Ako bojovať s nadúvaním počas tehotenstva?
S nadúvaním počas tehotenstva môžete bojovať úpravou stravy a stravovacích návykov, ako aj znížením stresu.
Nadúvanie počas tehotenstva je normálnou súčasťou procesu, ale môže byť prinajmenšom nepríjemné. V tehotenstve sa nadúvate kvôli progesterónu vo vašom tele, ktorý spomaľuje váš tráviaci systém, ako aj vašej rozširujúcej sa maternici, ktorá môže vyvíjať tlak na váš konečník a viesť k plynatosti. S nadúvaním počas tehotenstva môžete bojovať úpravou stravy a stravovacích návykov, ako aj znížením stresu. Môžete sa tiež obrátiť na svojho lekára, ak vás nadúvanie začne bolieť alebo sa cítiť nepríjemne, aby ste mu mohli poskytnúť správnu liečbu.
Metóda 1 z 3: úprava stravy a stravovacích návykov
- 1Piť veľa vody. Keď ste tehotná, mali by ste vypiť asi 10 šálok alebo 2,3 litra vody denne. Zostať hydratovaný pomôže vášmu telu vyplaviť z vášho tela potraviny a tekutiny. Môže tiež zabrániť zápche a zmierniť nadúvanie.
- Môžete skúsiť pridať do vody plátky citrónu alebo limetky, aby mali malú prírodnú chuť a motivovali sa k pitiu vody po celý deň.
- Môžete tiež piť viac vody tým, že si dáte pohár ku každému jedlu. Môžete si tiež zvyknúť nosiť so sebou fľašu vody, aby ste si mohli čapovať vodu po celý deň.
- Vyhnite sa pitiu sódy a ovocných nápojov, pretože často obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Táto zložka môže byť pre vaše telo ťažko stráviteľná a viesť k väčšiemu nadúvaniu.
- 2Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Ak sa cítite nadutý, vláknina je dobrý spôsob, ako rozhýbať veci vo vašich črevách. Mali by ste sa uistiť, že denne prijmete najmenej 25 až 30 gramov vlákniny, aby váš tráviaci systém mohol správne vykonávať svoju prácu.
- Dajte si cereálne otruby alebo iné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jahody, čučoriedky, sušené marhule a sušené slivky. Pridajte do svojej stravy trochu vlákniny naraz, pretože príliš veľa vlákniny naraz môže viesť k väčšiemu nadúvaniu. Vaše telo potrebuje nejaký čas na spracovanie zvýšeného objemu v tráviacom systéme.
- 3Jedzte potraviny obsahujúce probiotiká a prebiotiká. Tieto potraviny môžu zmeniť vaše črevné baktérie a prípadne zlepšiť funkciu čriev. To by mohlo pomôcť zmierniť problémy s nadúvaním. Môžu tiež zlepšiť funkciu vášho čreva.
- Prebiotiká kŕmia probiotikami, ktoré pomáhajú udržať vaše črevá zdravé. Svoje prebiotiká môžete zvýšiť konzumáciou potravín ako cesnak, cibuľa, špargľa, pór, banány, pšeničné otruby a pšeničná múka.
- Na zvýšenie probiotík jedzte viac jogurtov, kefírov, syrov a kyslej smotany.
Nadúvanie počas tehotenstva je normálnou súčasťou procesu, ale môže byť prinajmenšom nepríjemné. - 4Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú plyn. Fazuľa, brokolica, karfiol a kapusta obsahujú cukry, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a tvorbu plynu. Skúste ich vylúčiť zo stravy alebo pri každom jedle zjesť pol šálky týchto jedál. Tiež by ste mali obmedziť príjem vyprážaných jedál, sladkých jedál a bohatých omáčok s vysokým obsahom tuku. Môžete skúsiť zmierniť svoj príjem tým, že budete jesť menšie množstvo týchto potravín alebo ich úplne vylúčite zo stravy.
- Ďalšou možnosťou je užiť si tráviaci enzým skôr, ako zjete akékoľvek jedlo, ktoré by mohlo spôsobiť tvorbu plynu. Môžete nájsť tráviace enzýmy v miestnej lekárni alebo online. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať enzým, ak sa obávate komplikácií počas tehotenstva.
