Ako sa vidieť tak, ako ťa vidia ostatní?
Ak sa chcete vidieť tak, ako vás vidia ostatní, požiadajte blízkeho priateľa, aby s vami otvorene povedal o svojich silných a slabých stránkach. Len sa uistite, že je to niekto, komu skutočne dôverujete, pretože nie je ľahké rozprávať o sebe negatívne veci. Môžete tiež požiadať priateľa, aby urobil test osobnosti a odpovedal na otázky, ktoré sa vás týkajú. Potom si môžete urobiť ten istý test a porovnať svoje výsledky, aby ste zistili, ako sa na seba pozeráte inak ako ostatní. Ak je prednesených niekoľko nepríjemných vlastností, nebojte sa. Každý má črty, na ktoré nie je hrdý, a je lepšie ich uznať, ako keby sa tvárili, že neexistujú. Tak sa budete môcť snažiť ich zmeniť. Ak chcete získať ďalšie rady od nášho spoluautora, napríklad ako si zvýšiť sebavedomie, čítajte ďalej!
Ako sa môžem zbaviť neustáleho negatívneho hlavného presvedčenia o sebe?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo naše vnímanie seba samého môže byť v rozpore s vnímaním druhých. Môže nám chýbať sebauvedomenie, ako je bežné pri vytváraní návykov bez toho, aby sme si to vôbec všimli. Môžeme sa oklamať, aby sme sa chránili pred nechcenými myšlienkami a pocitmi. Alebo môžeme mať iba slabý prehľad, pretože konkrétne správanie môže byť výsledkom akéhokoľvek počtu motivácií. Je celkom možné, že sa vidíte tak, ako vás vnímajú ostatní; Na to je však potrebná odvaha a rozvoj vhľadu.
Metóda 1 z 3: rozvíjanie vhľadu reflexiou
- 1Požiadajte priateľa, aby sa zapájal do reflexného počúvania. Reflektívne počúvanie je technika, ktorú ako prvý vyvinul Carl Rogers. Zahŕňa to komunikácia základných emócií alebo zámerov rečníka. Účelom preformulovania alebo preformulovania toho, o čom sa poslucháč domnieva, že sa mu rečník pokúša komunikovať, je poskytnúť príležitosť na objasnenie. Toto objasnenie je prospešné pre poslucháča aj rečníka. Počúvanie nášho posolstva, ktoré sa nám opakuje, nám dáva príležitosť počúvať seba a rozhodnúť sa, či sme spokojní so správou, ktorú zdieľame s ostatnými.
- Vaši priatelia nemusia byť vyškolení Rogeriánski terapeuti; Jednoducho ich musíte požiadať, aby si vypočuli a parafrázovali správu a identifikovali základné emócie bez úsudku alebo vlastného názoru na túto tému.
- Ak sa zdá, že váš priateľ nezachytáva vaše emócie, máte veľa príležitostí to objasniť. Hovorte, kým nie ste spokojní, že ste svojmu priateľovi pomohli porozumieť. Na konci aktivity budete prekvapení, o koľko lepšie si porozumiete.
- 2Zapojte sa do systematickej reflexie a analyzujte dôsledky svojho správania. Porozprávajte sa o svojom správaní v konkrétnej situácii a potom si poznamenajte dôsledky alebo výsledky. Vytvorenie zoznamu správaní a výsledkov vám pomôže usporiadať si myšlienky. Boli výsledky alebo dôsledky priaznivé? Ak nie, identifikujte správanie, ktoré mohlo viesť k požadovaným výsledkom.
- To vám pomôže lepšie si uvedomiť vaše vzorce správania a poskytne vám to rámec pre zmenu nežiaduceho správania.
- 3Urobte si kvízy o osobnosti zábavným spôsobom, ako preskúmať seba. Na internete nájdete množstvo týchto aktivít. Aj keď sú len zriedka platné alebo spoľahlivé, pomôžu nasmerovať váš zámer dovnútra. Robiť túto aktivitu s priateľom je zábava a poskytne tiež príležitosť na spätnú väzbu o tom, ako vás ostatní vnímajú.
