Ako liečiť nočné hrôzy?
Nočné hrôzy môžu byť desivé, ale môžete ich liečiť dostatkom spánku, ktorý zníži ich frekvenciu. Mali by ste tiež vytvoriť upokojujúcu rutinu pred spaním, aby ste znížili stres pred spaním, pretože stres je veľkou príčinou nočných desov. Ak si chcete vytvoriť relaxačnú rutinu, skúste sa okúpať, prečítať si knihu a potom si pred spánkom urobiť niekoľko dychových cvičení. Ak máte stále nočné hrôzy, skúste si nastaviť budík na časť noci, pretože prebúdzanie uprostred spánkového cyklu môže zabrániť nočnému zdeseniu. Okrem toho nezabudnite ľuďom, s ktorými žijete, povedať, aby vás počas nočného teroru neprebúdzali, pretože to môže predĺžiť váš zmätok a ešte viac vás rozrušiť. Ak sa chcete dozvedieť, ako zistiť, či nočný strach spôsobuje zdravotný stav, prečítajte si viac od nášho spoluautora lekára.
Ak nočné hrôzy postihujú vaše dieťa, sledujte, ako dlho spí, než sa nočné hrôzy bežne vyskytnú.
Nočné hrôzy (alebo spánkové hrôzy) bežne zažívajú deti vo veku od troch do siedmich rokov, ale môžu postihnúť ľudí akéhokoľvek veku. Nočné hrôzy nemožno liečiť priamo lekárom, aj keď k problému môžu prispieť základné zdravotné problémy. Najlepším spôsobom, ako liečiť nočné hrôzy, je pracovať na ich prevencii.
Časť 1 z 3: Liečba nočných desov
- 1Počkajte, kým prejdú. Nočné hrôzy sú najčastejšie u detí vo veku od troch do siedmich rokov a s pribúdajúcim vekom majú tendenciu prestávať. Dospelí, ktorí trpia nočnými hrôzami, ich bežne prežívajú v spojení s neobvykle vysokou úrovňou stresu a tiež ustupujú so znižovaním úrovne stresu.
- Deti zvyčajne vyrastajú z prežívania nočných desov, ale ak pretrvávajú po siedmich rokoch, zvážte návštevu lekára, aby zistil, či k nim neprispievajú aj ďalšie zdravotné ťažkosti.
- Dospelí, ktorí prežívajú nočné hrôzy, by sa mali zamerať na odbúranie stresu a riešenie všetkých zdravotných problémov, ktoré s ním súvisia. Nočné hrôzy zvyčajne potom rýchlo ustúpia.
- Lekára by mal vidieť dospelí alebo staršie deti, ktorým sa pravidelne začína nočná hrôza, za účelom riešenia stresu, akéhokoľvek užívania drog, obzvlášť mladistvých, a/alebo zmien v liekoch, ktoré môžu prispieť k zmene.
- Nočné hrôzy zvyčajne trvajú len niekoľko minút, ale môžu trvať až tridsať a zvyčajne prestanú, keď sa stres človeka zníži alebo z neho vyrastie o niekoľko rokov.
- 2Upokojte svoje dieťa nočnými hrôzami, ale nesnažte sa ho zobudiť. Niekedy prebúdzanie dieťaťa, keď prežíva nočné hrôzy, môže predĺžiť jeho zmätok a spôsobiť, že sa zobudí skôr rozrušený. Väčšina detí si nepamätá, že by mali na druhý deň nočnú hrôzu.
- Trenie chrbta dieťaťa môže pomôcť ho upokojiť, ale nemusí to mať žiadny účinok.
- Ak sa bojíte, že by sa vám dieťa mohlo zraniť, môžete sa ho pokúsiť zobudiť, aby ste mu pomohli získať kontrolu nad svojimi činmi; môže však byť veľmi ťažké prebudiť niekoho, kto prežíva nočný teror, a táto osoba sa pravdepodobne úplne neprebudí.
- Ak sa nezdá, že by si ublížil, bolo by najlepšie nechať nočný teror, aby prešiel sám.
