Ako schudnúť s vodou?

Môžu vám pomôcť schudnúť — Niektoré vitamíny a minerály sa ukázali ako účinné pri zvládaní zadržiavania tekutín a môžu vám pomôcť schudnúť.

Hmotnosť vody označuje extra vodu, ktorá je uložená v celom tele - v prstoch, tvári, nohách a dokonca aj na prstoch; hmotnosť vody je však dočasná a nemala by sa zamieňať s chronickým, dlhodobým zadržiavaním vody (ktoré môže byť dôsledkom choroby alebo liekov a malo by sa liečiť lekárom). Rozdiel na váhe si môžete všimnúť po slanom jedle, niekoľko dní po prehnanom jedle, ak ste dehydrovaná alebo tesne pred menštruačným cyklom. Keď sa zavesíte na týchto pár kíl navyše, budete sa cítiť nafúknuto, malátne a trochu nepohodlne - obzvlášť, ak sa vám nohavice budú cítiť príjemne. Či už máte pred sebou veľkú udalosť, cítite sa neobvykle nafúknutí alebo len chcete posunúť váhu o niekoľko kíl nižšie, chudnutie vo vode je dočasné riešenie, ako v krátkom čase vyzerať a cítiť sa lepšie.Ak urobíte niekoľko jednoduchých zmien vo vašej strave a životnom štýle, môžete okrem zníženého nadúvania vidieť aj zníženie hmotnosti.

Metóda 1 z 3: úprava stravy

1

Obmedzte príjem sodíka. Toto je jeden z najdôležitejších krokov pri znižovaní nadúvania, pretože má okamžitý vplyv na spôsob, akým obličky kontrolujú vodnú rovnováhu vo vašom tele. Príliš veľa soli môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu, čo spôsobuje nadúvanie a opuch.

Vyhnite sa spracovaným potravinám. Väčšina spracovaného mäsa, predbaleného občerstvenia, mrazených jedál a konzervovaných potravín má vysoký obsah sodíka.
Prestaňte soliť svoje jedlá. Európska Heart Association odporúča konzumovať menej ako 1500 mg sodíka každý deň, alebo približne 1,5 TSP (7 ml). Solenie jedla uľahčí prekročenie tejto hranice.
Vyhnite sa diéte bez sodíka. Aby vaše telo fungovalo, potrebuje malé množstvo sodíka.
2

Jedzte viac potravín bohatých na draslík. Draslík je základným minerálom v strave, ktorý je zodpovedný za rovnováhu tekutín v tele. Nízke množstvo draslíka (aj keď je zriedkavé) môže spôsobiť zbytočné zadržiavanie tekutín. Zameranie na potraviny bohaté na draslík môže vášmu telu pomôcť uvoľniť prebytočnú vodu.

