Ako znovu získať svoje centrum?
Zvuky rozprávania ľudí, hudby alebo televízie na pozadí môžu narušiť vašu pozornosť a zničiť vašu meditáciu.
Život môže byť stresujúci. Keď sa zo svojej hry začnete cítiť mimo, vaša sebadôvera môže byť sama o sebe výzvou. Ak môžete, urobte si čas na upokojenie a obnovu sebavedomia. Táto úzkosť je spôsob, akým váš mozog hovorí, že je vyčerpaný a potrebuje pozitívne a relaxačné myšlienky na dobitie. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako upokojiť nervy a vrátiť sa k svojej A-hre.
Metóda 1 z 3: nácvik meditácie
- 1Nájdite si tichý a pohodlný priestor. Stres pochádzajúci z vášho okolia môže mať veľký vplyv na váš duševný stav. Odstráňte rozptýlenie, aby ste sa mohli sústrediť na svoju meditáciu.
- Zvuky rozprávania ľudí, hudby alebo televízie na pozadí môžu narušiť vašu pozornosť a zničiť vašu meditáciu.
- Na druhej strane niektorým ľuďom pri meditácii pomáhajú prirodzené vonkajšie zvuky, ako je tečúca voda, vlny oceánu alebo vietor vanúci medzi stromy.
- Nájdite si priestor bez výrazných pachov a príjemnej teploty, aby mohla byť vaša myseľ v tejto chvíli v pokoji.
- 2Posaďte sa v relaxačnej póze. Držanie tela môže vášmu telu spôsobiť veľa jemného stresu, takže zistenie, že ideálna póza je zásadná.
- Skúste lotosovú pozíciu. Sadnite si na zem s vystretou chrbticou a sklopenými nohami a prekríženými. Ak pociťujete napätie v chrbte, pokojne použite vankúš alebo niečo podobné.
- Ak chcete, môžete jednoducho sedieť na stoličke s vystretým chrbtom a nohami rovno na zemi.
- Uistite sa, že je póza dostatočne pohodlná, aby ste ju mohli držať bez vedomého podopierania tela.
- 3Dýchajte prirodzene. Rozvoj prirodzenej rýchlosti dýchania môže okamžite upokojiť vaše nervy a vyčistiť myseľ od rušenia.
- Bežná mylná predstava je, že by ste mali pri meditácii hlboko a pravidelne dýchať. Mali by ste dýchať akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pohodlný alebo prirodzený, aby vaša myseľ nebola rozrušená.
Keď sa zo svojej hry začnete cítiť mimo, vaša sebadôvera môže byť sama o sebe výzvou. - 4Vyčistite si myseľ. Najdôležitejším aspektom meditácie je kontrola vašich myšlienok. V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť odstrániť všetky vedomé myšlienky a nechať svoju myseľ odpočívať v prázdnom stave.
- Aj keď je cieľom meditácie vyčistiť vašu myseľ od všetkých myšlienok, pre mnoho nováčikov je to ťažké. Dobrý spôsob, ako sa naučiť meditovať, je nechať svoju myseľ úplne zameranú na jedinečný predmet, akým je červená guľa.
- Tiež môže byť užitočné použiť opakované počítanie alebo mantru.
- Niektorí ľudia sa radi predstavujú v uvoľnenom stave z pohľadu tretieho oka. Keď si seba predstavíte uvoľnene, stane sa to realitou.
Metóda 2 z 3: strečing tela
- 1Nájdite otvorený priestor. Nájdite si miesto s dostatkom voľného priestoru, aby ste mohli pohybovať telom bez toho, aby ste sa cítili obmedzovaní.
- Najlepšie je ísť von, kde vám čerstvý vzduch a vitamín D zo slnečného svetla môžu pomôcť relaxovať.
- Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, často navrhujú vo svojich domovoch konkrétne miesto na meditáciu. Mal by mať čerstvý vzduch, prirodzené svetlo a minimálnu výzdobu, aby nedošlo k rušeniu.