- Absolvovanie kvízov s priateľom vám umožní vyskúšať, ako sa vaše vnímanie seba samého zhoduje s tým, ako vás vnímajú ostatní. Požiadajte svojho priateľa, aby odpovedal na otázky, ktoré sa vás týkajú, pričom si kvíz robíte sami. Potom môžete porovnávať odpovede a diskutovať o prípadoch, keď sa vaše odpovede nezhodujú.
- Reflexia vyžaduje iba vnútorné zameranie pozornosti, ale pre niektorých to môže byť náročné. Tiché rozjímanie samotné môže v skutočnosti zlepšiť sebauvedomenie a vhľad na to, ako vás ostatní vnímajú. Ak nemáte vo zvyku premýšľať o svojom správaní, môže sa vám to zdať neproduktívne alebo nepohodlné. Zapojenie sa do štruktúrovanej činnosti vám pomôže cítiť sa lepšie.
- 4Požiadajte o úprimnú spätnú väzbu a píšte si poznámky. Ľudia často zmierňujú kritiku alebo spätnú väzbu od cukrovky z obavy o pocity druhých, a preto môže byť ťažké pochopiť, ako vás ostatní vnímajú. To znamená, že musíte dať ostatným povolenie zdieľať pravdu, bez ohľadu na vaše pocity. Môžete im skúsiť vysvetliť, že ste na ceste sebapoznávania, ktorú chcete brutálne úprimnú. Povedzte im, že je to súčasť vášho procesu zvyšovania sebavedomia. Robenie si poznámok vám umožní porovnať odpovede od rôznych priateľov v priebehu času. To poskytne lepší prehľad o vašom správaní a pomôže vám sledovať zmeny.
- Ak osoba, ktorú ste požiadali o spätnú väzbu, stále váha, usmernite jej reakcie. Požiadajte ho, aby identifikoval vaše silné stránky. Potom ho požiadajte, aby identifikoval vaše slabé stránky. Môžete to urobiť konštruktívne tým, že požiadate o nápady, ako prekonať vašu slabosť.
- Najlepšie je to urobiť s niekým, kto vás dobre pozná a dôverujete, že to nevyužijete ako príležitosť len na to, aby ste boli zlí.
- Pred položením otázky sa pripravte počuť nepríjemné veci. Ak sa stanete defenzívnym, cvičenie nebude užitočné. Ak sa cítite byť defenzívni, nezabudnite, že je to príležitosť pre rast.
Ako môžem vedieť, čo si o mne myslia moji spolupracovníci?
Metóda 2 z 3: Pochopenie zrkadlenia
- 1Oceníte hodnotu zrkadlenia. V skutočnosti sme biologicky prepojení, aby sme sa navzájom zrkadlili. Zrkadlové neuróny sú vzrušené, keď sa stretneme s ostatnými. Niekedy to má za následok napodobnenie fyzického prejavu a umožňuje nám to vnútorne prežívať emocionálne stavy ostatných. Toto je biologický základ empatie. Emócie ostatných chápeme tak, že ich sami cítime. Toto je zodpovedné za spojenie, ktoré cítime pri vzájomnom zdieľaní osobných príbehov. Empatia nám pomáha rozvíjať súcit a nadväzovať vzťahy.
- Interná skúsenosť so zrkadlením sa zvyčajne deje automaticky a mimo našej vedomej kontroly. To znamená, že sa to zvyčajne stane, či chcete alebo nie, a môže to ovplyvniť vaše vonkajšie správanie bez vedomia.
- 2Uvedomte si, ako zrkadlenie ovplyvňuje vaše správanie. Keď si budete viac uvedomovať seba, uvedomíte si, že zrkadlenie ovplyvňuje vaše držanie tela, maniere, reč, emócie a dokonca aj dýchanie. Aj keď je to zvyčajne dobrá vec, v niektorých prípadoch si môžete všimnúť, že preberáte negatívne emócie druhých a vaše emocionálne prežívanie sa zintenzívňuje, pretože ľudia okolo vás sú stále viac rozrušení. Ak si uvedomíte, že vaše myšlienky alebo pocity týkajúce sa konkrétnej osoby alebo subjektu sú po interakcii s inou negatívnejšie, zamyslite sa nad tým, či došlo k skutočnej zmene okolností, alebo či ste sa mohli živiť negatívom inej osoby.
