ak si chcete kúpiť niekoľko fliaš prenatálnych vitamínov naraz, pamätajte na to, že ich životnosť končí. Skontrolovať dáta vypršania platnosti pred zakúpením a ich uloženie.
Metóda 2 z 3: Zaistite, aby ste získali kľúčové komponenty
- 1Vyberte si prenatálny vitamín s kyselinou listovou. Kyselina listová je dôležitá pre veľmi skorý vývoj plodu, preto je dôležité získať najmenej 400 mcg z prenatálneho vitamínu každý deň. Pretože veľa z tohto vývoja prebieha skôr, ako si ženy uvedomia, že sú tehotné, možno budete chcieť len užívať doplnok kyseliny listovej, kým nezískate pozitívny výsledok tehotenského testu.
- Je v poriadku, ak vami zvolený prenatálny vitamín má viac ako 400 mcg kyseliny listovej. Niektorí odporúčajú, aby ste dostali až 600 mcg denne, najmä ak vám hrozí skoré vývojové vrodené chyby.
Ak máte vedľajšie účinky prenatálneho užívania vitamínov, vyskúšajte iný typ prenatálneho obdobia alebo užívajte vitamín s jedlom. - 2Hľadaj prenatálny vitamín, ktorý má vápnik a železo. Väčšina novorodencov bude mať iba malé množstvo vápnika (asi 300 mg), pretože budete musieť vápnik prijímať aj zo stravy. Mali by ste prijať najmenej 1000 mg vápnika z vašej stravy a prenatálneho obdobia. Mali by ste si tiež vybrať prenatálny vitamín, ktorý má 27 mg železa, alebo si vziať samostatný doplnok železa, ak nie je v prenatálnom období.
- Ak nedostanete aspoň tri porcie mliečnych výrobkov denne, porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnku vápnika.
- 3Nájdite prenatálny vitamín s vitamínom D. Väčšina prenatálnych vitamínov má asi 400 IU (medzinárodných jednotiek) vitamínu D, čo zodpovedá dennému odporúčaniu 600 IU. Vitamín D hrá dôležitú úlohu pri vývoji kostí, ktoré absorbujú vápnik. Vitamín D môžete získať z obohatených mliečnych výrobkov, tučných morských plodov a hovädzej pečene.
- Vitamín D získate aj slnečným žiarením, aj keď by ste nemali plánovať denný odporúčaný príjem iba zo slnečného svetla.
- 4Zvážte prenatálne s DHA. Ak nejete tučné ryby (ako losos, tuniak alebo makrelu) aspoň niekoľkokrát týždenne, porozprávajte sa so svojím lekárom o prenatálnom užívaní s 200 mg DHA (kyselina dokosahexaenová). DHA je omega-3 mastná kyselina, ktorá je dôležitá pre vývoj mozgu plodu.
- Niektoré prenatálne deti neobsahujú DHA, takže možno budete musieť vziať samostatný doplnok DHA. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov nezabudnite na radu lekára.
Metóda 3 z 3: Užívanie prenatálneho vitamínu
- 1Zvyknite si na užívanie prenatálnych vitamínov. Aj keď je v poriadku, ak príležitostne vynecháte prenatálny vitamín, je dôležité, aby ste prenatálny vitamín užívali každý deň. Aby to bolo zvykom, snažte sa užívať vitamín každý deň v rovnakom čase. Ak potrebujete užiť 2 menšie prenatálne vitamíny v jeden deň, pokúste sa ich vziať s odstupom približne 12 hodín.
- Skúste napríklad každé ráno užívať prenatálny vitamín s občerstvením alebo jedlom. Ak užívate 2 malé dávky, užite jednu okolo raňajok a jednu po večeri.
Mali by ste si tiež vybrať prenatálny vitamín, ktorý má 27 mg železa, alebo si vziať samostatný doplnok železa, ak nie je v prenatálnom období. - 2Rozpoznať prenatálne vedľajšie účinky vitamínov. Prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú železo, sú známe tým, že prispievajú k zápche. Môžu tiež spôsobiť hnačku alebo plyn. Ak máte vedľajšie účinky prenatálneho užívania vitamínov, vyskúšajte iný typ prenatálneho obdobia alebo užívajte vitamín s jedlom. Mali by ste tiež piť viac vody a zvýšiť príjem vlákniny.
- Ak stále máte vedľajšie účinky, požiadajte lekára, aby vám odporučil inú predpôrodnú liečbu.
- 3Vyhnite sa kombinácii vitamínových doplnkov. Väčšina prenatálnych vitamínov je navrhnutá tak, aby splnila váš denný príjem živín pre množstvo vitamínov a minerálov. Ak budete užívať prenatálny vitamín a ďalší doplnok, môžete prijať príliš veľa konkrétnych živín. Vezmite si prenatálne, pokiaľ vám váš lekár neurčí inak.
- Ak napríklad budete užívať prenatálny vitamín a doplnok kyseliny listovej, môžete dostať dennú dávku kyseliny listovej, ktorá je škodlivá.
- 4Zvážte čakanie na pôrod pred pôrodom. Ak počas prvého trimestra pociťujete silnú nevoľnosť a vraciate, opýtajte sa svojho lekára, či môžete počkať na začiatok prenatálnych vitamínov. Železo v prenatálnom období môže tieto príznaky ešte zhoršiť. Výskumné štúdie naznačujú, že je bezpečné počkať, kým tieto príznaky nezmiznú, a potom začať užívať prenatálny vitamín so železom.
- Pred začatím prenatálnych vitamínov by ste stále mali užívať odporúčanú kyselinu listovú. Kyselina listová by vám nemala zhoršovať nevoľnosť ani vracanie.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť šírku pásma v systéme Windows?
Otázky a odpovede
- Čo keď tehotná žena musí ísť na toaletu bezprostredne po užití prenatálnych vitamínov?Hnačka bezprostredne po užití vitamínov alebo liekov môže spôsobiť, že ich váš žalúdok neabsorbuje. Ak však nejde o hnačku, vitamíny sa pravdepodobne absorbujú.