Ovocie: marhule, banán, melón, datle, kivi, mango, pomaranče, papája, avokádo
Zelenina: tekvica, mrkva, artičoky
Strukoviny: sušená fazuľa, hrach, šošovica
3
Jedzte denne dostatočné množstvo vlákniny. Strava s nízkym obsahom vlákniny môže spôsobiť zápchu, ktorá môže viesť k nadúvaniu, nadúvaniu brucha a udržaniu hmotnosti. Ženy by mali denne konzumovať 25 g vlákniny a muži 38 g vlákniny denne.
- Konzumácia rôznych druhov ovocia a zeleniny môže pomôcť zvýšiť príjem vlákniny a znížiť prebytočnú hmotnosť vody tým, že zmierni nadúvanie zo zápchy.
Ak chcete schudnúť, môže sa to zdať neintuitívne, ale v skutočnosti by ste mali piť viac vody!
4
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú probiotiká. Niektoré potraviny obsahujú probiotiká prirodzene a môžu pomôcť obmedziť plynatosť, nadúvanie alebo nadúvanie. Tieto dobré baktérie pomáhajú regulovať váš gastrointestinálny systém a môžu predchádzať alebo znižovať vedľajšie účinky bežné pri zápche.
- Udržiavanie zdravého gastrointestinálneho systému a zvládanie akejkoľvek zápchy môže pomôcť zmierniť nadúvanie, kŕče v žalúdku a nadúvanie brucha.
- Medzi potraviny, ktoré obsahujú probiotiká, patria:
  jogurt, kefír, miso, tempeh, kimchi, kyslá kapusta a kyslé uhorky.
- Ak vám tieto jedlá nechutia, môžete tiež skúsiť užívať probiotický doplnok denne.
5
Obmedzte množstvo sacharidov vo vašej strave. Nízkosacharidová diéta vám môže pomôcť schudnúť prebytočnú hmotnosť rýchlejšie ako samotná nízkokalorická diéta. Obmedzenie množstva potravín bohatých na uhľohydráty (rafinovaných aj 100% celozrnných), ktoré jete, vám môže pomôcť pomerne rýchlo zhodiť niekoľko kíl hmotnosti vody navyše.
- Obmedzte tieto jedlá s vysokým obsahom sacharidov: chlieb, ryžu, cestoviny, sušienky, tortilly, rožky, muffiny, pečivo, anglické muffiny, quinoa, sladené nápoje a dezerty.
  Rafinované aj komplexné sacharidy pôsobia na vaše telo rovnako.
- Keď jete uhľohydráty, vaše telo časť z nich využije ako okamžitú energiu a zvyšok premení na glykogén - zásobnú formu uhľohydrátov v tele. Pretože vaše telo ukladá glykogén, prináša so sebou aj vodu. To môže spôsobiť prírastok hmotnosti a zadržiavanie tekutín.
- Keď obmedzíte množstvo prijatých uhľohydrátov, vaše telo sa viac spolieha na zásoby glykogénu v tele. Keď sa glykogén používa na energiu, uvoľňuje sa aj voda, čo spôsobuje malý pokles vašej hmotnosti.
6
Pi viac vody. Vodu možno zadržiavate, pretože ste ju v prvom rade dostatočne nepili. Mierna dehydratácia spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, pretože nie je spotrebované dostatočné množstvo.
- Vypite najmenej 64 oz alebo asi 8 pohárov vody denne. Toto je len všeobecné pravidlo, ale je to dobrý základ, na ktorý sa musíte zamerať. V dňoch, keď sa cítite viac nafúknutý alebo máte pocit, že zadržiavate tekutiny, možno budete chcieť toto množstvo zvýšiť.
- Medzi ďalšie nápoje, ktoré môžu prispieť k zníženiu zadržiavania vody, patrí púpavový čaj, zelený čaj a voda so stlačením citrónu.
- Dostatočná hydratácia môže tiež zmierniť akúkoľvek zápchu, ktorú môžete zažiť, pretože zriedkavé pohyby čriev sú častým vinníkom tohto nafúknutého alebo nafúknutého pocitu.
7
Obmedzte alkohol a kofeín. Aj keď alkohol aj kofeín sú prírodné diuretiká, môžu ľahko viesť k dehydratácii nízkeho stupňa. Keď je telo dehydrované, má tendenciu zadržiavať tekutiny, kým sa nedosiahne adekvátny stav hydratácie.
- Obmedzte všetky nápoje s obsahom kofeínu vrátane: kávy, čierneho čaju a energetických nápojov.
- Alkohol môže rýchlo zhoršiť dehydratáciu. Aj keď je pre ženy bezpečné mať jeden pohár denne a pre mužov dva poháre denne, je múdre vysadiť všetok alkohol a monitorovať nadváhu.

Metóda 2 z 3: užívanie doplnkov alebo liekov

1

Užívajte vitamínové a minerálne doplnky. Niektoré vitamíny a minerály sa ukázali byť účinné pri zvládaní zadržiavania tekutín a môžu vám pomôcť schudnúť. Zvážte doplnenie nasledujúcich:

Alternatívne zdroje bežných doplnkov

Vitamíny b5 a b6: červené mäso, hnedá ryža, nízkotučné mliečne výrobky.
Horčík: Orechy, strukoviny, celozrnné produkty, zelená zelenina, banány
Vápnik: Nízkotučné mliečne výrobky, listová zelenina, mandle

Nízkosacharidová diéta vám môže pomôcť schudnúť prebytočnú váhu rýchlejšie ako samotná nízkokalorická diéta.
2
Vypite pohár brusnicového džúsu denne. Štúdie ukázali, že ide o prírodné, veľmi mierne diuretikum. Buďte opatrní, pitie príliš veľa ovocnej šťavy môže vo vašej strave znamenať veľa kalórií cukru navyše. Držte sa šťavy bez pridania cukru alebo 100% šťavy.
- Je prijateľné konzumovať asi 1 šálku 100% šťavy. Vo všeobecnosti je to 6-8 oz šťavy.
- Môžete tiež zvážiť užívanie brusnicových doplnkov.
3
Pridajte prírodné diuretiká. Existuje mnoho prirodzene sa vyskytujúcich byliniek, ktoré vám môžu pomôcť stratiť prebytočnú vodu; však
doplnky nie sú regulované FDA a mali by byť používané opatrne.
- Skúste doplnky zo zeleného čaju, žihľavy, púpavy alebo kukuričného hodvábu.
4
Vezmite si pilulky na vodu. Väčšina lekární nosí v lekárni voľne predajné pilulky s nízkymi dávkami. Tieto lieky sú navrhnuté tak, aby pomáhali znižovať menšie zadržiavanie tekutín a symptómy, ktoré ich sprevádzajú (nadúvanie, opuchy alebo nadúvanie brucha).
- Prečítajte si všetky pokyny k baleniu, varovania a odporúčané použitia. Používajte iba podľa pokynov.
- Upozorňujeme, že pilulky na vodu sú navrhnuté tak, aby zmiernili menšie zadržiavanie tekutín.
  Pilulky na vodu nie sú určené na dlhodobé používanie.
5
Porozprávajte sa so svojim lekárom. Pred užívaním akýchkoľvek voľne predajných liekov, doplnkov alebo byliniek sa poraďte so svojím lekárom o ich bezpečnosti. Váš lekár bude môcť vyhodnotiť vašu zdravotnú anamnézu, aby zistil, či sú tieto položky pre vás bezpečné a vhodné.
- O niektorých voľne predajných liekoch a doplnkoch je známe, že interagujú s liekmi na predpis alebo spôsobujú zmeny niektorých chorôb.

