Ako zabrániť melanómu?

Záblesky ultrafialových lúčov môžu zvýšiť vašu šancu na vznik melanómu, najmä ak väčšinu času strávite vo vnútri.

Rakovina kože je najbežnejšou formou rakoviny v Európe a všetci - bez ohľadu na farbu pleti - sú ohrození. Viac ako sedemdesiat percent všetkých úmrtí na rakovinu kože súvisí s melanómom a výskyt melanómu sa už niekoľko desaťročí dramaticky zvyšuje. Ide o najzávažnejší typ rakoviny kože, aký existuje. Melanóm predstavuje väčšinu úmrtí súvisiacich s rakovinou kože, ale našťastie je liečba melanómu takmer vždy liečebná a je tiež rakovinou, ktorej je možné predchádzať. Vhodnou starostlivosťou môžete výrazne znížiť svoju šancu získať ju. Naučte sa chrániť pred jednou z najsmrteľnejších foriem rakoviny, ktorá existuje.

Časť 1 z 3: Ochrana pokožky pred ultrafialovými lúčmi

1
Obmedzte pobyt na slnku. Melanóm začína v melanocytoch vášho tela (bunky zodpovedné za produkciu pigmentu alebo farby vášho tela). Ultrafialové lúče slnka interagujú s týmito melanocytmi, čo spôsobuje, že vytvárajú tmavý ochranný pigment. Ak sú vaše melanocyty preexponované ultrafialovým lúčom, môže sa začať vytvárať melanóm. Zhubné nádory sú výsledkom kumulatívnych bunkových účinkov ultrafialového svetla a neschopnosti pokožky sa voči nemu brániť. Melanómy majú schopnosť metastázovať do akéhokoľvek orgánu vrátane mozgu. Aj keď si môžete myslieť, že vaše tmavé opálenie vyzerá zdravo, v skutočnosti poškodzujete svoju pokožku.
- Keď ste vonku, hľadajte tieň. Pobytom v tieni zabránite svojej pokožke využiť všetku silu ultrafialových lúčov produkovaných slnkom.
- Na to, aby vaše telo získalo odporúčané množstvo vitamínu D, stačí iba desať minút priameho slnečného žiarenia.
- Len jedno odlupujúce sa spálenie od slnka môže v budúcnosti zdvojnásobiť riziko vzniku melanómu.
- Slnečné ultrafialové lúče sú zvyčajne najsilnejšie od desiatej rána do štvrtej popoludní. Pokúste sa neplánovať svoje outdoorové aktivity medzi týmto časom.
2
Používajte opaľovací krém. Európska akadémia dermatológie odporúča, aby každý veľkoryso nanášal vodeodolný širokospektrálny opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším. Naneste asi gram opaľovacieho krému a rozotrite ho na akékoľvek časti tela, ktoré budú vystavené slnku.
- V zamračených dňoch by ste stále mali používať opaľovací krém. Ultrafialové lúče môžu skutočne preniknúť cez kožu cez mraky.
- Kúpte si opaľovací krém so širokospektrálnou ochranou. Všetky opaľovacie krémy chránia vašu pokožku pred UVB lúčmi (krátkovlnné ultrafialové lúče), ale nemusia chrániť vašu pokožku pred ultrafialovými lúčmi UVA (ultrafialové lúče s dlhými vlnami). Uistite sa, že fľaša hovorí, že váš opaľovací krém je účinný proti obom.
- Opaľovací krém opakujte každé dve hodiny a po plávaní alebo silnom potení.
3
Prikryte sa. Kým ste vonku na slnku, noste oblečenie, ktoré zahaľuje čo najväčšiu časť vášho tela. Košele s dlhým rukávom, nohavice zakrývajúce nohy a dlhé sukne vás môžu chrániť pred slnkom. Hrubé pletené oblečenie poskytne lepšiu ochranu ako oblečenie z tenkého materiálu.
- Klobúky so širokým alebo dlhým okrajom udržujú vašu pokožku hlavy v bezpečí a poskytujú tieň. Poskytujú väčšiu ochranu ako bejzbalové čiapky alebo šiltovky.
- Slnečné okuliare udržia slnko mimo vašich očí a pokožky okolo nich. Vyberte si polarizačné okuliare, aby ste znížili riziko vzniku katarakty.
- Pozrite sa na oblečenie a plavky, ktoré sú vyrobené zo špeciálnych tkanín, ktoré vás chránia pred slnkom.
- Tmavé farby sú proti slnku účinnejšie ako svetlé. Biele tričko ponúka iba asi štyri posilnenie SPF.
4
Vyhnite sa umelému opaľovaniu. Solária a žiarovky môžu výrazne zvýšiť riziko vzniku melanómu. Vaše telo priamo vystavuje intenzívnemu ultrafialovému žiareniu s malou až žiadnou ochranou. Na soláriu dostanete päťnásobok škodlivých lúčov UVA, ktorým by ste boli vystavení prirodzenému slnečnému žiareniu. Existuje významný vedecký dôkaz, že opaľovanie v interiéri pred 30. rokom života je spojené so zvýšeným rizikom vzniku tejto choroby.
- Môžete si myslieť, že po „základnom opálení“ z solária budete mať menšiu pravdepodobnosť vzniku melanómu, pretože sa nespálite; ľudia, ktorí nespália na slnku, majú vyššie riziko vzniku melanómu, pretože spravidla neprijímajú opatrenia na svoju ochranu.
- Lúče UVA prenikajú do vašej pokožky hlbšie ako lúče UVB a môžu spôsobiť, že vaša pokožka starne a vráska sa rýchlejšie ako obvykle.
- Soláriá môžu byť tiež živnou pôdou pre škodlivé baktérie, ak nie sú správne udržiavané.
- Nezabudnite, že opálenie je dôkazom poranenia pokožky. Tenšia pokožka detí a mladistvých je obzvlášť citlivá na poškodenie ultrafialovým žiarením.

