Ako napraviť zvyk nechať veci nedokončené?

Stanovte si míľniky a termíny. Rozhodnite sa pre dátum, kedy chcete, aby bol projekt dokončený, a zapíšte si ho do kalendára. Potom si vyberte dátumy, kedy chcete dokončiť niektoré úlohy. Ak je to možné, dajte si dostatok času výberom časového rámca, ktorý je dosiahnuteľný. Stanovenie dátumov, ktoré sú nereálne, na vás môže vyvíjať príliš veľký tlak a spôsobiť, že vás odradí, ak ich nestihnete.

Začnite svoju úlohu na dve minúty. Je možné, že projekt nedokončíte, pretože si nie ste istí, kde začať. Jednoduchý spôsob, ako začať, je urobiť pre to dve minúty niečo produktívne. Možno prídete na to, že tento kúsok času stačí na to, aby sa loptička rozbehla.

• Ak napríklad chcete dokončiť maľbu, ale nie ste si istí, kde začať, namaľujte na niekoľko minút rýchlu scénu na samostatný list papiera. To môže rozbehnúť kreatívne šťavy a umožniť vám dokončiť projekt.

Zamyslite sa nad tým, prečo veci odkladáte. Ak máte vo zvyku nechať veci neodložené, možno by ste mali začať hľadať dôvody, prečo veci odkladať. Príčin, prečo ste niečo odložili, môže byť mnoho, napríklad nedostatok času, zdrojov alebo záujmu. Zamyslite sa nad tým, prečo ste odložili projekty, ktoré máte, a pokúste sa zistiť, či je možné urobiť niečo pre to, aby ste tieto prekážky prekonali.

• Ak ste napríklad odložili dokončenie písomky na triedu, možno je to preto, že máte pocit, že nestíhate povedať, alebo preto, že projekt je náročný. Pri riešení tohto projektu by ste sa mohli stretnúť s učiteľom alebo profesorom, aby ste prediskutovali svoje obavy a našli spôsob, ako sa pohnúť dopredu.
• Alebo ak ste doma odložili projekt, napríklad zostavovanie nového kusu nábytku, môžete dôvody, prečo ste ho odložili, uviesť ako nedostatok času alebo energie. Možno by ste si mohli stanoviť čas na zostavenie nábytku a požiadať o pomoc priateľa alebo člena rodiny.

Identifikujte svoje dôvody, prečo chcete dokončiť projekt. Uprostred dlhého projektu sa niekedy môžete stať, že vás odpojí dôvod, prečo ste chceli projekt v prvom rade dokončiť. Napíšte si hlavné dôvody, pre ktoré chcete tento projekt dokončiť, a váš zoznam môže slúžiť ako motivácia.

• Ak napríklad pracujete na vysokej škole, mohli by ste napísať dôvody, prečo je ukončenie štúdia pre vás dôležité.

Oslávte malé výhry. Užitočnou taktikou, ako sa nechať inšpirovať pri dokončení projektu, je potľapkať sa po pleci, aby ste dosiahli postupné úspechy. Je to obzvlášť praktické, ak úloha, ktorú sa pokúšate splniť, trvá dlho, kým sa sila vôle a motivácia postupne zníži. Oslávte miniatúrne úspechy na ceste, aby ste zvýšili morálku a udržali si náskok.

• Ak je napríklad vašim cieľom absolvovať certifikačný kurz, môžete osláviť akt registrácie a registrácie. Potom môžete opäť oslavovať po dokončení prvého týždňa svojich úloh a podobne.

Spúšťajte a plánujte spúšťače prokrastinácie. Keď ste si vedomí spúšťačov, ktoré vás vedú k otáľaniu, môžete prísť s plánom, ako ich prekonať. Hľadaj vo svojom správaní spoločné témy, ktoré vás spravidla zdržujú. Potom vymyslite postup, ako sa tomuto spúšťaču vyhnúť.