- Aj keď je vnútorný zážitok zo zrkadlenia často automatický, vy môžete ovládať vonkajšie prejavy zrkadlenia. Môžete si zvoliť, že budete odpovedať v rozpore so zrkadlením.
- 3Požiadajte priateľa, aby vás pozoroval pri interakcii s iným a robte si poznámky o prehnaných alebo spomalených prejavoch zrkadlenia. Tieto poznámky budú dôležité, aby vám a vášmu priateľovi pomohli lepšie si uvedomiť konkrétne správanie, ktoré sa chystáte zmeniť. Potom vytvorte nejaký znak, napríklad potiahnutie za ucho, aby vás váš priateľ mohol upozorniť a lepšie vás upozorniť, keď nevhodne napodobňujete. Potom môžete vedome zmeniť svoje správanie.
- Identifikujte, kedy môže zrkadlenie posilňovať konkrétne reakcie alebo tieňovať vnímanie. Pretože zrkadlenie sa zväčša odohráva mimo naše vedomie, zmeny prejavov zrkadlenia nevedomky ovplyvňujú dojmy ostatných o nás. Tí, ktorí nedokážu prejaviť vonkajšie známky zrkadlenia, môžu byť považovaní za chladných a necitlivých, zatiaľ čo tí, ktorí zrkadlia energicky, môžu byť považovaní za reaktívnych, agresívnych, nestabilných alebo otravných.
- Ak zistíte, že dojmy z vás sú skreslené kvôli atypickým zrkadlovým vzorom, budete musieť buď akceptovať charakteristiku ostatných z vašej strany, alebo sa vedome snažte zmeniť svoje zrkadlové vzorce. Možno budete musieť aktívne pracovať na zvýšení alebo znížení napodobňovania ostatných. S blízkymi priateľmi môžete cvičiť zvýšenie alebo zníženie napodobňovania.
- 4Deeskalujte zosilňujúce vzorce odpovedí. Zrkadlenie sa môže stať cyklickým pri interakcii tvárou v tvár. Keď je jedna osoba rozrušená, stáva sa to aj druhou. Interakcia sa potom stáva čoraz horúcejšou, hlasitosť sa zvyčajne zvyšuje, reč je pod väčším tlakom, jazyk je agresívnejší a gestá rúk a výrazy tváre byť prehnanejší. Ak sa ľahko necháte nachytať na tieto typy stupňujúcich sa interakcií, môžete zvážiť, či interakcia reprezentuje vaše skutočné pocity z predmetu. Sú ostatní svedkami vašej vášne k téme alebo utečeného záchvatu zrkadlenia. Akonáhle si uvedomíte, že vaša účasť na interakcii už nereprezentuje to, čo si o danej téme skutočne myslíte, môžete zmeniť tón konverzácie. Skvelá vec, o uznanie pri zrkadlenie môže byť za následok zlú reprezentáciu svoje myšlienky a pocity, je to, že potom môžete použiť rovnakú cyklickú povahu zrkadlenie k zmene interakciu. Toto je spôsob, ako spravovať dojmy a zaistiť, aby vás ostatní videli správne.
- Ak je diskusia negatívnejšia, ako by ste chceli, môžete uviesť pozitívne výrazy. Príležitostne sa jemne usmievajúci vyvolá podobné správanie ako odpoveď.
- Postupne znížte hlasitosť a zjemnite jazyk, aby ste znížili intenzitu.
- Smiech bude mať za následok vstreknutie humoru od ostatných na zlepšenie nálady.
Ako môžem zabrániť ľuďom v obrane?