- Môžete skúsiť jesť nízku diétu FODMAP, ale sú veľmi obmedzujúce. FODMAP sú typom uhľohydrátov, ktoré niektorí ľudia nedokážu stráviť, takže môžu spôsobiť tvorbu plynu. Pred zmenou stravy by ste sa mali vždy porozprávať so svojim lekárom.
- 5Jedzte po celý deň malé jedlá. Rozdeľte si jedlo, aby ste mali denne päť až šesť malých jedál, než štandardné tri jedlá denne. Menšie jedlá uľahčí vášmu telu stráviť vaše jedlo a udržíte si konzistentnú výživovú hodnotu.
- Môžete skúsiť vytvoriť jedálny lístok, kde si naplánujete malé jedlá na celý deň, aby ste presne vedeli, kedy jete a čo jete. Uverejnite jedálny lístok, kde ho môžete vidieť, alebo si ho nechajte v telefóne, aby ste sa naň mohli odvolávať po celý deň.
- 6Jedzte jedlo pomaly. Neponáhľajte sa, keď jete a jedlo niekoľkokrát prežúvate, než ho prehltnete. Príliš rýchle jedenie môže spôsobiť, že budete prehĺtať vzduch, čo môže viesť k pocitu nafúknutia a plynatosti.
- Keď jete, mali by ste sa snažiť sústrediť na svoje jedlo a vychutnať si každé sústo. Ak budete jesť roztržito, napríklad pri sledovaní televízie, môže to viesť k tomu, že budete jesť príliš rýchlo a nebudete svojmu jedlu venovať pozornosť.
Metóda 2 z 3: zníženie úrovne stresu
- 1Pridajte do svojho rozvrhu relaxačné prestávky. Ďalšou hlavnou príčinou nadúvania počas tehotenstva sú pocity stresu a úzkosti. Mali by ste sa pokúsiť znížiť hladinu stresu tým, že do svojho rozvrhu zaradíte prestávky, kde si môžete oddýchnuť a odpočinúť si. Do svojho denného plánu si môžete dať 10 -minútové prestávky, aby ste si mohli urobiť čas na sedenie na súkromnom alebo tichom mieste a relaxovať. Takto budete mať dostatok času na dokončenie vecí a čas pre seba.
- Keď ste tehotná, môžete si tiež oddýchnuť od pravidelného režimu a povinností. Môžete mať menej práce a kratší pracovný čas. Alebo môžete doma znížiť svoju záťaž a umožniť svojmu partnerovi alebo rodine, aby vám pomohli s domácimi prácami, ako je varenie a upratovanie.
Môžete si tiež zvyknúť nosiť so sebou fľašu s vodou, aby ste mohli popíjať vodu po celý deň. - 2Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Úroveň stresu môžete znížiť cvičením dychu doma alebo v práci. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a upokojiť sa, ak sa cítite preťažení alebo nepríjemne. Skúste vykonávať hlboké dychové cvičenia v tichom a tmavom priestore, napríklad vo svojej kancelárii so zatvorenými dverami alebo vo svojej spálni doma.
- Ak chcete vykonávať hlboké dychové cvičenia, sadnite si do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Pomaly sa nadýchnite z membrány. Ruky môžete položiť na membránu tesne pod rebrami, aby ste cítili, ako sa rozťahuje. Vdychujte štyrikrát a potom jeden dych zadržte.
- Pomaly vydýchnite a membrána sa stiahne na štyri. Opakujte tieto pohyby päť až desať dychov.
- Kým robíte hlboké dychové cvičenia, môžete skúsiť zdvihnúť nohy a dosiahnuť tak väčšiu relaxáciu. Zdvíhanie nôh môže tiež spôsobiť tlak na spodnú časť chrbta a uľahčiť nadúvanie. Položte nohy na hromadu vankúšov a ľahnite si na podlahu. Alebo si ľahnite do postele a dajte si pod nohy vankúše, aby boli vyššie ako hlava.