• Ak viete, že pocit ohromenia veľkou úlohou zvyšuje pravdepodobnosť, že ju odložíte, urobte opatrenia, aby ste tomu zabránili. Napríklad musíte vyplniť správu o knihe a potom pripraviť prezentáciu o svojej správe. Úlohu môžete rozložiť, aby bola lepšie zvládnuteľná. Po prvé, môžete vykonať výskum. Potom vyplňte osnovu, prvý návrh, druhý návrh a záverečnú správu. Potom si zo správy môžete urobiť poznámky a vytvoriť tak osnovu prezentácie. Potom prezentáciu spresnite. Nakoniec si to budete chcieť nacvičiť a doladiť podľa potreby.

Povedzte „nie “. Dôvodom, prečo môžete mať toľko nedokončených projektov, je ten, že sa toho chopíte priveľa, pretože nechcete žiaden odvrátiť. Aby ste tomu zabránili, budete sa musieť jednoducho naučiť povedať „nie“. Prevzatie príliš veľkého počtu úloh je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa cítiť preťažený a zahltený projektmi, namiesto toho, aby ste si ich užili. Zjednodušenie života a prijatie iba toho, čo chcete a môžete, vám môže pomôcť prestať nechávať veci nedokončené.

• Ak vás priateľ požiada o pomoc s novou komunitnou udalosťou alebo váš kolega chce vašu odbornosť na projekt, rozhodnite sa, či sa skutočne chcete zúčastniť. Ak nie, povedzte „Ospravedlňujem sa, ale práve sa mi dostalo do rúk veľa projektov. Tentoraz nebudem môcť pomôcť.“

Získajte podporu a zodpovednosť. Pozitívny tlak zo strany kolegov môže byť práve to, čo vám pomôže dokončiť nedokončené úlohy. Obklopte sa podpornou sieťou pozitívnych ľudí, ktorí veci robia. Potom nájdite jedného z nich, ktorý bude slúžiť ako partner pre zodpovednosť. Alebo môžete jednoducho verejne oznámiť svoje ciele a aktualizovať skupinu ako celok.

Navštívte terapeuta kvôli chronickej prokrastinácii. Niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, nemôžete svoj problém prekonať sami. Aj keď máte zavedené správne stratégie a máte podporu, stále môžete mať problémy s dokončením úloh v dôsledku hlbších problémov, akými sú úzkosť, ADHD alebo nízke sebavedomie. Pomôcť môže obrátenie sa na odborníka, ktorý má problémy s dokončovaním vecí.

• Terapeut vám môže pomôcť nájsť zdroj vašej otáľania a vyvinúť praktické stratégie na prekonanie základného problému. Porozprávajte sa so svojím lekárom primárnej starostlivosti o odporúčanie alebo vyhľadajte terapeuta vo vašej oblasti.

Vedzte, že obetujete svoj čas. Jednotlivé projekty môžete dokončiť hneď, ako vzniknú, alebo bude dokončenie všetkého trvať dlhšie. Prevzatie jedného projektu naraz znamená, že so svojimi projektmi urobíte určitý pokrok, aj keď sa to môže zdať pomalé. Prechod na iného, než skončíte s tým, na čom pracujete, však má za následok, že nemáte nič úplne dokončené a čaká vás ešte veľa práce.

• Vedieť, že vám visí nad hlavou mnoho nedokončených projektov, vás často odrádza a môže vám brániť v motivácii.

Uvedomte si, že nedokončené projekty zaberajú miesto. Dokončite domáce projekty, inak riskujete neporiadok. Možno ste začali pliesť prikrývku, ale stratili ste záujem. Možno ste začali s maľovaním, ale rozhodli ste sa pokračovať. Namiesto toho, aby ste mali doma dokončené projekty, zostane okolo vás neporiadok. Neporiadok vo vašom dome môže vyvolať pocit zadusenia, čo môže eliminovať akúkoľvek motiváciu, ktorú máte na dokončenie svojich projektov.

• Niektorí ľudia si môžu myslieť, že umiestnenie nedokončených predmetov okolo ich domu môže ponúknuť pripomienku, ako na nich pracovať. To však často len zvyšuje neporiadok, pretože tieto záležitosti sa riešia len zriedka. Často sú odsunutí na stranu a potom stratení pod väčším neporiadkom.