Metóda 3 z 3: uznanie projekcií
- 1Zapojte sa ako poslucháč do reflexného počúvania, aby ste sa presvedčili, že vaše vnímanie hovoriaceho je presné. Povedzte hovorcovi, že by ste sa chceli zapojiť do reflexného počúvania, aby ste sa presvedčili, že rozumiete. To vám poskytne veľa príležitostí na objasnenie a overenie toho, ako toho druhého vnímate.
- Vaše reakcie na ostatných môžu byť skreslené z dôvodu osobných predsudkov alebo prognóz. Sigmund Freud predstavil projekciu ako obranný mechanizmus a neskôr ju rozšírila Anna Freudová. Aby sme sa vyhli riešeniu svojich vlastných neprijateľných alebo nežiaducich myšlienok a pocitov, pripisujeme ich inej osobe. To potom zafarbí naše dojmy zo správania druhého človeka a formuje spôsob, akým naňho reagujeme. To zasa ovplyvňuje vnímanie toho druhého. Aby ste si boli istí, že presne vnímate ostatných a primerane reagujete, mali by ste sa pokúsiť overiť svoje vnímanie.
- 2Buďte k sebe úprimní. Zapájame sa do sebaklamu, aby sme ochránili náš zmysel pre seba. Všetci máme vlastnosti a správanie, na ktoré nie sme hrdí. Carl Jung označil zbierku týchto nechutných vlastností a neprijateľných myšlienok a pocitov za tieň. Premietanie nášho tieňa na ostatných nás zbavuje viny a hanby, ktoré zažívame, keď to priznáme. Ostatní nebudú voči týmto častiam vašej osobnosti tak svojvoľne slepí, takže ich popieranie iba spomalí vašu schopnosť vidieť sa tak, ako vás vidia iní. Ak sa ostatní vyjadrili k vašej žiarlivosti, netolerancii alebo iným črtám, ktoré by väčšina z nich chcela poprieť, preskúmajte možnosť, že týmito vecami skutočne ste, a prijmite ich.
- Ak vám niečo z vašej osobnosti spôsobuje dostatok úzkosti, že by ste to najradšej klamali alebo skryli, mali by ste sa snažiť to zmeniť. Ak ich chcete zmeniť, musíte najskôr potvrdiť vlastnosti.
- 3Požiadajte ostatných, aby vám pomohli zvýšiť sebavedomie. Ako každý zvyk, premietanie sa deje podvedome. Akonáhle uznáte svoj projekt, požiadajte ostatných, aby vám pomohli zvýšiť sebavedomie tým, že vám povedia, kedy to robíte.
- Okrem premietania vlastných myšlienok a pocitov na ostatných niekedy začleňujeme projekcie ostatných do nášho pocitu samého seba. Je možné, že niekto vo vašom živote na vás premieta negatívne pocity a emócie, takže potom reagujete negatívnymi pocitmi a emóciami. Táto osoba potom na základe vašich odpovedí overí svoju charakteristiku. Požiadajte cudzincov, aby sledovali vaše interakcie s danou osobou a podelili sa o svoje názory na dynamiku.
To vám pomôže lepšie si uvedomiť vaše vzorce správania a poskytne vám to rámec pre zmenu nežiaduceho správania.
- Zapojte dôveryhodných priateľov do procesu skúmania. Môžu pomôcť identifikovať črty a návyky, ktoré ste si možno nevšimli.
- Veďte si denník, v ktorom budete analyzovať správanie v priebehu času.
- Privítajte spätnú väzbu a kritiku bez toho, aby ste sa museli brániť.
- Požiadajte o pomoc profesionálneho poradcu, aby ste čo najviac využili prieskumné činnosti.
- Nie vždy sa nám páči to, čo nájdeme, keď úprimne a objektívne skúmame svoje ja. Vyhnite sa prílišnému zdržaniu sa nežiaducich vlastností a zamerajte sa skôr na príležitosti pre rast.
- Traumatické udalosti v minulosti môžu spôsobiť, že sebapoznanie je ťažké alebo bolestivé. Profesionálne duševné zdravie vám pomôžu pracovať cez trauma.
