Ako sa vyhnúť kŕčovým žilám počas tehotenstva?
Napriek tomu, že väčšina kŕčových žíl sa vyvíja na nohách, tehotné ženy môžu vyvinúť kŕčové žily v oblasti vulvy, najmä počas tretieho trimestra.
Pravdepodobne ste pripravená zažiť množstvo tehotenských symptómov, ale kŕčové žily sa dajú minimalizovať niekoľkými jednoduchými úpravami. Kŕčové žily sú opuchnuté žily, ktoré sú viditeľné v blízkosti povrchu vašej pokožky. Tlak vášho rastúceho dieťaťa a zvýšený objem krvi pretekajúcej žilami môžu spôsobiť kŕčové žily, preto je dôležité predchádzať opuchom a znižovať tlak. Môžete zmeniť životný štýl, aby ste zlepšili krvný obeh, a jesť potraviny, ktoré zmierňujú opuchy, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám.
Metóda 1 z 2: úprava životného štýlu
- 1Pravidelne cvičte. Kŕčové žily sa zvyčajne objavujú v neskorších štádiách tehotenstva, keď váha dieťaťa tlačí nadol na vašu panvu. Skúste počas celého tehotenstva vykonávať cvičenia s nízkym dopadom, aby vám krv tiekla a minimalizovala sa pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aké cvičenia sú pre vás najlepšie, najmä v neskorom tehotenstve.
- Chôdza a plávanie sú dobré cvičenia s nízkym nárazom. Pod odborným vedením ste si mohli vyskúšať aj Tai Chi a jogu.
- Môžete tiež vykonávať cvičenia nôh ohýbaním a otáčaním chodidiel v členkoch. Po celý deň pokrčte, natiahnite a otáčajte nohami, aby krv dobre cirkulovala.
- 2Vyhnite sa dlhému sedeniu v rovnakej polohe. Kŕčové žily sa častejšie vyvíjajú, ak je váš krvný obeh zlý. To sa môže stať, ak musíte dlhší čas sedieť v rovnakej polohe alebo sa nemôžete dostatočne pohybovať. Ak chcete zlepšiť krvný obeh, skúste sa občas postaviť a zmeniť polohu.
- Keď sedíte, neprekrížte nohy, pretože to môže spomaliť váš obeh. To tiež pomáha predchádzať vzniku krvných zrazenín.
- 3Zdvihnite nohy. Ak musíte dlhší čas sedieť v rovnakej polohe, pokúste sa príležitostne zdvihnúť nohy. Ak napríklad musíte sedieť na stoličke, opierajte sa nohami o osmanskú alebo malú stoličku. Uvoľníte tým časť tlaku na žily na nohách. Ak môžete, postavte sa a choďte na krátku prechádzku, než zdvihnete nohy, aby ste zlepšili krvný obeh.
- Ak chcete pohodlne zdvihnúť nohy, dajte si pod nohy a kolená niekoľko vankúšov.
Môžete zmeniť životný štýl, aby ste zlepšili krvný obeh, a jesť potraviny, ktoré zmierňujú opuchy, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám. - 4Cvičte hlboké dychové cvičenia. Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako zlepšiť krvný obeh, relaxovať a predchádzať kŕčovým žilám. Pohodlne sa posaďte s nohami zdvihnutými nad boky. Môžete skúsiť sedieť s nohami zdvihnutými na vankúšoch. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste mali plné pľúca. Pomaly vydýchnite, keď ucítite únik vzduchu z membrány. Vykonajte to 10 minút každý deň.
- Pokiaľ môžete, držte hrudník na mieste, ako dýchate. Ramená by sa pri nádychu alebo výdychu nemali pohybovať nahor ani nadol. S postupujúcim tehotenstvom to môže byť ťažšie, riaďte sa preto potrebami svojho tela.
- 5Noste ploché alebo topánky na nízkom podpätku. Ak často nosíte topánky na vysokom podpätku alebo topánky s tesnými ramienkami, prepnite na ploché topánky alebo topánky na nízkom podpätku. Nosenie vysokých podpätkov môže skutočne zvýšiť tlak na vaše žily a zvýšiť riziko vzniku kŕčových žíl. Ploché topánky alebo topánky na nízkom podpätku umožnia jednoduchšiu cirkuláciu krvi a zdravšie žily.
- Niektoré nízke, ploché zahojenia môžu znížiť množstvo tlaku na žily vo vašich lýtkach.
- Môžete prísť na to, že si aj tak musíte kúpiť nové topánky, pretože mnohým tehotným ženám v posledných mesiacoch tehotenstva opuchnú nohy.
- Najlepšie je obliecť si topánky a uistiť sa, že poskytujú správnu podporu.
- 6Noste podporné pančuchy pre tehotné ženy. S tlakom, ktorý vyvíja vaše brucho na vaše telo, sa už nedá veľa urobiť, ale pančuchový tovar v tehotenstve môže pomôcť. Sú hrubšie ako štandardné dámske pančuchy a sú navrhnuté tak, aby boli v blízkosti stehien voľnejšie a v blízkosti členkov boli tesnejšie. Tým sa zníži určitý tlak z vášho brucha a zlepší sa váš krvný obeh.
- Tehotenský pančuchový tovar nájdete v obchodoch s tehotenským oblečením, lekárňach a obchodoch so zdravotnými potrebami.
- 7Skúste spať na ľavom boku, ak môžete. Po pravej strane tela tečie veľká žila. Aby ste zabránili ďalšiemu tlaku na túto žilu, spite, ak môžete, na ľavom boku. Tlak a opuch nôh môžete zmierniť aj spánkom so zdvihnutými nohami. Pred spánkom si položte pár vankúšov pod kolená a členky.
- Nebojte sa, ak sa v spánku prevrátite na pravý bok. Dôležité je, že ste dostatočne pohodlní na to, aby ste si poriadne oddýchli.
Pravdepodobne ste pripravená zažiť množstvo tehotenských symptómov, ale kŕčové žily je možné minimalizovať niekoľkými jednoduchými úpravami. - 8Predchádzajte kŕčovým žilám vulvy. Napriek tomu, že väčšina kŕčových žíl sa vyvíja na nohách, tehotné ženy môžu vyvinúť kŕčové žily v oblasti vulvy, najmä počas tretieho trimestra. Ak začnete cítiť tlak alebo bolesť v oblasti vulvy, zdvihnite boky pomocou vankúšov. Na zníženie opuchu môžete do tejto oblasti umiestniť aj ľadový obklad.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak pociťujete ostrú bolesť alebo máte obavy z kŕčových žíl vulvy. Najlepšie je nechať si túto oblasť často kontrolovať, ak pociťujete akúkoľvek bolesť alebo opuch.
Metóda 2 z 2: zmena stravy
- 1Udržujte si zdravú váhu. Pretože počas tehotenstva budete priberať na váhe, čo vám bude tlačiť na žily, je dôležité mať zdravú váhu. Ak máte nadváhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o úprave zdravého životného štýlu, vďaka ktorej sa budete cítiť pohodlnejšie. Váš lekár môže napríklad odporučiť stravovať sa výživnejšie a zaradiť do svojej rutiny cvičenia s nízkym vplyvom.
- Je dôležité absolvovať pravidelnú prenatálnu starostlivosť, aby váš lekár mohol sledovať vašu hmotnosť, krvný tlak a celkové zdravie.
- Žena, ktorá má normálnu hmotnosť, keď otehotnie, by mala spravidla priberať medzi 25 až 16 kg (11 až 16 kg), zatiaľ čo žena s podváhou by mala priberať medzi 28 až 18 kg (13 až 18 kg). Žena s nadváhou by mala pribrať medzi 15 až 11 kg (6,8 až 11,3 kg) a obézna žena by mala pribrať 11 až 9 kg (5,0 až 9,1 kg). Tehotné ženy pravdepodobne budú musieť priberať na váhe, ako im odporučil ich lekár.
- 2Predchádzajte hemoroidom príjmom veľkého množstva vlákniny. Zatiaľ čo niektoré ženy budú mať hemoroidy bez ohľadu na to, mali by ste do svojej stravy zaradiť 25 až 30 gramov vlákniny každý deň, aby ste predišli zápche. Napínanie zo zápchy môže spôsobiť kŕčové žily známe ako hemoroidy. Jesť viac vlákniny znamená, že budete musieť piť viac tekutín, aby bol váš tráviaci systém v rovnováhe. Medzi dobré zdroje vlákniny patrí:
- Otruby a celozrnné obilniny
- Fazuľa a strukoviny
- Bobule
- Zelení
- 3Na zníženie opuchu prejdite na diétu s nízkym obsahom sodíka. Strava s vysokým obsahom sodíka môže zvýšiť opuch, ktorý bude tlačiť na vaše žily. Ovládajte opuch a predchádzajte kŕčovým žilám stravou s nízkym obsahom sodíka. Vyberte si výrobky bez soli a zameňte soľ za iné ochucovadlá (napríklad čerstvé bylinky).
- Ak môžete, jedzte viac jedál doma, pretože jedlá v reštauráciách majú spravidla viac sodíka ako tie, ktoré si pripravíte vo vlastnej kuchyni.
- Pre najlepšie zdravie vymeňte kuchynskú soľ za morskú.
Skúste počas celého tehotenstva vykonávať cvičenia s nízkym dopadom, aby vám krv tiekla a minimalizovala sa pravdepodobnosť vzniku kŕčových žíl. - 4Vezmite si prenatálny vitamín. Váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste počas tehotenstva užívali denne prenatálny vitamín. Akýkoľvek prenatálny výber, ktorý si vyberiete, by mal obsahovať vitamíny A a C. Tie sú dôležité pre udržanie zdravých ciev, aby dokázali napraviť akékoľvek poškodenie žíl.
- Tieto vitamíny môžete získať aj z potravy. Pokiaľ ide o vitamín A, jedzte potraviny ako sladké zemiaky, mrkvu a listovú zeleninu. Pokiaľ ide o vitamín C, dobrým zdrojom sú pomaranče, červená paprika a kel.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek problémoch s kŕčovými žilami, najmä ak máte podozrenie, že je niečo neobvyklé.
- Aj keď vám kŕčové žily môžu pripadať sebavedomé, pre ostatných sú menej nápadné. Mnoho ľudí ich má, takže sa snažte, aby vás nesklamali.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť plesní na koberci?