Ak sú vaše melanocyty preexponované ultrafialovým lúčom, môže sa začať vytvárať melanóm.

Časť 2 z 3: Včasné zistenie melanómu

1
Preskúmajte svoje telo. Minimálne raz za mesiac vyhľadajte v celom tele známky toho, že sa môže vytvárať melanóm. Pozrite sa na svoje telo od hlavy po päty. Pomocou zrkadla skontrolujte časti tela, ktoré nevidíte, ako tvár, chrbát, krk a zadné časti nôh. Nechajte svojho partnera, aby preskúmal niektoré z ťažko viditeľných oblastí, napríklad temeno hlavy. Nezabudnite sa pozrieť na miesta, kde slnko nesvieti, ako na chodidlá, za kolenami alebo na zadku (to platí najmä pre farebných ľudí, pretože rakovina kože u farebných ľudí sa často vyskytuje v oblastiach telo, ktoré nie je obvykle vystavené slnku). Bezvýznamné pihy alebo škvrny na koži zvyčajne nie sú dôvodom na poplach, ale mali by ste si dávať pozor na abnormálne znamienka alebo znamienka, ktoré môžu narastať alebo meniť tvary. Na zapamätanie si príznakov rakovinotvorných znamienok môžete použiť mnemotechnickú pomôcku ABCDE.
- A je pre asymetriu. Váš krtek je asymetrický. Obe jeho polovice vyzerajú inak.
- B je pre hranicu. Okraj vášho krtka je nerovný a má okrúhle okraje.
- C je pre farbu. Farba sa mení alebo krtek pozostáva z viacerých farieb. Váš krtek môže byť tmavší ako normálny krtek na vašom tele alebo jeho časti môžu sčervenať alebo purpurovať.
- D je pre priemer. Váš krtek je väčší ako 6 milimetrov (veľkosť gumy na ceruzke).
- E je pre evolúciu alebo zmenu. Ak sa váš krtek mení, možno je načase naplánovať si stretnutie s vašim dermatológom. Ak sa váš krtek zmení medzi samovyšetreniami, môže melanóm rásť.
2
Choď na kontrolu. Lekár by vám mal pravidelne kontrolovať kožu, aby sa ubezpečil, že melanóm nerastie. Včasná detekcia melanómu plus pravidelné kožné vyšetrenia sú mimoriadne dôležité. Počas všeobecnej prehliadky nebude mať lekár čas na vyšetrenie celého tela, takže sa pripravte, než pôjdete. Nasmerujte svojho lekára, aby sa pozrel na konkrétne oblasti, ktoré by vás mohli znepokojovať.
- Ľudia mladší ako štyridsať rokov by mali navštíviť lekára najmenej raz za tri roky.
- Ľudia starší ako štyridsať by mali navštíviť lekára aspoň raz za rok.
3
Navštívte dermatológa. Ak sa vy alebo váš lekár stretnete s niektorými oblasťami pokožky, ktoré vás obzvlášť znepokojujú, bolo by vhodné vyhľadať odbornosť dermatológa. Dermatológ sa špecializuje na liečbu pokožky človeka a bude mať školenie a vybavenie na presné vyhodnotenie toho, či máte alebo nemáte melanóm. Dermatológ bude schopný urobiť vyšetrenie celého tela a zaznamenať a zmerať všetky vaše krtky, čo môže poskytnúť dobrý základ pre budúce návštevy.
- Dermatológ bude môcť preskúmať hlbší pigment vašej pokožky pomocou ultrafialovej žiarovky.
- Dermatológ bude mať skúsenosti s identifikáciou melanómu s väčšou istotou ako normálny lekár.
- Dermatológ môže vykonať excíznu biopsiu na akomkoľvek podozrivom krtku.
4
Nechajte si urobiť biopsiu na krtkovi. Na vykonanie biopsie vám dermatológ odreže malý kúsok krtka, aby ho otestoval v laboratóriu. Oddelené tkanivo je možné podrobne preskúmať pod mikroskopom a otestovať, či ide v skutočnosti o melanóm. Ak sa dermatológ obáva, že sa melanóm mohol rozšíriť do iných častí vášho tela, môže požiadať o biopsiu lymfatických uzlín aj v blízkosti oblasti.
- Biopsie sa netreba báť. Je to veľmi malý zákrok a lekár použije anestéziu, takže by ste nemali pociťovať žiadnu bolesť.
- Biopsie umožňujú lekárom pozrieť sa na tkanivo bližšie ako iné metódy, ako napríklad röntgenové lúče.

Napríklad ako vypočítať riziko vzniku melanómu — Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, napríklad ako vypočítať riziko vzniku melanómu, čítajte ďalej.