Prečítajte si tiež: Ako byť mužom
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem zbaviť neustáleho negatívneho hlavného presvedčenia o sebe? Skúsil som humor a zlé správanie, aby som to zakryl a cítil menej bolesti, ale nie sú to skutočné riešenia. Čo môžem urobiť?Povedz si niečo iné Ak sa prichytíte, ako hovoríte „nie som na to dosť dobrý“ alebo „nenávidím, ako to robím“, odmietni to. Povedzte si opak, aj keď sa vám zdá, že klamete sami seba. Pozitívne myšlienky čoskoro začnú nahrádzať ďalšie. Akonáhle to urobia, začnete konať a správať sa podľa týchto myšlienok. Kto vlastne ste, je určené tým, kým si myslíte, že ste.
- Ako môžem vedieť, čo si o mne myslia moji spolupracovníci?Pocity vašich spolupracovníkov o vás budú klesať v širokom spektre, takže vedieť to absolútne nie je v skutočnosti dosiahnuteľné. Výrazy tváre a reč tela je však ťažké skryť!
- Prečo mám pocit, že nie som umelecký?Na túto otázku môžete odpovedať iba vy. Strávte nejaký čas premýšľaním nad tým, čo si myslíte, že umenie je a čo musíte mať, aby ste „boli umeleckými“. Skúste ďalších známych umelcov, ktorí pochybovali o svojich schopnostiach alebo nenašli slávu dlho potom, čo boli preč. Zistite, kde sú vaše talenty a ako môžu byť, alebo nemusia byť umelecké. Prečítajte si knihy o teórii umenia a o tom, čo odborníci po stáročia považovali za umenie alebo nie - myslím, že zistíte, že je to subjektívne a veľa to zmení. Opýtajte sa sami seba, či je umenie byť niečím, čo si vážite alebo čím chcete byť.
- Ako môžem zabrániť ľuďom v obrane?Je to trochu ťažké, pretože pravda často robí ľudí obrannými. Hľadaj alternatívne spôsoby odhaľovania pravdy, ktoré vedú defenzívnych ľudí k zrejmým záverom, ak je to možné. Často bude fungovať skôr, keď položíte ostré otázky, ako len budete zahmlievať pravdu.
- Som vedúci obchodu. Každý deň mám vo svojej kancelárii zamestnancov, ktorí sa sťažujú na rôzne veci. Je ťažké sedieť a počúvať bez toho, aby som vložil svoje minulé skúsenosti s týmto problémom. Čo robím?Tu naozaj nie je problém. Ako nadriadený musíte dodržiavať určité pravidlá. Ak k vám zamestnanci prídu so sťažnosťou, musíte ich vypočuť, kým nepovedia všetko, čo majú povedať. Potom neváhajte použiť svoje predchádzajúce skúsenosti na vyriešenie problému. Bežnou zdvorilosťou je niekoho neprerušovať pri rozprávaní; potom na vyriešenie problému použite všetky znalosti, ktoré máte. Ak sa však budú opakovane sťažovať na rovnaký (už vyriešený) problém, pokojne ich prerušte.
Komentáre (9)
- Toto bol veľmi užitočný článok! Povedal mi, že som si viac uvedomil svoje zvyky.
- Naučiť sa zrkadliť bolo veľmi zaujímavé. Nikdy predtým som o tomto koncepte nepočul.
- Tento článok mi pomohol rozpoznať intenzitu hlasu a to, ako ostatní vnímajú to, čo hovorím.
- Len si dať čas na rozmyslenie, ako by ma mohli vnímať ostatní.
- Tento článok poskytol základ sebapoznania a zároveň lepšie porozumel tomu, ako ma svet vidí.
- Rôzne spôsoby, ako viesť dialóg s priateľom alebo spolupracovníkom, aby sme preskúmali seba a vnímanie druhých. Tieto príklady mi poskytnú príležitosť rásť.
- Pochopenie zrkadlenia som považoval za najužitočnejšie.
- Naučil som sa cenné techniky, ktoré môžem osobne a so svojím tímom použiť na zlepšenie porozumenia a komunikácie.
- Naučili ste sa pozerať dovnútra a zrkadliť sa.