- Akonáhle dosiahnete 20 týždňov tehotenstva, mali by ste zdvihnúť nohy v ležiacej polohe, a nie ležať na chrbte, aby krv mohla prúdiť k vášmu dieťaťu.
- 3Vykonajte upokojujúcu aktivitu. Na odbúranie stresu sa môžete venovať aktivitám, ktoré budú upokojujúce a relaxačné. Môže to byť upokojujúce cvičenie, ako je joga alebo prechádzka. Alebo sa môžete venovať upokojujúcemu koníčku, ako je pletenie, maľovanie alebo kreslenie. Relaxačná činnosť vám môže pomôcť udržať hladinu stresu na nízkej úrovni a zabrániť vám v dôsledku stresu nadúvania alebo plynatosti.
- Môžete skúsiť rozvrhnúť upokojujúcu aktivitu na svoj deň, aby ste mali čas vyhradený na relaxáciu. Môžete si tiež naplánovať svoju upokojujúcu aktivitu tesne pred jedlom, aby ste mohli prísť na jedlo s pokojným správaním, ktoré vám umožní jesť pomaly a vychutnať si jedlo.
- 4Buďte aktívny každý deň. Ľahká aktivita vám môže pomôcť zvládať stres a môže urýchliť vaše trávenie a zmierniť zápchu. Aktivita by mala byť vždy súčasťou vášho dňa. Ak už cvičíte, mali by ste byť schopní pokračovať vo svojej rutine, ak to váš lekár schváli. V opačnom prípade vyskúšajte ľahké cvičenie ako 30 -minútovú prechádzku.
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s novými cvičebnými rutinami.
Metóda 3 z 3: porozprávajte sa so svojím lekárom
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom o tomto probléme. Ak je vaše nadúvanie veľmi nepríjemné alebo intenzívne, môžete sa o probléme porozprávať so svojím lekárom. Váš lekár môže vykonať fyzickú prehliadku, aby sa ubezpečil, že neexistujú žiadne ďalšie zdravotné problémy, ktoré by mohli spôsobovať vaše nadúvanie. Môžu tiež navrhnúť určité zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu zmierniť nadúvanie.
- Váš lekár vám môže odporučiť aj diétne zmeny, ktoré vám pomôžu s nadúvaním.
- Na vyriešenie vášho problému vám môžu navrhnúť, aby ste prevzali lieky proti tráveniu alebo nadúvanie.
Ako súčasť vášho zdravotného plánu počas tehotenstva by ste mali chodiť na prehliadky k svojmu lekárovi každý mesiac. - 2Opýtajte sa svojho lekára na prírodné prostriedky proti nadúvaniu. Existuje niekoľko prírodných liekov na nadúvanie, ktoré môžu pomôcť zmierniť problém, ako je pitie čaju z mäty piepornej, užívanie kapsúl mäty piepornej alebo používanie kapsúl z dreveného uhlia. Pred prijatím akýchkoľvek prírodných liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú bezpečné pre použitie počas tehotenstva a nebudú v rozpore s akýmikoľvek zdravotnými problémami, ktoré môžete mať.
- Môžete sa napríklad opýtať svojho lekára: „Odporúčate nejaké prírodné prostriedky na liečbu nadúvania?“ alebo „Sú prírodné liečivá, ako kapsuly mäty piepornej alebo uhlia, pre mňa bezpečné používať?“
- 3Naplánujte si mesačné kontroly u svojho lekára. Ako súčasť vášho zdravotného plánu počas tehotenstva by ste mali chodiť na prehliadky k svojmu lekárovi každý mesiac. Mali by ste prediskutovať akékoľvek zdravotné problémy, s ktorými sa môžete stretnúť počas tehotenstva, ako je nadúvanie, zápcha a plyn.
- Udržujte svojho lekára v tehotenstve, aby ste mohli ihneď riešiť akékoľvek problémy alebo problémy. Takýmto spôsobom tiež zaistíte, aby bolo vaše tehotenstvo pre vás čo najzdravšie a najpohodlnejšie.
Prečítajte si tiež: Ako počuť ako ninja?