Metóda 3 z 3: vrátane ďalších zmien životného štýlu

1
Cvičenie. Napriek tomu, že posledná vec, na ktorú by ste sa chceli cítiť, je cvičiť, aj krátke potenie vám môže pomôcť zmierniť nadúvanie a zbaviť telo prebytočnej tekutiny.
- Vyberte si kardio alebo aeróbne cvičenia
  zvýšiť srdcovú frekvenciu a tempo dýchania a spôsobiť, že sa spotíte. Potenie môže pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín.
- Rovnako tak, ako vykonávate kardio a vaše svaly sa sťahujú, tekutina cirkuluje rýchlejšie v celom vašom tele. Vášmu telu to pomôže rýchlejšie spracovať prebytočnú tekutinu.
- Aj keď sa vám nechce tráviť veľa času cvičením alebo nemáte dostatok času, skúste sa zaradiť do kratšej, intenzívnejšej kardio relácie. Pokúste sa dosiahnuť srdcový tep až 70 - 80% maximálneho srdcového tepu, aj keď len na minútu alebo dve. Pomôže to dostať všetko do obehu.
ODBORNÁ TIP

Michele dolan, certifikovaná osobná trénerka, radí: „Pot je pravdepodobne najefektívnejším spôsobom, ako schudnúť, a cvičenie spôsobuje potenie. Skúste horúcu hodinu jogy, ktorou vypotíte prebytočnú vodu.

Ak chcete dlhodobú, ale účinnú stratégiu, jedzte potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, avokádo a mrkva, ktoré môžu vášmu telu pomôcť schudnúť.
2
Doprajte si primeraný spánok. Nedostatočný spánok alebo nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše obličky zadržia viac tekutiny. Uistite sa, že trafíte vrece a poriadne spíte, pomôže minimalizovať akékoľvek zadržiavanie tekutín.
- Odporúča sa spať každú noc najmenej sedem až deväť hodín.
- Ak si chcete dopriať pokojnejší spánok, pred spaním vypnite všetky svetlá, televízory, počítače a telefóny. Odporúčame tiež prestať používať tieto položky asi 30 minút pred plánovaným časom spánku.
3
Sledujte svoj cyklus. U žien,
hormonálne zmeny často spôsobujú nadúvanie začínajúce sedem až desať dní pred menštruáciou.
Vyššie hladiny estrogénu a progesterónu počas tejto časti cyklu spôsobujú, že telo zadržiava tekutinu. Sledovanie vášho menštruačného cyklu vám umožní naplánovať si vopred úpravy svojho jedálnička, aby ste minimalizovali prírastok hmotnosti vody.
- Takmer 90% žien v menopauze priberie na váhe v dôsledku posunu hormónov; časť tejto hmotnosti je však spôsobená zadržiavaním vody a nadúvaním zo znížených hladín progesterónu.
- Ak viete, že v priebehu cyklu obvykle pociťujete mierne zadržiavanie vody a nadúvanie, môžete začať s úpravou stravy a životného štýlu, aby ste tieto vedľajšie účinky minimalizovali.
- Možno budete chcieť zvážiť užívanie liekov, ktoré pomôžu zmierniť tieto príznaky. Mnoho liekov na liečbu PMS má mierne diuretikum, ktoré pomáha minimalizovať nadúvanie a zadržiavanie tekutín.
4
Dohodnite si návštevu so svojim lekárom. Zadržiavanie vody je veľmi často neškodné a je spôsobené zmenami stravy alebo nedostatkom pohybu; však
niektoré formy zadržiavania vody sú znakmi vážnych zdravotných problémov a mali by ste sa o tom poradiť so svojím lekárom.
- Ak máte pocit, že vaše telo zadržiava veľké množstvo tekutín alebo máte iné vedľajšie účinky, môže byť vhodné navštíviť lekára.
- K vedľajším účinkom edému alebo závažnejšej retencie tekutín patrí: lesklá, napnutá pokožka, koža, ktorá si po stlačení zachováva jamku, dýchavičnosť, sťažené dýchanie alebo bolesť na hrudníku.

Varovania

Vždy sa poraďte s lekárom pred akýmkoľvek typom zmeny vašej diéty alebo cvičebného plánu. Vyššie uvedené kroky slúžia iba na dočasné chudnutie vodou. Nie sú určené ako náhrada zdravej, nízkokalorickej diéty a adekvátnej fyzickej aktivity pre dlhodobé chudnutie.

Prečítajte si tiež: Ako cvičiť na zmiernenie bolesti zápästia pri reumatoidnej artritíde?

Ako schudnúť s vodou?

Kroky

Metóda 1 z 3: úprava stravy

Metóda 2 z 3: užívanie doplnkov alebo liekov

Metóda 3 z 3: vrátane ďalších zmien životného štýlu

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (8)

Prečítajte si tiež: