Ako sa prestať rozptyľovať, keď sa snažíte veci dokončiť?
Ako môžem prestať byť rušený telefónom, keď študujem?
Nikto nemôže zostať pri úlohe 100% času, ale byť neustále roztržitý môže predstavovať vážnu prekážku pri dokončovaní vecí. Rozptýlenie vo vašom čase rozožiera a spôsobuje zbytočný stres. Ak si však uvedomujete, ako si organizujete čas a pracovné prostredie a pripravujete sa na to, čo potrebujete urobiť, môžete výrazne obmedziť svoje rozptýlenie. Získajte informácie o návykoch a stratégiách, ktoré môžete vyvinúť tak, aby ste minimalizovali svoje rušivé vplyvy v práci, zdokonalili svoje zameranie na danú úlohu a zlepšili celkovú schopnosť koncentrácie.
Metóda 1 z 3: minimalizácia rušenia
- 1Identifikujte najväčších vinníkov. Zamyslite sa nad tým, čo sa presne stane, keď ste roztržití. Je pravdepodobné, že existuje viacero vinníkov, napríklad nedostatok spánku a hlučné prostredie. Napíšte si všetky príčiny, na ktoré môžete myslieť, aby ste vedeli, čo je potrebné riešiť, aby ste sa vrátili do správnych koľají.
- Váš zoznam môže napríklad zahŕňať: ospalosť, závislosť na sociálnych médiách, nedostatok organizácie a neustále prerušenia.
- Keď budete mať svoj zoznam, pokúste sa odstrániť vinníkov. Skúste napríklad viac spať, odstráňte záložky zo sociálnych médií a vymyslite organizačný systém.
- Nie všetci títo vinníci budú napraviteľní, ale odstránenie niektorých z nich by malo pomôcť.
- 2Nájdite si miesto, kde budete sami. Ak skutočne potrebujete niečo urobiť, je pravdepodobne najľahšie eliminovať šancu na akékoľvek sociálne rozptýlenie. Nájdite si prázdnu kanceláriu, triedu, konferenčnú miestnosť alebo iné tiché miesto, kde by ste si mohli založiť obchod. Ak môžete, práca z domu vám môže tiež poskytnúť priestor, ktorý potrebujete na dokončenie úlohy.
- Alternatívne je pre niektorých ľudí ťažšie pracovať osamote v tichom prostredí. V takom prípade zvážte prácu v kaviarni alebo knižnici, kde budete mať hluk v pozadí.
- 3Noste slúchadlá. Ak vás často rozptyľuje hluk, hudba alebo konverzácie, skúste použiť slúchadlá s potlačením hluku, aby ste ich mohli vyladiť. Je to skvelá voľba pre ľudí, ktorí pracujú v rušných kanceláriách s otvorenými pôdorysmi.
- Ak vám hudba pomáha pri práci, môžete ju počúvať aj pomocou slúchadiel, ktoré vám pomôžu rozptýliť rozptýlenie. Len sa uistite, že váš soundtrack je skôr motivujúci než rušivý.
- Mnoho ľudí napríklad zistí, že inštrumentálka je lepšia ako piesne s textami, pretože slová môžu odviesť vašu pozornosť od úlohy, ktorú práve máte.
- 4Usporiadajte si pracovný priestor. Obmedzte svoju pracovnú plochu iba na veci, ktoré sú nevyhnutné pre prácu, na ktorej bezprostredne pracujete, aby vás nerušili žiadne cudzie materiály.
- Ak je váš pracovný priestor preplnený, vymyslite organizačný systém, aby ste v ňom mali prehľad. Môžete napríklad vytvoriť registračný systém pre papiere a nechať si na stole podnos pre prichádzajúcu prácu.
- 5Pracujte offline. V dnešnej dobe e -maily, webové stránky, sociálne siete a mobilné telefóny predstavujú väčšinu rušenia a rušenia. Ak na danú úlohu nepotrebujete používať internet alebo konkrétne zariadenie, vypnite ich.
- Ak môžete, prepnite telefón do tichého režimu. Ak to musíte udržať, vyhraďte si každý deň 1 až 2 hodiny bez telefónu, počas ktorých sa môžete sústrediť na svoje úlohy.
- Zvážte získanie aplikácie ako Freedom, Anti Social, Cold Turkey, SelfControl a Track Time. Blokuje vám používanie internetu alebo navštevovanie konkrétnych stránok na určitý čas.
- Ak na to, čo robíte, potrebujete internet, obmedzte potenciálne rušenia blokovaním webových stránok, ktoré sú pre vás najväčším rušením, ako napríklad Twitter alebo Facebook.
- 6Obmedzte čas, ktorý strávite e -mailom. Mnoho z nás sa pri dôležitej každodennej komunikácii spolieha na e -maily, ale to neznamená, že musíte vidieť každý e -mail hneď, ako príde. Skúste obmedziť počet kontrol doručenej pošty počas celého dňa naplánovaním nastavených relácií na spracovanie e -mailov.
- Ak si vaša práca vyžaduje pravidelnú kontrolu e -mailov, naplánujte si kontrolu e -mailu každý deň 1 až 2 hodiny; nepozeraj sa na to inokedy.
- Ak môžete, je tiež dobré vypnúť upozornenia na správy.
- Prehľadnú a dobre organizovanú schránku doručenej pošty bude jednoduchšie spravovať a menej rozptyľovať. Odstráňte nepotrebné e -maily a dôležité archivujte do jasne označených priečinkov.
- 7Spravujte sociálne interakcie. Je skvelé chatovať so spolužiakom alebo spolupracovníkom počas prestávky, ale ak vás ľudia neustále bombardujú, môže to výrazne obmedziť vašu produktivitu. Buďte proaktívni v informovaní ľudí, keď by ste chceli odísť sami.
- Vytvárajte signály, keď ste prístupní a nie. Ak máte napríklad kanceláriu, povedzte ľuďom, že sa môžu zastaviť, keď sú dvere otvorené, ale nie, keď sú dvere zatvorené.
- Povzbudzujte ľudí, aby sa vyhýbali vášmu pracovnému priestoru, a to odstránením ďalších stoličiek alebo vstaním, kedykoľvek vás niekto vyruší.
Ak vám hudba pomáha pri práci, môžete ju počúvať aj pomocou slúchadiel, ktoré vám pomôžu rozptýliť rozptýlenie.
Metóda 2 z 3: Zameranie sa na zadanú úlohu
- 1Stanovte si zvládnuteľné ciele. Bude jednoduchšie sa sústrediť na to, čo musíte dosiahnuť, ak si nájdete čas na zoznam úloh na každý deň alebo pracovné stretnutie. Váš zoznam môže napríklad zahŕňať spracovanie korešpondencie, písanie správy orientovanej na klienta, prácu na internej prezentácii a dohodnutie schôdze.
- Ak váš zoznam úloh nie je možné splniť v stanovenom čase, vyberte najdôležitejšie alebo prioritné úlohy, na ktoré sa chcete zamerať.
- 2Rozdeľte prácu na malé, dosiahnuteľné úlohy. Postaviť sa tvárou v tvár obrovskému projektu, ktorý môže viesť k otáľaniu, môže byť skľučujúce. Bude sa to zdať oveľa lepšie zvládnuteľné, ak budete k svojej práci pristupovať ako k sérii konečných úloh.
- Ak napríklad plánujete udalosť, uveďte zoznam všetkých jednotlivých súvisiacich úloh, od rezervácie miesta konania cez odoslanie pozvánky až po usporiadanie rečníkov. Uprednostnite ich podľa ich časovej citlivosti a riešte jednu vec naraz.
- Tento prístup vám pomôže vidieť, že robíte pokroky oproti veľkému cieľu, a zároveň budete mať pocit zadosťučinenia z toho, že môžete veci zo svojho zoznamu kontrolovať ako splnené.
- 3Naplánujte si najťažšiu prácu v najproduktívnejšom čase. Nájdite si čas na to, aby ste si všimli, kedy sa počas dňa cítite najpozornejšie a kedy vás najmenej vyrušuje. Vyhraďte si tieto časy na úlohy, ktoré si vyžadujú najväčšiu koncentráciu.
- Ak ste napríklad najostrejší ráno alebo máte málo e -mailov, s ktorými sa musíte zaoberať, urobte najťažšiu prácu. E -maily a ďalšie korešpondencie si uložte na koniec dňa.
- 4Stanovte si termíny. Ak si nie ste vedomí toho, koľko času venujete projektu, môže to trvať viac hodín, ako by malo. Keď začínate s úlohou, rozhodnite sa, ako dlho sa jej chcete venovať, a pokúste sa ju dodržať.
- Ak máte prebiehajúci projekt, venujte mu každý deň určitý čas. Môžete na tom napríklad pracovať prvé 2 hodiny svojho dňa a potom sa venovať iným veciam.
- 5Vytvorte systém odmien. Ak je pre vás ťažké motivovať sa, určte si odmenu, ktorú získate, ak splníte danú úlohu. Môže to byť čokoľvek, od návštevy filmu až po prípravu obľúbeného smoothie.
Nikto nemôže 100% času zostať pri svojej úlohe, ale neustála roztržitosť môže predstavovať vážnu prekážku pre dokončenie vecí.
Metóda 3 z 3: zlepšenie koncentrácie
- 1Jedzte dobré raňajky. Mnoho ľudí vynecháva prvé jedlo dňa, ale zdravé raňajky môžu zvýšiť vašu koncentráciu a výkon počas dňa. Rozhodnite sa pre potraviny s bielkovinami a vlákninou, ako sú jogurty, vajíčka, celozrnné cereálie a orechy, aby ste si poskytli maximálnu šancu udržať si koncentráciu.
- 2Zostaňte hydratovaní. Aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť vašu náladu, koncentráciu a výkon. Dbajte na pravidelnú konzumáciu vody po celý deň, najmä ak konzumujete veľa diuretík, ako sú nápoje s obsahom kofeínu.
- Priemerný človek by mal denne vypiť asi 8 šálok (1,9 litra) vody. Noste fľašu vody s objemom litra po celý deň a jedenkrát ju znova naplňte.
- 3Robiť prestávky Nikto nemôže udržať svoju pozornosť niekoľko hodín v kuse. Aj keď neustále vyrušovanie môže ochromiť vašu produktivitu, pravidelné odbočky vám môžu skutočne pomôcť dobiť sa a dodržať plán. Vyhnite sa vyhoreniu tým, že si urobíte rýchle a časté prestávky.
- Napríklad, ak budete na niečom pracovať mnoho hodín, urobte si každú hodinu 10-minútovú prestávku, aby ste mali príležitosť znova aktivovať svoju koncentráciu.
- Pomáha tiež pohybovať sa počas prestávok a nabiť tak svoje telo.
- 4Doprajte si dostatok spánku. Únava vážne oslabuje vašu koncentráciu a výkonnosť. Skúste si dopriať aspoň 8 nepretržitých hodín shuteye za noc. Zaistíte tak, že budete psychicky a fyzicky pripravení na úlohy, ktoré máte pred sebou.
- Nastavte si plán spánku, aby ste sa udržali v poriadku. Chôdza a vstávanie každý deň v rovnakom čase vytvorí zdravý cyklus, na ktorý sa vaše telo môže spoľahnúť.
- Ak máte problémy so spánkom, vytvorte si relaxačný rituál, v ktorom sa uľahčíte. Môžete napríklad stráviť čas pri slabom svetle meditáciou, čítaním alebo počúvaním relaxačnej hudby pred spaním.
- Vyhnite sa veciam, ktoré vám narúšajú spánok, napríklad jedlu alebo pitiu do 3 hodín pred spaním. Je tiež najlepšie spať v úplnej tme a držať svoje zariadenia mimo postele.
- 5Meditujte a premýšľajte. Krátke meditácie a pozorné úvahy môžu výrazne zlepšiť vašu koncentráciu. Čas vyhradený na vykonávanie týchto cvičení vám pravdepodobne z dlhodobého hľadiska ušetrí čas.
- Ak chcete praktizovať jednoduchú meditáciu, relaxujte a sedte, zatiaľ čo sa sústredíte na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite z úst. Pri každom výdychu si predstavte, že zo svojho tela vylučujete stres a napätie.
- Meditácia už 5-15 minút denne môže znamenať rozdiel.
- Na konci práce si dajte pár minút na to, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste dokázali. Vytvorte si zoznam vecí, na ktoré by ste sa chceli nasledujúci deň zamerať. To vám môže pomôcť nechať prácu za sebou, aby ste sa jej mohli lepšie venovať počas nasledujúceho pracovného zasadnutia.
Ak vás často rozptyľuje hluk, hudba alebo konverzácie, skúste použiť slúchadlá s potlačením hluku, aby ste ich mohli vyladiť.
- Skúste sa držať rutiny. Pokračujte v tom, čo je potrebné urobiť deň za dňom v rovnaký čas, a stane sa to automaticky.
- Ak pri plnení úloh alebo úloh hráte hudbu, vyskúšajte hudbu v jazyku, ktorému nerozumiete. Tak sa nenecháte zaskočiť textom.
- Ak vás rozptyľuje určitý predmet (telefón, hračka atď.), Pri plnení úlohy ho nechajte v inej miestnosti.
Prečítajte si tiež: Ako povedať pravdu, keď to bolí?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť rušeniu svojich domácich miláčikov?Doprajte svojim miláčikom maškrtu alebo hračku, ktorou ich zabavíte. Ak majú prepravku, izbu alebo vonkajšiu časť, kde ich môžete uložiť, dajte ich tam, kým dokončujete všetky činnosti.
- Ako dosiahnem väčší výstup v štúdiu?Ak vás pri štúdiu obmedzuje rozptýlenie, nasledujúce kroky by vám mali pomôcť lepšie sa učiť. Ak hľadáte efektívnejšie formy štúdia, vyskúšajte tento článok:
- Ako môžete študovať, keď ste v strese?Len tak ďalej. Ak máte stres z niečoho konkrétneho, porozprávajte sa s priateľom alebo dospelým, ktorému dôverujete. Ak je to potrebné, opýtajte sa učiteľa, či si môžete test zostaviť neskôr. Skúste urobiť zo štúdia zábavu. Pozvite priateľa, aby sa s vami učil, jedol občerstvenie atď.
- Piesne sa mi vždy vybavia. Čo môžem urobiť?Len si povedzte: „Túto pieseň si idem vypočuť, hneď ako budem mať prácu hotovú!“
- Ako sa môžem efektívne sústrediť a študovať?Odstráňte zo svojho okolia všetky rušivé vplyvy - žiadny mobilný telefón, televíziu, Facebook atď. Potom zásobte svoj mozog jediným zdrojom zábavy: štúdiom. V tomto článku nájdete ďalšie tipy na rozvíjanie dobrých študijných návykov.
- Ako sa môžem nechať vyrušiť, keď moji rodičia pozerajú televíziu?Pracujte v inej miestnosti s menším rušením. Ak vám hluk vadí, noste slúchadlá s potlačením hluku.
- Ako sa môžem lepšie vyhnúť rozptýleniu pri pokuse o koncentráciu?V ideálnom prípade by ste si mali nájsť tiché, pohodlné miesto a polohu bez neporiadku alebo stimulov, v ktorých by ste mohli premýšľať, a pokúsiť sa zachovať si samotu. Môžete tiež skúsiť nastaviť časový limit pre vašu koncentráciu-desať minút alebo tak-a pokúsiť sa zamerať na nič iné, kým sa nespustí budík. Môžete tiež zvážiť nasadenie slúchadiel alebo neutrálnu hudbu na pozadí, aby ste prehlušili okolité zvuky. Pomôcť môže aj zapálenie jemne aromatickej sviečky alebo kadidla.
- Prečo sa rozptyľujeme?Ľahko sa necháme rozptýliť, keď nám chýba sústredenie, cieľ alebo ciele. Na danú úlohu musí byť vyhradený konkrétny čas. Aby sa človek nerozptyľoval, musí byť odhodlaný sprevádzať jednu úlohu naraz.
- Ako môžem prestať byť rušený telefónom, keď študujem?Telefón môžete nechať v inej miestnosti alebo ho len vypnúť!!
- Skúsil som to, ale stále sa snažím udržať koncentráciu. Ako môžem zostať koncentrovaný?Skúste ísť von na miesto, na ktoré nikto nechodí, a uistite sa, že je ticho. Počúvajte hudbu, ktorá neobsahuje slová. Vyhľadajte „relaxačnú hudbu“.
Komentáre (4)
- Pri čítaní sa často rozptyľujem, ale po prečítaní týchto skvelých tipov som sa stal lepším čitateľom. Veľká vďaka sprievodcovi.
- Často bojujem s písaním svojich príbehov, pretože väčšinou musím dávať pozor na brata. Často sleduje veľmi hlasné a rušivé videá. Vedel som o nich predtým, ale je pekné mať pripomienku.
- Všetky moje otázky boli zodpovedané.
- Tento článok mi pomáha sústrediť sa na štúdium. Medzi štúdiom sa ľahko nechám vyrušiť, ale meditácia mi veľmi pomáha.