- Nočné hrôzy môžu byť pre človeka pozorujúceho spiaceho človeka veľmi desivé - môže kričať alebo sa mlátiť. Zostaňte v pokoji a zamerajte sa na to, aby sa osoba nezranila.
- 3Identifikujte potrebu lekárskeho ošetrenia. Neexistuje žiadne priame lekárske ošetrenie pre nočné desy, takže vyhľadanie lekárskej pomoci bude mať na ne obmedzený účinok. Problém však môže byť vyriešený aj inými zdravotnými problémami.
- Zdravotné stavy, ako je spánková apnoe, môžu prispieť k nočným desám, pretože telo reaguje na nedostatok kyslíka. Spánková apnoe je vážny stav a vyžaduje si lekárske ošetrenie.
- Liečba sprievodných zdravotných problémov môže zmierniť alebo znížiť frekvenciu nočných desov.
Osoba trpiaca nočnými hrôzami na vás nemusí reagovať, keď sa k vám priblíži, pretože možno ešte spí. - 4Nechajte si predpísať antidepresíva. Predpisovanie akéhokoľvek druhu liekov na nočnú hrôzu je nezvyčajné, ale niektoré vážne okolnosti môžu vyžadovať predpisovanie antidepresív.
- Tricyklické antidepresíva, ako sú lieky používané na liečbu obsedantno -kompulzívnej poruchy alebo panickej poruchy, môžu zmierniť príznaky nočnej hrôzy.
- Drogy sa zvyčajne predpisujú len na krátky čas na liečbu závažných prípadov nočných desov.
- 5Aby ste predišli nočným strachom, používajte lieky proti úzkosti. Ďalšou možnosťou v ťažkých prípadoch nočných desov je predpísať lieky na benzodiazepíny, ktoré je potrebné užiť pred spaním. Tieto lieky sú predpísané iba v najzávažnejších prípadoch.
- Lieky ako Valium a Xanax sú bežne predpisované benzodiazepínové lieky.
- Tieto predpisy sa zvyčajne používajú iba na krátke časové obdobia pre nočné desy.
Časť 2 z 3: Predchádzanie nočným terorom a súvisiacim zraneniam
- 1Doprajte si veľa spánku Aj keď sa môže zdať protiintuitívne viac spať, keď trpíte nočnými hrôzami, bežnou príčinou tohto stavu je jednoducho nedostatočný odpočinok v pravidelných intervaloch.
- Nastavte si harmonogram spánku a dodržujte ho, aby ste netrpeli únavou.
- Odstráňte veci, ktoré vám narúšajú spánok, ako sú svetlá, televízia alebo rádio.
- 2Urobte miestnosť bezpečnou pre epizódy nočného teroru. Keď niekto trpí nočnými hrôzami, často nemôže ovládať, ako sa uprostred neho správa. Pokúste sa eliminovať spôsoby, ktorými sa človek prebúdzajúci z epizódy môže zraniť vo svojej izbe.
- Ak vy alebo vaše dieťa spíte na poschodových posteliach, použite spodnú posteľ, aby ste sa vyhli zraneniu pri páde.
- Nenechávajte na podlahe okolo postele veci, na ktoré by ste mohli vy alebo vaše dieťa stúpiť alebo o ktoré by ste mohli zakopnúť.
- 3Zamerajte sa na úroveň stresu osoby trpiacej nočnými hrôzami. Nočné hrôzy môžu byť spôsobené prežívaním stresu vyššej ako normálnej úrovne, takže identifikácia a zmiernenie úrovní stresu môže u niektorých ľudí znížiť výskyt nočných desov.
- Skúmajte spôsoby, ako rýchlo zmierniť stres.
- Naučte sa meditovať, aby ste sa zbavili stresu.
- Pomôžte svojmu dieťaťu relaxovať a odbúrať stres tým, že sa ho opýtate, či ju niečo trápi, a uistite ju, že sa od nej neočakáva, že bude dokonalá.
- Pomáhajte svojmu dieťaťu udržať hladinu stresu na nízkej úrovni tým, že sa budete snažiť ovládať svoje vlastné. Nechajte svoje dieťa zúčastniť sa a naučte ho, čo pre vás funguje.