Časť 3 z 3: Výpočet vášho rizika vzniku melanómu

1
Buďte opatrní pri práci. Ľudia, ktorí majú prácu, ktorá ich núti byť neustále vonku, majú vyššie riziko vzniku melanómu ako ľudia, ktorí pracujú vo vnútri. Ak pracujete vonku alebo ste pri svojej práci vystavení intenzívnemu slnečnému žiareniu, urobte všetky potrebné opatrenia, aby ste sa chránili pred slnkom. Medzi príklady zamestnaní, ktoré by vás mohli ohroziť, patria:
- Plavčík
- Pilot
- Farmár
- Stavbár
- Námorník/inštruktor plachtenia
- Smetiar
2
Udržujte svoje koníčky v bezpečí. Aj keď väčšinu týždňa nepracujete vonku, cez víkendy by ste sa mali chrániť. Záblesky ultrafialových lúčov môžu zvýšiť vašu šancu na vznik melanómu, najmä ak väčšinu času strávite vo vnútri. Ak máte radi dni voľna vonku, starajte sa o svoju pokožku.
- Kancelárski pracovníci majú vyššie riziko vzniku melanómu ako väčšina povolaní. Dôvodom je, že koža nie je zvyknutá byť na slnku. Keď idú von vo svojom voľnom čase, slnko na nich narobí extra skazu.
- Ak športujete vonku, ako je pieskový volejbal alebo golf, vždy používajte dostatočné množstvo opaľovacieho krému.
3
Skúste svoju rodinnú anamnézu. Ak majú ľudia vo vašej rodine melanóm, potom môžete mať vyššie riziko, že sa dostanete sami. Génové mutácie sa môžu prenášať z jednej generácie na druhú. Je možné, že gény vašej rodiny sú náchylnejšie na melanóm ako ostatné ľudí.
- Môžete nechať otestovať svoju DNA genetikom, aby ste úplne pochopili všetky podmienky, na ktoré by ste mohli byť náchylní.
4
Buďte zvlášť opatrní, ak máte svetlý tón pleti. Pre ľudí so svetlejšou pokožkou je jednoduchšie získať melanóm. Tmavý pigment v koži ľudí slúži na ich ochranu pred ultrafialovými lúčmi. Ľudia so svetlejšou pokožkou tiež horia oveľa jednoduchšie ako ľudia s tmavšou pleťou. Ak máte svetlý odtieň pokožky, mali by ste byť veľmi opatrní pri pobyte na slnku.
- Ľudia s blond vlasmi a modrými očami majú tiež vyššie riziko vzniku melanómu.
5
Zostaňte dobre celkovo. Postarajte sa o svoje celkové zdravie tým, že sa dobre najete, dostatočne odpočívate a cvičíte. Udržanie tela a imunitného systému v najlepšej forme môže vášmu telu pomôcť v boji s rakovinotvornými bunkami.
- Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty, ako sú strukoviny, kel, zelená listová zelenina, mrkva, ryby (obzvlášť losos), ovocie, celozrnné produkty a ľanové semienka.
- Užívajte odporúčané denné dávky antioxidantov vrátane beta karoténu, selénu, vitamínu C, vitamínu E a rybích olejov.
- Vypite jeden až dva poháre červeného vína denne. Resveratrol, polyfenol nachádzajúci sa v šupkách hrozna, má silné protirakovinové vlastnosti a počas kvasenia sa koncentruje v červenom víne.
- Vyhnite sa iným formám alkoholu, ako je červené víno, pretože alkohol vo všeobecnosti v mnohých ohľadoch poškodzuje zdravie človeka a potláča imunitný systém.

Tipy

Minimálne raz za mesiac si skontrolujte abnormálne znamienka.
Kúpte si širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni vašu pokožku pred lúčmi UVA a UVB.
Vaša pokožka nezíska všetky výhody antioxidantov, ktoré jete. Na posilnenie pokožky proti melanómu a iným chorobám môžete použiť lokálny krém s vitamínom C alebo inými živinami.
Pred gélovou manikúrou používajte opaľovací krém (pretože na nastavenie gélu používa UV svetlo), naneste si na ruky širokospektrálny, vodeodolný opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším, aby ste predišli rakovine kože a predčasnému starnutiu pokožky.

Výskyt melanómu sa už niekoľko desaťročí dramaticky zvyšuje — Viac ako sedemdesiat percent všetkých úmrtí na rakovinu kože súvisí s melanómom a výskyt melanómu sa už niekoľko desaťročí dramaticky zvyšuje.

Varovania

Melanóm je jednou z najrýchlejšie sa šíriacich rakovín kože. Ak sa obávate, že môžete mať melanóm, navštívte lekára čo najskôr.
Povrchy, ako je voda, piesok a sneh odráža ultrafialové žiarenie zo Slnka spôsobuje poškodenie väčšie na koži. Nezabudnite, že v zime alebo v zamračených dňoch sa môžete stále spáliť.
Niektoré lieky zvyšujú citlivosť pokožky na slnko. Buďte opatrní na slnku, ak užívate antibiotiká, lieky na reumatoidnú artritídu alebo akékoľvek iné lieky, ktoré by mohli ovplyvniť znášanlivosť pokožky voči slnku.

Prečítajte si tiež: Ako schudnúť za 3 týždne?