- 2Získajte mäkký povrch. Strečing na tvrdom povrchu môže bolieť nohy a chrbát, takže sa uistite, že nájdete perfektné miesto.
- Ak ste vonku, pozrite sa po mäkkej tráve. Ak je vo vnútri, nájdite plyšové, čisté koberce.
- Ak nie je k dispozícii ani jeden, zaobstarajte si podložku na jogu alebo dokonca len uterák.
- 3Zamerajte sa na krk, plecia a kríže. V týchto oblastiach sa zhromažďuje najväčšie množstvo nervových zakončení, a preto psychická úzkosť často vedie k fyzickému napätiu.
- Skúste jemne prevrátiť krk alebo zdvihnúť a oddeliť ramená. Berte to pomaly, ale využite celý svoj pohyb.
- Pes jogy smerujúci nadol je vynikajúci na zmiernenie napätia v dolnej časti chrbta. Choďte na všetky štyri, ako keby ste robili kliky, a pomaly ohýbajte ruky dozadu, pričom ohýbajte pás, až kým nebudete mať chrbát a nohy v 90-stupňovom uhle. Mali by ste cítiť mierne praskanie a uvoľnenie tlaku v krížoch.
Nájdite si priestor bez výrazných pachov a príjemnej teploty, aby mohla byť vaša myseľ v tejto chvíli v pokoji. - 4Používajte kinetické naťahovanie. Kinetický strečing znamená, že pri strečingu neustále hýbete svalmi a nie statickou pózou.
- Pomaly ste mohli kráčať vpred, robiť dlhé, prudké kroky, pomaly krútiť krkom v kruhu alebo jemne kývať rukami.
- Tento typ strečingu je dôležitý, pretože zvyšuje krvný obeh, ktorý vám pomôže uvoľniť myseľ.
Metóda 3 z 3: Cvičenie
- 1Choďte na prechádzku alebo behajte. Rýchla prechádzka alebo beh sú skvelé spôsoby, ako rozhýbať krv a precvičiť všetky svaly.
- Tiež vyčistí vašu myseľ od úzkostlivých myšlienok a uvoľní v tele prirodzené zásoby dopamínu, ktorý bojuje proti úzkosti a depresii.
- 2Hrať šport. Ak hráte basketbal, tenis alebo len tak hádžete loptičku, nielen že vám bude prúdiť krv, ale navyše to bude mať za následok vyrušovanie a sústredenie sa na hru. Účasť na fyzickej aktivite s inými ľuďmi vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť aj spoločenskejší.
Pomaly ste mohli kráčať vpred, robiť dlhé, prudké kroky, pomaly krútiť krkom v kruhu alebo jemne kývať rukami. - 3Používajte závažia alebo odpor. Ak sa cítite obzvlášť úzkostlivo, možno budete chcieť použiť spôsob cvičenia, ktorý zahŕňa odpor.
- Námaha potrebná na zdvíhanie závažia alebo chôdzu do strmého svahu je skvelá na odbúranie stresu a šírenie hnevu alebo úzkosti.
- Naplánujte si ročné alebo polročné zasadnutia hodnotenia životných cieľov. Každý deň môže byť život náročný a odkláňať vaše myslenie od krátkodobých problémov. Dajte si záležať na tom, aby ste si vytvorili jasnú víziu pre svoj život na základe svojich osobných hodnôt a priorít. Stanovte si ciele, ktoré sú v súlade s vašou víziou, a podniknite kroky na ich dosiahnutie. Vyhodnoťte svoje ciele a pokrok raz alebo dvakrát za rok, aby ste zostali v centre pozornosti.
Prečítajte si tiež: Ako odosielať mediálnu poštu?
Komentáre (1)
- Prišiel som sem skúmať metódy na obnovenie emocionálnej kontroly a centra rovnováhy. Zvlášť zaujímavé boli pre mňa meditačné techniky. Niektoré z nich plánujem využiť vo svojom živote. Vďaka.