Ak máte stále nočné hrôzy, skúste si nastaviť budík na časť noci, pretože prebúdzanie uprostred spánkového cyklu môže zabrániť nočnému zdeseniu. - 4Vytvorte si upokojujúcu rutinu pred spaním. Jednoduchá, relaxačná rutina pred spaním môže pomôcť znížiť výskyt nočných desov. Táto rutina môže zahŕňať upokojujúci kúpeľ, počúvanie tichej hudby a/alebo čítanie príbehu. Vykonajte s dieťaťom hlboké dychové cvičenia a dajte mu príležitosť podeliť sa o všetko, čo by ho mohlo obťažovať, skôr ako pôjde spať.
- 5Narúšajte spánok, aby ste predišli nočným strachom. Ak nočné hrôzy postihujú vaše dieťa, sledujte, ako dlho spí, než sa nočné hrôzy bežne vyskytnú. Ak zažívate nočné hrôzy, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby si všimli, ako dlho spíte, než sa začnú objavovať príznaky.
- Asi pätnásť minút pred nočnými hrôzami sa bežne stáva, že osobu zobudíte alebo vás niekto zobudí.
- Pred návratom do postele zostaňte niekoľko minút hore.
- Jednoduché časté prerušovanie spánkového cyklu týmto spôsobom zabráni vzniku nočných desov.
Časť 3 z 3: identifikácia nočných desov
- 1Všimnite si frekvenciu. Nie je neobvyklé, že deti alebo dospelí majú sporadické nočné mory. Nočné hrôzy sa, naopak, dejú pravidelne. Ak sa vy alebo vaše dieťa prebúdzate kvôli nočným morám často alebo častejšie, možno zažívate nočné hrôzy.
- Nočné mory by nemali byť neobvyklé. Neobvyklé sa kvôli nim prebúdzajú každú noc.
- Nočné hrôzy postihujú veľmi malé percento detí a u dospelých sú extrémne zriedkavé.
- 2Pozorujte neklinické príznaky nočných desov. Nočné hrôzy sú viac než jednoduché nočné mory. Jedným z najznámejších symptómov nočných desov je prebúdzanie sa v bezútešnom a vydesenom stave.
- Kričanie alebo neovládateľný plač je bežný u ľudí trpiacich nočnými hrôzami.
- Dezorientácia po prebudení je tiež bežná vec pre ľudí s nočnými hrôzami.
- Osoba trpiaca nočnými hrôzami na vás nemusí reagovať, keď sa k vám priblíži, pretože možno ešte spí. Osoba môže mať dokonca otvorené oči, keď spí.
- 3Skontrolujte zdravotné príznaky nočných desov. Okrem ľahko viditeľných náznakov nočnej hrôzy existuje u ľudí trpiacich nočnými hrôzami množstvo zdravotných symptómov, ktoré by ste mali skontrolovať:
- Zvýšená srdcová frekvencia je bežná u ľudí trpiacich nočnými hrôzami.
- Zvýšené dýchanie alebo krátke predýchané dychy sú normálne pre ľudí, ktorí prežívajú nočné hrôzy, a tiež krátko po prebudení.
- Ľudia trpiaci nočnými hrôzami sa pri spánku často zapotia neobvykle veľa.
Zamerajte sa na úroveň stresu osoby trpiacej nočnými hrôzami. - 4Sledujte, kedy vy alebo vaše dieťa zaspíte. Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú približne deväťdesiat minút až tri hodiny po tom, čo osoba, ktorá ich trápi, zaspí a kým nie je v stave REM.
- K nočnému zdeseniu dochádza v hlbokom spánku bez REM.
- Na rozdiel od nočných môr, nočné hrôzy nie sú výsledkom snov, ale skôr náhlou reakciou prejavujúcou strach, ktorý nastáva, keď vy alebo vaše dieťa prechádzate z jednej fázy spánku do druhej.
- Ak má vaše dieťa nočné hrôzy a chystá sa na prespanie k priateľovi do domu alebo ho sleduje opatrovateľka, uistite sa, že rodičia alebo opatrovateľka vedia, že dieťa môže zažiť nočný strach a čo robiť, ak sa to stane.
Prečítajte si tiež: Ako udržať králika a mačku?
